فوائد جبنة الحلوم جبنة الحلوم تتميز بالعديد من الفوائد الصحية فهي ، غني بالبروتين، إذ يعتبر الحلوم مصدر كبير للبروتين ، حيث يتوفر علي67 جرامات في 1 أونصة (28 جرام). البروتين ضروري للعديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك إنتاج الهرمونات و تقوية المناعة وإصلاح الأنسجة. عندما تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. حلوم مشوي مع طماطم - حلوم مشوي للرجيم - طريقة شوي الحلوم - حلوم مقلي - معلومة. يمكن أن تزيد التمارين من نمو العضلات وقوتها بينما تساعدك في الحفاظ على كتلة الجسم من العضلات أثناء فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول البروتين بعد التمرين إلى تعزيز تعافي العضلات للمساعدة في تقليل وقت التعافي وتعزيز التقدم جبنة الحلوم تعزز صحة العظام مثل منتجات الألبان الأخرى ، فإن الحلوم غني بالكالسيوم ، وهو عنصر غذائي مهم عندما يتعلق الأمر بصحة العظام. الكالسيوم مسؤول عن تزويد العظام بقوتها وبنيتها. يتم تخزين ما يقرب من 99٪ من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان. تشير الدراسات إلى أن زيادة استهلاك الكالسيوم يمكن أن تكون مرتبطة بزيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بكسور العظام. في الواقع ، لاحظت إحدى المراجعات أن استهلاك منتجات الألبان بانتظام قد يزيد من كثافة المعادن في العظام بنسبة تصل إلى 1.
تتكون جبنة الحلوم من مزيج من جبن البقر والماعز ويفضل وصفها بأنها جبن أبيض شبه صلب لا يختلف عن جبن الموزاريلا. فوائد جبنة حلوم. وتعتبر جبنة حلوم مفيدة أيضا. Enjoy the videos and music you love upload original content and share it all with friends family and the world on YouTube. تحتوي جبنة حلوم على الكثير من المغذيات المفيدة لصحة الفرد. فوائد جبن حلوم قليل الدسم للرجيم. 1 فوائد جبن الحلوم. إن تناول جبنة الحلوم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وذلك لأنها تحتوي على الكثير من البروتينات والقليل من السعرات الحرارية كما أن. هل جبنة الحلوم مسموح في الكيتو دايت - نظام الكيتو دايت بالعربي. 11 القيمة الغذائية لجبن. كما أن هذا النوع من الأجبان غني بالبروتينات والكالسيوم المفيدة لصحة العظام وصحة الأسنان. جبن حلوم مصدر غني بالبروتين الضروري لإنتاج الهرمونات وإصلاح الأنسجة وعند. جبن حلوم قليل الدسم يحتوي على سعرات حرارية قليلة فكل خمسون جرام من جبن حلوم كامل الدسم يحتوي على 156 سعرة حرارية فقط بالإضافة إلى. طريقة شوي جبن الحلوم. فوائد الجبن في الرجيم. 15 من dv. جبنة حلوم أو جبنة الحلوم و هي من نوع من أنواع الأجبان المشهورة في بلاد الشام و جبنة الحلوم و هي الجبنة البيضاء ذات ملمس مخملي و ذات طعم مالح و يقال أصل نشأة جبنة الحلوم و هو من أرياف قبرص التركية و التي عرفت أيضا.
