الفيتامينات عبارة عن مواد يحتاجها الجسم بنسب معينة، فالجسم يمكنه أن ينتج بعضها، والبعض الأخر يحصل عليه عن طريق الغذاء، ف التغذية السليمة تمد الجسم بكل ما يحتاج من عناصر وفيتامينات هامة، ولكل فيتامين فوائده وإستعمالاته والغذاء الذي يمكن الحصول عليه عن طريقه، ويمكن الحصول على الفيتامين الذي يحتاجه الجسم عن طريق تناوله في صورة أقراص، ولكن طبعا الحصول عليه عن طريق الغذاء أفضل بكثير. أنواع الفيتامينات الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهي الأنواع التي تخزن في الجسم في الكبد والأنسجة الدهنية، كما أنها تمتص في منطقة الأمعاء بواسطة الدهون، وتتميز هذه الأنواع عن غيرها في أنها من الممكن أن تبقى في الجسم مخزنة في الأنسجة الدهنية والكبد لفترات طويلة قد تصل إلى عدة أشهر حتى يحتاجها الجسم، ومن أمثلتها فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك. فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وهذه الأنواع يفقدها الجسم دائما عن طريق البول، فلا يمكن للجسم تخزينها لفترات طويلة مثل النوع الآخر القابل للذوبان في الدهون، ولهذا يجب أن نحرص على الحصول عليها من الغذاء بشكل مستمر، ومن أمثلتها فيتامين ج وفيتامين ب بأنواعه.
[٣] لقراءة المزيد حول أهمية فيتامين ب5 يمكنك الرجوع إلى مقال ما هي فوائد فيتامين ب5. بحث عن الفيتامينات وأنواعها ومصادرها - مدينتي موقع عربي طبي شامل. فيتامين ب6 يُسمّى فيتامين ب6 باسم البيريدوكسين (بالإنجليزيّة: Pyridoxine)؛ وهو يدعم التفاعلات الحيوية داخل جهاز المناعة، [٥] كما أنّه يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء، والتمثيل الغذائي للطاقة والأحماض الأمينية، إضافةً إلى أنّه يُعدّ ضروريّاً لإفراز الجلوكوز من الغلايكوجين (بالإنجليزيّة: Glycogen)؛ وهو الجزيء الذي يستخدمه الجسم لتخزين الكربوهيدرات ، كما يدعم فيتامين ب6 تكوين كريات الدم البيضاء، ويساعد الجسم على صنع العديد من النواقل العصبية. [٣] لقراءة المزيد حول أهمية فيتامين ب6 يمكنك الرجوع إلى مقال فوائد فيتامين ب 6. فيتامين ب9 يُعرف فيتامين ب9 باسم الفولات (بالإنجليزيّة: Folate)؛ وهو يساهم في عملية التمثيل الغذائي للبروتين، ويُحفّز تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنّه يلعب دوراً في التحكُّم بمستويات مادة ضارةٍ في الجسم تُسمّى الهوموسيستئين (بالإنجليزيّة: Homocysteine)، [٦] بالإضافة إلى أهميته لنموّ الجنين في الأيام الأولى، فهو يؤمّن نموّاً صحياّ للدماغ والنخاع الشوكي، وقد يساعد تناول كميات كافيةٍ من الفولات من قِبَل المرأة الحامل على تقليل خطر ولادة طفلٍ مصابٍ بعيوب الأنبوب العصبي؛ مثل: تشقُّق العمود الفقري (بالإنجليزيّة: Spina bifida) أو انعدام الدماغ (بالإنجليزيّة: Anencephaly).
