تاريخ النشر: 2018-12-30 07:25:53 المجيب: د. محمد عبد العليم تــقيـيـم: السؤال السلام عليكم لدي مشكلة مع القلق الدائم، وخوف مستمر، لا أعرف مصدره، دائما أنا في صراع صحيح أتغلب على مخاوفي، لكن الأمر هذا يرهقني جدا. المشكلة الثانية التي أحس أنها تتعلق بالأولى هي أني بعد موقف حصل معي أثناء حديثي في مجتمع نسائي أتتني نوبة هلع مفاجئة، فتوقفت عن الحديث. من بعدها صار عندي خوف من مباغتة النوبة لي، صرت أخاف المشاركة في أي حوار، وأتعمد ألا أطيل الكلام كي لا أصاب بتلك النوبة مرة أخرى. سؤالي: عن العلاجات السلوكية التي تفيد في مثل حالتي، وكيف أتحلى بالشجاعة وأتخلص من رهبة البدء بالحديث؟ مع العلم أن الصراعات هذه تحدث داخل نفسي، ولا أبديها للآخرين. أسئلة القراء: كيف أتغلب على مخاوفي في الحديث أمام الآخرين؟ | هارفارد بزنس ريفيو. لدي سؤال آخر بعيدا عن الموضوع، فقدت ثقتي بزوجي بسبب خيانته لي، وتحولت حياتي لجحيم مع الشك طوال اليوم، أترقب وأحاول أراقبه، هل فيه تصرف متوازن يريحني؛ لأني فعليا أفكر بالانفصال؟ الإجابــة بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ غدير حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد، سلوكياً يمكن للإنسان أن يتخلص من الخوف الاجتماعي من خلال تحقير فكرة الخوف، وتصحيح المفاهيم.
ذات مرة اخبرني صديقي الذي يعمل مدرسا في احد الجامعات العراقية بأنه وللعام الثاني على التوالي لم يتمكن من التغلب على خوفه الذي يقوده الى الارتباك في كل مرة يدخل الصف ليلقي محاضرته على طلبته، الامر اثارة لي فضول البحث عن الموضوع وعقلي يزدحم بالأسئلة من قبيل، هل ان الامر يوجد بنسبة كبيرة لدى الكثير من الناس، وهل لنمط الشخصية اثر في ذلك؟، وماهي الاسباب التي تؤدي الى هذا الخوف؟، وكيف يمكن ان يتغلب الانسان على هذا النوع من الخوف الذي يعد منقصة سيما لدى المدرس والخطيب والاعلامي على اعتبار ان هذه المهن تحتاج الى اتصال مباشر مع الجمهور؟. مثل هذه الحالة والحالات المماثلة تعرف بالرهاب الاجتماعي والذي يعرف من قبل علماء النفس على انه رهاب يشتمل على جملة من المخاوف الاجتماعية مثل التحدث أمام الناس أو تناول الطعام او طلب حاجة ما او حتى الظهور فقط امام الناس، وهذا ما يتسبب بقصور الانسان في الكثير من المواقف الاجتماعية عن اداء الدور المنتظر منه. ولعل الانسان الذي يخشى الحضور امام الناس منشأ خوفه متأتي الموقف الاجتماعي حيث يتعرض الفرد للتدقيق المحتمل من قبل الآخرين، وللتنويه ان الانسان قد يصاب بنوع محدد من الرهاب الاجتماعي مثل الخوف من مواجهة الجمهور والتحدث اليهم وليس جميع الانواع المشتقة من الرهاب الاجتماعي في آن واحد.
