تقوية العضلات الداخلية للبطن وزيادة قدرة تحملها. تمارين المقاومة هي تمارين تحث العضلات على الانقباض بمقاومة خارجية بحيث تزيد قوتها وحجمها ونتناول هنا الحديث عن فوائد تمارين المقاومة وكيفية تأثيرها على الجسم والمبادئ الأساسية لها بالإضافة إلى ذكر أنواعها. تمارين تندرج ضمن التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية حيث تدرب عضلات جسمك على مقاومة أي قوة تعترضها عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية فهي تزيد القوة والكتلة والقدرة على التحمل. تمارين المقاومة تعني أن عضلات جسمك ستعمل لتقاوم أي قوة تعترضها عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية. تمارين مقاومة للجسم كامل. شدي مؤخرتك كما تفعلين في تمارين كيجل واستمري على هذا الوضع 5 ثواني ثم استعيدي الوضع الطبيعي. تتعدد وتتنوع تمارين المقاومة التي يمكن ممارستها ولكن يحب القيام بتمارين الإحماء قبل تمارين المقاومة مثل المشي أو ركوب الدراجات لمدة خمس دقائق تقريبا وبعدها يمكن البدء بتمارين المقاومة. تمارين كارديو للبطن - حياتكَ. تمارين الكارديو هي الحل المثالي لكي تحصل علي عضلات أقوي وبناء طاقة الجسم وحرق الدهون يمكنك اللجوء إلي جهاز الكارديو فهو من أفضل الأجهزة التي تساعدك علي زيادة مستوي اللياقة البدنية لديك.
بعض من أنواع تمارين المقاومة تحتوي تمارين المقاومة على أشكال مختلفة ومنها: التدريب بواسطة أوزان حرة: يمكن من خلالها استخدام أوزان حرة أو من الممكن استخدام أثقال حديدية عن طريق بعض من التمارين الخاصة بعضلات الجسم، فتعمل تلك التمارين على تحسين مظهر الجسم وإظهاره بشكل رياضي مع اتزانه. التدريب عن طريق وزن الجسم: وذلك يتم الاعتماد على وزن الجسم في التمرين، وذلك يكون عبر تمارين الضغط والسكوات والعقلة والمعدة وما شابه، تلك التمارين من السهل القيام بها بالمنزل حيث لا تحتاج تقنيات رياضية عند ممارستها. التدريب عن طريق أجهزة التدريب: من الممكن التدريب عبر الأجهزة الرياضية المختلفة والموجودة بالصالات الرياضية فعلى الرغم من النتائج الرائعة التي تأتي جراء استخدام تلك الأجهزة إلا أنها مرهقة جداً، حيث يتطلب منك استخدام أكثر من جهاز لتدريب أجهزة الجسم المختلفة، كما أنها من الممكن أن يتسبب ذلك في حدوث الإصابات في المفاصل والعضلات وذلك نتيجة عدم ملائمة الجسم لتلك الرياضات. عادات سلبية يجب تجنبها حين ممارسة تمارين المقاومة للبطن يوجد الكثير من العادات السلبية التي يمارسه الإنسان أثناء حياته اليومية والتي تساعد على إحداث الضرر به أثناء قيامه بأداء تمارين المقاومة، حيث أنه يرغب في بناء جسم رياضي مميز ولكن من خلال تلك العادات يتم منعه من حرق الدهون بالجسم وإكسابه سعرات حرارية أكثر، وتتمثل تلك العادات في النقاط التالية: عدم تناول كميات متعددة من الدهون حيث أن الدهون تساعد على بناء عضلات سليمة فهناك نسبة محددة يجب تواجدها بالجسم بشكل يومي.
يمكنك تكرار هذا التمرين علي ثلاث مجموعات لكل مجموعة 15 تكرار. تمارين البطن الثالثة: تمرين كرانش بالدمبل: قم بالجلوس بحيث تشكل الفخذين والجذع العلوي شكل V والعمل علي رفع الساقين. مع العمل علي مسك كرة الدمبل بوزن 5 كيلو بين كلتا يديك وتحريك اليدين إلي اليمين واليسار مع الحفاظ علي وضعية الجسم. يمكنك تكرار هذا التمرين علي ثلاث مجموعات لكل مجموعة 15 مرة وعمل التمرين 3- 4 مرات في الإسبوع. تمرين الجسر المعاكس أحد تمارين البطن الفعالة لشدها: قم بالإستلقاء علي الأرض مع العمل علي ثني أو تمديد الركبة اليسري ورفع الساق اليمني نحو السقف وفرد الذراع الأيمن إلي الأسفل بجانبك ثم رفع الذراع الأيسر إلي أعلي. مع العمل علي فتح الساق اليمني ورفع الذراع الأيسر بدون تحريك الفخذين ثم الإنخفاض بالساق إلي أسفل مرة أخري. يمكنك تكرار ذلك 12 مرة لكل جانب. تمرين رفع الساقين: قم بالإستلقاء علي الأرض ثم العمل علي ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ووضع اليدين خلف الرأس ثم محاولة رفع الرأس باليدين وأخذ شهيق لمدة 3 – 5 ثواني ثم أخذ زفير وفرد الساقين بزاوية 45 درجة والثباات لمدة 3 – 5 ثواني. يمكنك القيام بهذا التمرين علي مجموعتين لكل مجموعة 12 تكرار.
