يسعى العديد من الأشخاص لخسارة أوزانهم ويقومون باتباع نمط غذائي صحي وممارسة الرياضة، ويتساءل العديد من الأشخاص عن أفضل الطرق لحرق الدهون وفاعليتها في ذلك. إليكم فيما يأتي أفضل الطرق لحرق الدهون وبعض المعلومات الهامة الأخرى: ما هي أفضل الطرق لحرق الدهون؟ فيما يأتي نستعرض أفضل الطرق لحرق الدهون وزيادة معدل الأيض في جسم الإنسان: 1. ممارسة التمارين الرياضية تعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق لحرق الدهون، ويوصى بالنصائح الآتية: يفضل ممارسة التمارين الرياضية عالية الحدّة والتي يشعر الإنسان وقتها أنه لا يمكنه نطق الكلام جملة واحدة. يُنصح بالقيام بالتمارين عالية الحدّة مرتين في الأسبوع، والقيام بالتمارين متوسطة الحدة باقي أيام الأسبوع. يُوصى بإدراج تمارين التاباتا (Tabata exercises) والتدريب المتقطع الذي يتضمن الجري سريعًا لمدة 30 أو 60 ثانية، ومن ثم المشي لدقيقة أو دقيقتين. 2. ممارسة تمارين المقاومة تساعد تمارين المقاومة على حرق الدهون والسعرات الحرارية خصوصًا عند القيام باتّباع نمط غذائي في نفس الوقت، كما تؤدي تمارين المقاومة إلى زيادة معدل الحرق بشكل أكبر من التمارين الرياضية القلبية.
هذه الاستراتيجية تحد من الشعور بالجوع لساعات بعد تناول الطعام كما تقلل من الإفراط في تناول الطعام. قد تنقلب النتائج رأسًا على عقب ويزداد وزنك في حال تناولت وجبات صغيرة وعديدة من دون الالتفات إلى محتواها وعدد سعراتها. لذلك تجنب اتباع هذه النصيحة إن وجدت صعوبة في تطبيقها بشكلها الصحيح. 5. نم جيدًا ليلًا لا يؤدي النوم الجيد ليلًا إلى زيادة معدل الحرق، لكن وجد أن الأشخاص المحرومون من النوم يميلون لتناول سعرات حرارية أكثر، مما يزيد من وزنهم. لذلك ابدأ يومك بالحصول على نوم كافٍ يضمن لك الكثير من الطاقة والنشاط خلال النهار. 6. تناول أطعمة تزيد من معدل الحرق تساعد الأطعمة الحارة والتوابل في زيادة معدل الحرق بنسبة 50% لمدة تصل إلى ثلاث ساعات بعد الطعام، بالإضافة لبعض المشروبات الغنية بالكافيين التي قد تعزز من معدل الحرق، مثل الشاي الأخضر. لكن لا يمكن الاعتماد عليها بشكل أساسي لأنها وحدها لا تساعد في فقدان الوزن بالقدر المرغوب. هل يمكن لبعض الحالات الطبية أن تكون السبب في عدم زيادة معدل الحرق؟ نعم، يمكن لبعض الأمراض أن تكون هي السبب الرئيسي للسمنة، مثال ذلك: متلازمة كوشينغ أو قصور الغدة الدرقية.
5- الزنجبيل يعتبر الزنجبيل من أهم الأعشاب المستخدمة على نطاق عالمي لزيادة الصحة ومكافحة الأمراض حيث أنه يعمل كمضاد للالتهابات كما أنه يساعد على تخفيف الجوع وزيادة معدل حرق الدهون، ويستخدم كعلاج منزلي لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل كالإمساك والغازات وعصر الهضم والغثيان، ويمكنك تناول الزنجبيل عن طريق إضافته إلى الطعام أو عن طريق غليه في الماء لعمل شاي الزنجبيل حيث أنه سوف يساعدك على الشعور بالارتياح في معدتك وعلى حرق الدهون أيضا.
2. طريقة حرق الدهون أثناء عملية الهضم تتلخص الطرق الثانية بحرق الدهون أثناء عملية الهضم وتحويل الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة، أو تحويل البروتينات إلى أحماض أمينية، ويتم حرق الدهون بنسبة 10 - 15% خلال عملية الأيض في كل يوم. يتطلب حرق البروتينات طاقة أكبر من حرق الكربوهيدرات، إذ يتم حرق 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام من البروتينات المستهلكة. ومن الجدير بالذكر بأن ذلك يعني بأن الجسم يقوم بحرق الدهون بنسبة 70 - 85% بواسطة الاستلقاء و الهضم فقط، وذلك بدون أي مجهود من الإنسان. 3. طريقة حرق الدهون بواسطة التمارين الرياضية والحركة تتضمن هذه الطريقة حرق الدهون بواسطة الذهاب إلى النادي الرياضي أو القيام بعمل الأنشطة الفيزيائية. لكن لماذا يوجد هناك العديد من الأشخاص المصابون بالسمنة داخل النوادي الرياضية بالرغم من ممارستهم للرياضة بشكل يومي؟ تكمن الإجابة على هذا السؤال بأن هذه الطريقة تضمن حرق الدهون بنسبة 15% فقط أو 30% كحد أقصى. لذلك فإن نسبة 85% من حرق الدهون تعتمد على نظام الإنسان المتبع داخل المنزل، ونسبة 15% تعتمد على ممارسة الرياضة، أي أن عملية حرق الدهون التي تتضمن استخدام الثلاث طرق مجتمعة هي المسؤولة عن عملية الأيض بشكل أساسي وفعال.
