دخل أولئك الرجال إلى المغارة ومعهم أكياس كبيرة، وبعد قليل خرجوا وتلك الأكياس مملوءة بالذهب، اندهش علي بابا أشد الاندهاش، وعلم أن تلك المغارة هي كنز ملئ بالذهب، ومفتاح دخولها هو "افتح يا سمسم". انتظر علي بابا بعد أن رحل الرجال، وتوجه إلى المغارة ونادي افتح يا سمسم، ففتحت المغارة ودخل علي بابا؛ ليجد الذهب في كل مكان، ففرح فرحًا شديدًا وعاد مسرعًا إلى منزله ليخبر زوجته بذلك الكنز. أصبح علي بابا يذهب كل يوم إلى المغارة ويأتي بالذهب ليبيعه ويكسب النقود الكثيرة فأصبح غنيا، ولكنه أخفي سره عن جميع الناس، وفي يوم أراد علي بابا أن يزن بعض الذهب، فطلب من زوجته أن تأتي بميزان له. ذهبت زوجة علي بابا إلى منزل أخيه سلمان، ففتحت لها زوجته الباب، طلبت زوجة علي بابا الميزان لكن زوجة سلمان تعجبت كثيرًا فعلي بابا فقيرًا لا يملك ما يزنه فما الذي سيزنه يا ترى؟ صممت أن تعرف فوضعت العسل في الميزان ليلتصق به الشيء الموزون. قام علي بابا بوزن الذهب، وأعطي الميزان لزوجته لتعيده إلى أخيه، وعندما أخذت زوجة سلمان الميزان، أخذت تتفحص في قاع الميزان فوجدت بعض الذهب فأخبرت زوجها فورًا. قصه ماقبل النوم للاطفال. أخذ سلمان يتتبع علي بابا ليعرف السر الذي جعله يمتلك الذهب حتى وجده يدخل المغارة، وينادي افتح يا سمسم فقرر سلمان أن يذهب إلى المغارة ويدخلها، وجهز أكياسا كثيرة وبالفعل دخل المغارة وأخذ يملأ الأكياس بالذهب.
استيقظت في الصباح علي صوت المنبه وهي تقاوم النوم بكل طاقتها، رفعت رأسها عن الوساده وهي تشعر بثقل كبير، فتحت عيونها بصعوبة لتتفقد هاتفها لعل احد اتصل بها ليلاً، ولكن كالعادة لم تجد من تذكرها، قالت بتكاسل شديد وبحروف ثقيلة: لا اريد الذهاب الي المدرسة، ثم وقف تجر جسدها النحيل لتقوم بتجهيز نفسها للذهاب للمدرسة رغماً عنها وهي تطلق تنهيدات تعبر من خلالها عن غضبها وشعورها بالسأم والتعب، لا يزال تأثير المخدر يسري بجسدها ولكنها تحاول التغلب عليه. خلال سيرها سمعت صوت يقول: هاي، لايم تقف هناك عند اخر الممر، وللأسف لا تبدو بخير، استمرت في سيرها تبحث عن مصدر الصوت في فضول، ثم سمعت من جديد احدهم ينادي: هاي جونغ لايم، كيف لك ألا تجيبي على اتصالاتي ؟ اقتربت منها زميلتها داهي وهي تحتضنها ثم اخذت تنظر اليها بتعاطف وهي تراقب ملامحها الشاردة. داهي: لما لم تأتي أمس وأول أمس يا لايم؟ لقد قلقت عليك. تحدثت داهي بشفقه وهي تنظر الى عينيها: هل أنتِ بخير يا لايم؟ اجابت لايم بصوت ضعيف: نعم. قصص اطفال قبل النوم باللغة العامية - موقع مُحيط. فتابعت داهي الحديث: هل علمتِ ما حدث؟ قالت لايم بقلق: ماذا حدث ؟ وعلمت ماذا؟ تداركت داهي الموقف وقالت بتوتر: لا شيء.. سأذهب مضطره للرحيل.
ولكن والد سندريلا كان متزوجًا من امرأة سليطة اللسان، عابسة الوجه يشع الشر من عينيها، ولديها ابنتان عكس سندريلا تمامًا، فهما يشبهان والدتهما لا يمتلكان جمال الوجه أو جمال اللسان. وذات يوم بعث الأمير دعوات إلى المدينة، لحضور حفل راقص؛ لاختيار الأميرة التي سيتزوج منها وسيقوم بتتويجها في الحفل؛ فلما جاءت الدعوة إلى بيت سندريلا، أخذتها الابنتان وفرحتا بالدعوة، وأخذتا يسخرن من سندريلا ومن ملابسها وحذائها، وأنها لا تصلح لتلك الحفلات بل ستمكث في البيت تنظف وتغسل الملابس. أخذ الفتاتان تتزينان لارتداء أفخر الملابس، وأفضل أنواع الزينة؛ لحضور الحفل فكل هدفهما أن يعجب الأمير بإحداهما ويختار زوجته منهما، وفي يوم الحفل تزينت الفتاتان وتزينت والدتهما وخرجا للحفل، وجلست سندريلا المسكينة تبكي بجوار مكنستها، وتتذكر أمها وتتمنى أن تذهب الحفل مثل باقي بنات المدينة. خرجت الساحرة الطيبة وقالت لسندريلا أنها ستحقق لها ما تتمنى بشرط أن تأتي بقرع من الحديقة المجاورة للمنزل، على الفور ذهبت سندريلا وجاءت بأكبر ثمرة قرع؛ أخذتها الساحرة وضربت بها بالعصا؛ فتحولت القرع إلى عربة كبيرة كعربات الأمراء. ثم حولت بعصاها السحرية بعض الفئران والسحالي إلي خدم وحراس، وضربت بالعصا على سندريلا فتحولت إلى أجمل الأميرات ترتدي فستانا أبيضا مزينا باللؤلؤ والكريستال، وشعرها ناعم أسود طويل، ينسدل على كتفها ويزينه تاج كالأميرات.
