زيادة تناول الألياف: يساعد إضافة بعض الحصص من الألياف لنظامك الغذائي إلى فقدان الوزن والدهون الزائدة، كون الألياف تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي مما يزيد من مقدار الوقت المستغرق لتفريغ المعدة كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتوجد الألياف في الفواكه (البرتقال، الموز، الفراولة) والبطاطا والخس والسبانخ. وضع جدول للنوم: إن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هو عامل مهم يجب مراعاته لفقدان الدهون من الزنود، حيث وجدت العديد من الدراسات أن النوم يلعب دوراً في تنظيم الشهية وقد يعزز أيضاً فقدان الوزن، فقد أظهرت دراسة (6) عام 2008 أن الحرمان من النوم ليلة واحدة تسبب في زيادة الشعور بالجوع للمشاركين بالدراسة كما ارتفعت مستويات هرمون "الغريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، لذلك حاول وضع جدول نوم منتظم عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت طوال الأسبوع، وتجنب التشتيت قبل النوم وتقليل تعرضك للمنشطات مثل النيكوتين والكافيين. المحافظة على رطوبة الجسم: يعد شرب الماء بكميات كبيرة يومياً أمراً مهماً عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الزند والذراع، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء مع الوجبات يمكن أن يعزز الشعور بالشبع ويقلل من إجمالي كمية الطعام المستهلكة، ويجب أن تتأكد من شرب الماء أو المشروبات الأخرى قليلة السكر بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا أو العصير كونها عالية السعرات الحرارية (4).
إليكِ، مجموعة من التمارين لشدّ الزنود، وتقويتها، مع استخدام الـ"دمبلز": تمرين دوران الذراعين هذا التمرين يُقوّي عضلات الزنود قفي بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتى ينحني القسم العلوي من الجسم إلى الأمام. ثمّ، امسكي بالثقل (دمبلز)، واثني الذراع اليمنى، كي يكون الساعد الأيمن موازٍ للأرض. بعدها، ارفعي الذراع إلى الخلف حتّى يصبح مشدودًا تمامًا. كرّري الخطوات السابقة باليد اليسرى. يُكرّر التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها، يوميًّا. تمرين القرفصاء خذي وضعية القرفصاء، ثم امسكي الثقل باليدين. ضمّي ذراعيك إلى الصدر، وانهضي مع فرد الذراعين للأمام، ودفع الثقل كي يواجه الصدر. تمارين تنحيف وشد الزنود - موضوع. كرّري التمرين لخمس عشرة مرة، يوميًّا. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس هذا التمرين يعمل على تنحيف الزنود قفي مستقيمة، والتقطي الثقل (دمبل) في إحدى اليدين. ثمّ، ارفعي الـ"دمبل"، باتجاه الرأس، واثني الكوع باتجاه الأرض، حتّى يصبح الـ"دمبل" خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيّةٍ ثابتةٍ للذراع. بعد ذلك، ارجعي إلى وضعيّة البداية. كرّري الخطوات السابقة، باستخدام اليد الأخرى. أعيدي التمرين على ثلاث مجموعاتٍ متفرّقة؛ وفي كلّ مجموعةٍ يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
عدم اهتمام الإنسان بالمداومة على ممارسة التمارين الهامة التي تساعد كثيرًا في تخلص الجسم كله من الدهون، وفي الوقت نفسه تساعد علي شد ترهلات الجسم. تناول الكثير من الوجبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون، أيضًا تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات. تناول الطعام ثم الذهاب إلي النوم المباشر على الذراعين، أيضًا تناول الكثير من الواجبات مع عدم بذل المجهود والنشاط الكافي لحرق السعرات الحرارية الموجودة داخل الطعام والتي تتجمع داخل الجسم. قام الكثير من المتخصصين بمجال الصحة والرجيم بالبحث عن طرق كثيرة تمكنهم من القضاء علي تكدس أو سمنة الزنود، ومن أهم تلك الطرق هو القيام بممارسة التمارين الخاصة لتنحيف الزنود وشدها وهي: تمارين رفع الأثقال طريقة هذا التمرين سهلة وبسيطة للغاية، فكل ما عليك فعله القيام بحمل الأثقال التي تزن اثنين كيلو لكل ذراع، ثم القيام برفع الذراع وخفضه أكثر من عشر مرات تقريبًا. يمكنك أيضًا حمل أي شيء يتوفر لديكي في المنزل بحيث يحتوي على وزن ثقيل لكي تتمكني من الضغط والتحميل على عضلات الذراع. يجب تناول الكثير من الماء عند القيام بهذا التمرين مع الحرص الشديد على أن يكرر هذا التمرين أربع مرات باليوم أو حسب مقدرة ووقت المتمرن.
