وتتلخص فوائد الكرياتين هيدروكلوريد، في أنه سريع الامتصاص أكثر من مونوهيدرات، وخال من السعرات الحرارية، ويخلص الجسم من السموم، ويزيد من قدرة الجسم على التحمل، ويزيد من طاقة الجسم، وفعال للغاية بفترات الاستشفاء، ويزيد من فترة التمرين وترطيب العضلات، أيضًا يُجنب الهيدروكلوريد إصابة الجسم بالانتفاخات وآلام المعدة، عكس ما يمكن أن يؤدى إليه كرياتين المونوهيدرات. أبرز اضرار الكرياتين على الكلى - موقع مُحيط. وحول الجرعة المحددة للمكملات الغذائية ، فإن جرعة الكرياتين مونوهيدرات تكون 5 جرامات يوميًا، وآخذ أي جرعات زائدة عن 5 جرامات هو زيادة على الجسم ويتحول إلى نفايات وسموم في الجسد، مما يستبب في تقلصات ووجع في الأمعاء، وتأخذ تلك الجرعة بعد التمرين مباشرة في أيام التمرين، أما الأيام الآخرى فيمكنك آخذ الجرعة في أي وقت من اليوم. سعر الكرياتين hcl يصل ثمن الكرياتين إتش سي إل إلى نحو 177 ريالا سعوديا. أما عن جرعة الكرياتين هيدروكلوريد HCL فيتم تناولها بعد النظر على الجرعة المكتوبة على العبوة حسب النوع الذى معك والاضافات التى به، وتكون من جرعة الى جرعتين بشكل يومي، وعليك ألا تتجاوز الجرعة المكتوبة حتى لا تتعرض للإرهاق والتعب، وحول توقيت تناول الجرعة فتكون بعد التدريب مباشرة في أيام التدريب، وفي غير أيام التدريب تكون بعد الاستيقاظ مباشرة.
الأثر الوحيد الذى يمكن أن تكتسبه من نوع المونوهيدرات و هى إكتساب الوزن ( 1). على الرغم أن هذه ليست مشكلة لأن المياه تتخزن داخل العضلات و التى تساعد فى زيادة حجم العضلة فى الشكل. أى وزن يتم إكتسابه من خلال الكرياتين فهو زيادة فى نسبه المياه داخل العضلات و ليس دهون و أثبتت المثير من الدراسات على أن الكرياتين لا يسبب زايدة فى الوزن نتيجة الدهون. 2 - أكثر مكمل تمت عليه دراسات تم على مكمل الكرياتين أكثر من 2000 بحث و دراسة, أغلب هذه الدراسات تمت بإستخدام مكمل الكرياتين مونوهيدرات. طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين. تمت دراسة باقى الأنواع الأخرى مثل ال HCL و ال Ethy-ester و الكرياتين السائل و ال Buffered Creatine و ال Magnesium Chelate و لم يجدوا تأثير كبير لهم و وجدوا أن المونوهيدرات فعال بشكل أكبر. تم إثبات فوائد و فاعلية الكرياتين على الصحة والرياضة بإستخدام نوع المونوهيدرات مثل زيادة القوة العضلية و تقليل سرعة لشعور بالتعب و الفوائد الأخرى للعقل و القلب... الخ. دراسة تمت على نطاق واسع على أكثر من 250 مكمل غذائى و جدوا فيها أن الكرياتين مونوهيدرات هو أكثر مكمل قوى و فعال لزيادة العضلات ( 2). 3 - يحسن الأداء البدنى مثل أو أفضل من الأنواع الأخرى لكثرة انواع الكرياتين تمت مقارنة أنواع الكرياتين مع بعضها لإيجاد الأفضل.
"ملحوظة هامة" هناك بعض من الاشخاص الذين أصابتهم بعض الأعراض الجانبية من تناول الكرياتين ويعود السبب إلى تناول كميات كبيرة جدا من الكرياتين إلى جانب تناوله في أوقات خاطئة، مثل تناول الكرياتين على معدة فارغة تماما لذلك يرجى اتباع التعليمات السابقة بخصوص طريقة استعمال الكرياتين لكمال الأجسام. المصادر: 1- What Does Creatine Do and How Does It Work?
