ونتمنى أن يستفاد الناس من هذا المقال ويستطيعوا التخلص مو الدهون الموجودة في الجسم وبصفة خاصة منطقتي البطن والخصر. ونرجو منكم نشر هذا المقال على جميع مواقع التواصل الاجتماعي لتنتشر الفائدة ويستفاد منه الجميع.
التركيز على الدهون الصحية: يمكن أن يساعد تناول الدهون الصحية باعتدال؛ كالأفوكادو ، وزيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنيّة؛ على تنحيف محيط الخصر، حيث إنَّها تساعد على الشعور بالشبع ، ممّا يساعد على تقليل كميّات السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم. التركيز على الأطعمة الغنيّة بالألياف: يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان إلى الوجبات على التخلص من دهون البطن، وذلك لأنَّها تساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة عن طريق إبطاء عملية الهضم، وتقليل الشعور بالجوع، ومن الأطعمة الغنيّة بالألياف القابلة للذوبان البقوليات، والمكسرات، والشوفان ، والخضروات، والفواكه. زيادة استهلاك البروتين: يمكن أن تساعد إضافة البروتين عالي الجودة إلى الوجبات على فقدان الدهون، والحفاظ على وزن صحي، وذلك لأنَّ البروتين يساعد على الشعور بالامتلاء بين الوجبات، وقد يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، [٣] ووفقاً لإحدى الدراسات المنشورة في مجلّة Obesity عام 2013، فإنَّ زيادة تناول البروتينات بشكل متكرر على مدار اليوم ساهم في تقليل دهون الجسم، ودهون البطن، وزيادة الكتلة الخالية من الدهون، ومعدّل التوليد الحراري بعد الأكل (بالإنجليزية: Postprandial thermogenesis).
بالإضافة إلى أن تلك التمارين الرياضية لها الفضل الكبير على الأثر الإيجابي على حياة الإنسان وفترة حياته وصحته البدنية. لذلك يجب عليك عزيزي القارئ أن تحسب السعرات الحرارية الموجودة في طعامك باستمرار، فالأنظمة الغذائية تعتمد اعتمادًا أساسيًا على حجم الأطعمة والسعرات الحرارية. شاهد أيضا: تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر وإلى هنا نكون قد وصلنا وإياكم إلى نهاية هذا المقال وقد تناولنا فيه مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تعمل بدورها على تنحيف البطن والخصر في أسبوع. تنحيف البطن والخصر بـ 3 مشروبات | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. كما ذكرنا لكم العديد من النصائح التي يجب الالتزام بها لكي يخفف من دهون البطن والخصر، نرجو أن يكون المقال نال على إعجابكم وحصلتم منه على ما ترغبون في معرفته.
كما ينصح بتناول أكواب العصير الطبيعية قبل الطعام بعشرون دقيقة، لتقليل الشهية و عدم تناول الكثير من الطعام. بالاضافة الى ضرورة التركيز على تناول الشوربة المصنوعة من الخضراوات الطازجة و الفواكه. اعراض رجيم السوائل كأي رجيم قاسي، يعاني رجيم السوائل من النتائج السلبية. طرق تنحيف الخصر والبطن - أفضل طرق تنحيف الخصر والبطن الطبيعية. فخفض كمية السعرات الحرارية اليومية بشكل سريع قد يؤدي الى ابطاء عملية الايض، و يسبب بعض الأعراض الجانبية مثل التعب، و الدوخة و الإمساك. و يعتبر غير صالح بتاتاً، للحوامل و المرضعات، كبار السن و الاطفال و الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل امراض القلب و الضغط و السكري. على أي حال، و مهما كان وضعك الصحي، لا بد من إستشارة طبيبك الخاص أو أي اخصائي تغذية قبل اتخاذ قرار باتباع اي رجيم لإنقاص الوزن.
نسعى جميعًا إلى الحصول على جسم صحي، فكيف بإمكاننا التخلص من دهون البطن السفلي؟ اكتشفوا الإجابة في هذا المقال. يعاني الكثير من الأشخاص من تجمع الدهون في الجسم، وتعد دهون البطن السفلي ( Lower belly fat) واحدة من مناطق تجمع الدهون عند الكثير من الأشخاص، وتشكل هذه الدهون مصدر خطر على الصحة إذ ترتبط بالإصابة ببعض الأمراض، مثل: السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، فكيف يمكننا التخلص من هذه الدهون؟ هذا ما سنكتشفه في المقال الآتي: أسباب تكون دهون البطن السفلي عند الإكثار من تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على شكل دهون في الجسم إلا أنّ هناك مجموعة من العوامل الأخرى التي يُحتمل أن تكون سببًا في تجمع دهون البطن السفلي تحديدًا، ومنها ما يأتي: التقدم في العمر. حدوث تغير في الهرمونات في فترة الحمل أو انقطاع الطمث عند النساء. انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال بعد سن الأربعين. تناول بعض الأطعمة، مثل: السكريات، والحلوى، والمخبوزات من الدقيق الأبيض. تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة. قلة النوم أو زيادته، حيث يمكن أن يؤدي النوم أقل من 6 ساعات يوميًا أو أكثر من 9 ساعات إلى زيادة تجمع دهون البطن السفلي.
