في 9/3/1373هـ صدر أول تنظيم لتعليم الكبار ومحو الأمية باسم ( مشروع نظام تعليم الكبار ومكافحة الأمية) بخطاب تعميمي بتوقيع وكيل وزارة المعارف آنذاك برقم 5891/2 في 9/3/1373هـ ورد فيه أنه يطبق على جميع سكاني المملكة ( دون إجبار) إذا بلغ المواطن الثانية عشرة من عمره وكان من غير الملمين بالقراءة والكتابة ، وحددت فيه مدة الدراسة بثلاث سنوات ، وحدد فتح الفصول بعشرين دارساً ، ولكل سنة دراسية تسعة أشهر ، يدرس الدارس ما يقارب اثنتي عشرة حصة أسبوعياً بواقع ثلاثة أيام في الأسبوع بمعدل ساعة وأربعين دقيقة يومياً.
22-09-2018 مشعل عثمان السعيد قريح كلمة قديمة، كنا كثيرا ما نسمعها من دون ان نعرف المعنى الحقيقي لها، وربما وضعوا حرف الباء في بداية الكلمة وقالوا: بقريح بدلا من قولهم: قريح، وعلى كثرة سماعنا لهذه الكلمة الغريبة، فنحن لا نعرف المعنى الحقيقي لها، من هو قريح هذا؟! أهو رجل أم امرأة أم مكان أم ماذا؟!
2 مشترك كاتب الموضوع رسالة رمش الاحساس مدير/ة المنتدى ♥ عدد مساهماتي♥: 1396 السٌّمعَة: 8 نقاط: 1956 تاريخ الميلاد: 03/10/1994 العمر: 27 موضوع: هذآ آذآ قآلولك عجوز قريـح الثلاثاء يوليو 16, 2013 6:41 am الصدآقه ورده عبيرهآ الأمل ورحيقهآ الوفآء ونسيمهآ الحب وذبولها الموت. ملامح زمن عضو متميز ♥ عدد مساهماتي♥: 131 السٌّمعَة: 2 نقاط: 135 موضوع: رد: هذآ آذآ قآلولك عجوز قريـح الخميس يوليو 25, 2013 5:51 am هههه يسلمو ع طرحك غاليتي رمش الاحساس مدير/ة المنتدى ♥ عدد مساهماتي♥: 1396 السٌّمعَة: 8 نقاط: 1956 تاريخ الميلاد: 03/10/1994 العمر: 27 موضوع: رد: هذآ آذآ قآلولك عجوز قريـح الأربعاء يوليو 31, 2013 5:12 am الله يسلمك غاليتي كلك ذوووق الصدآقه ورده عبيرهآ الأمل ورحيقهآ الوفآء ونسيمهآ الحب وذبولها الموت. هذآ آذآ قآلولك عجوز قريـح
اثبتي على هذه الوضعية لـ30 ثانية على الأقلّ. كرّري هذا التمرين لخمس عشرة مرّة، يوميًّا. فوائد تمارين عضلات البطن في البيت تتميّز تمارين البطن بفوائد جمة لتمارين عضلات البطن فوائد جمّة، أهمّها: التخفيف من آلام الظهر والعمود الفقري. تقوية عضلات البطن، بخاصّة السفليّة منها، مع إبرازها بشكل واضح. تحسين وضعيتي الجلوس والوقوف عبر تقوية عضلات الظهر. تنشيط الدورة الدموية. تقوية عضلات الساق، وشدّها. التخلّص من ترهّل الجلد، مع القضاء على السيلوليت في الجلد. تحسين عضلات البطن، ما يجعل من القيام بالأعمال المنزلية أسهل. منع تراكم الدهون في البطن، وتعزيز عمليّة التمثيل الغذائي. تابعي المزيد: هل تمارين البطن تضر الحامل
4. يُنزل بالجسم في البداية، ثم يتم رفعه مرة أخرى مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 دقائق. 5. يتم تطبيق نفس الخطوات على الجانب الأيمن. تمرين shoulder tap تمرين shoulder tap من تمارين شدّ البطن السفلية هذا التمرين واحد من تمارين البطن التي تستهدف العضلات السفلية، وهو مناسب للمبتدئين أيضاً: 1. في الخطوة الأولى، يتم الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مقابلاً للأرضية. 2. يتم بعدها رفع الجذع عن طريق تثبيت الكفين على الأرض، ورفع الجزء العلوي من الجسم بالارتكاز على الذراعين، بحيث يكونان في وضعية مستقيمة. 3. بالمثل، يتم رفع الجزء السفلي من الجسم، بتثبيت طرفي القدمين على الأرض. 4. بعد التأكد من أخذ الوضعية الصحيحة، والحفاظ على استقامة الظهر، يتم ملامسة الكتف الأيمن بالكف الأيسر، ومن ثم العكس. 5. يتم تكرار التمرين 20 مرة في مجموعتين مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. تمارين حرق دهون البطن تمرين على شكل V تمرين شكل V من أفضل تمارين شدّ البطن 1. يتم الاستلقاء على الأرض. 2. ثم يتم رفع اليدين إلى الوراء باتجاه الرأس. 3. ثم نقوم برفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام مع فرد الذراعين، وبعدها نقوم برفع الرجلين في إتجاه الجزء العلوي من الجسم حتى يشكل مع الجزء العلوى حرف V. 4.
للقيام بهذا النوع من تمارين البطن في البيت اتبع الخطوات الآتية: قم بالاستلقاء على الأرض، وضع يدك خلف رأسك. اثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ارفع جسمك العلوي عن الأرض، كرر ذلك لبضع دقائق ولا تنسى الاسترخاء. تمرين التوازن المحارب قف على قدمك اليسرى وارفع ركبتك اليمنى ومن ثم ارفع الورك أمام جسمك. حافظ على انحناء قدمك الواقفة قليلًا حيث يصبح الجذع موازٍ للأرضية. قم بمد ذراعيك للمساعدة في تحقيق التوازن، وقف لمدة ثانية، ثم اعكس الحركة، ولا تنس أن تفعل كلا الجانبين. تمرين وضعية البوز اجلس مع ثني ركبتيك وقدميك بشكل مستوي، اقبض ساقيك تحت فخذيك قليلا فوق ركبتيك. ارفع قدميك بحيث تكون السلاسل متساوية مع الأرضية، ومدد ذراعيك أمامك في ارتفاع الكتف. قم بتصويب ورفع الساقين نحو السقف حتى يتشكل جسمك شكل V، افعل ذلك التمرين لمدة 10-20 ثانية. تمرين مقابل الذراع والساق أثناء القيام بالتمرينات الرياضية، تجعلك هذه الخطوة تشعر بالثبات والتوازن، وللقيام بها اتبع الآتي: ضع ركبتيك تحت الوركين، وضع الرسغين تحت كتفيك. قم برفع ذراعك الأيسر إلى ارتفاع الكتف والساق اليسرى لارتفاع الورك. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر.
آخر تعديل - الأربعاء 6 تشرين الأول 2021