بروتين طبيعي بعد التمرين - YouTube
سيكون اعتمادك الكامل في الأيام والأسابيع الأولى من العملية على مسحوق مصل الحليب للحصول على حاجتك من البروتين والتي تتراوح ما بين 60-80 غرام يومياً، وبالرغم من أن هذه الكمية تبدو غير كافية، إلا أنها مناسبة مع انخفاض كفاءة وقدرة المعدة بعد العملية، إلى جانب عدم قدرتك على تقبل الطعام وتناوله بكميات كبيرة. صنع مخفوقات الحليب بشكل مكثف في الأيام التسعة الأولى من العملية، كما يُنصح بأن تبدأ بها قبل إجراء العملية بأسبوعين. بالرغم من أن الجدول الغذائي بعد التكميم يتضمن إدخال مصادر بروتين طبيعية بعد الأسابيع الأولى، إلا أن قلة الكميات التي يمكنك تناولها في كل وجبة، ستجبرك على استهلاك مسحوق البروتين لتغطية حاجتك منه. يجب أن تُدخل البروتين في كل وجبة خلال يومك، حتى تلك الوجبات الخفيفة. ابدأ وجبتك بالبروتين دائماً، فهو الأكثر أهمية لجسمك. أضف مسحوق البروتين إلى الأطعمة أو الوجبات التي لا تحتوي على كمية كافية منه. يعتبر تناول البروتين على شكل مخفوق من أفضل الطرق الممتعة للحصول على الكمية الكافية، كما أنها تساعدك على استهلاك الكميات اللازمة من السوائل. كيف تختار أفضل بروتين بعد التكميم؟ اختر مسحوق مصل الحليب المُغذى على العشب (High-quality grassfed whey protein)، إذ يعتبر هذا النوع هو الأفضل من حيث القيمة الغذائية، والجودة العالية، وسهولة الامتصاص في المعدة بعد عمليات إنقاص وزن: يحتوي هذا النوع على كثافة أعلى من المغذيات والأحماض الأمينية الأساسية سريعة الامتصاص، والتي تعزز نمو العضلات وإصلاح الأنسجة.
مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين لبناء وتضخيم العضلات - YouTube
وداعا للبروتين 😱، مشروب بروتين طبيعي بدون مكملات بعد التمرين 💪🏻👌 - YouTube
متى يؤخذ البروتين قبل او بعد التمرين
د. أسماء الشهاري إنَّ الفرحة بحلول شهر رمضان لا يعدلها شيء.. ولا يوجد أحد لا يشعر بالسعادة و الفرحة تَغمُر روحه و نفسه.. و تحيط به من كل مكان و العبرة تشرئب في صدره عندما يُوفق ببلوغ شهر رمضان المبارك.. لكن بلوغ شهر رمضان الكريم هذا العام كان أشبه بالحلم لكثير من أبناء الشعب اليمني العزيز المظلوم.. فالكثير مِنّا ربما كان يشعر أنَّ بقاءه إلى رمضان الحالي أشبه بالحلم!! نعم، ففي شهر رمضان الماضي قبل عام من اليوم كان الموت هو المُخيّم.. الحمدلله الذي بلغنا رمضان يحتفل بزواج نجله. وكانت أرواح الأبرياء تتصاعد إلى السماء كأنسامٍ حزينة باكية تشكو ما حلَّ بها لمولاها.. بينما تتساقط أجسادهم المغدور بها ظلماً كما تتساقط أوراق الشجر في فصل الخريف.. و قد عصفت بها رياح هوجاء باردة كبرود مشاعر أصحابها و جمودها و تجردها من القيّم والإنسانية.. كم كُنّا نشعر أنَّ مصيرنا سيكون هو نفس مصير أولئك الضحايا الذين لم يكونوا يعرفون ما هو ذنبهم؟ و لماذا استبيحت أرضهم وعلامة أُريقت دماؤهم على ثراها الطاهر!! تُرى هل نسي ذلك الصغير صوت الطائرات التي كانت تُزمجر في كل وقت وتسرِق منه ضحكته البريئة؟ أم هل نسيت تلك الأم طفلها المتشبث بصدرها وهو يقول لها.. أُماه خبئيني فالصاروخ سوف يقتلني.. فلا تعرف كيف تخفف عنه الرُّعب الذي قد سكنها و تملّكها و كتم على أنفاسها.. أم هل سينسى ذلك الشيخ المريض.. ماذا أجرم؟ حتى يهتز بيته بِكُل تلك الوحشية و يظن في كل لحظة أنه واقِعٌ على رأسهِ لا محالة.. هل سينسى هذا الشعب العزيز المظلوم ما استُبيح منه في شهر الله؟ هل سينسى أنه لم تَكُن هناك أي حرمة لأرضه ولا لممتلكاته ولا لِدمائِه حتى في شهر الصوم؟!
بقيت أيام قليله وتعلو اصوات التراويح في المساجد، اللهم بلغنا رمضان وجميع الاحبة يارب. اسألك يارب ان تبلغني واحبتي رمضان ونحن في احسن حال ربي أدخل شهر رمضان علينا وأنت راض عنا واجعله شهرا تبدل فيه ذنوبنا إلى حسنات. دعاء اللهم بلغنا رمضان للاصدقاء يتهادي الاصدقاء اجمل العبارات بقدوم شهر رمضان المبارك، فيحمد الله سبحانه وتعالي بان بلغنا رمضان ونحن مع من نحب من الاصدقاء والمقربين الي قلوبنا، وهنا اليكم دعاء اللهم بلغنا رمضان للاصدقاء: اللهم بلغنا رمضان بلاغ راحة وطمأنينة وحياة كريمة، اللهم بلغنا إياه ونحن في أحسن وأفضل حال وأرزقنا فيه حسن العمل والطاعة واجعلنا من المقبولين يارب العالمين. الحمدلله الذي بلغنا رمضان. اللهم أهل رمضان علينا باليمن والإيمان والسلامة والإسلام. اقترب شهر رمضان اللهم بلغنا رمضان واجعلنا فيه من الصوامين القوامين لافاقدين ولامفقودين. أسأل الله أن يوفقنا لصيامه وقيامه وان يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال يجعلنا وأياكم من عتقائه من النار. أسأل الله أن يرزقنا فيه عملا صالحا وعلما نافعا وأن يتقبله منا قبولا حسنا. أسأل الله أن الذي بلغنا رمضان أن يبارك لنا فيه وأن يجعلنا من القبولين. حينما اتذكر ان بيننا وبينه ايام لايساعنى الا ان الح على الله فى الدعاء اللهم بلغنا رمضان.