[٧] تناول الدهون الصحية: تساهم إضافة كميّةٍ مُعتدلةٍ من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحيّة إلى النظام الغذائيّ في خسارة الدهون الزائدة، ومن أمثلتها؛ الأفوكادو ، وزيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الدهنية، ولكن يجب توخي الحذر والاعتدال في تناولها، لكونها من الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة. [٧] تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: حيث إنّ الألياف الغذائية تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، ممّا يمكن أن يقلل من كميّة الأطعمة المستهلكة والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. [٨] زيادة كمية البروتين المتناولة: تُشكّل البروتينات البنية الهيكليّة في الجسم، وتُعدُّ مُهمّةً لنموّ العضلات وإصلاحها، كما تساعد على الامتلاء والشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وقد أشارت دراسةٌ نشرتها مجلة The Journal of nutrition عام 2005 أنّ استهلاك البروتينات بدلاً من الكربوهيدرات قد يرتبط بتقليل السمنة في منطقة البطن.
[٢] الابتعاد عَن الوجباتِ السّريعَة والسُّكرّيات، وتجنب الأطعمة العالية المحتوى بالدهون، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه. [٢] شُرب كميّات كافية مِنَ الماء بين الوجبات وأثناء تناول الطعام، حيث يساعد ذلك على خفض كميّات الطعام والسعرات الحراريّة المتناولة،[٢] مما يساعد على المدى البعيد في خسارة الوزن. [٣] زيادة عدد الوجبات المتناولة يوميّاً وجعلها أصغر حجماً، حيث إنّ ارتفاع حجم الوجبات وقلة عددها هو أحد أسباب زيادة السمنة، والتي تشمل السمنة الوسطية. [٢] تناول الطعام ببطء، وللوصول إلى ذلك يمكن الاستعانة بالمضغ الجيد، واستعمال الأطباق والملاعق صغيرة الحجم، والحديث قليلاً مع الموجودين أثناء تناول الطعام، وغيرها من الطرق. [١]،[٢] الحرص على إضافة البهارات والتوابل التي تساهم في التحكم بمستوى السكر والإنسولين في الدم بإضافة نوع واحد منها إلى كل وجبة على الأقل، والتي تشمل القرفة والكركم والفلفل الأحمر الحار والقرنفل. يمكن الاستعانة بشرب كوب أو اثنين يومياً من الشاي الأخضر. [٤] ممارسة التمارين الرياضيّة يجب أن تتم محاربة دهون البطن والخصر عن طريق ممارسة تمارين الأيروبيك يوميّاً، والتي وجد لها تأثير فعال ومباشر في تخفيف دهون منطقة البطن، وللحصول على هذا التأثير يجب ممارسة أي من رياضات الأيروبيك بحيث لا يقل مجموع ساعات الرياضة عن 10 ساعات أسبوعياً والالتزام بذلك لعدة أسابيع حتى يتم الوصول إلى خسارة ملموسة في دهون البطن،[٥] حيث تشمل تمارين الأيروبيك أي من التمارين التي ترفع من معدل النبض والتنفس، مثل المشي السريع والهرولة والقفز على الحبل والدراجة الثابتة وحصص الأيروبيك والرقص وغيرها.
مصطلحات مهمة في عالم العملات الرقمية تقني نت – أصبح مجال التداول في العملات الرقمية من أكثر المجالات الشائعة في وقتنا الحالي. فإذا كنت من الأشخاص الذين يقومون بالتداول في مجال العملات الرقمية، أو ممن يريدون الاستثمار في مجال العملات الرقمية والبيتكوين فيوجد بعض مصطلحات مهمة في عالم العملات الرقمية الخاصة بهذا المجال ومجال التحليل الفني والتي يجب معرفتها والإطلاع عليها. لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال أكثر مصطلحات مهمة في عالم العملات الرقمية. أهم المصطلحات في مجال العملات الرقميه يوجد العديد من المصطلحات الهامة التي تستخدم في مجال تداول العملات الرقمية، والتي تساهم بشكل كبير في شرح أساسيات التداول والتي يجب على كل متداول سوء كان مبتدأ أو خبرة الإطلاع عليها ومعرفتها. ومن أهم هذه المصطلحات: 1. مصطلح العملات الرقمية – Cryptocurrency هذا المصطلح المقصود به هو العملات الرقمية ويتم إستخدام هذا المصطلح في التبادل المالي الإلكتروني المبني على شبكة مستقلة، ومن أمثلته "" البيتكوين والإثريوم. 2. البلوكشين – Blockchain تقنية البلوكتشين هي التقنية تعني النظام المعقد الخاص بتخزين المعاملات والتحويلات الرقمية التي تتم بين المتداولين وبين منصات التداول مع إمكانية التحقق من صحة هذه المعاملات.
