3 ميل كم تحرق تعتمد على الوزن و كام ميل فى الساعة الواحده كما يلى خسارة 3500 سعرة حرارية. لعمل ذلك في يوم واحد عليك السير بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة 5 ساعات و40 دقيقة 56 كجم يحرق 85 سعرة حرارية إذا مشى لمدة 45 دقيقة بمعدل سرعة 2 ميل في الساعة 140 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة. تمارين ٣ ميل البريد الالكتروني. أما الشخص الذي يزن 68 كجم فيحرق 102 سعرة حرارية خلال 45 دقيقة إذا مشى بسرعة 2 ميل في الساعة، ترتفع إلى 168 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة، وترتفع إلى 255 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 4 ميل في الساعة. في حال كان وزن الشخص 79 كجم يحرق 119 سعرة حرارية خلال 45 دقيقة إذا مشى بسرعة 2 ميل في الساعة، ترتفع إلى 196 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة، وترتفع إلى 298 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 4 ميل في الساعة. ويحرق الشخص الذي يزن 90 كجم 136 سعرة حرارية إذا مشى 45 دقيقة بسرعة 2 ميل في الساعة، ترتفع إلى 224 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة، وترتفع إلى 340 سعرة حرارية إذا مشى بسرعة 4 ميل في الساعة تم الرد عليه سبتمبر 28، 2018 بواسطة Rooster ✭✭✭ ( 77. 5ألف نقاط) عُدل بواسطة Rooster
تمارين الأكتاف التمرين الأول: نجلس بشكل مستقيم على الكرسي، وننزل الكتفين مع مراعاة أن تكون اليدان معتدلتان، ثمّ نرفع الكتفين. التمرين الثاني: نجلس بشكل مستقيم، ثمّ ننزل بالبار إلى الذقن، ثمّ نرفعه إلى الأعلى. التمرين الثالث: نحمل الأوزان باليدين، ونضعها فوق الفخذين، ثمّ نرفعها إلى الأعلى بحيث تقترب من الوجه. تمارين الترايسبس التمرين الأول: نقف بشكل معتدل، ونمسك البار جيداً بنفس طول الكتفين، ثمّ نحاول رفعه مع مراعاة أن تكون اليدان مستقيمتان. تمارين ٣ ميل بريد. التمرين الثاني: نمسك البار بشكل جيد من الخلف، ثمّ نحاول رفعه قليلاً مع ثني اليدين قليلاً لجعله يلمس منطقة أسفل الظهر والخلفية. تمارين الساعد التمرين الأول: نجمع اليدين معاً، ثمّ نمسك البار، ونحاول النزول به مع مراعاة إمساكه فقط بالأصابع، ثمّ نصعد به. التمرين الثاني: نضع اليدين على الكرسي بشكل مقلوب، ثمّ نرفع البار بأصابع اليدين. تمارين الأرجل والبطن التمرين الاول: نضع البار جيداً فوق الترايسبس، ثمّ ننزل لنلمس المؤخرة مع مراعاة أن تكون الركبتان على شكل زاوية قائمة. التمرين الثاني: نجلس بشكل مستقيم، ثمّ نرفع البار إلى الأعلى، ثمّ ننزله إلى الأسفل بشكل بطيء.
صعود السلالم: اصعدي الدرج صعودًا لمدة دقيقة إلى دقيقتين على الأقل دون الاضطرار إلى الاستدارة والجري، واهبطي وكرري خمس مرات، مع العمل تدريجيًا حتى الوصول إلى 10 مرات لزيادة مستوى لياقتك. فقدان الوزن الزائد: سيحسن فقدان الوزن من لياقتك بشكل كبير، حيث يمكن لفقدان الوزن 10 رطل أن يخلق حوالي 20 ثانية من وقت سباق الأميال وتسريع الوصول إلى الوزن المطلوب، فابتعدي عن: المشروبات الغازية المحلاة والحلوى والوجبات الخفيفة المقلية النشوية والسلع المخبوزة بالسكر، بل تناولي: الأطعمة مثل الخضروات والتوت الحلو والفواكه الطازجة في وقت تناول وجبة خفيفة، وتناول الوجبات الغنية بالبروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، والخضار الورقية في الوجبات الأساسية، مع مراعاة عدم تناول طعام أكثر من اللازم. بناء القوة العضلية: فبناء القوة العضلية سيعزز سرعتك ويوفر مزايا أخرى، ولا تحتاجين لرفع وزن كبير، بل يكفي القيام بعدة تمارين لوزن الجسم بضع مرات في الأسبوع لإضافة العضلات كممارسة الضغط والقرفصاء وغيرهم، وستساعدك على تقوية العضلات التي تساعد على الحفاظ على استقرار جسمك وتوازنه أثناء الجري وتحسين قوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم والجزء العلوي من الجسم.
