شد منطقة البطن وتمارين السكس باك يسعى الرجال حول العالم بصورة عامة إلى الحصول على منطقة بطن مشدودة، وخالية من الدهون؛ بحيث تظهر عليها عضلات السكس باك بشكل بارز وجميل، إلا أن الكثيرين منهم يقعون في أخطاء شائعة بكيفية الحصول عليها، نتيجة اتباع بعض المعلومات المتداولة المغلوطة، وبالتالي لا يصلون الهدف، لذا تجدر الإشارة هنا إلى أن كل إنسان يملك عضلات سكس باك، لكنها عادةً ما تكون مخفية وغير واضحة أسفل الدهون المتراكمة أعلى المنطقة، مما يعني أنه يجب على كل من يرغب بالتمتع بجسم رشيق، ومنطقة بطن مقسمة أن يعمل على التخلص من هذه الدهون. أقوى 7 تمارين سكس باك وشد بطن للرجال نشير فيما يلي إلى أفضل 7 تمارين للسكس باك وشد البطن الأقوى على الإطلاق للرجال على النحو التالي: تمرين العجلة المزدوجة يعد من التمارين المفيدة للغاية في بناء عضلات أسفل الظهر، وشد عضلات البطن، بالإضافة إلى أنها تساعد في التحسين من أداء عضلات الجسم وشدها، فيما يتم ممارسته من خلال استلقاء الشخص على الأرض، مع تثبيت الركبتين على الأرض، ومسك المقابض الخاصة بالعجلة بواسطة اليدين، ثم بدء تمديد كل من اليدين والظهر معاً من أجل تحريك العجلة نحو الأمام، ثم العودة إلى نقطة البداية، مع العلم أنه يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات.
وهذا ما يحدد ما إذا كان الشخص لديه 4 أو 6 أو 8 أو 10 باك. عضلات Rectus Abdominis هي عضلة واحدة ومقسمة بأربطة. هذه الأربطة تختلف من شخص لآخر وتغير شكل البطن. لا يمكنك اختيار الحصول على 6 باك أو 10 باك بالتمرين أو بالهرمونات، هذا شيء وراثي. لاحظ الاختلاف في عدد التقسيمات packs بسبب اختلاف الجينات. وظيفة عضلة Rectus Abodminis هي ثني العمود الفقري لتقريب الضلوع من العانة، مثلما يحدث في تمرين طحن البطن. تمارين للسكس باك كير. كما أن للعضلة دوراً رئيسياً في الحفاظ على جذعك منتصباً وعملية الشهيق (جرب النفخ الآن ولاحظ شد عضلات بطنك) وحماية أعضائك الداخلية ورفع الضغط عن أسفل ظهرك. ولهذا، فإن عضلات البطن الضعيفة تسبب مشاكل وإصابات بأسفل الظهر. 2 – عضلة External Abdominal Obliques: وتسمى بعضلات الأجناب أو Obliques، وهي ما تعطي شكل V أسفل البطن. سوف أتكلم عن هذه العضلة بشكل مفصل في مقالة أخرى، ولكن بكل بساطة فهذه العضلة تشتغل مع الميل بالجسم يميناً ويساراً، ولف الخصر: 3 – أشكال عضلات البطن الداخلية وهما عضلتي Internal Abdominal Obliques و Transverse Abdominis. وهي عضلات عميقة تمتد تحت عضلات البطن السطحية ولا تراها بعينك (راجع بأعلى أول صورة لتشريح عضلات البطن).
ولازم تكون ملتزم بالتمرين في النادي. وراح تجهز مجموعة من المكملات الغذائية الي راح تساعد في ظهور عضلاتك وتساعدك في حرق الدهون راح نتطرق لها لاحقاً. وراح تتبع حمية غذائية لمدة شهر. البرنامج الغذائي البرنامج الغذائي راح يكون صعب. فيه أكل وراح تشبع لاتخاف. تمارين للسكس باك تريسر. لكن راح يكون متكرر وبسيط ويمكن تحسه ناشف, بس حاول بالبهارات والصوص تبدع فيه عشان توصل لطعم مرضي. طبعاً هنا ماراح اتطرق لوزن الاكل والكميات لانه يبغالها موضوع ثاني وتفاصيل كثير, لكن لو ماكنت تبغا تدخل في دوامة وزن الاكل وكمياته تقدر تاخذ كفايتك من دون نقصان ولا تخمة.
سون هيونغ مين سيؤدي أخيراََ الخدمة العسكرية الاجبارية في كوريا الجنوبية - YouTube
في المقابل، نجد أن غوارديولا يسعى لخلق المزيد منها. وخلال المباراة، أثبت توتنهام هوتسبر أنه الفريق القادر على فرض رؤيته على الأرض، وقادهم في ذلك سون هينوغ - مين الذي قدم أداء متميزًا في مركز المهاجم، ذلك أنه بدا شديد النشاط على نحو أثار في الأذهان صورة هاري كين وغطى جميع المساحات من حوله، وتدخل للتصدي لكرات وناور بالكرة، وكان مستحقًا تمامًا لأن يسجل الهدف الذي كان ليحرزه لو أن إريك لاميلا منحه فرصة لعب ركلة الجزاء التي نالها توتنهام هوتسبر في الشوط الثاني من المباراة (وأهدرها لاميلا). لقد نجح سون هيونغ في إصابة دفاع مانشستر سيتي بصدمة مروعة على مدار الساعة الأولى من عمر المباراة بحركاته الدقيقة الذكية وقدرته على تصويب الكرة باتجاه المرمى. أمام الكرة، لم يبد سون هيونغ أدنى تردد في ركلها، ونجح في تمريرها على نحو رائع أثمر الهدف الثاني ليرتفع رصيده الشخصي إلى ستة أهداف، بجانب معاونته في تسجيل هدفين على مدار المباريات السبع الأخيرة له بالدوري الممتاز. ويأتي هذا الأداء من جانب سون هيونغ ليكتب نهاية رائعة لصيف عصيب شعر خلاله سون هيونغ بالألم البالغ بسبب أدائه الفاتر مع منتخب كوريا الجنوبية الذي خرج من دورة الألعاب الأولمبية على يد فريق هندوراس الضعيف.
يقول مدرب توتنهام ، أنطونيو كونتي ، إن هيونغ مين سون لا يزال بإمكانه رفع أدائه إلى مستوى آخر. الكوري الجنوبي هو لاعب رئيسي منذ انتقاله إلى النادي في عام 2015، وساهم مؤخرًا بعدد من الأهداف المهمة في سباق الأربعة الأوائل. وقال كونتي: "نحن نتحدث عن لاعب جيد حقًا. كنت متأكدًا من أنه كان سيعود طبيعيًا بعد الإصابة وإن احتاج بعض الوقت لاستعادة أفضل حالاته مرة أخرى. فسوني بالنسبة لنا هو لاعب مهم حقًا وفي ذروة مستواه. لكنه يمكن أن يتحسن، وهذا هو توقعي أنه سيقدم لنا من الآن وحتى نهاية الموسم دفعة كبيرة ومحاولة إنهاء سباقه بأفضل طريقة ممكنة". ترجمة جوزف صقر
وكما قلت من قبل، لم يكن هدفي هو الحصول على إعفاء من الخدمة العسكرية، لكن هدفي بكل بساطة هو أن أكون لاعب كرة قدم عظيما طوال الوقت».