2 - يساعد فى تقليل مستويات الدهون الثلاثية ( Triglycerides) فى الدم للأشخاص الذىين يعانوا من إرتفاع فى الدهون الثلاثية. 3 - يساعد فى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. 4 - ساعد فى زيادة قوة العضلات للأشخاص الذين يعانوا من الضمور العضلى بنسبة 8. 5% و زاد 1. 4 باوند من العضلات دون إكتاساب الدهون مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوه ( 3). 5 - يساعد فى محاربة الإكتئاب. 6 - دراسات أولية أثبتت أن الكرياتين يمكن أن يكون لديه خصائص مضادة للسرطان ( 4). فوائد الكرياتين للجسم - مقال. 7 - يساعد فى تحسين وظائف المخ و العقل. 5 - أسهل و أرخص مكمل غذائى مكمل المونوهيدرات يتواجد بوفرة فى أغلب المتاجر سواء أونلاين أو اوفلاين و يتواجد كعنصر واحد بمفرده. لأنه يعتبر أفضل و أقدم نوع ل لكرياتين و الماده الخام و أغلب شركات المكملات الغذائية تنتجه فيكون سعره رخيص. باقى أنواع الكرياتين الأخرى لا تتواجد كثيرا بمفردها بل يتم دمجها مع أنواع أخرى و تباع كمكملات pre-Workout فتجد سعرها أغلى على الرغم من قلة فاعليتها. المونوهيدرات هو أرخص نوع من أنواع الكرياتين و سعره فى مصر يتراوح من 350 ل 650 جنيه. يمكنك شراء مكمل المونوهيدرات من المواقع الإلكترونية فمختلف بلاد العالم بسعر لا يزيد عن ال 20 دولار.
يوجد في الدجاج، اللبن، وبالنسبة للأشخاص النباتيين يمكنهم الحصول عليه من خلال تناوله مكمل غذائي. اضرار الكرياتين يمكن تجنبها من خلال عدم الإفراط من تناوله مكمل غذائي، حيث يجب أن يتم تناوله تحت إشراف الطبيب بالجرعات التي يقوم بتحديدها. وفي حالة تناول أي نوع من الأدوية لابد من إخبار الطبيب، حتى يتم التأكد من إمكانية تناول هذا المكمل معه أو لا.
إلى جانب التقلصات ، قد تواجه ما يسمى نزيف الغرس أو اكتشافه، يحدث هذا عادة بعد 10 إلى 14 يوماً من حدوث الحمل، في فترة الدورة الشهرية المعتادة، عادة ما يكون نزيف الزرع أخف بكثير من نزيف الحيض المعتاد. ما الأعراض الأخرى الممكنة عند تلقيح البويضة؟ هناك العديد من أعراض الحمل المبكر الأخرى التي يمكن مراقبتها. من المهم أن نلاحظ أنه رغم أن بعض النساء قد يكون لديهن كل هذه وأن يحملن، فإن العكس ممكن أيضاً. يمكن أن تحدث العديد من هذه الأعراض أيضاً بسبب التغيرات الهرمونية أو حالات أخرى. بماذا تشعر المراة عندما تتلقح البويضة - أجيب. يمكن أن تشمل أعراض الحمل المبكر ما يلي الفترة المفقودة: هي واحدة من أكثر علامات الحمل المبكر. إذا كانت حالتك منتظمة نسبياً، ولاحظت أن الوقت متأخر، فقد تكونين حاملاً. حنان الثدي: قد تلاحظين أن الثديين ينتفخان أو يشعران بالحنان مع تغير الهرمونات. الحالة المزاجية: إذا وجدت نفسك أكثر عاطفية من المعتاد، فقد يكون للتغييرات الهرمونية. النفور من الطعام: قد تصبحين حساسة للأذواق أو الروائح المختلفة، خاصة مع الطعام. الانتفاخ: رغم أن الانتفاخ أمر شائع قبل بدء الدورة الشهرية، إلا أنه علامة محتملة على الحمل. يمكن أن يؤدي أي تغيير هرموني إلى الانتفاخ.