تمارين الزنود و شد الذراعين في المنزل الزنود هو مصطلح يطلق على دهون الذراعين و ترهلات الذراعين, و لكن في هذه المقالة سنستهدف ترهلات الذراعين ( الزنود), ولا توجد طريقة لشد الذراعين غير ممارسة التمارين الرياضية ( تمارين المقاومه) لتستهدف الجلد الزائد في منطقة الذراعين و بالتالى شد الذراعين ( الزنود) و التخلص من شكل الذراع المترهل. و سأقدم لكم في هذه المقالة تمارين الزنود و تعتبر من افضل التمارين لشد الذراعين في المنزل و بدون استخدام اى ادوات و لكن تعتمد على وزن الجسم فقط و هذا ما يميز هذه التمارين السهلة و البسيطة ايضا و يمكن لاى شخص سواء كان مبتدأ او محترف من ممارستها. تمارين الزنود: التمرين الاول - biceps stretch فيما يلي خطوات أداء biceps stretch ( في حالة احتياجك إليها! ): 1- قم بربط يديك خلف ظهرك مع راحة يدك معًا ، وقم بأستقامة ذراعيك ثم قم بتدويرها حتى تواجه راحة يدك إلى أسفل. 2- ارفع ذراعيك للأعلى مع الاستمرار حتى تشعر بتمدد في العضلة ذات الرأسين ( الباي). ما العضلات الاساسية التى يعمل عليها biceps stretch: يقوم هذا التمرين بعمل تمدد لعضلة الباي ( ذات الرأسين), مما يعمل على شد منطقة الذراعين من الامام و ليس للخلف, و ايضا يقوم بعمل احماء لمنطقة الذراع لتجهيزها للتمارين القادمة حتى لا يحدث اي اصابة.
سيرة شخصية تاريخ الولادة: 2000 ، 11 أغسطس عمر: عمري 20 سنه بلد الميلاد: الولايات المتحدة الامريكيه اسم روكو ريتشي إسم الولادة روكو ريتشي الآب جاي ريتشي أم مادونا الجنسية أمريكي مكان الميلاد / المدينة لوس انجلوس كاليفورنيا الأصل العرقي أبيض مهنة الممثل العمل من أجل أفلام صافي القيمة غير متاح لون العين بنى لون الشعر شقراء شهير ب ابن مادونا علاقة مع غير متاح متزوج ليس بعد أفلام سأخبرك سرا أخوات لورد ماريا سيكون ليون ، ميرسي جيمس أخوة ديفيد باندا موالي سيكون ريتشي ولد روكو ريتشي في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، الولايات المتحدة. عمره الحالي هو 15 وتاريخ ميلاده 11 أغسطس 2000. نشأ روكو في عائلة ثرية مع صورة مشهورة في مسقط رأسه في كاليفورنيا. روكو هو ابن مشهور لأبوين مشهورين ، الأم مادونا والأب جاي ريتشي. والده ووالدته مغني وكاتب أغاني وممثلة سوبر ستار ووالده صانع أفلام إنجليزي شهير. ينتمي روكو إلى أصول إيطالية وفرنسية كندية وإنجليزية. روكو أمريكي حسب جنسيته. أطفال مادونا: تعرف على أطفال المغني الستة - الناس. بعرقه هو أبيض. ويتحدث عن إخوته أن لديه ثلاثة أخوة وثلاث أخوات. يهتم روكو ريتشي كثيرًا بالموسيقى ، كما شارك منذ طفولته في العديد من البرامج الدرامية.
ومن المعروف تظهر نجمة مادونا الأعمال في جميع أنحاء العالم. وخلال ما يقرب من مهنة لمدة 40 عاما، وقالت انها أصدرت الكثير من الزيارات، أصبح مؤسس اتجاه خاص في الموسيقى. في نسخة أسلوب استفزازي، انتقاد، الثناء متحمس، ولكن لا تنسى. فإنه يترك أحدا غير مبال. عندما يكون هذا هو الكامل، والاسم الحقيقي لمادونا على دراية فقط مشجعيه المخلصين. وكانت قادرة على جعل العلامة التجارية اللقب، الذي يمثل بالفعل ليس فقط رجل ولكن ظاهرة اجتماعية. السنوات الأولى ولدت نجمة البوب المستقبل 16 أغسطس 1958 في ميشيغان في عائلة كبيرة، كان الطفل 3RD من ستة. وكانت والدة الفتاة أصل الفرنسية الكندية، والده - وهو الإيطالي. طلاق مادونا من ريتشي بعد زواج دام ثمانية أعوام - Lebanese Forces Official Website. ربما، وبالتالي ينشأ على مزاجه الناري من مادونا. بعد المدرسة الثانوية، ذهبت إلى جامعة ميشيغان، في قسم الرقص، وكانت لسنوات عديدة تشارك في الرقص والباليه. ثم اسمه الحقيقي مادونا، ورثت من والدتها، وكان غير معروف تماما، وكانت تحلم المجد. في عام 1978، انتقلت إلى نيويورك والمسجلة في فئة الرقص من ألفين أيلي الشهير. وقالت انها تعمل بدوام جزئي كنموذج، والغناء في مجموعات مختلفة، والإبداع، وتندلع. بداية حياته الموسيقية جنبا إلى جنب مع مجموعة من الموسيقيين نيويورك مادونا ايمى بإنشاء مجموعة أن يكتب وينفذ الموسيقى للالمراقص والملاهي الليلية العصرية.
