وتشتمل المارينا في شاطئ الغروب على أكثر من 100 مرسى تكفي ليخوت يصل طول كل منها إلى 37 متراً، وكل مرسى يتسع لنحو 40 قارباً ودراجة مائية طول كل منها 12 متراً كحد أقصى، وهناك أيضاً مكان جاف يتسع لنحو 100 قارب، وتحتوي المارينا على العديد من الأمور التي تسهّل للزوار وتقدم لهم الخدمات اللازمة، مثل وجود محطة وقود مائية، وما يميزها أنها تعمل على مدار الساعة، وتؤمن الوقود والزيوت وغيرها من لوازم اليخوت، وهناك أيضاً محطة لخفر السواحل داخل المارينا، وتعمل هذه المحطة 24 ساعة طيلة أيام الأسبوع، وتوجد مصادر لمياه الشرب والكهرباء عند كل مرسى مائي. وعند كل نقطة يوجد جهاز هاتف، كما توجد أجهزة خاصة لرفع القوارب، وهناك منزال للقوارب والدراجات المائية، وتُقدّم خدمة خاصة لتنظيف القوارب من الداخل والخارج، ويوجد راديو للمراقبة البحرية، كما تُقدّم معلومات فورية عن الطقس والجداول الخاصة بالملاحة، ويتوفر طاقم خاص من ذوي الخبرة ليضمن استمتاع الأفراد بمختلف النشاطات البحرية التي تُعقد، أما فريق الإنقاذ فهو فريق محترف، وهو دائم الاستعداد لأي طارئ. Source:
الإثنين 25/أبريل/2022 - 09:08 م شواطىء الاسكندرية استقبلت شواطئ عروس البحر المتوسط المواطنين تزامنًا مع احتفالات أعياد شم النسيم في أجواء رمضانية للاستمتاع بالطقس الصيفي. شواطئ الخليج الخبر في. توافد المواطنين على شواطئ الإسكندرية للسباحة وممارسة الرياضة خاصة لعبة الراكيت التي تعد الرياضة الشاطئية الأشهر، وأيضًا تناول وجبة الإفطار الرمضانية ضمن مبادرة فطارك على الشاطىء، لمواجهة استغلال غلاء الكافيهات والمقاهي. واستعدت الإسكندرية لاستقبال المواطنين بجميع القطاعات التنفيذية والمديريات الخدمية والمرافق، بمناسبة حلول عيد القيامة وعيد شم النسيم، مشددًا على الاستمرار في تنفيذ الإجراءات الاحترازية والوقائية مع الحرص على توفير سبل الراحة للمواطنين خلال إجازة الأعياد. - البروفة النهائية للاستعداد لفصل الصيف من جانبه استعدت الادارة المركزية للسياحة والمصايف لاستقبال المصطافين بإجراء البروفة النهائية لجاهزية الشواطىء، فقام اللواء جمال رشاد وكيل الوزارة، بجولة موسعة اليوم على شواطئ القطاع الشرقي يرافقه خلالها مفتشي الإدارة المركزية للسياحة والمصايف، لاستقبال الرواد خلال فصل الصيف الذي سيبدأ فعليًا مع بداية أيام عيد الفطر.
وحدات الكابانا: وهي وحدات سكنية تُطل على الشاطئ؛ ليتمتع الزائر بمنظر فريد وجذاب على الشاطئ المليء بالرمال الذهبية، وقد صُممت وحدات الكابانا للاستخدام اليومي والعطل في نهاية الأسبوع، وتقدم العديد من التسهيلات ومنها، وجود مكيف هوائي في الداخل، وغرفة جلوس مفروشة، وحمام، بالإضافة إلى وجود مطبخ صغير، وطاولة طعام، وبراد صغير، وهناك أيضاً تلفاز وشرفة خارجية، وخدمة إنترنت على مدار الساعة وإمكانية التمتع بالشاطئ الرملي. وحدات الأونو: وهي وحدات سكنية تتمتع بقدر عالٍ من الجودة، ومن خلالها يمكن للمرء أن يتمتع بمنظر غروب الشمس، كما يمكن من خلالها الاستمتاع بأضواء مدينة الخبر التي تنعكس على المياه، سواء كانت مياه بحر العزيزية أو مياه الخليج العربي، وفي كل وحدة أونو سكنية توجد غرفة جلوس وغرفة لتناول الطعام كبيرتين، ويوجد في الطابق السفلي مطبخ، كما يوجد حمام خاص تابع لكل غرفة، وهناك شرفة خارجية في كل طابق، كما توجد شرفة واسعة في الطابق الأرضي، وتتصل هذه الشرفة بغرفة المعيشة. فلل الشواطئ: وهي فلل تقع على الشواطئ وتحيط بالمنتجع، وتوفر العديد من الخدمات الراقية التي تمنح المرء القدرة على الاسترخاء والاستراحة من صخب المدينة وضغوطات الحياة.