[٥] للمزيد من فوائد فيتامين ك يمكنك قراءة مقال ما هو فيتامين K. مصادر الفيتامينات تتنوع الأغذية في محتواها من الفيتامينات، ويبين الجدول التالي بعض الأغذية التي يتوفر فيها كل فيتامين: [٣] [٦] الفيتامين مصادره الغذائية فيتامين أ الجزر، والمشمش ، والشمام. فيتامين ب1 اللحوم (بدون دهن)، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة. فيتامين ب2 الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، والخضار الورقية الخضراء. فيتامين ب3 البقوليات، والأسماك، والدواجن. فيتامين ب5 البروكلي، والبطاطا الحلوة البيضاء، والفطر. فيتامين ب6 الأفوكادو، والموز، والمكسرات. ما هي الفيتامينات - موضوع. فيتامين ب7 المكسرات، والشوكولاتة. فيتامين ب9 الشمندر ، والعدس، وزبدة الفول السوداني. فيتامين ب12 المحار، والبيض، والحليب. فيتامين ج الحمضيات، والتوت، وكُرُنْب بروكسل، والفلفل الرومي، والملفوف، والسبانخ. فيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون، والحليب المدعّم ومنتجات الألبان، والحبوب المدعّمةـ وزيت كبد الحوت، وصفار البيض. فيتامين هـ الخضار الورقيّة الخضراء، واللوز، والبندق، والزيوت النباتية. فيتامين ك الخضار الورقيّة الخضراء، والبروكلي، والأفوكادو، والكيوي، والعنب، واللحم البقري.
ليس هناك شك في أن جسم الإنسان بأكمله يعمل بشكل أفضل عندما يكون لديه إمداد ثابت من التغذية عالية الجودة. نقص أي عنصر غذائي له تأثيرات عميقة على نظام الإنسان لأن الجسم نظام معقد يعتمد على الأداء السليم للعديد من الأنظمة المترابطة. يجب أن توفر مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة ذات الفعالية العالية 13 نوعًا من الفيتامينات و 14 نوعًا من المعادن اللازمة بكميات مناسبة يوميًا لأنسجتك وأعضائك للقيام بوظائفها. بحث عن الفيتامينات pdf. على الرغم من الحاجة إليها بكميات صغيرة نسبيًا، إلا أن هذه الفيتامينات والمعادن الأساسية ضرورية لتصنيع أنسجة الجسم ونشاط الإنزيمات - وهي جزيئات تشارك في تسريع التفاعلات الكيميائية اللازمة لوظيفة جسم الإنسان. ما هي الفيتامينات والمعادن الأساسية؟ مصطلح "أساسي" يُعبر عن أن أجسامنا لا يُمكنها إنتاج هذه المُركبات. علينا الاعتماد على الطعام أو المصادر التكميلية. الفيتامينات والمعادن الأساسية مطلوبة لتفاعلات كيميائية حيوية مُحددة أو عمليات تحدث في الجسم. مع تناول تركيبة المعادن والفيتامينات المتعددة والتي توفر الكمية الغذائية المسموحة والموصى بها أو الجرعة الغذائية الموصى بها يُمكنها أن تعمل كوثيقة تأمين تضمن أن ما تتناوله من هذه المواد الغذائية الأساسية كافيًا.
كما أن الدراسات أوضحت أن التعصب لدى المراهقين تزداد بهذه المرحلة وخاصة إذا كان المجتمع يعزز مثل هذه المفاهيم، حيث يظهر ذلك من خلال الكلام او على شكل تصرفات سلوكية. النمو الجنسي: تزداد الانفعالات الجنسية بهذه المرحلة في شدتها وتكون موجهه نحو الجنس الآخر، ويلاحظ بناء على ذلك الإكثار من الأحاديث والقراءات والمشاهدات الجنسية والشغف بالنكت الجنسية، وكذلك رغبته في التعرض للمثيرات الجنسية كالمحادثات الهاتفية والصور والأفلام الجنسية والملامسة للجنس الأخر وأحلام اليقظة وغيرها، إلا انه وبنهاية هذه المرحلة يصل غالبية الذكور والإناث إلى النضج الجنسي. دعاء حسبنا الله سيؤتينا الله من فضله. النمو الديني: البعض من المراهقين بهذه المرحلة يكون لديه رغبة بممارسة العبادات وبالذات الشاقة منها والتي تأخذ مجهودا بدنيا عاليا، وكلما كانت الجرعة الدينية بمرحلة الطفولة عالية كلما كانت الرغبة في تفعيلها على ارض الواقع بهذه المرحلة ممكنا لوجود الطاقة القوية لدى المراهق. وقد يلاحظ على المراهق الشك في توجه كل من يحاول إيقافه عن ما هو قادم عليه، ولذا لابد ان يكون لمعلمي التربية الإسلامية رأي واضح وصريح في التوجهات الدينية لبعض المراهقين بمرحلة الثانوية، وهذا الأمر لا يعني أن كل هؤلاء الشباب على هذه الشاكلة، بل هناك وسطين في الأخذ بهذا الدين وهناك البعض من المراهقين قد يثور على المعايير الدينية السائدة وينكر وجود للخالق ويعلن إلحاده ولربما يتباهى بذلك (زهران، 2005).
