اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ عِلْمًا نَافِعًا وَرِزْقًا طَيِّبًا وَعَمَلا مُتَقَبَّل اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ عِلْمًا نَافِعًا عن أم سلمة -رضي الله عنها-: (أن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- كان إذا أصبح قال: اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ عِلْمًا نَافِعًا وَرِزْقًا طَيِّبًا وَعَمَلا مُتَقَبَّلا)(رواه ابن ماجه، وصححه الألباني).
وهـٰذا أيضًا يُفيدُنا: أن هـٰذه الدَّعوة فيها لفتُ انتباهٍ للمسلم كلّ يوم إلى الاهتمام بالعلم ، وأن يكون العلم في أولى اهتماماته في يومه ، وأن يكون كلَّ يومٍ من أيّامهِ له حظٌ فيه من العلم النَّافع بحيث لا يمضي يوم إلّا ويحصّل فيه علمًا نافعًا ، فالحديث يدلّ على ذلك لأنك كل يوم تقول: «اللّٰهم إني أسألك علمًا نافعًا». والعلماء يقولون: هـٰذا دُعاء ولابد مع الدُّعاء من بذل السَّبب ؛ فإذا قلت: «اللّٰهم إنِّي أسألك علمًا نافعًا» لابدَّ أن تَبذُلَ سببًا: تذهب إلى حلقة علم، إلى مجلس علم ، تقرأ كتابًا ، تتذاكر مسألةً ، إلى غير ذلك من الوسائل والطَّرائق التي تُتَّبع في تحصيل العلمِ ونيله ؛ فالدُّعاء يتبعه بذل الأسباب ، لكن لو أنّ شخصًا استهلّ يومه وصباحهُ الباكر بعد صلاة الفجر قال: « اللّٰهم إني أسألك علمًا نافعًا، وعملًا صالحًا، ورزقًا طيّبًا » ثم سحب الوسادة ووضع رأسَهُ عليها ونام حتى الظُّهر ، يصل إليه العلم على وسادته ؟! لا يصل ؛ لا بدّ من بذل السَّبب ، يقول: «اللّٰهم إنِّي أسألك علمًا نافعًا» ثم يتَّجه ، يقول: «اللّٰهم إني أسألك رزقًا طيّبًا » ويشتغل ويبحث عن الرِّزق؛ فلابُدّ من بذْل الأسْبَاب.
وإذا قال المسلم في دعائه «ورزقًا طيِّبًا» أي: وأسألك رزقًا طيّبًا ؛ فإنَّ هـٰذا يغرس فيه ويُمكِّن في قلبه أنّ الرِّزق على نوعين: طيّب وخبيث. والمطعم على نوعين ، والمشرب على نوعين والملّبس على نوعين: طيّب وخبيث.
وإذا تأملت -أيُّها الأخ الكريم- في هـٰذه الدّعوة العظيمة التي كان يواظب عليها رسول الله صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ كل يومٍ بعد أن يُصلِّي الصُّبح تجد أنّها جاءت في وقتها المناسب؛ لأنَّ الصُّبح هو باكورةُ اليَوم ومُفتتحُهُ ، وكم هو عظيمٌ أن يفتتح المسلم يومه بالتّوجهِ إلى الله تَبَارَك وَتَعَالَى أن يَمُّنَ عليه بهـٰذه الأمور الثلاثة: العلم النَّافع ، والرِّزق الطيب ، والعمل الصالح أو العمل المتقبل.
ثُم ختم بقوله: «وعملًا صالحًا» وفي رواية «وعملًا مُتقبَّلًا» ؛ «وعملًا صالحًا» أيّ من الأعمال الصَّالحة التي شرَعَها الله تَبَارَكَ وَتَعَالَى. وللعمل الصالح وصفان: 1- أن يكونَ خالصًا لله تَبَارَكَ وَتَعَالَى. 2- وأن يكونَ موافقًا للسُّنة.
2- قدّر الوزن الذي تعتقد أنه يمكنك دفعه أو رفعه لعشر تكرارات، لنفرض 60 كغ. 3- ابدأ بأداء التمرين، فنفرض أنك استطعت اتمام 7 تكرارات من الـ10، جِد في الجدول النسبة التي تقابل رقم 7، وهي 82. 2%. 4- اقسم الكيلوجرامات التي استخدمتها في التمرين على 0. 822، والناتج هو في هذا المثال هو 73كغ، هذه هي قيمة الـ 1RM الخاصة بك. عدد التكرارات النسبة من الـقيمة العُظمى 1 100 2 95. 0 3 92. 5 90. 0 87. طريقة قياس الجسم عند. 5 85. 0 7 82. 2 8 80. 0 9 77. 5 75. 0 النتيجة: قم بإعادة تأدية هذا الإختبار وقياس الـ 1RM خاصتك كل 4-6 أسابيع لقيّم مدى تقدّمك وزيادة قوّتك. 1) اختبار الجلوس والإطالة يُستخدم هذا الاختبار لقياس مدى ليونة عضلات أسفل الظهر وعضلات الفخذ الخلفية، كلما بلغت مسافة أبعد كانت ليونتك أفضل. الصندوق المخصص لأداء تمرين الجلوس والإطالة، أو مسطرة أو شريط قياس في حال عدم توفر الصندوق. - اجلس على الأرض وركبتيك مستقيمتين جيّداً، القدمين متباعدتين قليلاً فقط، بدون ارتداء الحذاء - اجعل كعبيك ملامسين لقاع جدار الصندوق، أو قاع جدار درجة ما في حال عدم توفر الصندوق (ضع حافة المسطرة على حافة الدرجة) - والآن انحنِ للأمام ببطء لأبعد مسافة يمكنك وصولها والحفاظ عليها - خذ قياس المساقة التي وصلتها عند أطراف أصابع يدك (المسافة من جدار الدرجة أو الصندوق) انظر نتيجة اختبارك في الجدول التالي (3): تقييم الليونة >14 >15 11-13 12-14 7-10 7-11 4-6 <3 2) اختبار ليونة الكتفين يهدف هذا الاختبار لقياس أكبر مدى حركة لكتفيك.