1 / 4 جبن الحلوم يعزز صحة الجسم 2 / 4 جبن الحلوم يساعد على النوم الصحي 3 / 4 جبن الحلوم يحمي الشرايين من الأمراض 4 / 4 الحلوم يقوي الأسنان ويحميها من التسوس جدة- ولاء حداد 1 أغسطس 2018 فوائد جبن القريش الصحية متعددة مهمة وبالرغم من أن جبن الحلوم مصنوع من حليب الماعز و البقر بمعنى أنه الدهون به مرتفعة نسبيا، إلا أن جبن الحلوم عالي البروتين والأحماض الأمينية وغني بالفيتامينات المعادن، وهذه العناصر جعلت منه أيضا طعاما مفيدا للحصة وللوقاية من الأمراض. فوائد جبن الحلوم الصحية: الكالسيوم في جبن الحلوم يعزز صحة العظام ويقيها من الهشاشة. المعادن في الحلوم مثل الفسفور والزنك تعزز الصحة الجنسية. يحتوي على الأحماض الامينية منها التربتوفان وهو حمض يساعد على النوم. الاحماض الامينية في جبن الحلوم تحسن المزاج وترخي الأعصاب. الحلوم يعمل على زيادة لإفراز اللعاب وبالتالي يساهم في حماية الأسنان من التسوس. البروتين في الحلوم يعزز صحة العضلات ويقويها. يعمل جبن الحلوم على توازن السوائل في الجسم. هل من الآمن تناول الجبن أثناء الحمل؟ - بيبي سنتر آرابيا. يحافظ على توزان ضغط الدم ويمنع ارتفاعه. يساعد على الإحساس بالشبع ويمكن أن يكون مفيد في خسارة الوزن. العناصر الغذائية في جبن الحلوم تعزز صحة النظر.
سخني الجريل أو الشواية وادهنيها بالزيت وحمصي الجبن ثم أضيفيه للطبق. اخلطي عصير الليمون والمايونيز والملح والفلفل الأسود وأضيفي المزيج فوق السلطة. يمكنكِ إضافة بيضة مسلوقة ورشة حبة البركة السوداء لمزيد من القيمة الغذائية. طريقة شوي الحلوم هناك الكثير من الطرق لإعداد الحلوم المشوي، كما أنه فيما يلي أسهل وأبسط هذه الطرق التي بإمكانك القيام بها والسير على كافة الخطوات البسيطة المقبلة لإعداد أشهى وألذ حلوم مشوي: جبن حلوم – 220 غرام زيت زيتون – ملعقتان كبيرتان فلفل أسود – ربع ملعقة صغيرة زعتر مجفف – رشة إنقعي 4 أسياخ خشبية بالقليل من الماء وحمّي ابلشواية على حرارة متوسّطة. قطّعي قالب الجبن إلى شرائح سميكة متوسّطة الحجم. شكّي كل شريحة جبن في سيخ خشبي. إدهني الجبن بزيت الزيتون ثمّ أنثري الفلفل الأسود والزعتر. إشوي الشرائح مع التقليب حتى تحمر من الجهتين ثمّ قدّميها على سفرتك. سعرات حلوم مشوي يحتوي 50 جرام من جبنة الحلوم على حوالي 166 سعرة حرارية، أوقية واحدة من هذا الجبن اللذيذ توفر حوالي 90 سعرة حرارية. يمكن أن يساعدك النوع ذات الدهون المنخفضة أو الجبنة الحلومية الخفيفة على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم أثناء اتباع الحمية الكيتونية وخاصة الصوديوم، الذي يفقده الجسم بكثرة أثناء الأيام الأولى من الحمية. ولكن يجب الحذر هنا من الإكثار في تناوله، فهو يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات، والتي إذا ارتفعت في الجسم، وخاصة في نظام الكيتو دايت الكلاسيكي، قد تؤدي إلى الخروج من الحمية الكيتونية. ويرجع السبب في ذلك، هو قيام الجسم إلى القيام بعملية استحاث الجلوكوز من البروتينات، حيث يحول الزائد منها إلى كربوهيدرات ويستخدمها في إنتاج الطاقة. ومن ناحية أخرى، تعد جبن الحلوم من الأجبان المسموحة في الكيتو دايت ، وخاصة للرياضيين الذين يتبعون نظام الكيتو دايت عالي البروتين، والذي يسمح بزيادة تناول البروتينات من أجل أمداد الجسم بالجليكوجين، وهو العنصر الأساسي في بناء ونمو العضلات والحفاظ عليها. وفي الحقيقة، هناك العديد من الأنواع التي يمكن استخدامها في نظام الكيتو دايت، مثل الريكفورد و الموزاريلا والقريش، فجميع الأنواع المنخفضة الكربوهيدرات، يمكن تناولها في الحمية الكيتونية بشرط أن يتم تصنيعها بطريقة صحية. هل جبن الحلوم تساعد في خسارة الوزن؟ نعم تساعد في خسارة الوزن، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون، التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