مراحل النمو التي يمر بها المراهق في هذه المرحلة النمو الجسمي: تتباطأ سرعة النمو الجسمي بهذه المرحلة نسبيا مقارنة بمرحلة المراهقة المبكرة رغم الزيادة التي يكسبها الجنسين فيما يتعلق بالطول والوزن، رغم ان الذكور يزداد طولهم بشكل ملفت للنظر مقارنة بالإناث. الشيء الملاحظ بهذه المرحلة ان هناك هوس من قبل الجنسين بمفهوم الجسم وصورته من اجل جذب الجنس الأخر، ولذا نجد ان هناك اهتمام بالرشاقة لدرجة النحافة المرضية، هذا فضلا على الاهتمام بالملبس وتسريحة الشعر والإكثار من الوقوف أمام المرأة لدرجة الهوس. نمو التفكير المجرد والابتكاري يزيد من التحصيل وينمي الرغبة في التعبير عن النفس بكل جرأة وشفافية النمو الحركي: تتميز هذه المرحلة بإتقان المهارات الحركية لدرجة أن المراهق تصبح حركاته أكثر توافقا وانسجاما ويزداد قوته ونشاطه. دور عمارة للبيع بالعزيزية | عقار ستي. كما يلاحظ عليه إتقانه للمهارات لدرجة أننا نستطيع في هذه المرحلة أن نكتشف المبدعين في الألعاب الرياضية والعاب الكمبيوتر والإبداع في برامج الحاسب الالى والانترنت وكذا العزف على الآلات الموسيقية. النمو العقلي: رغم أن سرعة نمو الذكاء يقترب في هذه المرحلة من الوصول إلى اكتماله إلا أن القدرات العقلية وخاصة القدرات اللفظية والميكانيكية والسرعة الإدراكية.
الجمعة 7 ربيع الآخر 1435 - 7 فبراير 2014م - العدد 16664 البعض تنتابه مشاعر الغضب والتمرد نحو مصادر السلطة في الأسرة والمدرسة والمجتمع (2-3) المراهقة من أخطر المراحل العمرية التي يمر بها الإنسان { تحدثنا في العدد السابق عن مرحلة المراهقة المبكرة والتي تمتد من نهاية مرحلة الطفولة الى نهاية سن الرابعة عشر، وها نحن اليوم نكمل حديثنا عن المراهقة الوسطى والتي تمتد من نهاية تلك المرحلة حتى نهاية سن السابعة عشرة. تعد المراهقة من أخطر المراحل العمرية التي يمر بها الإنسان على اعتبار أنها النقطة الفاصلة بين مرحلتي الطفولة والرشد، وتعد حقيقة المراهقة بمثابة الميلاد الجنسي او اليقظة الجنسية للفرد، حيث يتحدد البلوغ الجنسي عند الذكور بحدوث أول قذف منوي، وعند الإناث بحدوث أول حيض. حسبنا الله سيؤتينا الله من فضله ورسوله. ورغم أن المراهقة تعد نقطة تحول أو علامة انتقال من مرحلة لأخرى، أي من مرحلة الطفولة لمرحلة الشبه رشد، إلا أن النضج الجنسي الذي يحدث بهذه المرحلة لا يعني بالضرورة أن المراهق قد وصل إلى النضج العقلي الحقيقي. وتعد المراهقة الوسطى قلب مرحلة المراهقة حيث يواجهها المراهق عندما ينتقل من المرحلة المتوسطة إلى المرحلة الثانوية وفيها تتضح كل المظاهر المميزة لمرحلة المراهقة.
وسوف نتابع بحول الله وقوته في العدد القادم رحلتنا مع المراهقة المتأخرة. تتميز بالرغبة بالاستقلال وسائل التواصل الحديثة زادت من عزلتهم