تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم تعتبر تمارين بسيطة وسهلة تعمل على تقوية العضلات وتساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة والوزن غير المرغوب به هذه التمارين ممكن أن نقوم بها في أي مكان في العمل أو المنزل وحتى الحديقة. أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم 1ـ تمرين بير بي {Bur pee} وهي في الواقع تمارين ذات نتيجة جيدة على الجسم والصحة العامة فهي تنقسم من 4 أو 5 مراحل تبدأ بسيطة وتنتهي بالخطوة الأخيرة للتحدي فهي تساعد أيضا في التمثيل الغذائي. كيفية تنفيذ هذا التمرين وهو يتم فيه جلوس الشخص في وضع القرفصاء مع استناد على الأرض والدفع بالجسم للخلف وشد مشط القدم وبذلك يكون الجسم كامل مشدود. 2ـ تمرين تسلق الجبال يعتبر من التمارين الفعالة من تمارين كارديو وهو يزيد من ضربات القلب ويرفع من مرونة المفاصل ويتم عن طريقه التوازن العضلي والعصبي. كيفية تنفيذ التمرين يتم تأدية التمرين على حسب هدف الشخص منه إذا كان الهدف زيادة القوة تستمر عملية التمرين لمدة 20 دقيقة والطريقة هي الاستناد إلى الأرض بحيث ترتكز على يديك وتكون الرأس إلى الأسفل وتحريك القدمين بطريقة كأنها صعود للأعلى. فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم - مجلة هي. 3ـ تمرين أرجحة للكرة الحديدية هو تمرين عضلي جدا ونستخدم فيه كتير من العضلات لرفع الكرة الحديدية ويساعد بشكل كبير في حرق الدهون الزائدة.
تمرين Reverse lunges ويكون بالوقوف باستقامة على القدمين ثم إرجاع القدم اليسرى للوراء مع ثني الركبتين ووضع القدم اليسرى على أصابع القدم، ثم إرجاع القدم اليسرى لمكانها وتبديلها بالقدم اليمنى وتكرار ذلك 10 عدات كل مرة. تمارين السكوات تفيد تمارين السكوات في تقوية عضلات الفخدين، ويمكن تنفيذها برفع اليدين للأعلى ثم خفض الورك مع ثني الركبتين لأخذ وضعية الجلوس على الكرسي، ثم المعاودة والاستقامة ببطء، ومعاودة النزول، وهكذا لمدة 10 عدات كل مرة. تمارين البلانك لتنفيذ هذا التمرين قومي سيدتي بالاستلقاء على الأرض على البطن مع رفعه والارتكاز على اليدين والقدمين بوضعهما على الأرض، ثم رفع اليد اليمنى عن الأرض ووضعها على الصدر لعدة ثواني مع بقاء اليسرى مرتكزة على الأرض، وبعدها تبديل اليد اليمنى باليسرى وتكرار ذلك مدة 3 دقائق كل مرة. تمرين تسلق الجبال ويكون بالاستلقاء على البطن مع رفعه عن الأرض والارتكاز على اليدين والقدمين ثم تقديم القدم اليمنى باتجاه الصدر وإرجاعها لمكانها، ثم تبديل اليمنى باليسرى وتقديمها باتجاه الصدر ثم إرجاعها لمكانها، والاستمرار في التبديل 10 عدات كل مرة. تمرين ركلة القرفصاء قومي بخفض جسمك عن طريق ثني الركبتين (قرفصاء) وفتحهما فتحة تساوي البعد بين الكتفين، وقومي بعقد يديك أمام صدرك، ثم ابدئي برفع القدم اليمنى ومدها مع بقاء اليسرى مثبتة على الأرض وذلك لمدة ثواني، ثم أعيدي القدم اليمنى لمكانها وارفعي اليسرى وقومي بنفس الحركة، ثم كرري ذلك بالتبديل بينهما.
