اليوجا أيضًا مفيدة من أجل التحضير للولادة، فهي تساعدك في التحكم في الألم ووضع الطفل في أفضل وضعية من خلال تقنيات التنفس والوضعية الصحيحة. إذا كنت جديدةً في ممارسة اليوجا، فمن الأفضل اختيار فصل للنساء الحوامل تحت إشراف مدربة متخصصة والانتظار حتى بلوغك 14 أسبوعًا للبدء. غالبًا ما تنتهي دروس اليوجا بجلسة تأمل، والتي يمكن أن تفيدكِ بشكل كبير إذا كنت تشعرين بالقلق أو التوتر. أظهر الباحثون أن جلسات اليوجا الأسبوعية يمكنها أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب أثناء الحمل. عند القيام بهذه التمارين، فإن الأنفاس العميقة التي تتطلبها تساعدك على إدخال كمية إضافية من الأكسجين إلى جسمك، مما يساعد بدوره العضلات والجسد والدماغ على الشعور بالاسترخاء. ولكن، كيف تكون عملية التنفس العميق الصحيحة؟ ببساطة، اجلسي بهدوء وخذي نفسًا طويلًا عميقًا من خلال أنفك، ثم اخرجيه ببطء من خلال أنفك أو فمك. ثالثًا: افعلي ما يجعلك سعيدة على سبيل المثال، اسمحي لنفسك بالبقاء لفترة أطول في حمام دافئ منعش (دافئ وليس حارًا). أيهما أفضل.. النوم على الجانب الأيمن أم الأيسر؟ وطن سرب : برس بي. قومي بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة، واخلقي جوًا لطيفًا في غرفتك. هذه الأشياء البسيطة والتي ستمنحكِ شعورًا بالسعادة والراحة النفسية، ستؤدي عملًا كبيرًا عبر مساعدتك في الحصول على المزيد من الاسترخاء.
خبرني - وضع وسادة مريحة بين الساقين له فوائد رائعة لجسمك. سنعرفك عليها في السطور التالية. يجعل النوم أثناء الحمل أكثر راحة. بغض النظر عما إذا كنتي تفضلين النوم على جانبك الأيمن أو الأيسر، ينصح المتخصصون بالنوم على جانبك أثناء فترة الحمل، حيث يمكن أن يساعد استخدام الوسادة بشكل كبير في توزيع الوزن وتقليل توتر الظهر، والحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد. الشعور بالراحة. بعض أوضاع النوم أفضل للعمود الفقري من غيرها، وأظهرت الأبحاث أنه إذا استلقينا في السرير بشكل غير متماثل، فقد يتسبب ذلك في تلف بنية العمود الفقري، لهذا السبب ينصح بالنوم مع وسادة بين الركبتين عندما ننام في وضعية الجنين، فهذا سيساعدنا على الشعور بالراحة. يمنع عرق النسا وآلام أسفل الظهر. يعاني بعض الأشخاص من آلام الظهر المزمنة، ولكن وضع وسادة بين الساقين يمكن أن يساعد في محاذاة الحوض والفخذين، ما يقلل الضغط والانزعاج المستمر في هذه المنطقة، والذي ينتج بشكل أساسي عن سوء توزيع وزن الجسم عند النوم.
5- دعم الرأس والكتفين أثناء النوم، والتأكد من أنها على مستوى أعلى من القدمين، مما يقلل من الإصابة بالحموضة وتساعد على التنفس بشكل أفضل. 6- تجنبي الكافيين بكافة أنواعه لأنه يساعد على ارتجاع الحمض في المريء. 7- مضغي اللبان بعد تناول الطعام فهو يحفز على إفراز اللعاب، ما يساعد على تعادل الحمض. 8- تجنبي تناول الوجبات السريعة فهي تحتوي على الكثير من الدهون التى تسبب حموضة المعدة والإحساس بالحرقة. أطعمة يجب تجنبها أثناء فترة الحمل: -البرتقال والعصائر الحمضية مثل، الجريب فروت، والبندورة. -القهوة والمشروبات ذات المحتوى العالي من الكافيين. -الأطعمة المقلية والدهنية. -الأطعمة الغنية بالتوابل. ما هي أعراض الحموضة للحامل؟ غالبًا ما تشعر الحامل بحرقة في المعدة، مع بعض الأعراض الأخرى ومنها: - صعوبة في البلع. - آلام في المعدة. - حرقان في الجزء العلوي من البطن. - التهاب الحلق المستمر. - تقيؤ الأطعمة أو السوائل الحامضة. - التهاب في الحلق أو القصبات الهوائية.