بمجرد حلول شهر رمضان الفضيل، تدور العديد من التساؤلات في أذهان الشباب فيما يتعلق بالرياضة، حيث يتسائلون هل يمكن لهم ممارستها في رمضان، وهل يؤثر الصوم على قدرتهم على ممارسة الرياضة، وقد يتساءل البعض الآخر حول فوائد ممارسة الرياضة في رمضان وأهميتها؟، تابع معنا عزيزي القارئ، لتكتشف كيف نمارس الرياضة في رمضان؟ وما ما هو افضل وقت للعب الرياضة في رمضان ؟ وما هي آثار الصيام على قدرتنا على ممارسة الرياضة سواء كانت إيجابية أو سلبية؟ وما هي أفضل التمارين؟ فكل هذه الأسئلة سوف نجيب عنها في جولتنا مع موضوع ممارسة الرياضة في شهر رمضان. ممارسة الرياضة في رمضان الرياضة في شهر رمضان يوجد لها أشكال متنوعة تختلف حسب نمط الحياة، ومن أكثر صور ممارسة الرياضة التي يمكن أن نقابلها: شخص بالغ يمارس رياضة المشي خلال ذهابه للعمل صباحاً. شخص يذهب لصالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين بناء العضلات. شخص يذهب لصالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين حرق الدهون وخفض الوزن. شخص يذهب لنادي لممارسة رياضة في صالة مغلقة. شخص يذهب لنادي لممارسة رياضة في الهواء الطلق. و كما نلاحظ فإن الأنماط السابقة يمكن تلخصيها في جوانب أساسية ينبغي على كل منا التفكير فيها، عندما يبدأ في اختيار رياضة يمارسها أثناء رمضان: السن والحالة الصحية العامة للشخص.
والآن إلى إجابة السؤال.. متى يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟ لا توجد إجابة محددة لذلك السؤال ولكن هناك بعض الأمور الهامة التي يجب أن تضع في حسبانها:ـ 1) تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة، حتى لا تفقد مزيد من المياه من خلال العرق. 2) وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات. 3) ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون قبل المغرب مباشرة. 4) يجب أن لا تزيد مدة التمارين عن ساعة على الأكثر. 5) الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها. 6) عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة. 7) بعد الإفطار فالمياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر. والآن إلى جدول بسيط يوضح لك كيفية ممارسة الرياضة أثناء الصيام، بمواعيد محددة:ـ 1) المشي بعد الفجر مباشرة لمدة ما بين 30-45 دقيقة. 2) ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار، وهي وسيلة مناسبة لمن يرغبون في فقدان الوزن.
نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان: ممارسة التمارين الرياضية في جو معتدل و عدم التعرض لأشعة الشمس الحارة. الإكثار من شرب الماء لتعويض الماء الناقص من الجسم في ساعات الصيام و تجنب الجفاف. عدم ممارسة التمارين الشاقة لتجنب الإرهاق و التعب السريع. تجنّب المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. نصائح لنظام غذائي صحي لممارسة الرياضة في رمضان: كذلك، تركز النصائح الطبية لممارسة الرياضة في رمضان على التغذية الصحيحة بفعل النقص في العناصر الغذائية اللازمة للجسم خلال فترة الصيام الطويلة و درجة الحرارة العالية وفقدان السوائل. لذلك يجب أن تتضمن الوجبات المتوازنة: وجبة الإفطار: بروتين مثل منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك، و الكربوهيدرات مثل الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا، و السكريات. وجبة ما بعد التمرين بساعتين: خضراوات أو فواكه. وجبة ما قبل التمرين: كوب من البروتين وجبة ما بعد التمرين: كوب من البروتين وجبة السحور: بروتينات، كربوهيدرات و قليل من الدهون كزيت الزيتون، طحينة و حمص.