للمتوسيطن: يتم أداء التمارين لثلاث مرات، وفترة الراحة بين كل مرة دقيقتين. للمتقدمين: يتم أداء التمارين من ثلاث مرات لخمس مرات، وفترة الراحة بين كل مرة دقيقتين. الطريقة الصحيحة والسليمة لأداء تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم بطريقة صحيحة 1. طريقة أداء تمرين قفزة جاك Jumping Jack 1. قِف في استقامة وضُم رجليك مع وضع ذراعيك بجانب جسمك. 2. ابدأ في القفز مع فتح رجليك ورفع ذراعيك للأعلى، بحيث تكاد ذراعيك تصفق معاً. 3. ثم ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين حتى ينتهى الوقت. طريقة أداء تمرين الجري في المكان Running in place 1. اجعل الجزء العلوى من جسدك في وضع الاسترخاء. قم بوضع يديك بجانبك بزاوية 90 ° ولا ترجعهما للخلف أو للأمام. حافظ على استقامة جسمك وظهرك أثناء الجري واجعل نظرك للأمام. 4. تجنب الجري على كعب رجليك أو على الأصابع، إنما اجرى على المنطة الموجودة أسفل الأصابع. طريقة أداء تمرين السكوات مع القفز Jump Squat 1. اجعل المسافة بين القدمين كالمسافة بين كتفيك، واجعل اتجاه قدميك للأمام. اجعل ساقيك في وضع عمودى على قدمك أثناء النزول. ثم اقفز للأعلى وارجع لوضع البداية، وكرر التمرين حتى ينتهى الوقت.
بالرغم من ان الغربه لها اوجاع لكن في بعض الاحيان تكون ادفي من الوطن ماذأ حدث للناس اصبحت العلاقه عبارة عن مصالح. سألوني ما هي الغربة فقلت هي مشاعر مؤلمة و مفرغة ولكن تؤلم كثير هي وحشة مع وحدة ولو كانو من حولك كثر. الغربه ماهي بالترحال الغربه هي قلوب خانة العشره يا صاحبي الوطن بنرجع له بس ذاك الوفا اللي رحل شلون نرجعه. كلام عن الاخوه في الغربه. في الغربة ستعيش حياة إضافية وكأنك عشت عمرا فوق عمرك ستصادف أجمل الأحداث وأبشعها ستعيش الواقع على حقيقته واضحا مشرقا أو حتى غائما ماطرا. الغربه ليست بان تعيش خارج حدود مرسومه على ورق الغربه هي ان تعيش تحت سقف لا تعيش تحته امك. الغربه ليست الإبتعاد عن الوطن و الأهل فقط الغربه هي ان تتغرب مشاعرك عن شخص كنت تعتبره انت. كل حياتك.
واللحون اللي تجي بلساني العذبه تستبيح الدمع كله بين الاعيان. الفضا ضايق علي من شرقه وغربه من فقد بالوقت ربعه عاف الاوطان. ياهلي كيف الوصل دام القدر، غربه والله اعلم وين وضعي ووين ميداني، ما رحلت من الديار ورفقت الصحبه. أقسم الآن بربي لست أنساك فحبي بين أضلاعي يلبي موطني يا عزّ ذاتي يا ربيع الأمنياتِ. أنت لو تهت ملاذي عندما تقسوا حياتي أنت في القلب شراع كان لي طوق النجاة سيظل العشق فيك ولهي حتى المماتي. رحيق السنين مضت سنوات وسنوات. وأنا ما زلت في غربتي عن وطني الحبيب تمر بنا الأيام يوما بعد يوم. وأعد ساعت اليوم أنها سنين وأنا ما زلت في غربتي عن وطني والاهل والاصحاب فى لهفة حنيني وشوقي. عند الرجوع إلى الوطن عندها تنزاح عني همومي وحزني. وتبدأ شفتي بابتسامة عريضة كلها فرح وسرور وأمل وشوق وحنين للوطن. كلام عن الغربه والاشتياق. ها هو وطني قد حضنني بترابه وألهمني حب أصدقائي وأحبابي في سعادتي اكتملت لرؤية وطني الذي هو حضن حنين شوقي. شاهد ايضًا: حكم وأقوال دينية مؤثرة جدًا عن لسان الصحابة وفي ختام رحلتنا مع اأقوال مأثورة عن الهجرة والغربة عن الوطن، نؤكد أن الهجرة والغربة عن الوطن نار لا يعلم مدى حرارتها إلا من ذاق ألمه واكتوى بنارها، فالغربة وإن كان في النعيم فإنها الجحيم بالنسبة للبعيد عن وطنه، فالوطن أم لا يرغب أن يبتعد عنها إنسان، فالوطن شوق لا يستطيع أن ينساه أي إنسان، فيجب على كل شخص أن يتمسك بوطنه ويعرف أنه لا شئ يساوي العيش في الوطن.