يسعى كثيرون إلى التخلص من الوزن الزائد وحرق الشحوم من جسدهم، سواء عن طريق التمارين الرياضية والنظام الغذائي وأنظمة الرجيم القاسية أو عن طريق العمليات مثل عملية شفط الدهون ، ولكن قد ينتج عن ذلك وجود جسم مترهل وغالباً ما تكون تلك الترهلات في مناطق البطن والأرداف والفخذين واليدين. وتجعل صاحبها يشعر بحرج كبير وقد تجعله يفقد ثقته بنفسه حتى بعد خسارته الوزن، ولذلك يبحث كثيرون عن السبيل الأفضل للتخلص من تلك الترهلات والشحوم، وفي التقرير التالي نرصد أفضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. تمارين شد الجسم المترهل تمرين الضغط توجد مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنها أن تشد الجسد المترهل، ومنها "الضغط" ويكون بالوقوف في وضع البلانك مع مدّ الذراعين بشكل مستقيم، والتركيز على القدمين فيظهر جسدك مرتكزًا على القدمين واليدين، ورفع جسمك عن الأرض لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ في نفس الوضعية والصعود النزول بالصدر لأعلى وأسفل، وعليك أن تكرر الأمر 10 مرات على الأقل في 4 مجموعات. افضل رياضة شد الجسم - مخطوطه. تمرين القرفصاء الجانبي وهناك تمرين القرفصاء الجانبي، ويتم بالجلوس في وضعية القرفصاء على أن تكون اليدين متشابكتين أمام الصدر، ثم تقوم بالانحفاض إلى الأرض مع ضرورة أن تستمر محافظا على وضعية القرفصاء.
قياس المناطق المراد شدها وحرق شحومها من خلال استخدام شريط القياس بصورة دوريّة. اتباع نظامٍ غذائي صحي، والابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب تراكم الدهون وتخزينها في الجسم كالأطعمة المقليّة، والغنيّة بالدهون، والطواجن، والحلويّات، والسكاكر. الحرص على تناول الخضار والفواكه والسلطة الخضراء بشكلٍ يومي بين جميع الوجبات. الإكثار من شرب الماء، حيث لا تقل الكميّة المتناولة عن ثمانية أكواب يوميّاً.
تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء مع ثلاث وجبات خفيفة إضافية خلال يومك. الخطوه 3 استهلاك مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، حاول اتباع نظام غذائي حيث تأتي السعرات الحرارية من: 45-65% من الكربوهيدرات. و 10-35% من البروتين. و 20-35% من الدهون. اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، واختر البروتينات الخالية من الدهن مثل اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومخفوق البروتين، واختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. تمارين شد الجسم أداء ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي يوميًا، حيث يساعدك التدريب القلبي أو الكارديو Cardio training على حرق الدهون وشدد الجسم. اختر الأنشطة التي تعمل على كامل الجسم مثل الجري أو السباحة أو الكيك بوكسينغ لحرق معظم السعرات الحرارية. قم بممارسة التمرينات الرياضية مع فاصل بينها لزيادة حرق السعرات الحرارية، فتلك الفواصل تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. على سبيل المثال؛ مارس أي نشاط هوائي بكثافة عالية لمدة 30 ثانية، ثم بكثافة معتدلة لمدة دقيقة واحدة، مثل الركض السريع لمدة 30 ثانية، ثم الركض ببطء لمدة دقيقة واحدة، وذلك بالتناوب لمدة 30 دقيقة.
افضل لاعبين الاتحاد الاجانب - YouTube
وختم: "تجنباً للازدواجية في إصدار القرارات ، تقوم لجنة الاحتراف بالتنسيق مع الإدارة القانونية في الاتحاد السعودي في مثل هذه الحالات بالتواصل المستمر مع الجهة المختصة في الاتحاد الدولي ، ونتيجة لذلك ، يتم تحديد الإجراءات القانونية ذات الصلة بالقضية ". وفي مارس الماضي قالت صحيفة الرياضية إن نادي النصر السعودي رفع شكوى جديدة ضد مهاجمه السابق مهاجم الاتحاد الحالي عبد الرزاق حمدالله. لاعبي الاتحاد الاجانب بالسعودية. وبحسب الصحيفة ، تقدم نادي النصر بشكوى جديدة ضد حمدالله ، واثنين من مسؤولي نادي الاتحاد ، دون ذكر اسميهما. وكان النصر قد تقدم بشكوى ضد حمدالله بعد إنهاء عقد اللاعب ، وطالب بشرط جزائي ، حيث انتقل المهاجم المغربي بعد ذلك إلى نادي الاتحاد ، وتألق بقوة. وفي فبراير الماضي رفضت لجنة الانضباط والأخلاق بالاتحاد السعودي لكرة القدم شكوى حمدالله ضد نادي النصر والمدير التنفيذي لنادي النصر أحمد الغامدي. قراءة الموضوع الاتحاد السعودي: قضايا اللاعبين الأجانب من اختصاص "الفيفا" كما ورد من مصدر الخبر
عمّم الاتحاد السعودي لكرة القدم، قراراته الجديدة بخصوص تنظيم مشاركة اللاعبين الأجانب والمواليد في النسخة المقبلة من دوري الأمير محمد بن سلمان للدرجة الأولى، حيث أقرّ زيادة الأجانب إلى سبعة لاعبين ليحق لكل فريق إدارج ستة منهم في القائمة الأساسية في كل مباراة على أن يكون السابع على مقاعد البدلاء، علما أن العدد المذكور لا يشمل فئة المواليد. وكانت الهيئة العامة للرياضة قد أعلنت في التاسع من شباط (فبراير) الماضي جملة من القرارات الخاصة بالمسابقات السعودية من بينها تغيير مسمى البطولة إلى دوري الأمير محمد بن سلمان للدرجة الأولى، مع رفع عدد الأجانب إلى أربعة لاعبين واثنين من المواليد. لاعبي الاتحاد الاجانب ابوظبي. وسارع اتحاد القدم بإبلاغ أندية الأولى بقرار الزيادة بعد ورود عدد من الاستفسارات من قبل إداراتها التي ترغب في إكمال ملفات التعاقدات لاسيما أن الأمر لم يكن واضحاً قبل القرار في ظل إرهاصات بتغيير خريطة الأجانب في البطولة، بينما تترقب الأندية إعلان برمجة الدوري، ونظام المسابقة من قبل الإنجليزي ديفيد ريتشاردز المدير التنفيذي لدوري الأمير محمد بن سلمان للدرجة الأولى. من جهته، أكد سامي القنيان نائب رئيس نادي هجر، أن "المرحلة المقبلة تحتاج إلى الدعم المادي والمعنوي من أجل ضم بعض اللاعبين الأجانب لاسيما أن قرار اتحاد القدم بالتعاقد مع سبعة أجانب واثنين من المواليد سيجعلنا في وضع صعب خاصة أن نادي هجر يعاني أزمة مالية مثله مثل كثير من الفرق في الدرجة الأولى"، معترفا بأنهم لا يملكون القدرة على التعاقد مع هذا العدد الكبير من اللاعبين لأن التبعات المالية ستكون طائلة، وقال "النادي لا يمتلك رعاة ورغم كل ذلك سنحاول البحث عن رعاة حتى نتمكن من التسجيل"، مشيرا إلى أنهم سيعتمدون على بعض لاعبي الأولمبي في ظل إلغاء المنافسة الخاصة بهم من قبل اتحاد القدم.