2 x مؤشر كتلة الجسم)+(0. 23 x العمر)–(10. 8 x الجنس)–5. 4، علماً أنّ قيمة الجنس تقدر بـ (1) للذكور، و(0) للإناث. طريقة قياس الجسم المتحرك. استخدام شريط القياس تتميز هذه الطريقة بدقتها مقارنةً بالطريقة السابقة، حيث تعتمد على تحديد مكان تراكم الدهون في الجسم، ففي حال كانت متراكمة في منطقة الفخذين فإنّ خطر الإصابة بأمراض القلب يقل مقارنةً بتراكمها في بعض المناطق الأخرى، مثل منطقة الخصر، ولا بد من الإشارة إلى أنّه يتم قياسها بوضعية الوقوف، مع مراعاة ارتداء الملابس الداخلية فقط، ثمّ لف شريط حول منطقة الخصر دون الضغط على الأنسجة، وأخذ نفس عميق، ثمّ قياس محيط الخصر، علماً بأن المعدل الطبيعي للدهون في منطقة الخصر يعادل 89سم للسيدات، و101 للرجال، وكلما زاد الرقم زاد معدل الإصابة بالخطر. استخدام الفرجار تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق عرضةً للخطأ، خاصةً مع الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، أو السمنة المفرطة، وذلك نتيجة اعتمادها على الفرجار وشد الأنسجة، لذلك لا بد من تثبيت الضغط في كل المناطق التي يتم قياسها، حيث من الممكن قياس ثلاث مناطق في الجسم أو سبع مناطق، ولا بد من الإشارة إلى أنّه يتم استخدام هذه الطريقة لتحديد الدهون المتراكمة تحت الجلد بسبب القدرة على شدها، وقرصها بالفرجار.
المواطن - الرياض مؤشر كتلة الجسم هو عملية حسابية تُستخدم لتحديد فئة وزن الجسم للشخص، وهو مؤشر يدل على مدى اعتدال وزن جسم الشخص بناءً على طوله ووزنه، وهو إحدى الأدوات التي يمكن للأفراد والأطباء استخدامها لتحديد خطر إصابة الشخص بأمراض معينة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. مؤشر كتلة الجسم وأهميته للنساء ويعتبر مؤشر كتلة الجسم الصحي للنساء بين 18. 5 و 24. 9، أما إذا بلغ 30 أو أعلى فإنه ينذر بالإصابة بالسمنة، وهناك عدة طرق مفيدة تتيح للمرأة تتبُّع وزنها، وبالتالي، الاطمئنان على صحتها العامة، وحسابة مؤشر كتلة الجسم يكون من خلال استخدام الطول والوزن وَفْقَ المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم = الطول بالمتر X الطول بالمتر / وزن الجسم بالكيلوغرام مثال: الوزن = 106 كلغم، الطول 1. 83 م حساب مؤشر كتلة الجسم: 31. 65 وهو في مستوى السمنة. ثلاث طرق سهلة لقياس مستوى لياقتك البدنية | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. أهمية مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم هو إحدى الأدوات التي يمكن للأفراد والأطباء استخدامها لتحديد خطر إصابة الشخص بأمراض معينة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك، فإنَّ لها بعض العيوب. بالنسبة للنساء، تتغير نسب الدهون في الجسم بمرور الوقت؛ نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس دهون الجسم على وجه التحديد، فقد لا يزود المؤشرُ الشخصَ بجميع المعلومات التي يحتاج إليها حول مخاطر الإصابة بهذه الأمراض.
المعدّات المطلوبة: - مقعد أو درجة أو صندوق ذو ارتفاع 30 سم (اذا كان الارتفاع أقل من 30 سم فالنتائج لن تكون دقيقة) - ساعة توقيف (يمكنك استخدام هاتفك الجوال) - شخص ليحسب لك الوقت - بندول الإيقاع (يمكن الإستعاضة عن البندول ضبط سرعة الخطوات بواقع 24 خطوة بالدقيقة) إجراء الإختبار: - اضبط البندول على سرعة 98 حركة في الدقيقة. - ابدأ الاختبار بالصعود والنزول على الدرجة، وذلك برفع القدم اليمنى بعدها اليسرى، ثم انزال اليمنى وبعدها اليسرى. (معدّل خطواتك هو 24 خطوة في الدقيقة، وهذا يتماشى مع 98 حركة للبندول في الدقيقة). - فور انتهاء الدقائق الثلاث، توقّف مباشرة، اجلس على الدرجة وقم بقياس معدل نبضات قلبك -من عند الرسغ أو الرقبة-. طريقة قياس الجسم اثناء. النتائج: والآن انظر أين تقع نتيجتك من هذا الجدول (1). استعادة معدل النبض بعد أداء الاختبار ممتاز جيّد جداً متوسط أقل من المتوسط ضعيف 71-78 نبض/د 79-83 نبض/د 84- 99 نبض/د 100-107 نبض/د 108-118 نبض/د 2) اختبار المشي/الركض لـ 12 دقيقة يهدف هذا الاختبار (اختبار كوبر) إلى تقييم مستوى لياقة القلب والاوعية الدموية من خلال مشي أو ركض الشخص لأطول مسافة ممكنة وبأسرع ما يمكن لمدّة 12 دقيقة.