اللجوء للضوضاء البيضاء تعرّف الضوضاء البيضاء بأنها أصوات ثابتة وغير مزعجة تساعد الفرد على تجاهل الأصوات المزعجة ذات الصخب مثل أصوات الجيران، أو الشوارع المزدحمة وغيرها، وينصح أولئك الذين يواجهون صعوبة في النوم للجوء إلى مثل هذه الطريقة للتغلب على هذه المشكلة عن طريق إيجاد قناة تبث الضوضاء البيضاء عبر الراديو، أو بالاستعانة بجهاز للضوضاء البيضاء، كما أن مروحة تصدر صوتاً رتيباً من الممكن أن تفي بالغرض. [٤] التنفس العميق للتنفس من البطن تأثير ملحوظ على خفض ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، ومستويات الإجهاد في الجسم، الأمر الذي يساعد الشخص على الدخول في نوم عميق في مدة قصيرة نسبياً، وتعدّ تقنية التنفس العميق إحدى هذه التقنيّات التي يمكن تطبيقها كما يأتي: [٥] الاستلقاء على السرير مع إغماض العينين. وضع إحدى اليدين على المعدة، والأخرى على الصدر. التنفس من خلال الأنف حيث يجب أن يلاحظ الشخص ارتفاع اليد الموضوعة على المعدة أثناء ذلك، وتحرُّك اليد الموضوعة على الصدر بشكل بسيط. اسهل طريقة لتعديل النوم القهري تتحسن مع. إخراج الهواء من الفم بدفعه إلى الخارج بقوة (الزفير)، مع ملاحظة تحرك عضلات البطن واليد الموضوعة عليها. استمرار التنفس من الأنف وإخراج الهواء من الفم مع الحرص على استنشاق كمية كبيرة منه كافية لرفع البطن السفلية وخفضها أثناء تطبيق التمرين.
المقادير: شرائح ليمون سكر مشمش ماء بحسب الحاجة طريقة التحضير: يغسل المشمش جيداً ثم يقسم الى أنصاف و ينزع لبه يوضع اناء به قليل من الماء حسب كثافة العصير المراد الحصول عليه وكمية من السكر حسب الرغبة. على النار يضاف له انصاف المشمش وشرائح ليمون للمحافظة على لون المشمش زاهياً مع الانتباه لعدم الإكثار من شرائح الليمون حتى لا يكون فيه طعم الحموضة ظاهر. يترك المزيج يغلي لحوالي 10 – 15 دقيقة عندما ينضج يرفع عن النار و يترك جانباً ليبرد يوضع في الخلاط. اسهل طريقة لتعديل النوم للاطفال. يصفى للتخلص من الألياف يتم تذوقه لتعديل السكر وتخفيفه بالماء ان كان كثيفاً. المصدر: الجميلة
4- اختيار ألوان الحوائط:- إن الإختيار الجيد لألوان الحوائط يترتب عليه اختيار الأثاث والديكورات أيضاً، لذلك يجب الإهتمام باختيار اللون المناسب لحوائط الغرفة، خاصة أن أن الألوان المختارة سوف ترافقك لفترة زمنية طويلة. بالنسبة للحجرات ذات المساحة الصغيرة، فإن اللون الأبيض للحوائط يعد هو اللون الأنسب، إذ أنه يزيد من اتساع الحجرة، ويعطي شعورا بالراحة والصفاء. 5- اختيار قطع الأثاث المتعددة الاستعمالات:- إن اختيار قطع الأثاث ذات الاستخدامات المتعددة يوفر لك مساحات إضافية في حجرة النوم. فمثلا إن كان السرير يحتوي على مكان مخصص لتخزين الأشياء في داخله، فإن هذا يوفر لك مكاناً داخل الحجرة، كما يحافظ على مقتنياتك نظيفة بعيدة عن الأتربة. أسهل طريقة لإزالة انتفاخ ما تحت العينين | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. وأيضاً إذا قطع الأثاث الأخرى مثل يمكن تطبيقها وفردها عند الحاجة فإن هذا أيضا يوفر مكاناً ويزيد من المساحات الواسعة. كيف يمكنك ترتيب وتنسيق محتويات التسريحة ؟:- وجدنا من خلال رحلتنا مع أسهل طريقة لترتيب غرفة النوم والتسريحة أنه يمكنك أيضاً ترتيب وتنظيم التسريحة باتباع الخطوات البسيطة التالية:- يمكنك الإحتفاظ بالإكسسوارات الخاصة بك، من خلال وضعها في درج مستقل يوضع فوق التسريحة، أو في علبه زجاجية أنيقة، تتيح إظهار ما يوجد بداخلها.