الجلوس على الكرسى و المكتب أثناء الدراسة و العمل له العديد من التأثيرات السلبية على الجسم, من أهمهم ضعف عضلات الظهر نتيجة التقوس الذى يحدث بسبب الإرهاق. يعتبر الظهر ( خاصة أسفل الظهر) هو أحد أكثر أجزاء الجسم إصابة شيوعا لجميع الفئات العمرية. حيث أوضح دكتور ماثيو فيرت جراح العظام ومدير الطب الرياضي في مستشفى نيويورك ميثوديست أن " اداء تمارين الظهر يعتبر أمر أساسى على الرغم من أن الوظيفة المكتبية قد تبدو سهلة نسبيًا على الجسم ، إلا أن الحفاظ على وضعية الجلوس لفترات طويلة من الوقت يرهق عضلات الظهر ويضع ضغطًا على منطقة أسفل الظهر ". تمارين الظهر ستكون لها دور كبير فى تقوية عضلات الظهر و علاج الإنحناء و التقوس للرجال والنساء, و سنتحدث اليوم عن كيفية تقوية عضلات الظهر فى المنزل دون إستخدام أى أدوات أو أوزان. تمارين سهلة للحامل أثناء العزل بالبيت – سفاري نت. تمارين الظهر فى المنزل بدون اوزان 1 - تمرين سوبرمان ( Super-Man) يعتبر تمرين سوبرمان من أقوى التمارين لإستهداف عضلات الظهر و تقوية العمود الفقرى و العضلات المحيطة به. يساعد على تقوية أكثر من عضلة فى الجسم و هو من أهم تمارين الجذع ( Core) و له أكثر من شكل و سنوضح كل شكل و مدى تأثيره. طريقة التمرين: 1 - قم بالإستلقاء على بطنك و قم بفرد زراعك إلى الأمام و رجلك إلى الخلف.
ومن أهم ما يجب الانتباه له عن ممارسة هذا التمرين هو المحافظة على استقامة الظهر بشكل كامل حتى لا تحدث أي إصابات مزعجة. - تمرين Goblet Squat تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بعضلات الجزء السفلي من الجسم يجب أن تتضمن هذا التمرين الذي يستهدف تقوية العديد من عضلات الجسم السفلية، بداية من عضلات المؤخرة مروراً بالأجزاء الأمامية والخلفية للفخذين، بجانب تقوية العضلات الرباعية أعلى الركبة وصولاً إلى تقوية عضلات الساق. - تمرين Nordic Lean من التمارين الرائعة ذات المفعول الكبير والمهم على صعيد تقوية أوتار وأربطة الركبة وزيادة مرونتها، بجانب رفع قدرات الاحتمال للأجزاء الخلفية والأمامية لعضلات الفخذين وزيادة قوتهما. تمارين الظهر بالبيت صلاة. - تمرين Romanian Deadlift من تمارين الدمبلز في المنزل المركبة التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية في الوقت نفسه، وهي عضلات أسفل الظهر المسؤولة عن دعم حركة الإنسان بجانب الأجزاء الخلفية من عضلات الفخذ. هل تعجز عن التحكم بالبار؟.. تمارين لعضلات كتفك بواسطة الدامبلز (فيديو) 2- تمارين الدامبلز المنزلية للتخلص لحرق الدهون تمارين الدامبلز داخل المنزل لا تستهدف فقط منح الرجل ضخامة وقوة عضلية فحسب، بل هي أيضاً رائعة على صعيد التخلص من الدهون الزائدة من خلال ممارسة التمارين التالية بانتظام.
هذا هو وضع البداية. ارفع الدمبلز للأعلى تجاه السقف بفرد الذراعين. ثبت الدمبلز في الهواء للحظة ثم أنزلها لوضع الراحة من جديد. مارس تمرين القرفصاء. يمكنك استخدام الدمبلز لزيادة ثقل وصعوبة القرفصاء. يساعدك هذا التمرين على تقوية جسمك السفلي. أمسِك دمبل بكل يد وأنت واقف. انزل للأسفل مباشرةً بوضعية القرفصاء عن طريق ثني الركبتين. انزل حتى تصبح الأوزان فوق الأرض مباشرةً. ثبت تلك الوضعية للحظة. قف ببطء من جديد مع المحافظة على ثبات الذراعين واستقامة الظهر وشد عضلات البطن. تمارين ظهر - ووردز. [٧] مارس تمرين الاندفاع بالدمبلز. يشغل هذا التمرين العضلة الفخذية الأمامية. أمسِك دمبل في كل يد على جانبيك. خذ خطوة كبيرة للأمام برجلك اليمنى وأنزِل جسمك. حافظ على رجلك اليسرى ثابتة والظهر مفرود. ادفع بكعبك للأسفل لترفع نفسك لوضع البداية من جديد. كرر التمرين حسب رغبتك ثم بدل للرجل اليسرى. احرص على لعب نفس عدد العدات على كلتا الرجلين. [٨] مارس تمرين السمانة بالأوزان. يتطلب هذا التمرين لوحًا خشبيًا أو منصة مرتفعة عن الأرض 5-8 سم، وهو يمرن عضلة السمانة، تمامًا كما يوحي الاسم. قف بمشطي قدميك على المنصة أو اللوح الخشبي. يجب أن يكون الكعبين واقعين مقابل الأرض عند البدء.