التمرين الثاني: تمرين Triceps dip يعمل هذا التمرين على تضخيم عضلات الزراعين و الصدر معاً فهو تمرين مميز و سهل يحتاج فقط لكرسي أو حافة مناسبة و يتم عمل التمرين من خلال مجموعتين في كل مجموعة 10 أو 12 مره و يكرر التمرين ثلاث مرات اسبوعياً. ثالثاً: التمرينات الخاصة بالأرجل التمرين الأول: Step-up رغم بساطة هذا التمرين إلا انه تميرن متميز جداُ و يعمل على تقوية وتضخيم عضلات الأرجل حيث يعمل التمرين على جميع عضلات الأرجل بالإضافة إلى أوتار الركبة يتم ممارسة التمرين من خلال ثلاث مجموعة و تتضمن كل مجموعة 15 عده ثلاث مرات في الاسبوع. التمرين الثاني: Lunge يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات و شد أوتار الركبة، فهو تمرين قوي يمكنه منحك قوة عضليه خلال وقت قصير قم بعد 15 مره في كل مجموعة من المجموعات الثلاث، و يتم عمل التمرين من مرتين لثلاث مرات اسبوعياً. أفضل جدول تضخيم العضلات في شهر مع نظام غذائي للرياضيين - Technolaby. و بذلك تكون قد حصلت على دليل شامل يمكنك من تضخيم العضلات بطريقة سليمة وصحية لتكتسب بذلك قوة عضلية مع إزالة الدهون الذائدة و تقوية الجسد بالكامل عليك فقط الالتزام بالجدول الذي قدمناه بالإضافة إلى التغذية الصحيحة.
وكلما كانت الزيادة في الكتلة العضلية أكبر من الدهون كان أفضل. فمثلاً إذا كان استهلاكك من السعرات الحرارية للحفاظ على الكتلة العضلية 2500 سعرة باليوم, ستحتاج لاضافة من 300 لـ 500 سعرة لتضخيم العضلات. إذا هناك عاملان رئيسيان في تضخيم العضلات اولاً التغذية وتعتبر العامل الأهم, ثانيا التمرين. لذلك دعونا نبدأ بالنظام الغذائي. أهمية التغذية في تضخيم العضلات التغذية الصحيحة هي جوهر التضخيم العضلي, ولها دور واضح ومؤثر في نجاح العملية بأكملها. حيث يمكنك بذل كل جهد ممكن بالتمرين دون تحصيل نتيجة تذكر, وهذا فقط لأنك أهملت دور التغذية المؤثر والهام. أساسيات التغذية في فترة التضخيم العضلي على الرغم من الأخطاء الشائعة المرتبطة بالتغذية إلا أن اختيار أفضل نظام غذائي للضخامة العضلية أمر بسيط جدا. ولكن قبل أن ننتقل لجزء النظام الغذائي هناك بعض النقاط الهامة اود الاشارة اليها. 1- حدد مقدار ما تحتاج من سعرات حرارية. لتضخيم العضلات أنت بحاجة لزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة, ولكن في نفس الوقت لا يمكنك الإفراط في الأمر. حيث أشارت دراسة إلى أن المزيد ليس بالضرورة أفضل للضخامة العضلية وهذا لسببين:- جسمك لديه حدود لمعدل اكتساب العضلات.
إنها بالتأكيد ليست مصدرًا كبيرًا للعناصر الغذائية الغنية بالدهون والألياف الصحية ، ولكنها توفر أيضًا مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة والمعادن الهامة الأخرى. الوجبة الثالثة: وجبة قبل التمرين "450 سعرة حرارية: 32 جرام بروتين ، 59 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام دهون" "تكون قبل التمرين بساعة" 2 بيضة كاملة 2 بياض البيض كوب من السبانخ المطبوخة طبق صغير من الأرز المطبوخ موزة هذا لأن تناول البروتين مع الكربوهيدرات قبل التمرين ينتج مستويات أكبر بكثير من تخليق بروتين العضلات. اقرأ هذا المقال للتوضيح. الوجبة الرابعة: وجبة بعد التمرين "600 سعرة حرارية: 35 جرام بروتين ، 92 جرام كربوهيدرات ، 13 جرام دهون" 120 جرام سالمون 340 جرام بطاطا حلوة طبق كبير سلطة بما أن هذه الوجبة آخر وجبة باليوم وبعد التمرين مباشرة فإن هذه الخيارات رائعة لسببين. السلمون لا يوفر البروتين اللازم لاصلاح التلف العضلي فحسب, وانما غني أيضا بالاوميجا 3 DHA و EPA, والتي أثبتت الدراسات أهميتها في إصلاح العضلات وسرعة نموها. تعمل البطاطا الحلوة على تجديد أي جليكوجين تم استنزافه أثناء التمرين. برنامج تمارين تضخيم العضلات يعتبر التدريب هو المحفز الرئيسي للعضلات لحثها على النمو.