تعد آلام الدورة الشهرية من أكثر المشكلات التي تؤثر على مزاج المرأة ونشاطها بشكل عام. إن كنت لا تجدين وسيلة مجدية لتقليل آلامها، فسوف أخبرك اليوم ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من ألام الدورة الشهرية بحيث تتمكنين من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي. التمرين الأول: - قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب. - ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا عميقا من أنفك. - انزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك. - اثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض بيديك. - انتظري دقيقة كاملة ثم انهضي. ملحوظة: يفضل أن تكون ركبتيك مفرودتين، ولكن إن لم تستطيعي فعل ذلك، فاثني الركبة قليلا. التمرين الثاني: - اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك، كما في الصورة. - قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما. - اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء. - راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية. التمرين الثالث: - استلقي بالبطن على الأرض. - ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى. - اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض. وضعيات تخفف الم الدوره الرئويه. - افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.
مواجهة التوتر يجب على المرأة أن تقلل من قلقها في تلك الفترة ، وتتنفس بعمق ويمكن أن تقوم بعدد من الأفعال البسيطة مثل أن تغلقي العينين والجلوس بأماكن هادئة وتساعد على ذلك. القيام بتدليك الجسم من الأفعال البسيطة التي يمكن أن تقوم المرأة بها أثناء فترة الدورة ، وتدلك مكان الألم الذي يحيط بالبطن فقد يؤدي ذلك للشعور بالراجة وتخفيف أي تقلصات. تحديد النسل الهرموني فقد تكون هرمونات الجسم غير منضبطة مما ينتج عنها الكثير من التقلصات والشعور بالوجع أثناء تلك الفترة لذا فيجب إعادة التوازن لهرمون البروجسترون والاستروجين الذي يساعد في تحسن البطانة المحيطة بالرحم. وضعيات تخفف الم الدوره هي جريان الدم. والقيام بتحديد النسل الهرموني قد يقضي على كافة الأوجاع التي تحدث أثناء فترة الدورة ، ولكن يجب الرجوع للطبيب المختص في ذلك فقد يحدد جرعات الدواء المناسبة لذلك. الطب البديل فيمكن للمرأة أن تستخدم الطب البديل لتخفيف أوجاعهن طريق وخز أجزاء من جسمها عن طريق الإبر ، فقد يترتب على ذلك الشعور بالاسترخاء وتخفيف الألم. تحسين حرارة الجسد عن طريق درجة الحرارة البسيطة التي تتعرض له العضلات ، فقد تؤدي لتقليل حدة التوتر والعمل على تنشيط الدم بالجسد ويكون ذلك عن طريق القيام بحمام ساخن أو الوسادة الدافئة.
وهو معروف لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وخاصة السباقات الرياضية. يمكن استخدام هذا الشريط في تقليل آلام الدورة الشهرية مثلما يفعل بالمفاصل والعظام، حيث يتم لفه حول منطقة أسفل البطن ليساعد على استرخاء هذه المنطقة ويخفيف من التشنجات. 3- المداعبة الزوجية لا يحبذ ممارسة العلاقة الحميمة أثناء الدورة الشهرية حتى لا يتسبب في أضرار ومخاطر صحية على كل من الرجل والمرأة، ولكن هذا لا يمنع من تبادل العاطفة ومشاعر الحب والمداعبة بين الزوجين، فهذا سيقلل كثيرًا من آلام الدورة الشهرية ويحسن الحالة المزاجية لدى المرأة. حيث أن المداعبة بين الزوجين سوف تساعد في زيادة تدفق الدم وإفراز هرمون الإندروفين، وحينها سوف تنسى المرأة آلامها. 4- ممارسة الرياضة تعتبر الرياضة من أبرز الوسائل التي تقلل من ألم الدورة الشهرية، وذلك لأن حركة الجسم البسيطة سوف تحفز ضخ المزيد من الدم، وإطلاق الإندروفين، ومقاومة البروستاجلاندين وهي مواد تشبه الهرمونات وتزيد من الشعور بآلام الدورة الشهرية. وضعيات تخفف الم الدوره - منتدي عالمك. ولكن ينصح بممارسة الرياضات الخفيفة والبسيطة في المنزل وتجنب الرياضات الشاقة حيث يمكن ممارسة رياضة المشي أو الركض الخفيف، كما ينصح بأن تقوم المرأة بمهامها المنزلية بشكل طبيعي أثناء الدورة الشهرية ولا تبقى في الفراش طوال الوقت لأن هذا سيزيد من الشعور بالألم.