قبل ديفيد بيكهام التحدي ، ألقيت عليه من قبل جاي ريتشي ، وأصبح مشاركا في العمل الرياضي ، الذي يقام في Instagram. الآن لاعب كرة القدم الشهير يقوم بـ 22 ضغطًا لمدة 22 يومًا في اليوم. دعم قدامى المحاربين وفقا للإحصائيات المحزنة ، كل يوم 22 من الرجال العسكريين السابقين الذين شاركوا في حروب مختلفة ، والتي تندلع الآن على كوكبنا ، ينتحر. هؤلاء الأشخاص ، على الرغم من جهود أقاربهم والخدمات الاجتماعية ، لا يستطيعون التكيف مع حياة سلمية ، فهم يعذبون بالكوابيس من الماضي العسكري. لجذب الانتباه إلى هذه المشكلة ، قام مستخدمو الشبكة العاديون بتنظيم حدث رياضي ، انضم إليه المزيد والمزيد من النجوم ، وتمرير العصا مع دفعات إضافية. في حالة جيدة تحدى غي ريتشي ، الذي انضم مؤخرا إلى المسيرة ، صديقه ديفيد بيكهام. انضم لاعب كرة القدم الشهير بكل سرور إلى الحركة ونشر تقرير فيديو على صفحته في Instagram. في الفيديو ، يعصر ديفيد ، قبل قوله: "السيد ريتشي ، أنا مستعد لأخذ الهراوة ، ليس لأنك تسألني ، ولكن لأنني سعيد للغاية للقيام بشيء لدعم الجيش وإنقاذ حياتهم". مادونا تفوز بتبني ديفيد شرعياً. بالمناسبة ، أنا أدفع على ارتفاع 44 ألف قدم ". العبارة الأخيرة هي إشارة إلى أن أول دفعة من غاي ريتشي تم أخذه من الطائرة.
تم رفض طلبها الأول لأنها لم تكن مقيمة في ملاوي ولم يسمح والد ميرسي بذلك. ومع ذلك ، بعد الاستئناف (والكثير من التكهنات بأنها حصلت على الضوء الأخضر بسبب مبلغ 12 مليون جنيه إسترليني الذي تبرعت به للأيتام الملاويين) ، حصلت مادونا على الضوء الأخضر من المحاكم الملاوية لتبنيها رسميًا الرحمة في يونيو 2009. تُرى مادونا وأطفالها الأربعة بشكل منتظم وهم يتسكعون معًا أو يسافرون من بلد إلى آخر ، إلا أن الابنة الكبرى لورد هي التي تُرى مع والدتها نجمة البوب في أغلب الأحيان. على الرغم من أن والدتها نشأت لورد ، إلا أنها لا تزال قريبة من والدها كارلوس وتبقى معه بانتظام في نيويورك ، حيث يعيش. من الواضح أن جذوره الراقصة قد تراجعت عنها واندمجت مع موهبة والدتها الغنائية ، ومن الواضح أن لورد ورثت نجم البوب / جين المؤدي. بعد أن كشفت لورد لأمها أنها تريد أن تكون ممثلة وراقصة ، أصرت مادونا الصارمة على إنهاء لورد للمدرسة قبل التوجه إلى طريق الترفيه. التحق لورد بمدرسة لاغوارديا الثانوية للموسيقى والفنون والفنون المسرحية المرموقة في نيويورك ، والتي تفتخر بالممثلة جينيفر أنيستون كطالبة سابقة. خلال السنوات القليلة الماضية ، شهدنا الكثير من أعمال لورد.
تلقت رائعة الموسيقى والفيديو لكريس كانينغهام على العديد من الجوائز والاعتراف من المشجعين. العمل في السينما طوال حياتها المهنية مادونا، التي سيرة مليئة التجارب الإبداعية، ومحاولات عديدة لجعل الممثلة الوظيفي. لديها 13 فيلما والتي كانت تلعب عشوائية كما والأدوار الرئيسية. النقاد لا يقدرون المواهب مادونا كممثلة درامية. ومع ذلك، أدوار في أفلام "الهيئة كدليل"، "ايفيتا"، "أفضل صديق" و "ذهب" أظهرت أنه لا يزال ممثلة جيدة. الحياة الشخصية طوال حياته المهنية، انتباه الجمهور ووسائل الإعلام يجذب الحياة الشخصية للمادونا. تزوجت مرتين رسميا المغني. كان زوجها الأول الممثل سين بين. ثاني - مدير غاي ريتشي. وبالإضافة إلى ذلك، وعلى حساب من عدد الضخم من الروايات. وتركز واهتمام وسائل الاعلام بضع سنوات على علاقتها مع راقصة إبراهيم Zeyba الذين تقل أعمارهم عن المغني من 29 عاما. أنهى الروماني فراق، والآن يعود الفضل مادونا مع وجود علاقة جديدة. فضائح ويقول بعض الصحفيين مازحا أن الاسم الحقيقي لمادونا - فضيحة سيدة. وقالت إنها مستعدة لخلق ضجة من العدم. في واحدة من الحفلات الموسيقية في اسطنبول، وقالت انها قررت لإرضاء الجماهير ويتعرض ثدييها.