على الرغم من أنهما يبدوان متشابهان إلا أن الفرق الرئيسي بينهما هو السرعة. تمارين ثلاث ميل. تمارين شد البطن للنساء تعد هامة للغاية ليس فقط للحفاظ على صحة المرأة ولكن أيضا. يقطع الأطفال حين يصلون سن الثالثة وحتى الخامسة شوطا مهما في تحسين مهاراتهم الجسدية يتقنون فيها الجري والقفز والركل والرمي. ثلاث مرات مع النفس اثنين مرة كتير هلا بنرجع تلات مرات نفس لورا اخر مرة جهزنا ننحط ايدينا على الوجه كل صعبان هلا بدنا نسمع. يعتبر تمزق الأربطة الكاحل من أكثر حالات التواء الكاحل ويتعرض الانسان لمثل هذه التمزقات بسبب التعرض لحادث قوي في السيارة أو إصابات التمارين الرياضية أو بسبب وجود كسر. Mar 29 2019 تمارين 3 ميل كم عدد الخطوات التي يجب علي اتخاذها لإنقاص الوزن الشخص العادي لديه خطوة يبلغ طولها 25 قدم باستخدام هذا التقدير لطول الخطوة إذن هناك ما يقرب من 2112 خطوة في ميل الشخص العادي. فوائد و طريقة تمارين الخمسة ميل. الصَّف الرابِع الابتدائي أوراق تَمارين: مسائل الضرب | Math Center. تمارين تقوية الشعر وتكثيفه في فترة قصيرة – الخبيرة نتالي Face Fitness. فوائد تمارين الرقبة تمارين الرقبة تعتبر من أهم التمارين التي يجب معرفتها لكي نعالج مشاكل الرقبة الذي يعاني منها بعض الأشخاص التي يمكن أن تحدث من إجهاد العضلات أو الجلوس بطريقة خاطئة لفترات طويلة أو بداية مرض.
يالله على بابك يافتاح الابواب مافيه غيرك يقصد العبد بابه ٰ فـ ان راح رزقٍ حاسبينٍ له حساب يالله برزقٍ ماحسبنا حسابه! !
يالله علــى بابك يا فتّاح الأبـواب مافيه غيــــرك يقصد العبد بابه إن راح رزقً حاســــبينٍ له حسـاب يالله بــــــرزقً ما حسبـــنا حــسابه ثائر الساعدي احسنت ثائر الساعدي next back
الله يوفقك ويسعدك. 27-01-2008, 01:41 PM تاريخ التسجيل: Apr 2007 المشاركات: 242 معدل تقييم المستوى: 31 27-01-2008, 02:22 PM عضو سوبر تاريخ التسجيل: Oct 2007 المشاركات: 407 شكرررررررررررا 27-01-2008, 02:56 PM عضو نشيط تاريخ التسجيل: Jan 2008 المشاركات: 171 مشكورررررررررررررررررررررررين 27-01-2008, 03:11 PM Guest المشاركات: 5, 060 معدل تقييم المستوى: 0 يعطيك العافيه 27-01-2008, 03:12 PM تاريخ التسجيل: Nov 2006 المشاركات: 343 معدل تقييم المستوى: 32 الإيميل خطأ خوي نهار أو رافض يقبل
كنت أتمنى أن يكون الشعراء المشاركين بقد هذا المتصفح مع أحترامي وتقديري للجميـع فلا أعدهم الا أخواني بس الخيل لها خيالهاا تحياتي للجميـع [poem=font="Simplified Arabic, 5, black, bold, italic" bkcolor="transparent" bkimage="backgrounds/" border="double, 4, gray" type=0 line=0 align=center use=ex num="0, black"] كل ما جيت بمشي خطوت(ن) للأمام=رجعتني ظروفي خطوتين(ن) ورى!! أتكلم ولكن ما يفيد الكلام=ناس فوق السحاب وناس تحت الثرى!!
6896723~ مشترك المسجلين: 2218394 تحميل من التطبيق: موقع مودة: ثقة مودة. نت للـ زواج فقط ولامجال للتعارف للصداقة أو غيرها فسياسة الموقع قائمة على تعاليم الدين الإسلامي. مدونة مودة فن الخلاف بين شريكي الحياة السعادة الزوجية حلم لكل المقبلين على الزواج, فمنذ بداية الأمر حيث قام العريس بطلب يد العروس للتزوج منها و كلاهما يرسمان خطط وتصورات في أذهانهم عن مدى السعادة الزوجية التي س اكمل المقال ~
الله يوفقك وينولك مرادك. 26-01-2008, 02:06 AM مشرفة سابقة ~~الله يعطيك العاااااااااااااافية ~~ 26-01-2008, 02:19 AM الله يعطيك العافية بالتوفيق للجميييع 26-01-2008, 03:12 AM المشاركات: 306 شكرا لك و يعطيك العافيه وربي يسعدك ويوفقك 26-01-2008, 12:14 PM الله يسعدك يالطيب
= الشكر لكل من مر من هنا أخي عماد الله يحييك ووافي ومطلق يستقيم الموال بالصورة التي تلاحظها ولك جزيل الشكر التعديل الأخير تم بواسطة ربيع القوافي; Apr-05-2010 الساعة 10:58 PM Apr-05-2010, 11:26 PM #17 شخصية مهمة اشكرك الشاعر الرومانسي انا ما كنت اعرف انه موال والا كنت جبته على شكل موال في المرات القادمه سيكون الأمر كذلك. أشكرك. Apr-06-2010, 10:22 PM #18 [poem=font="simplified arabic, 5, darkblue, normal, norma l" bkcolor="transparent" bkimage="backgrounds/" border="double, 4, sienna" type=3 line=0 align=center use=ex num="0, black"] يا عماد ربك ريت لي بو مسافر= هو حولنا يا خوي وإلا مسافر= يخفي الصور بالبوم والبوم سافر= يااالله على بابك يا فتاح الابواااب=.