وينصح بتناول مشروبات الأعشاب الدافئة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل: اليانسون، والنعناع، والقرفة. من قبل ياسمين ياسين - الخميس 23 كانون الثاني 2020
مواجهة التوتر يجب على المرأة أن تقلل من قلقها في تلك الفترة ، وتتنفس بعمق ويمكن أن تقوم بعدد من الأفعال البسيطة مثل أن تغلقي العينين والجلوس بأماكن هادئة وتساعد على ذلك. القيام بتدليك الجسم فهو من الأفعال البسيطة التي يمكن أن تقوم المرأة بها أثناء فترة الدورة ، وتدلك مكان الألم الذي يحيط بالبطن فقد يؤدي ذلك للشعور بالراجة وتخفيف أي تقلصات. تحديد النسل الهرموني فقد تكون هرمونات الجسم غير منضبطة مما ينتج عنها الكثير من التقلصات والشعور بالوجع أثناء تلك الفترة لذا فيجب إعادة التوازن لهرمون البروجسترون والاستروجين الذي يساعد في تحسن البطانة المحيطة بالرحم. والقيام بتحديد النسل الهرموني قد يقضي على كافة الأوجاع التي تحدث أثناء فترة الدورة ، ولكن يجب الرجوع للطبيب المختص في ذلك فقد يحدد جرعات الدواء المناسبة لذلك. تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية. الطب البديل فيمكن للمرأة أن تستخدم الطب البديل لتخفيف أوجاعهن طريق وخز أجزاء من جسمها عن طريق الإبر ، فقد يترتب على ذلك الشعور بالاسترخاء وتخفيف الألم. تحسين حرارة الجسد عن طريق درجة الحرارة البسيطة التي تتعرض له العضلات ، فقد تؤدي لتقليل حدة التوتر والعمل على تنشيط الدم بالجسد ويكون ذلك عن طريق القيام بحمام ساخن أو الوسادة الدافئة.
حبتان من الطماطم. كوب من البازيلاء المطبوخة. كوب من الجزر المسلوق. حبة من الفلفل الأحمر الحلو. ملعقة كبيرة من اللبنة. ملعقة كبيرة من الأعشاب المنكهة الطازجة. ملعقتان كبيرتان من جبنة فيتا. ملعقتان كبيرتان من جبنة ايمنتال. ملعقتان كبيرتان من جبنة البارميزان. ملعقة صغيرة من الباكينج باودر. ملعقتان كبيرتان من الزبدة. شطة حسب الرغبة. 100 مل من الحليب. رشة من الملح. 120 غرامًا من الطحين. تمزج المقادير الجافة معًا وتمزج المقادير السائلة مع يعضها البعض. تسكب المقادير السائلة فوق المقادير الجافة، ويمزجان. تضاف الجبنة وتمزج بلطف. تسكب العجينة في قوالب الميني كاب كيك. تخبز القوالب في الفرن لمدة ربع ساعة. خرج من الفرن وتترك إلى أن تبرد. تمزج الجبنة الكريمية، وتوضع داخل كيس للحلو، وتزين حبات الكاب كيك. تطحن الطماطم المجففة، وتمزج بجبنة الكريم. يمزج كل من الفلفل الأحمر بجبنة الفيتا. يهرس كل من الثوم، والزيتون، وزيت الزيتون، وجبنة البارميزان تمامًا. تمزج اللبنة مع الجزر جيدًا. توضع الحشوات المتنوعة داخل كيس الحلو الخاص للتزيين، وتزين الكاب كيك بها حسب الرغبة. ينثر البقدونس فوق الكب كيك المزين، وبعد ذلك يصبح ميني كب كيك المالح بالحشوات المتنوعة جاهز للتقديم.
