تمرين اليوغا ويساعد هذا التمرين على استرخاء الجسم ويلعب دوراً كبيراً في تقوية العضلات والعظام، كما أنه يفيد في التخلص من بعض الآلام الصعبة التي قد يعاني منها البعض، مثل آلام الظهر والرقبة وما شابه ذلك، والجدير بالذكر أن لليوغا العديد من الأوضاع المختلفة والتي جميعها تحقق فوائد عدة للجسم. تمرين الانزلاق وهو أحد التمارين الرياضية المهمة التي تفيد في عملية التخلص من الدهون، كما أنها تقوي عضلات الساقين، ويمكن تأديته عن طريق قيام الشخص بوضع كفيه على منطقة الخصر، بعدها يقوم بتقديم رجله اليسرى للأمام بحيث تتخذ وضع الزاوية القائمة ومن ثم التبديل مع اليد اليمني. في الختام إذا كنت غير معتاد علي ممارسة التمارين الرياضية وتعاني من بعض المشاكل الصحية فهنا لابد من مراجعة الطبيب أولاً لتحديد نوع الرياضة المناسبة لك والتي يمكن ممارستها ولاسيما إذا كنت تمارس تمارين لحرق الدهون للمبتدئين وتمارسها للمرة الأولي.
تمرين القفز وهو من التمارين المهمة لحرق الدهون والتي تعمل علي تلين أعضاء الجسم، ويتم القيام به عن طريق استخدام الترامبولن، وفي حالة عدم توافرها يمكن تأديتها اعتماداً على مجموعة من الخطوات، إذ يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض مرتكزاً على أطراف أصابعه وراحة كفيه، ويحاول النهوض والوقوف بشكل معتدل ويضع يديه خلف رأسه ويقفز إلى اقصي ارتفاع، ويفضل القيام بهذا التمرين مرات عديدة وبشكل منتظم. تمرين التاباتا وهو يتألف من مجموعة من التمارين الرياضية المختلفة التي يجب ممارستها خلال فترة زمنية قصيرة، وتعتمد الفكرة الأساسية له على دفع جسم الإنسان للحصول علي كميات كبيرة من الأوكسجين، وبالتالي تحقيق المزيد من الفوائد للجسم، منها: تحسين أداء القلب والأوعية الدموية، حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية بسرعة وتحسين عملية الأيض، وغيرها. يقوم الشخص في بداية التمرين بالإحماء ثم يقفز قليلاً في نفس المكان لمدة دقيقة واحدة بعدها يستريح، ثم يركض ببطيء ويستريح، ثم يمشي بسرعة ويستريح ثم يركض بسرعة لمدة دقيقة ثم الاستراحة، وعقب قيامه بهذه الخطوات المذكورة يقوم بنط الحبل للمدة ذاتها ثم يستريح بعدها يمارس تمرين الضغط لنفس المدة ثم يستريح، ليقوم بعد ذلك بممارسة تمرين البطن ويستريح قليلاً، ثم يمارس رياضة السباحة ويأخذ استراحة بسيطة، وأخيراً يقوم بحمل الأثقال الخفيفة لمدة دقيقة فقط، وبذلك يكون قد أدي هذا النوع من التمرين وحقق الاستفادة لجسمه في حرق الدهون بسرعة.
تمرين الزحف ويكون عن طريق الوقوف بشكلٍ مستقيم على الأرض، ثمّ محاولة ثني الجسم للأمام إلى جهة الأرض ثمّ الاستناد على الأرض براحة اليدين، مع ثني بسيط للركب والبقاء على تلك الوضعيّة لدقائق معدودة، وبعدها المشي بواسطة الرجل اليمنى وتحريك اليد اليمنى، ثم الرجل اليسرى وتحريك اليد اليسرى، ويجب تكرار التمرين لعدة مرات يومياً حتى يتم الحصول على نتائج فعالة. تمرين القفز ويكون عن طريق الاستلقاء على الأرض ثمّ الارتكاز على أطراف الأصابع وراحة الكفين، ومحاولة الوقوف بشكل مستقيم، ثمّ وبشكل سريع وضع اليدين خلف الرأس والقفز إلى الأعلى بأعلى قوة، ثمّ تكرار التمرين في أول ثلاثة أيام من الأسبوع عشر مرات في جولتين منفصليتن، ثمّ تكراره باقي أيام الأسبوع ثلاث جولات، في كل جولة خمس عشرة مرة. تمرين التاباتا تعتمد فكرة التمرين الأساسية على دفع الجسم لاحتياج أكبر كمية من الأكسجين، مما يؤدّي إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية وعملية الأيض، وبالتالي حرق الدهون بشكل سريع جداً، ويجب ممارسة التمارين الرياضية المختلفة في وقت قصير، فيجب فيها الإحماء أولاً، ثمّ الوثب الخفيف في المكان نفسه لمدّة دقيقة واحدة ثم استراحة، وبعدها الركض البطيء في المكان نفسه ثم الاستراحة، وبعدها المشي السريع لدقيقة ثم الاستراحة، وبعدها الركض السريع لدقيقة ثم الاستراحة.