أحدث المشاركات 05-07-2011, 11:02 AM #1 قلم منتسب ما مفرد الكلمات التالية ؟ ماهو مفرد كلمة شعب وكلمة جيش وجمع كلمة اخطبوط وجمع ربيع 05-07-2011, 01:26 PM #2 أديب المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عماد الفيصلي أهلا بك أخا العربية.. في اللغة العربية هناك كلمات ليس لها مفرد ومنها التي ذكرت ومن جنس ذلك أيضا: إبل, خيل, قوم, نساء, خلق.. وهناك مفردات ليس له جمع مثل امرأة وحليب.. أما عن جمع أخطبوط فلها أكثر من جمع والأشهر هو جمعها سالما لأنها سداسية أصلها أعجمية ، فتُجمع على أخطبوطات.. مع عاطر التحية ، 05-07-2011, 01:50 PM #3 شاعرة بارك الله فيكما. و دامت واحتنا صفحات علم و تعلّم لا تعرف الحدود.
على طريقة جمع الأسماء المركبة Compound Nouns في الانجليزية وعلى بعض الكلمات التي لا تستعمل إلا في المفرد وجمع الأحرف والأرقام. تسمى هذه الكلمات بالأسماء غير المعدودة Uncountable Nouns. كلمة Advice من الكلمات التي ليس لها صيغة جمع ولا يضاف في نهايتها حرف S ولهذا تبقى دائما في صورة واحدة. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لعلكم صادفتم الكثير من الكلمات أثناء تعلمكم للغة الإنجليزية واستطعتم. جيش وخيل وشعب وحليب وماء وغيرها من الكلمات التي ينطوي تحتها عدد من جنسها لا مفرد لها وإن وجد لها مفرد فيكون بلفظ آخر مثل نساء لا مفرد لها من لفظها.
نسخ الإنترنت من المعاجم تحل المشكلة ولمعرفة مرادف أو جمع أى كلمة، نصح "إبراهيم" باللجوء إلى معاجم اللغة العربية، وقال "المعاجم كثيرة مثل لسان العرب لابن منظور الإفريقى، ومختار الصحاح والقاموس المحيط، والوسيط والوجيز، والتى يختلف كل منها فى حجم المادة المتوفرة به، ويشير إلى أن النسخ الورقية من هذه القواميس والمعاجم تتطلب معرفة جذر الكلمة، ولكن الأمر ليس بهذه الصعوبة عندما نلجأ إلى المعاجم المتوفرة على الإنترنت، والتى لا تجعلنا مضطرين لإيجاد جذر الكلمة". وأضاف "من أفضل المواقع التى يُمكنك اللجوء إليها، للبحث عن معنى كلمة، أو جمعها "قاموس المعانى"، الذى يتيح لك البحث عن معنى الكلمة فى أكثر من معجم، وكذلك مترادفات الكلمة وأضدادها، وهناك أيضًا موقع "عرب ديكت"، وميزته أنه يتيح لك البحث عبر طائفة أوسع من المعاجم، مثل لسان العرب، والمحيط، وتاج العروس، وغيرها، كما يمكن الاستفادة أيضًا، من موقع الباحث العربى. كلمات دالة:
نسخ الانترنت من المعاجم تحل المشكله ولمعرفه مرادف او جمع اي كلمه، نصح "ابراهيم" باللجوء الي معاجم اللغه العربيه، وقال "المعاجم كثيره مثل لسان العرب لابن منظور الافريقي، ومختار الصحاح والقاموس المحيط، والوسيط والوجيز، والتي يختلف كل منها في حجم الماده المتوفره به، ويشير الي ان النسخ الورقيه من هذه القواميس والمعاجم تتطلب معرفه جذر الكلمه، ولكن الامر ليس بهذه الصعوبه عندما نلجا الي المعاجم المتوفره علي الانترنت، والتي لا تجعلنا مضطرين لايجاد جذر الكلمه".