فعندما نعمل على تحديد أبرز المخاوف التي عملت على التقليل من شأننا وانعدام الثقة بأنفسنا ، فمن الممكن وقتها أن نبدأ بمعالجة هذه المخاوف والتخلّص منها بصورة نهائية لا عودة فيها، فالأمر في كثير من الأحيان لا يحتاج سوى مواجهة الذات بشيء من الواقعية. 3. كيف اتغلب على مخاوفي من مواجهة الناس؟. التركيز على الحاضر والمستقبل يصرّ البعض أن يعيش في أكناف الماضي ولا يدع مجالاً للحاضر أو المستقبل أن يلعب دوراً في تكوين الشخصية، وهذا الأمر لا يزيد المشكلة إلّا غموضاً ولا يزيد إلّا من المخاوف غير المبررة، فمن الطبيعي أن يركّز الشخص الذي يرغب في التخلّص من مخاوفه على الحاضر والمستقبل وأن ينسى كلّ ما يتعلّق بالماضي بأمله وحزنه وفشله، وأن يرتكز على النجاحات فقط. أقرأ التالي منذ 4 ساعات مفهوم التبرير المسبق للمعرفة في علم النفس منذ 14 ساعة مفهوم التمييز التحليلي والتركيبي في علم النفس منذ 14 ساعة الافتراضات الأساسية في دراسة الإدراك في علم النفس منذ 14 ساعة تربية الأبناء على الآداب الشرعية منذ 14 ساعة تربية الطفل المبدع في الإسلام منذ 14 ساعة حاجة الطفل للحب في الإسلام منذ 15 ساعة فرضية تحمل القيمة والموضوعية والبساطة في الإدراك منذ 15 ساعة حق الطفل في الحياة في الإسلام منذ 15 ساعة حق الطفل في النسب في الإسلام منذ 16 ساعة انضباط الطفل في الإسلام
[2] طرق للتغلب على المخاوف يوجد بعض الطرق التي يمكن من خلالها مواجهة الخوف واكتساب الشجاعة الذاتية وهي: [3] تجنب القلق بشأن الأشياء الخارجة عن إرادة الإنسان والتي لا يمكنه التحكم بها، وعدم تضييع الوقت في تخيل إمكانية حصول بعض الأمور السلبية التي قد تحدث له. تخيل المواقف الصعبة المتوقعة والواقعية نتيجة حصول شيء ما، للتأكد من أن الأمور قد لا تصبح بالسوء فوق المتوقع. وضع البدائل المختلفة التي يمكن عملها عند حصول شيء ما والتي يمكن أن تزيد من فرص النجاح. المراجع ↑ Crystie Lim, "5 Steps To Overcome Your Fear And Achieve Greatness" ،, Retrieved 12-6-2018. Edited. ↑ Ellen Hendriksen (28-7-2016), "4 Simple Steps to Conquer Your Fears" ،, Retrieved 12-6-2018. Edited. ↑ Jim Rohn (30-4-2017), "3 Ways to Face Your Fears With Courage" ،, Retrieved 12-6-20186. Edited. # #أتغلب, #على, #مخاوفي, كيف # تنمية الذات
على الرغم من كونه أمرًا سلبيًا في معظم الأحيان، إلاّ أنّ للخوف منافع قد يتغاضى عنها الكثيرون، فهو وسيلة للبقاء، حيث أنّه يخلق استجابات قوية عند الخطر قد تنقذ حياتك في بعض المواقف. قد يكون الخوف صحيًا ومنطقيًا في حال ظهر لفترة قصيرة، وكان بدافع إنقاذك من هجوم أو خطر محتّم، لكنه قد يتحوّل في أحيان أخرى إلى حالة مرضية تؤثر على نشاطات الفرد الطبيعية وتسيطر على حياته، فيؤثر بذلك على قدرته على النوم أو الأكل أو التركيز أو حتى الاستمتاع بالحياة. وهنا لابدّ من مواجه هذا الخوف ومحاولة التغلّب عليه. سنتعرّف بداية على أهم أعراض الخوف ومن ثمّ ننتقل إلى نصائح عملية من شأنها أن تساعدك على التخلّص من مخاوفك قبل أن تصبح فريسة لها. أعراض الخوف عندما تنتابك مشاعر الخوف والقلق، فإن كلاّ من ذهنك وجسمك يعملان بسرعة لمواجهة الخطر المحتمل، ويظهر ذلك في عدد من الأعراض التي قد يصيبك بعض منها أو كلّها، حيث تتضمن هذه الأعراض ما يلي: نبضات قلب متسارعة وغير منتظمة. التنفس السريع. ارتخاء العضلات والشعور بهوانها. التعرّق الشديد. الشعور بألم في المعدة والأحشاء. انعدام القدرة على التركيز. الشعور بالدوار. فقدان الشهية.