لا تكاد تحتاج مكة إلى تعريف أو مقدمة، لأن اسمها يعنى: أي مكان يجتذب المريدين، إلا أنه من المهم أن نفهم تماماً تاريخ أعظم مدينة في الإسلام وتراثها. يمتد تاريخ مكة المكرمة عبر قرون، ويقال إنها تقع على طريق تجاري قديم يربط بين الشرق الأوسط والبحر المتوسط. تراث مكة وتاريخها وفقاً للعقيدة الإسلامية، فإن الله سبحانه وتعالي أمر أبا الأنبياء إبراهيم عليه السلام أن يصطحب هاجر وابنهما إسماعيل عليهما السلام من الخليل (في فلسطين في الوقت الحالي) إلى وادي بكة البعيد. وتركهم إبراهيم عليه السلام هناك وليس معهم سوى قربة ماء وكيس من التمر، وقال لهاجر إن الله سوف يرزقها وولدها. وحين نفد الطعام والماء ركضت سبع مرات بين جبلي الصفا والمروة بحثاً عن الماء أو طلباً للغوث من قافلة عابرة. وبعد المرة السابعة سمعت صوتاً وصاحت طلباً للعون، وضرب ملاكٌ الأرض بكعبه فتفجَّر الماء العذب وبشرها بأن إسماعيل وأباه عليهما السلام سيبنيان بيتاً لله في هذه البقعة. وسميت هذه العين زمزم (ومعناه: توقف التدفق) وجذبت إليها العرب الرحل الذين استقروا قريباً منها. وبعد آلاف السنين ولد خاتم رسل الله محمد صلى الله عليه وسلم. وعندما بلغ 40 سنة تلقى الوحي لأول مرة في غار في جبل النور شمال مكة.
7 متحف التراث الإنساني واحد من المعالم التي تلقفت التاريخ، منذ الفترة ما قبل الإسلام وحتى اليوم، متحف التراث الإنساني، أنشئ قبل 15 عاما باسم متحف أبو سالم أقامه مجدوع الغامدي وأسرته، الذي حول البناية التي كان يسكنها إلى متحف ملتحق بسرب المتاحف الخاصة، وذلك للكم الهائل من المقتنيات فيه التي عمل الغامدي وأبناؤه وحتى زوجته على ابتياعها والاحتفاظ بها، ويشغل حيزا بارزا بحي العزيزية بمكة المكرمة، ويقع على بعد أمتار بين مسجد الخليفي وبلدية العزيزية. البداية يحكي أحد أبناء مالك المتحف سالم الغامدي قصة البداية، ويقول «بيتنا والذي يضم المحتف لم يكن مخصصا للعرض، بل نشأت الفكرة من والدي بعد أن تضاعفت أعداد القطع التراثية ولم تعد زوايا المنزل تكفيها، فمال والدي إلى تحويله متحفا يضم التراث بكل المجالات الفكرية والفنية والمعرفية والإسلامية والسياسية والاقتصادية والاجتماعية الإنسانية وغيرها».