العملات الرقمية (بالإنجليزية Cryptocurrencies) ايضا تسمى العملة المعماة آو العملة الإلكترونية: هي عبارة عن تمثيل لممتلكات رقمية. وبشكل أكثر دقة، فهي عبارة عن برنامج مكتوب بلغة برمجة معينة وباستخدام تقنيات تشفير عالمية تجعل من عملية اختراقها والتلاعب بها امراً أشبه بالمستحيل. العملات الرقمية مصطلح يتم استخدامه للدلالة على جميع هذه التطبيقات التي تستخدم تقنية بلوك تشين سواءً كانت هذه التطبيقات تمثل عملة رقمية أو انها تمثل اي شي اخر كالعقود الذكية وغيرها. الإنترنت القائم على العملة الغير ماديه تختلف العملة الرقمية أو النقود الرقمية عن المادية (مثل الأوراق النقدية والعملات) التي تعرض خصائص مماثلة للعملات المادية، إلا أنها تسمح بالمعاملات الفورية ونقل الملكية بلا حدود. ويعتبر كل من العملات الافتراضية و العملة المعماة (المشفرة) نوع من أنواع للعملات الرقمية، ولكن العكس غير صحيح. وعلى غرار الأموال التقليدية، يمكن أن تستخدم هذه العملات لشراء السلع والخدمات المادية، ولكن يمكن أيضا أن تقتصر على مجتمعات معينة، على سبيل المثال للاستخدام داخل لعبة على الإنترنت أو شبكة اجتماعية. المصدر:
فتعتبر سجل عام لجميع المعاملات الخاصة بمعاملات العملات الرقمية المشفرة التي يتم ترتيبها داخل السجل زمنيًا، ويمكن مشاركة سلسلة الكتل بين جميع المستخدمين داخلها، وتتميز أنها توفر استمرارية للمعاملات الرقمية، وتضمن صحة عمليات التحويل وتمنع الإنفاق المزدوج. تحتوي سلسلة الكتل على كافة الإجراءات التي تمت داخلها، التي يمكن من خلالها معرفة الرصيد الذي يملكه كل عنوان على الشبكة وتسمى هذه العملية بوصف السلسلة للترابط المتواجد ما بين الكتل، وتحتوي كل كتلة على هامش الكتلة السابقة، وتتابع هذه الكتل حتى تصل إلى أول كتلة تسمى بكتلة التكوين. خامسًا المحفظة الإلكترونية المحفظة الإلكترونية عبارة عن المعلومات الأساسية لتنفيذ المعاملات الخاصة بالعملة الرقمية المشفرة، ويتم تخزين المفاتيح العامة والخاصة فيها ليمكن استخدامها لصرف أو استلام العملة، وقد تحتوي على عدة أزواج من هذه المفاتيح. من أهم أنواع المحافظ:هي المحافظ البرمجية التي يتم تخزين المفاتيح عليها على هيئة برنامج على كمبيوتر الشخص المستخدم، و المحافظ الانترنتية التي تقدمها الشركات الوسيطة مثل البنوك، و المحافظ الفيزيائية التي تعتبر جهاز لتخزين مفاتيح التشفير وهي أكثر الأنواع أمانًا.