تصحيح المفاهيم كثير من الذين يعانون من الرهبة الاجتماعية يعتقدون أنهم سوف يفشلون في الموقف الاجتماعي المعين، ويأتيهم الاعتقاد أنهم سوف يفقدون السيطرة على الموقف، أو أنهم تحت مراقبة الآخرين، وكثيراً من الناس يعتقد أنه يتلعثم ويرتجف أمام الناس، وهذا ليس صحيحا. إذاً تصحيح المفهوم مهم جداً، وأنك غير مراقبة هذا ضروري جداً، الأمر الآخر هو أن تدربي نفسك على ما نسميه التعرض في الخيال، اجلسي لمدة 20 دقيقة في مكان هادئ في المنزل، وتصوري أنك أمام جمع كبير من النساء، وطلب منك مثلاً أن تقومي بخدمة ما أو ترحبي بالضيوف، تصوري هذا الموقف وتصوريه بتمعن ودقة، ويجب أن يكون هنالك شريط حيوي يمر بذاكرتك حول هذا الموقف، منذ بدايته إلى نهايته، هذا نسميه التعريض في الخيال، وإذا كرره الإنسان وطبقه بصورة ممتازة فيعتبر من أفضل الطرق السلوكية التي تحسن أداء الإنسان أمام الآخرين. عليك أيضاً أن تتدربي على تمارين الاسترخاء، هذه التمارين مفيدة جداً، خاصة تمارين التنفس المتدرجة، اجلسي في مكان هادئ في الغرفة، اغمضي عينيك قليلاً، افتحي فمك قليلاً، ثم خذي نفسا عميقا وبطيئا عن طريق الأنف، بعد ذلك احصري الهواء في صدرك لمدة 4 إلى 5 ثوان، ثم أخرجي الهواء عن طريق الفم بقوة وبطء، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية صباحا ومساء، تمارين جيدة جداً تفيد الإنسان لمواجهة القلق والتوتر والخوف.
وأشار إلى أنه في عام 1424هـ، في عهد الملك فهد -رحمه الله- تم تغطية مداخل قبو زمزم؛ للاستفادة من صحن المطاف؛ تسهيلاً للطائفين، ووضع علامة دائرة مكتوب عليها "بئر زمزم"، إشارة لمكان أصل البئر ولتحديد مكانه، ثم أُزيلت هذه العلامة، حتى جاء أمر خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان قبل أيام للبدء بمشروع تأهيل بئر زمزم، وهو على قسمين؛ الأول يتم من خلاله استكمال العبارات الخاصة ببئر زمزم، والقسم الثاني يشمل الانتهاء من المرحلة الأخيرة من عملية تعقيم ماء زمزم والمعالجة البيئية الخاصة بالمناطق المحيطة به. ولبئر زمزم أسماء عدة نقلها ابن منظور في "لسان العرب" عن ابن بري، وهي اثنا عشر اسماً منها: "زمزم - وزمم - زمازم- ركظة جبرائيل - شباعة - شفاء - سقم - طعام - طعم - طعام الأبرار". يُشار إلى أن خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود -حفظه الله- وافق على البدء بمشروع تأهيل بئر زمزم؛ حيث سيتم استكمال إنشاء عبارات الخدمات الخاصة به وتعقيمه ومعالجة المنطقة المحيطة به، على مرحلتين، وتبلغ مدة المشروع 7 أشهر.