جبن الحلوم المقلي... وصفة سهلة وسريعة جداً من أطباق الفطور الصباحي، تعرفي على خطوات تحضير الجبن الحلوم المقلي وقدمي وصفتك بجانب الخبز الطازج أو طبق صورة للتوضيح فقط - iStock-Silberkorn من سلطة الخضار المفيدة. جبنة الحلوم: 100 غرام - زيت الزيتون: 2 ملعقة كبيرة - بابريكا: ربع ملعقة صغيرة - بقدونس: ملعقة كبيرة طريقة التحضير سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة. أضيفي جبن الحلوم والبابريكا وقلبي حتى يتحمر الجبن من جميع الجهات ويصبح ذهبياً. قومي بوضع الجبن في طبق التقديم وانثري البقدونس وقدميه ساخناً إلى جانب الخبز المحمص حسب الرغبة. سمات استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ [email protected] لمزيد من مأكولات اضغط هنا سبب الدوخة بعد الأكل في رمضان ونصائح لتجنبها أطعمة تمنح طفلك الطاقة في رمضان لإفطار رمضان.. شوربة الخضار بالجبن لمسات شرقية في ديكورات المنزل المعاصر طرق علمية تساعد في إدارة القولون العصبي علاج التسنين الطبيعي عند الأطفال مفيدة وصحية.. طريقة عمل سلطة الفاصوليا الحمراء أفكار تصميمات حديثة ومبتكرة للجدران الداخليّة أفضل مشروب بعد الإفطار في رمضان.. منها الساخن والبارد لهذا السبب يجب تناول التمر قبل الماء في الإفطار
100 غرام أو 3. 5 أوقية من جبنة الحلوم توفر: 336 سعر حراري 26. 9 جرام من الدهون 21. 2 جرام من البروتين 2. 8 جرام من الملح (الحد اليومي هو 6 جرام) 2. 2 جرام من الكربوهيدرات نظرًا لكون جبن الحلوم جبنًا مالحًا إلى حد ما، فإنه غني بالدهون والأملاح بشكل طبيعي. ومعظم الدهون الموجودة في جبن الحلوم عبارة عن دهون مشبعة، حيث يوفر جزء واحد من الحلوم حوالي 2. 4 جرام من الملح وهو ما يقرب من 40٪ من البديل اليومي الموصى به للبالغين. يحتوي جبن الحلوم على نسبة عالية من البروتين، مما يجعلها خيارًا نباتيًا جيدًا للأشخاص النباتيين. يعد جبن الحلوم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، حيث توفر 70٪ من البديل اليومي الموصى به للبالغين في جزء واحد. كما تحتوي على الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ والعديد من فيتامينات ب. ما هو حجم الجزء الصحي من جبن الحلوم ؟ يبلغ حجم النسبة الصحية من جبن الحلوم حوالي 80 جرامًا، أي قطعة بحجم كف اليد لكن لا ينصح بتناولها يوميًا نظرًا لارتفاع نسبة الدهون المشبعة والملح فيها. توصي هيئة الصحة الوطنية بأن لا يستهلك الرجال أكثر من 30 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا ، والنساء 20 جرامًا – لذلك في حين يمكن الاستمتاع بالحلوم كجزء من نظام غذائي متوازن ، فمن الأفضل عدم تناوله أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
وناقش "المحافظ" خلال الاجتماع نسب تنفيذ المشروعات الجارى تنفيذها للمرحلة الأولى لمبادرة حياة كريمة بمركز شربين وتذليل كافة المعوقات لسرعة الانتهاء من الأعمال المتبقية لتسليمها فى المواعيد المحددة. ووجه "مختار" بسرعة التنسيق بين كافة الجهات للانتهاء من الأعمال المتبقية بمشروعات حياة كريمة بشربين وزيادة معدل التنفيذ تمهيدا للتسليم. إنجازات مشروعات التحول الرقمي: 338 مركزا تكنولوجيا متطورا حتى يناير 2022 - أخبار مصر - الوطن. وأكد "المحافظ" أن مبادرة حياة كريمة لم تشهدها الدولة المصرية على مر تاريخها فى إطار بناء الرئيس للجمهورية