أتمنى دومًا أن أحظى بالصحة والنشاط واللياقة والرشاقة، وهى أمور لا تجتمع إلا عندما أحرص على التوازن فى المأكل والمشرب وفى المجهود، سواء كان مشى أو رياضة محددة، أو ممارسة تمرينات مختلفة فى صالات الألعاب الرياضية «الجيم». فى رحلتى للبحث عن الرشاقة بدأت ممارسة بعض المشى وأحيانًا بعض الرياضة المتنوعة، وفوجئت أنه كما للرياضة فوائد جمة لا مثيل لها، فإن لها أضرارًا أخرى قد يتعرض الشخص لها، ومنها إدمانها مثلًا أو ممارسة أنواع شاقة. تكمن الفوائد فى العديد من الأشياء، والتى تشكل قائمة طويلة رائعة تتنوع بين ما يلي: زيادة القوة العضلية ورفع مستوى اللياقة. رفع كفاءة الجهاز التنفسي. رفع كفاءة الجهاز الدورى وتقوية القلب والأوعية الدموية، وخفض خطر الإصابة بمشكلات فى الشرايين، خاصة الشريان التاجي. خفض نسبة الكوليسترول فى الدم. زيادة الرشاقة والتخلص من الدهون. أفضل لبس للرياضة - حياتكِ. رفع سرعة التمثيل الغذائي. رفع كفاءة الجهاز الهضمي، وخفض نسبة إصابته بالسرطان. التحكم فى الوزن وعلاج البدانة والنحافة «غير المرضية». (اقرأي أيضا: عصائر طبيعية للقضاء على اﻷمراض) تحسين وظائف الدماغ والحالة الذهنية، والتخلص من التوتر والإرهاق، ورفع مستوى الطاقة والنشاط.
سواء كنت شخصًا يُحب التدريبات أم لا ، فمن الصعب غالبًا أن تجد الوقت والطاقة للنهوض والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. ربما لا يُمكنك ببساطة أن تُصبح عضوًا في صالة التدريب بسبب بُعدها عن مكان تواجدك ، أو ربما أنك قلق بشأن مُمارسة الرياضة أمام غرفة مليئة بالغرباء. الآن أكثر من أي وقت ، من المُهم للجميع مُمارسة الرياضة في المكان الذي يُشعرنا بالراحة والأمان. فصول وتطبيقات اللياقة البدنية عبر الإنترنت ليست جديدة بأي حال من الأحوال ، لكنها بالتأكيد في ازدياد. هناك تطبيقات لا حصر لها مُخصصة للتدريبات ، ودروس لياقة البدية المُتعددة على الإنترنت ، ومواقع إلكترونية تُتيح لك ممارسة الرياضة وأنت مُرتاح في منزلك. يُتيح لنا كل هذا الوصول إلى المُدربين والفصول وخطط التمرين المجانية والمدفوعة عبر الإنترنت وغير ذلك الكثير. تحقق من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية المجانية لبناء عادة ممارسة التدريبات المُنتظمة. دعنا نلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات التمرين عبر الإنترنت وما إذا كان هذا هو الخيار الأفضل لتحقيق أهداف لياقتك البدنية. إيجابيات ممارسة الرياضة عبر الإنترنت حتى إذا اخترت إجراء فصول دراسية في المنزل في الوقت الفعلي ، أو تنزيل تطبيق ، أو بث فيديو مباشر ، فأنت بحاجة إلى معرفة أنَّ ما تبذله سيُؤتي ثماره في النهاية.
أولًا: ممارسة رياضة منتظمة متوسطة مع الإهمال فى بعض الأمور مثل: • ممارسة الرياضة فى درجة حرارة مرتفعة، أو تحت أشعة الشمس فى ذروة الحر. • إهمال شرب عدد مناسب من أكواب المياه يعوض فقدانها. • ممارسة الرياضة بعد الأكل أو قبل النوم، حيث يعد الموعد الأفضل بعد الأستيقاظ صباحًا وقبل الإفطار، أو بعد تناول أى وجبة بـ 3 ساعات، وقبل النوم مساءً بساعتين. ثانيًا: ممارسة رياضة شاقة مع إهمال تناول الغذاء الملائم، ونيل عدد ساعات راحة ملائمة، وتناول أى منشطات خاصة للرياضيين أو المراهقين الراغبين فى مظهر جسدى معين، أو فى رياضة كمال الأجسام، ولها عدة أضرار منها: • سوء الهضم والارتجاع المعدى والحموضة. • إسهال وبعض النزف بسبب زيادة الحركة فى عضلات الجهاز الهضمي. • زيادة معدل الإصابة بكدمات أو بتمزق فى الأربطة، خاصة أو كسور فى رياضة كرة القدم والجري. • خلل فى مستوى الهرمونات وإضعاف فى جهاز المناعة. • انقطاع الدورة الشهرية أو اختلال مواعيدها، بسبب خلل إفراز هرمون الأستيروجين. الطالبة: ميرة المصدر: Posted by.
تساهم ممارسة الرياضة في تطوير العضلات ، وتعزيز قوتها ولياقتها، وتنسيق الجسم. تقي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كأمراض القلبية الوعائية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، والسرطان والاكتئاب، وهشاشة العظام وذلك بحسب ما أكد موقع Sport and. تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزز الدورة الدموية في الجسم. تساعد الأطفال على بناء عظام صحية، وأنظمة قلبية ووعائية ورئتين أقوى، وذلك بحسب موقع Sport and تساعد على تطوير المهارات الحركية والمهارات المعرفية عند الأطفال، مما يعزز الصحة لديهم على مدى الحياة، وذلك بحسب ما أكدته الأمم المتحدة. تساعد الرياضة على الوقاية من هشاشة العظام ، وكسور الورك وخصوصاً عند النساء. تساعد كبار السن على التنقل بسهولة، بل يشعرون بالحيوية والنشاط بشكل يجعلهم يشعرون بالاستقلالية، ويمكنهم من التواصل الاجتماعي مع الآخرين بطريقة صحية. تساعد على فقدان الوزن وتحقيق اللياقة البدنية ، وتنمية العضلات، وتقليل الدهون في الجسم. تقلل فرص الإصابة بالسمنة عند الأطفال في مراحل مبكرة من حياتهم، وذلك بسبب دورها في بتنظيم الهرمونات، وتقوية جهاز المناعة، وذلك بحسب موقع "'True '".