تاريخ النشر: 23 مارس 2021 18:07 GMT تاريخ التحديث: 23 مارس 2021 20:10 GMT قدم الإعلامي صالح الطريقي اعتذارا للإعلامي الرياضي وليد الفراج؛ بسبب العديد من الإساءات التي صدرت منه مؤخرا تجاه الأخير. وقال الطريقي عبر حسابه على "تويتر": المصدر: فريق التحرير - إرم نيوز قدم الإعلامي صالح الطريقي اعتذارا للإعلامي الرياضي وليد الفراج؛ بسبب العديد من الإساءات التي صدرت منه مؤخرا تجاه الأخير. وقال الطريقي عبر حسابه على "تويتر": "أعتذر للمدعي بالحق الخاص (وليد بن محمد بن سعد الفراج) على أي تشهير أو إساءة صدرت مني ضده في حسابي هذا". اعتذر للمدعي بالحق الخاص "وليد بن محمد بن سعد الفراج" على أي تشهير أو إساءة صدرت مني ضده في حسابي هذا. صالح الطريقي يعتذر لوليد الفراج.. تعرف على قصة خلافهما. — صالح الطريقي (@saleh_alturigee) March 23, 2021 وكان الفراج بدوره قد كلف محاميه برفع دعوى قضائية ضد المسيئين له عبر مواقع التواصل، حيث قام بإعادة نشر تغريدة الطريقي، وعلق قائلا: "شكرا للمحامي يعقوب المطير ومكتبه المتميز على جهدهم في عدد من القضايا القانونية التي قاموا بالإشراف عليها نيابة عني". 🎙| شكرا للمحامي يعقوب المطير @Yaqoub_Almutair ومكتبه المتميز على جهدهم في عدد من القضايا القانونية التي قاموا بالاشراف عليها نيابه عني.
وأوضح الطريقي، في تصريحات لبرنامج "الحصاد... صالح الطريقي يعتذر لوليد الفراج بهذه الكلمات.. وهكذا ردّ الأخير 23 مارس 2021 23, 178 اعتذر الإعلامي صالح الطريقي، من زميله الإعلامي وليد الفراج على أي إساءة صدرت منه ضده.
وكان أحد المغردين... بسبب "عسيري".. "الطريقي" لـ"الهشبول": أنت جديد على الإعلام والقانون 15 يوليو 2020 26, 715 رد الإعلامي الرياضي صالح الطريقي، على عبدالعزيز الهشبول، بعدما تحدث عن تصريحات لاعب الفريق الأول لكرة القدم بنادي الأهلي عبدالفتاح عسيري، بعد فشل مفاوضاته مع إدارة ناديه على... لهذا السبب.. "المريسل" يرد على "الطريقي" بإرتداء قميص "الهلال" 08 يوليو 2020 45, 990 رد الإعلامي الرياضي، عبد العزيز المريسل، على الإعلامي صالح الطريقي، بشأن حقيقة وكيفية دعم المريسل لفريق نادي الهلال. وكتب "الطريقي": "عزيزي المريسل: لن أتوقف أمام المثل طالما وضحت أنك... هناك مؤامرة كونية ضدنا.. "الطريقي" يشعل "تويتر" بتغريدة عن الدوري 24 يونيو 2020 11, 742 أثار الإعلامي الرياضي، صالح الطريقي، الجدل بين متابعيه، عبر مواقع التواصل الاجتماعي، بعدما نشر تغريدة تحدث فيها عن المعارضين والمؤيدين لفكرة عودة دوري المحترفين. وقال "الطريقي"، عبر... "الطريقي" يشعل "تويتر" بالحديث عن قضية "الراهب" مع "النصر" 20 يونيو 2020 39, 348 رد الإعلامي الرياضي صالح الطريقي، على التغريدة التي أثارت الجدل للإعلامي ومدير المركز الإعلامي بنادي التعاون سابقاً، عمر إبراهيم الريدي، بشأن إعلان لاعب الشباب حسن الراهب، بحصوله على... "الطريقي" لـ"الشيخ": أعرف أنك تريد التطبيل للهلال.. ولكن 11 أبريل 2020 21, 426 هاجم الإعلامي الرياضي صالح الطريقي، الإعلامي محمد الشيخ، الذي قال إن التاريخ يكتبه المنتصرون، أما في الرياضة فيكتبه الهلاليون.