كما يتكون المشروع الخاضع لنظام "إسكادا" للمراقبة والتحكم، من مبنى للإدارة ويقع على مساحة 752 متراً مربعاً، ومختبر مجهز بأحدث الآلات والمعدات لإجراء التحاليل المطلوبة، مزود بطاقم فني متخصص، إضافة إلى غرفة مضخات المياه الخام مبنية من الخرسانة المسلحة والبلوك، وتضـم ثلاث مضخات للمياه، اثنتان للتشغيل اليومي وواحدة احتياطية. وكأحد أجزاء المشروع فإن "خزان كديّ "، يشمل محطة للتنقية ومحطة للضخ، بسعة تخزينية تصل إلى 10, 000 متر مكعب، فيما تشمل أبعاد المستودع المركزي 58×42 متراً بارتفاع 34 متراً؛ بطاقة تخزينية 1, 5 مليون عبوة، يدار بشكل آلي بوساطة نظام تخزين وتوزيع حديث. بالصور: أبرز مراحل تطوير بئر زمزم منذ عهد الملك المؤسس.. و10 من أسمائه غير متداولة. وجهز المشروع بمستودعات مركزية وفق أحدث أنظمة التخزين العالمية المعروفة باسم "التخزين والاسترجاع الآلي " (ASRS)، فترد الطبليات المنقولة عبر الجسر الناقل إلى المستودع المركزي عن طريق رافعات رأسية حمولةُ كل منها (2, 000) كيلو جرام، وتخزن هذه الكميات في أماكن محددة يديرها برنامج تخزين متطور حسب التاريخ وخط الإنتاج. وبعد انتهاء مرحلة الإنتاج والتخزين تبدأ مرحلة نقل الكميات المخزنة من مبنى المستودع إلى نظام التوزيع الأتوماتيكي عن طريق الرافعات الرأسية، فيعمل البرنامج على تحديد أولويات البيع والتوزيع حسب تاريخ التخزين ونتائج الاختبارات الخاصة بالمياه المنتجة التي تتم بمختبر المشروع، ثم توضع العبوات على أحزمة تنقلها آليّاً إلى نقاط التوزيع.
وبالإضافة إلى البسملة فإن لأسماء الله الحسنى أثر كبير على خاصية بلورات ماء زمزم أيضاً؛ فقراءة القرآن أو الدعاء على ماء زمزم تكون اهتزازات ناتجة على هيئة صورة من صور الطاقة مبينا أن ذاكرة الماء هي صورة من صور الطاقة الكامنة والتي تمكنه من السمع والرؤية والشعور والانفعال واختزان المعلومات ونقلها والتأثر بها إلى جانب تأثيرها في تقوية مناعة الإنسان وربما علاجه أيضا من الأمراض العضوية والنفسية. هذا قليل من كثير، عن ماء زمزم، الذي قال عنه رسول الله صلى الله عليه وسلم، منذ أكـثر من ألف وأربعـمائة عـام: (خير ماء على وجه الأرض ماء زمزم، فيه طعام الطعم، وشفاء السقم)، وقال صلى الله عليه وسلم: (ماء زمزم لما شرب له، إن شربته تستشفي شفاك الله، وإن شربته لشبعك أشبعك الله، وهي هزمة – أي حفرة – جبرائيل وسقيا الله إسماعيل).. أي أخرجه الله لسقيا إسماعيل ـ عليه السلام ـ أول الأمر. بئر زمزم بالصور - الداعية كريم فؤاد. المصدر: موقع عرب نت
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ماء زمزم ، من أعظم المياه المعدنية المستخدمة في العلاج والاستشفاء على مستوى العالم! ومن الأمور العجيبة في ماء زمزم،أنه حلو الطعم ، رغم زيادة أملاحه الكلية ، فلا يشعر من يشربه بملوحته العالية. كشف العالم الياباني "ماسارو إيموتو" رئيس معهد هادو للبحوث العلمية ومؤسس نظرية تبلور ذرات الماء عن خصائص إعجازية لماء زمزم وهو الماء المقدس عند المسلمين بعد أن أجرى عليه عدة تجارب باستخدام تقنية النانو، وأكد "إيموتو" في كلمة ألقاها في الندوة بكلية دار الحكمة للبنات في مدينة جدة.. وقال "إيموتو" في حديثه أمام أكثر من 500 باحث ومهتم في أبحاث المياه ، أن إضافة قطرة واحدة من ماء زمزم إلى 1000 قطرة من الماء العادي تجعل الماء العادي يكتسب الخصائص ذاتها لهذا الماء المقدس، وبين "إيموتو" أن ماء زمزم فريد ومتميز ومقدس ولا يشبه في بلوراته أي نوع من المياه في العالم أيا كان مصدرها. بئر زمزم بالصور أمير. ولفت إلى أن كل الدراسات في المختبرات والمعامل لم تستطع أن تغير خاصية هذا الماء وأن بلورات الماء الناتجة بعد التكرير تعطي أشكالا رائعة لذلك لا يمكن أن يكون هذا الماء عادياً. وأوضح "إيموتو" أنه حين تعرضت بلورات الماء للبسملة عن طريق القراءة أحدثت تأثيرا عجيبا وكونت بلورات فائقة لها تصميم رمزي غاية في الصفاء والنقاء والجمال.