7- غرفة حيوية يمكن ملاحظة أن هذه الغرفة غير مناسبة للأزواج والأهالي ، حيث تأتي ضمن تنسيق غرف نوم ايكيا للشباب ، وتتميز الغرفة بطابع عشوائي وممتع نوعا ما. الإلهام والأفكار - IKEA. السرير مناسب للاستخدام كأريكة في الصباح. 8- غرفة أنيقة ومريحة غرفة النوم في الأعلى هي أحد تصاميم تنسيق غرفة نوم ايكيا للزوجين ، ومن خلال النظر إلى الصورة ستفكر للوهلة الأولى أن الزوجين هادئين ، والطابع الخشبي والألوان الخضراء ترمز إلى الطبيعة ، بينما الكراسي هي الرمادي الذي يضفي لمسة من الاناقة والجمال على الغرفة. 9- غرفة تناسب اختلافك هذه الغرفة تناسب روحك المرحة ، فهي مزيج من البساطة والجنون ، من خلال النظر إليها تشعر أنك تقود سيارتك حتى تصل إلى حافة الطريق ، ولكن بضغطة زر يمكنك تغيير بدلتك الأنيقة في مظلة تجعلك تصل إلى الأرض بأمان وهدوء ، واللون الأحمر والوردي ينضحان بالحيوية مثلك تمامًا لماذا لا تختار غرفة تمثلك؟ اقرأ أيضًا: أحدث كتالوج متكامل لغرف النوم الحديثة 10- الأناقة بأبسط الاحتمالات هذه الغرفة هي مزيج مثالي من الأناقة والديناميكية ، لون الخشب الداكن يمنحك إحساسًا بالقوة والقوة ، والوردي يجعلك تشعر بالسعادة والحيوية ، وأسلوب ترتيب غرفة نوم ايكيا يشبه نظام الفندق والأناقة والأناقة.
اقرأ أيضًا: صور تسريحات الشعر في غرفة النوم 4- غرفة تليق بطفل مبتكر تتميز غرفة الأطفال هذه التي توفرها إيكيا بسرير كبير قابل للتمديد ، بالإضافة إلى كرسي بذراعين يمكن للوالدين استخدامه لرواية الروايات وقصص ما قبل النوم لأطفالهم ، ويمكننا ملاحظة مساحة التخزين الواسعة على يمين الصورة ، وهو ما يدفع أن يصبح الطفل مرتبًا ولا يحب العشوائية. يمكننا أيضًا أن نلاحظ وجود أرفف في مقدمة الغرفة ومنطقة اللعب والإبداع في الوسط ، فهل هناك شك في أنها غرفة مثالية للإبداع والخيال وقدرات طفلك؟ 5- غرفة بسريرين لأطفالك هذه الغرفة مناسبة للآباء والأمهات الذين لديهم طفلان ، خاصة إذا كانا توأمين ، حيث تحتوي على سرير بطابقين ، بالإضافة إلى مكتب دراسة به كرسي دوار أبيض ، ومنطقة لعب وإبداع مع وحدات تخزين كبيرة ذات شكل بسيط ، والغرفة ذات طابع خشبي. 6- غرفة نوم أنيقة للزوجين تتميز هذه الغرفة بأناقة لا تنتهي ، فهي بسيطة وهادئة ، وتحتوي على سرير كبير في المنتصف ، بالإضافة إلى خزانة ملابس مفتوحة مغطاة بستائر تتناسب بشكل وثيق مع لون الغرفة ، وخزانة على جوانبها هناك مرآتان بطول كامل تعملان كوحدتين لقياس الملابس ، ويوجد مكتب صغير في الصورة اليمنى مع مرآة كبيرة الحجم.
فالستائر الملونة والمنقوشة بالزهور والألوان المشرقة ستملأ غرفتك بالحياة. كما يمكنك اختيار النقوش والألوان نفسها لصنع بعض الوسائد التي يمكن وضعها على السرير أو الأرائك داخل الغرفة. الموقع: Meridian Deisgn Build