كب كيك مالح كب كيك مالح بالجبن والزيتون طبق غذائي يمكن تقديمه كطبق جانب ضمن الوجبات الغذائية الرئيسية، كما يمكن تناول كب كيك مَالح بالجبن والزيتون كطبق رئيسي ضمن وجبة الإفطار أو العشاء. مكونات الكب كيك لتحضير طبق كب كيك مَالح نحتاج إلى المكونات والمقادير الآتية: كوبان من الدقيق الأبيض النقي. ثلاث حبات من البيض. كوب من الحليب السائل. نصف كوب من كريمة الطبخ أساسي في كب كيك مالح. كوب من الفلفل الحلو الملون. نصف كوب من الزيتون مقطع دوائر منزوع النواة. نصف كوب من الزعتر الأخضر. كوبان من جبنة الشيدر مبشورة. نصف كوب من الزبدة اللينة. ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. ملعقة صغيرة من البيكنغ باودر. ملعقتان صغيرتان من الملح. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. تحضير كب كيك مالح لتحضير كب كيك مَالح نقوم باتباع الخطوات الآتية: نقوم بوضع الدقيق في وعاء ونضيف للدقيق البيكربونات والملح والبيكنغ باودر والفلفل الأسود ونخلطهم جيدًا. نقوم بوضع الحليب والبيض والكريما والزبدة في وعاء واسع ونقوم بخلطهم جيدًا بالخلاط الكهربائي، حيث نخفقهم لمدة خمس دقائق. نقوم بإضافة الدقيق بالتدريج إلى المواد السائلة حتى تتجانس كل المكونات.
خبز الكيك في الفرن المحمى مسبقاً على درجة حرارة 200 مئوية مدة أربعين إلى خمس وأربعين دقيقة. إخراج القالب من الفرن وتركه يبرد مدَّة عشر دقائق، ثمَّ قلب الكيك على طبق التقديم. كب كيك مالح كوبان من الدقيق. ملعقة صغيرة من كلٍ من: البيكنج باودر، والبيكنج صودا. بيضتان. ثلث كوب من الزيت. جبنة شيدر. نقانق. رشة من الملح. كوب من اللبن. ربع كوب من كلٍ من: الزيتون الأسود، والذرة. ملعقة صغيرة من صلصة الطماطم. ملعقة كبيرة من الزعتر. بشر قشرة ليمونة. خلط الزيت مع البيض في العجانة الكهربائية. خلط البيكنج باودر مع البيكنج صودا والدقيق، ثمَّ إضافة الخليط إلى وعاء العجانة تدريجياً. إضافة اللبن وباقي المكونات وتقليبها. صب الخليط في قوالب الكب كيك وخبزها في الفرن على درجة حرارة 180 مئوية مدة خمس وعشرين دقيقة.
يعتبر الكب كيك من المخبوزات السهلة التحضير والتي يحبها الكبار والصغار. جربي هذه الوصفة المميزة الان 5 دقيقة
في المطبخ والمنزل 4 مارس، 2022 15 زيارة مثل ما يوجد كب كيك حلو يوجد ايضا كب كيك حادق و يعتبر الكب كيك الحادق غير مشهور جدا مثل كب الكيك الحلو والان نبدأ وصفة كب كيك مالح ومع مقادير الوصفة. مقادير كب كيك مالح: 3 بيضات نصف كوب زيت ذرة كوب لبن سائل أو علبة لبن زبادي ملعقة صغيرة فانيلا ملعقة صغيرة خل كوب جبنة شيدر زيتون مقطع زعتر ناشف شوية بقدونس فليلفه ملونة أحمر أخضر أصفر ملعقتين كبار باكينج باودر كوبين طحين طريقة تحضير كب كيك مالح: – 3 بيضات، نصف كوب زيت ذرة، كوب لبن سائل أو علبة لبن زبادي، ملعقة صغيرة فانيلا، ملعقة صغيرة، خل نضع جميع المكونات السابقة في وعاء، ونخفقهم بالخفاق اليدوي. – ثم نضع على الخليط السابق، كوب جبنة شيدر زيتون مقطع زعتر ناشف شوية بقدونس فليلفه ملونة أحمر أخضر أصفر ملعقتين كبار باكينج باودر كوبين طحين ونخلطهم كلهم، ثم نضعهم في صينية الكب كيك أو صينية عادية، بندهن الصينية بالزيت ورشة طحين، حتى ما تلزق، أو نستخدم ورق الكب كيك. وصحتين وألف عافية المقادير4 – 6 اشخاص 2 كوب طحين ذاتي الإختمار كوب ونصف ماء بيضة 1/4 ملعقة صغيرة ملح 1/4 كوب زيت 2 ملعقة كبيرة حليب بودرة ملعقة صغيرة خميرة فورية ملعقة صغيرة سكر للحشو 1/2 كوب زيتون شرائح خليط متنوع من الأجبان (جبنة فيتا قطع جبن رومي جبنة شيدر) شرائح سلامي مُدخن مقطع طريقة التحضير ذوبي الخميرة في ربع كوب ماء دافيء وأضيفي السكر وقلبي واتركيها 10 دقائق في مكان دافيء.