تستخدم البلوكتشين شبكة الند للند للعُقد الحاسوبية للتحقق من معاملات العملات الرقمية المشفرة وملكيتها. وتستخدم cryptography ؛ أي " التشفير" لتامين البيانات. حيث تتكون عملية التشفير من معادلات رياضية مُعقدة ولهذا أطلق عليها اسم العملات الرقمية المشفرة. Nodes أو "العُقَد": وهي مجموعة الحواسيب داخل الشبكة والتي تعمل جميعها على برمجية بعينها، وبعض من هذه العُقد المتخصصة وظيفتها هي حل مشاكل التشفير المعقدة المستخدمة لتأمين المعاملات. حيث يتم تزويدها بمعلومات التشفير للعملات الرقمية التي تم تعدينها حديثاً لتتعرف عليها. نظرًا لأنها تعمل على إخراج وحدات تشفير لعملات رقمية جديدة، فإن المصطلح المستخدم للإشارة إلى هذه الوحدات المتخصصة هو" miners " أو "المُعدنون". الانواع المختلفة للعملات الرقمية المُشفرة – العملات والرموز إن أول الأشياء التي عليك تعلمها فيما يخص العملات الرقمية المشفرة، هو لماذا يُطلق على بعض منها اسم "عملات"، أو " رموز" وفي بعض الأحيان تسمى" رموز الخدمات". Cryptocurrency coins أو "العملات": هي عملات رقمية مُشفرة تستخدم في شراء وبيع جميع السلع والخدمات كبديل للعملات التقليدية المتعارف عليها مثل: الدولار، والجنيه، واليورو، والين.
هذه العقد هي عبارة عن أجهزة كمبيوتر موجودة على الشبكة تعمل على تنظيم وتنسيق المعاملات الجارية فيما بين المعدّنين، والمتعاملين بالعملة المشفرة. تفريعة – Fork التفريعة أو الشوكة هي حالة تحدث عند انقسام سلسلة الكتل إلى سلسلتين منفصلتين بشكل مؤقت أو دائم. تحدث التفريعات طبيعيًا أثناء التعدين، عندما يكون هناك سلسلتين تتبعان نفس القواعد، ويكون لهما نفس الإثبات المتراكم عن العمل، وكلاهما يعتبر صالحًا. يمكن أن تحدث أيضًا نتيجةً لاستخدام مجموعتين مختلفتين من القواعد في محاولة للحصول على نفس سلسلة الكتل، تستخدم التفريعات في العملات المشفرة لإضافة ميزات جديدة إلى سلسلة الكتل أو لصد آثار محاولة قرصنة، أو للتخلص من خلل ما ذي تأثير خطير على سلسلة الكتل. يوجد نوعين من التفريعات: تفريعة قاسية، وتفريعة ليّنة. إثبات العمل – (Proof of Work PoW) هو التحقق من صلاحية العمل الذي حدث خلال التعدين، وإثبات أنّه صحيح من خلال استخدام الطاقة الحاسوبية لجهاز الكمبيوتر. تتّبع عملة البيتكوين والعديد من العملات البديلة هذه الطريقة في الإجماع وتوافق الآراء للتأكد من صحة سلسلة الكتل. لهذه، الطريقة بعض السيئات مثل ارتفاع تكلفة العتاد المستخدم، والطاقة والجهد المبذولين لتأكيد العمل، كما يمكن أن يقرر المستخدمون أن ينتقلوا لتعدين عملة بديلة إذا كانت المكافأة التي سيحصلون عليها أعلى، ومع ازدياد تعدين العملة وطرح الكثير منها يصبح تعدين قطع جديدة من نفس العملة أصعب مع الوقت.
في أغسطس 16, 2021 215 0 يرتدي لاعبو كرة القدم في الدوري الإنجليزي الممتاز مع نادي واتفورد لكرة القدم الآن الشعار الذي يمثل عملة دوج كوين المشفرة لموسم 2021-22. ارتدى الفريق صورة البيتكوين في الموسم السابق. عرض Dogecoin في مباريات الدوري الإنجليزي الممتاز يرتدي لاعبو نادي واتفورد لكرة القدم ، وهو فريق كرة قدم إنجليزي محترف ومقره واتفورد ، هيرتفوردشاير ، شعار دوجكوين على أكمامهم. يلعب الفريق في الدوري الإنجليزي الممتاز ، ويسمى أيضًا الدوري الإنجليزي الممتاز أو الدوري الإنجليزي الممتاز ، وهو المستوى الأول من كرة القدم الإنجليزية. ذكرت مجلة Athletic يوم السبت أن "راعي واتفورد لموسم 2021-22 سيكون عملة مشفرة dogecoin. " المنشور مفصل: الصفقة – بالتعاون مع رعاة القمصان الرئيسيين ستكون قيمتها في المنطقة 700 ألف جنيه إسترليني [970 ألف دولار] للوافدين الجدد في الدوري الإنجليزي الممتاز ويمكن أن تكسر شراكتهم السابقة مع بيتكوين بقيمة مليون جنيه إسترليني إذا اكتسبت جاذبية عالمية. خلال مباراة الدوري الإنجليزي الممتاز يوم السبت ، ارتدى لاعبو نادي واتفورد لكرة القدم قمصانًا عليها شعار العملة المشفرة dogecoin على أكمامهم اليسرى.