القريّة. الوادي. البلدة. البلد. معاد. صلاح. العرش. النّاسة. فضائل مكة المكرمة تتميز مكة المكرمة بعدد من الفضائل، ولعل منها ما يأتي: [١٢] الصلاة في المسجد الحرام بمكة المكرمة خير من 100. 000 صلاة فيما عداه من المساجد، ويُستثنى من ذلك المسجد النّبوي الذي تكون الصلاة فيه بألف صلاة. تختص مكة بمناسك الحج والعمرة، والطواف بالكعبة المشرفة، واستلام الحجر الأسود، والركن اليماني، وكذلك السّعي بين الصّفا والمروة. حرّم الله مكة المكرمة يوم خلق السماوات والأرض. حُرمة مكة تشتمل كل ما فيه، سواء الشجر، والحشيش، وصيد الحيوانات، وبالتالي فإنّ مكة آمنة؛ إذ يأمن الشجر، والصيد. مكة قبلة لجميع سكان الأرض، حيث لا يوجد على سطح الأرض قبلة غيرها. [١٣] تُعتبر مكة المكرمة أحب البلاد إلى الله وإلى رسوله محمد صلّى الله عليه وسلّم. [١٣] تُشدُّ الرحال إلى المسجد الحرام، والمسجد النبوي، والمسجد الأقصى. [١٣] تُعدُّ مكة البلد المختار؛ حيث اختار الله تعالى من مكة أفضل رسله وأنبيائه، وهي مهبط الوحي، وبدأ نزول القرآن الكريم في هذا البلد الآمن. حفظها الله من الدجال وشره. [١٤] يوجد فيها بيت الله الحرام، وهو البيت الذي يقصده الحجاج لتكفير الذنوب، ومحو الآثام.
أما الطابق الثاني فيشتمل على الخشبيات والرواشين وركن الحيوانات المحنطة، بينما يتضمن الطابق الثالث قاعة الاستقبال والمكتبة وخزينتين إلى جانب المخزن الخارجي. وحول المشاريع المستقبلية التي يسعى المتحف لتحقيقها يقول الغامدي: «استئجار أو بناء متحف بتصميم متحفي عصري، مجهز ومهيأ لاستيعاب كل القطع، ومعد لاستقبال الزوار والوفود. المساحات الضيقة، وافتقار غالبية المتاحف الخاصة لمساعدي الفهرسة والتصنيف على الرغم من المطالب المتكررة من هيئة السياحة والآثار، بالإضافة إلى عدم جاهزية وتناسب المتحف، من أبرز المعوقات التي تقف أمام تطويره».
3- زيادة عبد الله بن الزبير رضي الله عنهما التي تمت سنة (66) للهجرة. 4- زيادة الوليد بن عبد الملك عام (91) للهجرة ، حيث أضاف مساحات أخري إلى الحرم وجدد بنائها وأقام فيها أعمدة من الرخام فكان أول من جعل في البيت أعمدة. 5- زيادة أبي جعفر المنصور عام (139هـ) التي أضيفت فيها مساحات أخرى للمسجد ، وبعض الأروقة. 6- زيادة الخليفة العباسي المهدي سنة (160هـ) حيث زاد في المسجد الحرام من الجهتين الشمالية والشرقية وفي عام (164هـ) أمر المهدي بتوسعة الحرم من الجهة الجنوبية. 7- في عام (284هـ) زاد الخليفة العباسي المعتضد بالله في مساحة المسجد وأضاف باب جديد يعرف باسم " باب الزيادة" 8- زاد الخليفة العباسي المقتدر بالله مساحة أخرى إلى المسجد وتعرف هذه الزيادة بباب إبراهيم وكان ذلك عام (306هـ) وفي عام (604هـ) شب حريق هدم جانباً من المسجد الحرام ثم جاء سيل أطفاء النيران و أوقف انتشارها، واهتم حاكم مصر السلطان فرج بن برقوق بذلك فأمر بإصلاح الموقع المتهدم و أعاد بنائه على أفضل صورة. 9- و في عام (979هـ) قام السلطان سليم العثماني بتجديد عمارة المسجد كاملاً. 10- التوسعة السعودية المباركة: كان في مقدمة اهتمامات الملك عبد العزيز يرحمه الله شئون الحرمين الشريفين حيث أذاع يرحمه الله بياناً في عام (1386هـ) يبشر المسلمين باعتزامه توسعه الحرمين الشريفين ، و بداء بالحرم النبوي الشريف.