السعرات الحرارية في البرتقال يعد البرتقال من أحد أكثر الفواكه صحةً والتي يمكنك تناولها بعدة طرق مختلفة، إذ يمكن أن يستهلك البرتقال كما هو، أو من خلال عصره وشربه، كما يمكنك إضافته إلى العديد من الأطباق والسلطات. وتختلف كمية السعرات الحرارية في البرتقال تبعًا لاختلاف حجم أو كمية البرتقال المستهلك، وتبعًا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن كل كأس واحدة من البرتقال وهي ما تعادل 180 غرام، تحتوي على 85 سعرة حرارية وهي تقريبًا ما تحتويه حبة برتقالة كبيرة الحجم التي تعادل 86 سعرة حرارية، وتحتوي حبة البرتقال صغيرة الحجم التي تزن 96 غرام، على ما يقارب 45 سعرة حرارية. [١] كيف أستخدم البرتقال في نظام الرجيم الخاص بي؟ يفضل أولًا استهلاك البرتقال طازجًا ومباشرةً بعد قطفه، إذ على عكس الفواكه الأخرى لا تتحسن جودة البرتقال ونضجه بعد قطفه بوقت، كما يجب التنويه إلى ضرورة حفظ البرتقال في درجة حرارة الغرفة التي تصل إلى 25 درجة مئوية وبعيدًا عن أشعة الشمس، ويكثر قطف البرتقال في فصل الشتاء على عكس أيضًا الفواكه الأخرى، وفيما يلي نقدم لك بعض النصائح حول استخدام البرتقال في نظام الرجيم أو الحمية الغذائية الخاصة بك: [٢] حضر وعاءً دائمًا ومتوفرًا من الفواكه الموسمية على الطاولة أو في المطبخ، وهذا الأمر يساعد على اختيار الفواكه كوجبة سريعة بدلًا من الخيارات الأقل صحةً.
الألياف في البرتقال البرتقال مصدر جيد للألياف ، فبرتقالة واحدة كبيرة تزن 184 جرام تحتوي على حوالي 18٪ من كمية المدخول اليومي الموصى بها يوميًا من الألياف. الألياف الرئيسية الموجودة في البرتقال هي البكتين والسليلوز والهيمسلولوز واللجنين، وترتبط الألياف الغذائية بالعديد من الآثار الصحية المفيدة، بما في ذلك تحسين صحة الجهاز الهضمي، وفقدان الوزن، وتقليل نسبة الكوليسترول. الفيتامينات و المعادن في البرتقال على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية في البرتقال إلا أنه يعتبر مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن، خاصًة فيتامين C، والثيامين، والفولات، والبوتاسيوم. فيتامين سي: البرتقال مصدر ممتاز ل فيتامين سي ، وتوفر برتقالة واحدة كبيرة أكثر من 100٪ المدخول اليومي الموصى به. الثيامين: وهو واحد من فيتامينات "ب" الهامة والتي تسمى أيضًا فيتامين ب1. حمض الفوليك: المعروف أيضًا باسم فيتامين B9. السعرات الحرارية في عصير البرتقال. البوتاسيوم: البرتقال مصدر جيد للبوتاسيوم ، وتناول كميات كبيرة من البوتاسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية بالفعل وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. المركبات النباتية الأخرى في البرتقال بعد معرفتك السعرات الحرارية في البرتقال والفيتامينات والمعادن فيه، يجب أن تتعرف على المركبات النباتبة الهامة فيه، فالبرتقال غني بمركبات نباتية حيوية مختلفة، والتي يُعتقد أنها مسؤولة عن العديد من الآثار الصحية المفيدة.
اقرأ أيضًا: أفضل مطعم أقل سعرات حرارية فوائد البرتقال للبشرة بعد التعرف على أن في البرتقال سعرات حرارية منخفضة، والتعرف على فوائد البرتقال بشكل عام نتعرف الآن على فوائده للبشرة وهي كالتالي: قدرة البرتقال على توحيد لون البشرة وتفتيحها، وذلك بسبب احتوائه على حامض الستريك وهو الذي يوهج البشرة ويجعلها صحية. وبفضل فيتامين C المتواجد بالبرتقال يقضي على حب الشباب نهائياً. وجود مواد مضادة للأكسدة بالبرتقال والتي تعمل على منع جفاف البشرة، بالإضافة إلى قدرته على معالجة مشاكل البشرة الدهنية. عدد السعرات في البرتقال. بفضل الكالسيوم المتواجد بالبرتقال يساعدنا على المحافظة على شباب البشرة، بالإضافة إلى محاربة التجاعيد والشوارد الحرة التي تعمل على تلف خلايا الجلد. ماسكات البرتقال من خلال كافة المعلومات والفوائد حول أن في الـ برتقال سعرات حرارية قليلة، ينصح بتناوله بشكل يومي، بالإضافة إلى أنه يمكنك صنع مجموعة من الخلطات للبشرة من البرتقال وهي: البرتقال والشوفان للبشرة المكونات 1 ملعقة كبيرة دقيق شوفان. 2 ملعقة كبيرة عصير برتقال. طريقة التحضير يتم وضع المكونات في طبق وتمزج جيدًا للحصول على خليط كـ مقشر الوجه. يتم وضع خليط البرتقال على البشرة بطريقة دائرية للحصول على النتيجة المطلوبة.