الجديدة فهى أبعد من كونها مبادرة تهدف إلى تحسين الظروف المعيشية للمواطنين بل تهدف إلى تحسين الخدمات الحكومية المقدمة لهم فى كافة القطاعات. جاء ذلك فى إطار مبادرة الرئيس عبدالفتاح "حياة كريمة" لتحسين مستوى الخدمات المقدمة للمواطنين فى مختلف القرى المصرية، وتنفيذا لتعليمات الدكتور مصطفى مدبولى رئيس مجلس الوزراء، وبالمتابعة المستمرة من اللواء محمود شعرواى وزير التنمية المحلية فى هذا الشأن. بنى سويف تفقد الدكتور محمد هانى غنيم محافظ بنى سويف، عددا من المشروعات الجارى تنفيذها بقرى مركز ناصر، ضمن المشروع القومى لتطوير القرى فى إطار المبادرة الرئاسية "حياة كريمة"، ضمن برنامجه الميدانى لمتابعة مستجدات الموقف التنفيذى لمشروعات المبادرة، والوقوف على المعوقات أولًا بأول لسرعة تذليلها؛ لتسريع وتيرة العمل للانتهاء من الأعمال فى التوقيتات المحددة.
تلقت الدكتورة هالة السعيد، وزيرة التخطيط والتنمية الاقتصادية تقرير من المهندس أشرف عبد الحفيظ، مساعد الوزيرة للتحول الرقمي يشمل إنجازات مشروعات التحول الرقمي المحققة حتى شهر يناير 2022. وأشار التقرير إلى مشروع تطوير المراكز التكنولوجية بالأحياء والمدن ومشروع تطوير المراكز التكنولوجية بالمدن العمرانية الجديدة حيث يعمل المشروعين تنفيذاً لخطة الإصلاح الإداري والتنمية المستدامة والتحول الرقمي للحكومة المصرية والتي تعتمد على تكنولوجيا المعلومات وتبسيط الإجراءات وتقليص زمن تقديم الخدمات للمواطنين، مع الإستفادة من التقنيات الحديثة وتحقيق التكامل بين مراكز تقديم الخدمات الحكومية بالمحليات باستخدام نظام مركزي موحد على مستوى جميع الوحدات المحلية (ديوان/مركز/مدينة/حي/وحدة قروية) بالجمهورية، وخدمات المستثمرين والمواطنين بهيئة المجتمعات العمرانية الجديدة. ويهدف المشروعين إلى محاربة الفساد والحفاظ على المال العام وكيفية استثماره، وتبسيط إجراءات الحصول على الخدمات الحكومية للمواطنين، تحسين بيئة العمل للموظفين، علاوة على تعظيم وتوفير الرقابة من الإدارة العليا، دعم متخذ القرار بالتقارير الإحصائية الدورية لسرعة دعم اتخاذ القرار، إلى جانب إحكام الرقابة والسيطرة وإتاحة أدوات تقييم أداء الموظفين،.
وتضمنت الجولة متابعة المحافظ لسير الأعمال الجارى تنفيذها لخلف محاور مرورية جديدة،لحل مشكلة التكدس المرورى وإعاقة الحركة بمدخل مدينة ناصر ناحية الشناوية، خاصة فى أوقات الذروة مع مراعاة توفير الجهد والوقت، وكذا عدم تعطيل مصالح المواطنين، والتى تأتى استكمالًا لخطة التطوير التى تم تنفيذها بمداخل المدينة، وتم خلالها تطوير وتوسعة شارع الجيش، وإنشاء شارع مستجد بالمخطط التفصيلى موزاى لقسم شرطة ناصر. تتم حاليًا تنفيذ أعمال توسعة المدخل الخاص بالشناوية، من خلال توسعة الكوبرى بزيادة عرضه من 5 إلى 6 أمتار، وعمل حائط ساند بترعة الإبراهيمية، لتوسعة الطريق الزراعى، وذلك ضمن خطة المحافظة لاستعادة الشكل الحضارى وحل مشكلة الزحام والتكدس فى تلك المنطقة الحيوية. مجمع الرضا الطبي الدولي. دمياط كشفت مديرية الصحة بدمياط عن نتائج القافلة التى انطلقت يوم الجمعة الماضى، واستمرت حتى اليوم، بقرية أم الرضا الجديدة بمركز كفر البطيخ، وذلك ضمن خطة شهر مارس لعام 2022. ويأتى ذلك ضمن سلسلة القوافل التى يتم تنفيذها تباعًا بقرى المحافظة، وذلك تحت رعاية الدكتورة منال عوض محافظ دمياط والدكتور خالد عبد الغفار وزير التعليم العالى والبحث العلمى القائم بأعمال وزير الصحة والسكان، وفى إطار المبادرة الرئاسية "حياة كريمة"، كما تتضمن كافة التخصصات الطبية ومعمل وصيدلية لصرف الأدوية بالمجان وأيضاً وحدتين للأشعة.