أفضل التمارين الرياضية في رمضان كما أوضحنا في السطور السابقة، فإن وجود تمارين أفضل من غيرها يتوقف على الهدف من ممارسة الرياضة، ولكن هناك مبادئ عامة تساعدنا على التفكير بشكل أكثر موضوعية في التمارين المناسبة لنا في رمضان، وتشمل: قارن التوقيت المتاح لممارسة الرياضة مع مكان التمرين، وتأكد أنه متناسب مع التوقيت بالنسبة لدرجة الحرارة. اختر التمارين الرمضانية المتاحة التي لها جانب اجتماعي يساعد على الاستمتاع بالأجواء الرمضانية. اختر تمارين تناسب حالتك الصحية العامة، خاصة عند وجود أي أمراض مزمنة. معدلات حرق السعرات في كل تمرين يجب أن تكون متوازنة مع نمطك الغذائي. يفضل في رمضان التمارين التي اعتدت عليها من قبل في مقابل تجربة تمارين لأول مرة أثناء الصيام. استشر أخصائي اللياقة البدنية المتخصص ليرشدك لأفضل التمارين المناسبة لهدفك. قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان الصباح الباكر فرصة ذهبية لممارسة رياضة خفيفة تمنحك نشاط على مدار اليوم. احذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة. لا تمارس تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة. احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار. لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.
أكدت مدينة الملك سعود الطبية، أن ممارسة الرياضة في رمضان تعد من أهم العادات التي يحرص الصائمون عليها، حيث يستطيع الشخص أن يمارس الرياضة لمدة ساعة لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لا تتجاوز الـ 15 دقيقة. وشدّد استشاري طب الأسرة والمجتمع الدكتور أحمد الزهراني، على ضرورة الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام، وأيضاً خلال ساعات ما قبل بدء الصوم منعاً للجفاف وتجنب الإرهاق. وأضاف، أنه يُفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بما لا يقل عن 3 ساعات؛ حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية. وبين أنه يجب التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر أو تسارع في ضربات القلب أو آلام شديدة في العضلات، وتجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يُفقد الجسم السوائل، وأيضاً تناول وجبات متوازنة، بحيث يحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة أو البطاطا، والبروتينات وتشمل منتجات الحليب والألبان والدجاج أو السمك، والدهون مثل زيت الزيتون والطحينة أو الحمص والخضراوات المختلفة.
شرب الكثير من المياه في فترة الإفطار. يجب استشارة الطبيب لمن لا يعرفون تأثير التمارين الرياضية على صحتهم قبل ممارستها. في الأخير، نكون قد قدّمنا أهم الفوائد والنصائح عن الرياضة في رمضان، وعرفنا كم ستكون مفيدة للصحة العامة. فيجب الحرص على ممارسة التمارين حتى في الشهر الكريم وجعل الرياضة أسلوب حياة وجزء من حياتنا، وليس فقط من أجل الحصول على الجسم اللائق.
انطلاقاً من ذلك، لا يكون الهدف الأساسي في رمضان زيادة معدل العضلات من خلال الرياضة، بل الحفاظ على تلك الموجودة أصلاً. يقول غصوب: "تتطلب زيادة معدلات العضلات في الجسم محصولاً أكبر من الوحدات الحرارية، ما لا يتأمن عادةً في شهر رمضان، إذْ تكون الفترات المخصصة للأكل أقصر. وبالتالي يكفي في هذه الفترة الحفاظ على معدل العضلات الموجود أصلاً، وعلى اللياقة البدنية التي تم تحقيقها". لايف ستايل التحديثات الحية بالنسبة إلى الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة يومياً، أو بمعدل 6 أيام في الأسبوع، يمكن الاستمرار بهذا النمط ومتابعة ممارسة الرياضة خلال هذه الأيام. إنما ما لا يمكن الاستمرار به حكماً هو ممارسة الرياضة بالحدة نفسها، لأن الجسم لا يعود قادراً في شهر الصيام على توفير الطاقة اللازمة كما في الأيام العادية، فيعطي بنسبة 30 إلى 50 في المائة منها بحسب الهدف الذي يضعه الشخص لنفسه. ويوضح غصوب أيضاً أن البعض قد يختار تقصير المدة المخصصة لممارسة الرياضة. أما الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أصلاً بمعدلات أقل، أي بمعدل 3 مرات في الأسبوع، فيشعرون تلقائياً بالحاجة إلى التخفيف من حدة التمارين التي يمارسونها.