الشعور المتكرر بالصداع بسبب تغير الهرمونات، بالإضافة إلى الشعور بالتقلبات المزاجية طوال فترة الحمل. إن التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال الحمل. تؤثر في عمل الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والغازات. للتعرف على المزيد من المعلومات: البحر
هذا يحدث عادةُ بعد حوالي 6 أيام من الإخصاب. مستويات hCG ترتفع بسرعة، وتتضاعف كل يومين أو ثلاثة. أنواع اختبارات الحمل هناك نوعين رئيسين من اختبارات الحمل وهي اختبارات الدم واختبارات التبول تحاليل الدم يمكن للأم أن تجريها في عيادة الطبيب، ولكن لا يتم استخدامها كثيرًا مثل اختبارات البول. يمكن لهذه الاختبارات الكشف عن الحمل في وقت أبكر من اختبار الحمل المنزلي، بعد حوالي 6 إلى 8 أيام من الإباضة. يستغرق الحصول على النتائج وقتًا أطول عند استعمال اختبار الحمل المنزلي. تحاليل البول يمكن إجراء هذا التحليل في المنزل أو في عيادة الطبيب، هذا الاختبار سهل وبسيط ودقيق في حال اتباع التعليمات. تقوم الأم بفحص البول في عدة طرق: وضع عصا الاختبار في مجرى البول جمع البول في أنبوب وغمس عصا الاختبار في الأنبوب يحتاج الشخص للانتظار لعدة دقائق قبل رؤية النتائج، بعد إجراء الاختبار، يمكن التأكد من أن النتائج دقيقة من خلال رؤية الطبيب. عند تلقيح البويضة ماذا تشعر المراة القويه. [3]
الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر للتبول – هذا عرض للمراقبة عن كثب، حيث قد تشعرين بالرغبة في التبول أكثر من المعتاد لأن الكلى في هذا الوقت تبدأ في إفراز هرمون يزيد من تدفق الدم إلى الحوض، مما يضغط على المثانة. ما هي أعراض الحمل في الشهر الأول؟ يمكن أن تبدو العديد من أعراض الحمل المبكرة مشابهة للشكاوى الروتينية السابقة للحيض. 1. تورم الثديين في بداية الحمل تؤدي التغيرات الهرمونية إلى الشعور بالألم في الثديين، أو الشعور بأن الثديين أكبر أو أثقل، بالإضافة إلى احتمال ظهور أوردة في الثديين، بسبب زيادة حجم الدم في تلك المنطقة. نصائح حول إيلام الثدي: ارتدي حمالة صدر داعمة غير سلكية، وارتدي ملابس فضفاضة، وحاولي وضع منشفة باردة على ثدييك عندما تشعرين بألم أو عند الاستحمام بماء فاتر. 2. انتفاخ البطن يمكن أن يسبب البروجسترون تغيرات كبيرة في جسمك ويجعل عضلاتك تسترخي يشمل ذلك عضلات الأمعاء، لذا يمكن أن يبطئ عملية الهضم، هذا يسبب الانتفاخ والتجشؤ المتكرر. ماذا تشعر المرأة عند تلقيح البويضة - أفضل إجابة. 3. التعب بين أعراض الحمل المبكرة يحتل التعب والإرهاق مرتبة عالية خلال المراحل المبكرة من الحمل، ترتفع مستويات البروجسترون، يمكن أن يجعل البروجسترون ترغب في النوم، في حين أن انخفاض نسبة السكر في الدم وخفض ضغط الدم وزيادة إنتاج الدم يمكن أن يستنفد طاقتك أثناء الحمل.