دع رأسك يتدلى بين ذراعيك أمامك. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة وكرر حسب الضرورة. يعتبر الوضع المتجه للأسفل امتداداً مباشراً إلى حد ما. لذلك إذا كنت تريد تحدي نفسك فعليك إلقاء نظرة على سلسلة تحية الشمس بأكملها. هذه الوضعية هي وضعية تمدد جيدة في أي وقت أثناء التمرين. وضع سوبرمان قم بعمل وضعية سوبرمان أو البجعة. تمارين الظهر فى المنزل - 11 تمرين لتقوية عضلات الظهر بدون اوزان. هذه حركة تقوية يسهل القيام بها ويمكن أن تساعد في شد الجانب الخلفي بالكامل من جسمك بما في ذلك ظهرك. استلق على بساط التمرين. افرد ذراعيك للأمام حتى تستلقي أمامك مباشرة. ارفع رجليك مع توجيه أصابع القدم بعيداً عن جسمك، لأعلى في الهواء مباشرة. في نفس الوقت ارفع كتفيك ورأسك وذراعك عن الأرض أيضاً. يجب أن يبدو جسمك وكأنك تطير أو في شكل U بسيط. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ثم استرخ وكرر الأمر حسب الضرورة. شاهد أيضا: تخفيف الكرش (تمارين فعالة، وأطعمة صحيه) تمارين ظهر بالبيت وبناءاً على ذلك يجب عليك أن تقوم بالاهتمام بتقوية عضلات ظهرك من خلال مجموعة من التمارين التي قمنا بذكرها لك، وهي تمارين ظهر بالبيت تساعدك على حياة صحية وسليمة. ___________________________________________________________________________________ المصادر: wikihow
يجب أن تمارس هذا التمرين على بساط اليوجا أو أي سطح مرن. لأنك ستدعم كل وزنك على يديك وقدميك من أجل إطالة ظهرك. استلقِ على ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة مع إبقاء قدميك مستوية على الأرض. ضع ذراعيك بجانبك. ادفع جسمك لأعلى من خلال حوضك نحو السقف. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم مائل لأسفل من ركبتيك نحو رأسك. اضغط على هذا الوضع مع الأرداف والظهر. احتفظ بالثبات لبضع ثوان ثم انزل لأسفل تقريباً إلى وضع البداية ثم ادفع للأعلى مرة أخرى. كرر عدة مرات حسب الضرورة. شاهد أيضا: عضلات البطن للنساء ونصائح لتكوين عضلات بطن بارزة للنساء تمارين ظهر الإتجاه للأسفل في اليوجا في تمارين ظهر بالبيت جرب وضع المتجه لأسفل في اليوجا. وضع اليوجا هذا هو تمرين رائع للمساعدة في تقوية وتمديد ظهرك بالكامل. ابدأ هذا الوضع على يديك وركبتيك مع توجيه أصابعك بعيدًا عنك. اثنِ أصابع قدميك وارفع ركبتيك عن الأرض. ادفع من خلال حوضك ووجه أردافك نحو السقف. يجب أن يبدو جسمك مثل V. افرد ساقيك مع ترك انحناء طفيف فيها. ادفع حوضك لأعلى بعيداً عن الأرض وادفع بقوة بكعبيك ويديك. تمارين الظهر بالبيت الحلقة. حافظ على قلبك وذراعيك وساقيك ثابتة لتثبيت جسمك في مكانه.