وفيما يتعلق بمشروع المراكز التكنولوجية المتنقلة أوضح التقرير أنه يتمثل في تجهيز مركز تكنولوجي متنقلل لتقديم الخدمات الحكومية وتوصيلها للمواطن حتى محل إقامته، لتخفيف الضغط عن المراكز المتكدسة ولتوفير حياة افضل وايسر للمواطن، وذلك بهدف تقليل معدل تردد المواطنين على الجهات الحكومية وتوفير الوقت والجهد والمال، ورفع مستوى الرضا لدى المواطنين، وقد بلغ إجمالي عدد المراكز المتنقلة 107 مركز حتى شهر يناير 2022. وسلط التقرير الضوء على مشروع مجمعات الخدمات الحكومية النموذجية المتكاملة، حيث تضمنت اتفاقية التعاون بين جمهورية مصر العربية ودولة الامارات العربية المتحدة في مجال تطوير العمل الحكومي انشاء مجمعات خدمات حكومية نموذجية متكاملة تقوم بتقديم الخدمات الجماهيرية للمواطنين، بهدف التيسير على المواطنين فى الحصول على الخدمات، إلى جانب الاستفادة من الخبرات التي قامت دولة الامارات العربية المتحدة في تنفيذها فى هذا المجال. وأوضح التقرير أن محافظة اسوان تمثل أول مجمع للخدمات الحكومية النموذجية المتكاملة، وقد تضمنت مخرجات حتى 31/1/2022 الانتهاء من الاعمال الانشائية بنسبة 100%، إلى جانب الانتهاء من أعمال خط انحدار الصرف الصحي بنسبة 75%، تصميم شعار وأسم للمركز والاتفاق عليه كعلامة تجارية، وجاري التنسيق مع الجهات الحكومية مقدمي الخدمات ( وزارة الداخلية – وزارة العدل – هيئة التنمية الصناعية – جهاز تنمية التجارة الداخلية).
جاء ذلك خلال زيارته لمركز ناصر، والتى رافقه خلالها أعضاء مجلس النواب (النائب عبد الحكيم مسعود، النائب محمد سيد جنيدى، النائبة سهام بشاي) الدكتور محمد يوسف وكيل وزارة الصحة، على يوسف رئيس مركز ومدينة ناصر، المهندس عماد محمود وكيل وزارة الزراعة، مصطفى إبراهيم مدير عام الشباب والرياضة، محمد عبد التواب وكيل وزارة التربية والتعليم، المهندس محمد ياسين مدير عام فرع هيئة الأبنية التعليمية الدكتور محمد يحيى مدير عام فرع هيئة التأمين الصحي. وتابع المحافظ سير العمل فى مشروع المجمع الخدمى بدنديل، ويُشرف على تنفيذه الجهاز المركزى للتعمير، ضمن 6 مجمعات خدمية جارٍ إنشاؤها بقرى "الحمام، أشمنت، دلاص، بهبشين، بنى عدي" والتى تضم "مراكز تكنولوجية لخدمة المواطنين، مكاتب بريد، وحدات للتضامن الاجتماعى، مكاتب تموين، وشهر عقاري"؛ لتقديم العديد من الخدمات المختلفة بطريقة حديثة ومميكنة داخل المبنى، توفيرا للوقت والجهد والتيسير على مواطنى تلك القرى، بجانب متابعة سير العمل فى مشروع إنشاء مجمع دنديل الزراعى، ويتضمن إنشاء جمعية زراعية ووحدة بيطرية وإرشاد زراعى ومجمع لإنتاج وتصنيع الألبان. كما تفقد المحافظ سير العمل فى مشروع تطوير الوحدة الصحية بدنديل؛ لتطويرها طبقا لمعايير التأمين الصحى الشامل، ضمن 17 مشروعا، يتم تنفيذها فى قطاع الصحة بناصر، لتطوير ورفع كفاءة الوحدات الصحية، تحت إشراف جهاز تعمير وسط وشمال الصعيد، بالإضافة إلى متابعة سير الأعمال الجارى تنفيذها بمركز شباب دنديل، والتى تشمل إنشاء مبنى إدارى للمركز، تحت إشراف جهاز تعمير وسط وشمال الصعيد، ضمن 11 مشروعا يتم تنفيذها فى قطاع الشباب والرياضة، وتشمل تطوير ورفع كفاءة وإنشاء ملاعب وأسوار وتنجيلها وإضاءتها.