12-06-2012, 05:42 AM # 1 مشرفة عامة مكونات البهارات الإيطالية المقــادير/ 1/4 كوب ريحان مجفف 2 ملعقة كبيرة بردقدوش مجفف 2 ملعقة كبيرة اوريجانو 2 كزبرة ناشفة 2 زعتر بري مجفف 2 روزماري مجفف 1 فلفل حار مجفف الطريـــقة/ تخلط جميع المقادير بخلاط البهارات وبهذه الطريقة تكون جاهزة للاستخدام. 12-06-2012, 10:24 PM # 2 ملكي جزاك الله خير الجزاء.. مشاركة مميزة 13-06-2012, 10:22 AM # 3 |||... مشكوووورة قلبي... مكونات البهارات الايطالية ومحمد جمال. ربي يجزاااك كل خيررررررر... ||| 14-06-2012, 01:50 AM # 4 مصدر برونزي الله يعطيك العافيه 14-06-2012, 02:45 AM # 5 دَمت وَدَّأَمَْ لَنْا تَمَيَّزك باِنْتِظار الَجََّدِيَد دَوَّمَا 14-06-2012, 03:11 AM # 6 التألق والابداع هو حليفكم في كل وقت شكراً للطرح الجميل تحيتي لك
بالفيديو شاهد طريقة تحضير البهارات الايطالية طريقة عمل البهارات الإيطالية في المنزل المكونات 1 1/2 ملعقة صغيرة زعتر مجفف 1 ملعقة صغيرة مردقوش مجفف 1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف 1/2 ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف 1/2 ملعقة صغيرة مريمية مجففة طريقة التحضير اخفقي جميع التوابل معًا في وعاء حتى تمتزج. استخدمه على الفور أو خزنه في وعاء مغلق
ثم تخلط الحبوب مع بعضها البعض، ويتمّ خلطها في خلّاٍط كهربائٍي لتصبح بودرة. وأخيرًا يضاف الكركم الى الخليط ويخلط بشكٍل جيٍد. بذلك تكون البهارات الإماراتيّة جاهزة، توضع في أوعيٍة زجاجيٍّة أو علبٍة خاصّة. صناعة البهارات الإيطاليّة ومكوناتها خمس ملاعق كبيرة من الزّعتر البرّي اليابس. ملعقتان صغيرتان من بودرة البصل. مع ملعقتان صغيرتان من بودرة الثّوم. وملعقتان صغيرتان من نبات إكليل الجبل. ثم ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر. ملعقة كبيرة من الملح. ست ملاعق كبيرة من البقدونس اليابس. كما نضيف ست ملاعق كبيرة من الرّيحان اليابس. توضع المكونات السّابقة في الخلّاط الكهربائيّ وتخلط جيدًا وتوضع في وعاٍء زجاجٍي أو علبٍة خاصٍّة تكون محكمة الإغلاق وتحفظ بها لحين الحاجة. التوابل الإيطالية .. | Laila Abdullah. كما يستخدم هذا النّوع من البهارات لصلصة البيتزا وذلك بعد إضافة الخلّ وزيت الزّيتون إليها. صناعة البهارات الهندية مكوناتها وتحضيرها ملعقتان كبيرتان من كلّ من: مسحوق الكاري والفلفل الحار مسحوق الثوم ثم الكمون المطحون البابريكا المدخنة. مع ملعقتان صغيرتان من كل من للهيل المطحون. مسحوق الكركم. الكزبرة كما يضاف أيضًا مسحوق البصل ثم ملعقة صغيرة من كل من بذور الشمّر الخردل المجفّف الغراماسالا وتضاف إلى المكونات السّابقة مقدار ربع ملعقة صغيرة من الميرميّة والفلفل الأسود.