طقس الغربية.. سطوع متقطع للشمس وسماء ملبدة وتوقعات بسقوط أمطار.. لايف وصور الثلاثاء، 16 نوفمبر 2021 02:48 م قدم تليفزيون اليوم السابع بثا مباشرا اليوم الثلاثاء من كورنيش النيل الرابط بين محافظة الغربية ومحافظة الدقهلية،وذلك لمتابعة حالة الطقس حيث شهد طقس اليوم غيوم بسماء مراكز ومدن. طقس الغربية.. لايف وصور الأحد، 14 نوفمبر 2021 11:23 ص قدم تليفزيون اليوم السابع بثا مباشرا صباح اليوم الأحد، من الطريق الدائري الرابط بين مركز ومدينة زفتى في محافظة الغربية ومدينة ميت غمر بمحافظة الدقهلية.. طقس الغربية الآن.. الشمس ساطعة والطقس معتدل.. لايف وصور السبت، 13 نوفمبر 2021 12:36 م قدم تليفزيون "اليوم السابع " فيديو لايف من كورنيش النيل الواقع بين محافظة الغربية والدقهلية بمدينة زفتي ، أحد أهم المناطق السياحية داخل المحافظة. طقس الغربية.. سطوع متقطع للشمس وغيوم ونشاط خفيف للرياح.. لايف وصور الخميس، 11 نوفمبر 2021 12:36 م قدم تليفزيون "اليوم السابع " فيديو لايف من الطريق الدائري الرابط بين محافظة الغربية والدقهلية بمدينة زفتي ، أحد أهم الطرق داخل المحافظة ، لمتابعة حالة طقس اليوم الخميس طقس الغربية الآن.. بث مباشر الأربعاء، 03 نوفمبر 2021 11:27 ص قدم تليفزيون اليوم السابع فيديو لايف من كورنيش النيل بمدينة زفتي حول حالة طقس في محافظة الغربية اليوم الأربعاء ، حيث شهدت المحافظة سطوع الشمس ووجود نشاط خفيف للرياح والأتربة بكافة المراكز والمدن.
وشدد محافظ الغربية على ربط غرفة عمليات المحافظة لإدارة الأزمات والكوارث مع الغرف الفرعية لمجالس المدن والأحياء والوحدات المحلية وتلقي استغاثات وشكاوى المواطنين والوقوف على أي تقلبات مناخية مفاجئة.
مصرع شاب صعقا بالكهرباء أثناء هطول الأمطار بالغربية السبت، 19 فبراير 2022 03:55 م لقي شاب في العقد الثالث من العمر حتفه إثر إصابته بصعق كهربائي أثناء تواجده أسفل شجرة بإحدى قرى مركز السنطة بمحافظة الغربية، وتم نقل الجثة إلى مشرحة المستشفى وإتخاذ الإجراءات القانونية حيال الواقعة. بث مباشر.. شمس ساطعة وأجواء معتدلة على مدن الغربية الثلاثاء، 01 فبراير 2022 11:44 ص قدم تليفزيون اليوم السابع بث مباشر جديد اليوم الثلاثاء لمتابعة حالة الطقس من مراكز ومدن محافظة الغربية وتحديدا من منطقة كورنيش النيل الرابط بين محافظتي الغربية والدقهلية.
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، عن توقعات حالة الطقس الإثنين المقبل ، أول أيام عيد الفطر المبارك فلكيا ، حيث تشهد البلاد هذا اليوم، طقس حار على القاهرة الكبرى والوجه البحرى وجنوب سيناء والسواحل الشمالية، شديد الحرارة على جنوب الصعيد. وأوضحت هيئة الأرصاد الجوية ، أن الطقس ليلا هذا اليوم سيكون معتدل على كافة الأنحاء. وتتوقع أن يشهد يوم الاثنين أول أيام عيد الفطر المبارك ، نشاط رياح على مناطق من السواحل الغربية على فترات متقطعة. وعن درجات الحرارة الاثنين المقبل أول أيام عيد الفطر، القاهرة العظمى 34 درجة الصغرى 19 درجة، والوجه البحرى العظمى 34 درجة الصغرى 19 درجة، والسواحل الشمالية الغربية العظمى 33 درجة الصغرى 18 درجة، والسواحل الشمالية الشرقية ووسط سيناء العظمى 32 درجة الصغرى 19 درجة، وجنوب سيناء وسلاسل جبال البحر الأحمر العظمى 33 درجة الصغرى 24 درجة، و شمال الصعيد العظمى 38 درجة الصغرى 20 درجة، و جنوب الصعيد العظمى 40 درجة الصغرى 26 درجة.
وقالت هيئة الأرصاد الجوية، إن التحذير من حالة الطقس خلال طقس أخر أيام رمضان، تخص طقس يوم الجمعة المقبلة فقط، وباقي الأيام الأجواء مستقرة بكافة المحافظات.