ويهدف المشروعين إلى محاربة الفساد والحفاظ على المال العام وكيفية استثماره، مع تبسيط إجراءات الحصول على الخدمات الحكومية للمواطنين، وتحسين بيئة العمل للموظفين، علاوة على تعظيم وتوفير الرقابة من الإدارة العليا، دعم متخذ القرار بالتقارير الإحصائية الدورية لسرعة دعم اتخاذ القرار، إلى جانب إحكام الرقابة والسيطرة وإتاحة أدوات تقييم أداء الموظفين، وقد بلغ إجمالي عدد المراكز التكنولوجية المطورة بالأحياء والمدن 316 مركزًا حتى يناير 2022 تقدم 281 خدمة على مستوى محافظات الجمهورية، كما بلغ إجمالي المراكز المراكز التكنولوجية المطورة بالمدن العمرانية الجديدة 22 مركزًا حتى يناير 2022 تقدم 144 خدمة. زيادة فاعلية التشغيل لبوابة المحليات ولفت التقرير إلى زيادة فاعلية التشغيل لبوابة المحليات إذ بلغ الإيراد الإجمالي للمعاملات من خلالها 23, 383, 374 جنيه بعدد معاملات 3684 معاملة، كما بلغ الإيراد الإجمالي لمنظومة المحليات (إلكتروني - بنكي - نقدي - بوابة خدمات) على مستوى الجمهورية 1, 531, 801،031 جنيه خلال الربع الثاني من السنه المالية 2021/2022، إلى جانب الانتهاء من تطوير الديوان الذكي بمحافظة الإسكندرية وربط خدماته بالمراكز التكنولوجية الموجودة بالأحياء على مستوى المحافظة.
وأشار التقرير إلى مشروع تطوير البنية المعلوماتية لمشروعات الصحة والذى يتضمن مشروعي إستدامة تسجيل المواليد والوفيات والبنية المعلوماتية لأنظمة التطعيمات بالمشاركة مع وزارة الصحة والسكان والذي يهدف الى إستدامة المنظومة المميكنة لتسجيل المواليد والوفيات في 4666 مكتب صحة على مستوى الجمهورية بما يضمن تأمين إستمرارية عمل المنظومة بكفاءة وأداء جيد كذلك تطوير مكوناتها لضمان الإستدامة وتعظيم الفائدة من مخرجات المنظومة، مما ساعد في القضاء على الاخطاء في بيانات المواليد والوفيات وتوفير المؤشرات الصحية حسب المعايير الدولية. وفيما يتعلق بمنظومة تسجيل المواليد والوفيات فقد تم رفع القدرة التشغيلية لعدد 2101 مكتب تسجيل المواليد والوفيات حتى شهر يناير 2022 ، إلى جانب تدشين حملة للتوعية بحملة التطعيم ضد مرض شلل الاطفال للأطفال من عمر يوم الى 5 سنوات عن طريق ارسال عدد 6.