ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون من الأمور الأساسية اليومية للشخص؛ للمحافظة على صحة جيدة والحفاظ على وزن طبيعي، حيث أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تقي من الكثير من الأمراض. ولكن عند البدء في ممارسة الرياضة، فما الأفضل لإنقاص الوزن واللياقة البدنية.. هل فيه حبوب تساعد على نزول الوزن ؟ - هوامير البورصة السعودية. الجري أم المشي؟ "سوبرماما" تخبرك بالاختيار الأفضل في السطور القادمة: بداية عليكِ أن تعرفي أن المشي يزودنا بفوائد صحية مماثلة تقريباً لتلك الناتجة عن الجري، لكن البحوث الأخيرة تشير إلى أن الجري قد يكون وسيلة أفضل لمن يحاول أن يتخلص من وزنه الزائد. ويستهلك بعض الناس طاقة أكثر بضعفين ونصف أثناء ممارستهم لهذه الرياضة، سواء على الطرق العامة أو على آلة الجري. لذلك، فإنه بالنسبة لشخص يزن 60 كيلو جرام، فإن الجري يحرق نحو800 سعرة حرارية في الساعة، مقارنة مع 300 سعرة حرارية تقريباً خلال المشي، وهذا يعادل قطعة بيتزا كبيرة. مما يعني وفقًا للدراسات الصحية الحديثة أن ممارسي رياضة الجري يخسرون وزناً أكثر. بالإضافة لأن الجري يعطي فرصة أكبر في المحافظة على مؤشر كتلة الجسم ثابتة؛ لأنه رياضة تتطلب تحريك عضلات الجسم بالكامل، وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية مقارنة برياضة المشي.
لذلك يمكنكِ البدء بالمشي السريع حتى تستطيعي ممارسة الركض بالتدريج لمدة عدة دقائق يومية تزيد مع زيادة لياقتك البدنية.
وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء. كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة. وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء.
123rf - Siarhei Lenets تسعى جميع السيدات لإنقاص أوزانهن والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم، نظراً لأنهن يسعين طيلة الوقت بتعزيز شعورهن بالخفة والرشاقة. تهتم النساء أيضًا بمعرفة مخاطر السمنة و الوزن الزائد و ما تجلبه من أمراض خطيرة في غنى عنها. لكن من أكثر الأمور المزعجة في إنقاص الوزن الاضطرار إلى إتباع حمية، فكثيراً منا لا يمكننا الالتزام بها لوقتٍ طويل نظراً لما فيها من حرمان من المأكولات الشهية. الحرمان يسفر بعد ذلك إلى عودة تناولها بشراهة أكثر من قبل. هذا بالإضافة إلى عدم إمكانية ممارسة الرياضة نظرًا لضيق الوقت. لذلك جمعنا لكِ أهم 5 نصائح بسيطة ستخلصك من الوزن الزائد خلال شهر واحد دون أن تتبعي حمية محددة أو تمارسي الرياضة! 1- كتابة ما تم تناوله على مدار اليوم من المهم أن نقوم بتحديد نقاط ضعفنا لنعمل على تغييرها. لذلك يجب أن يتم كتابة وتدوين كل ما تتناولينه من مأكولات و مشروبات على مدار اليوم في مدونة صغيرة و يتم تسجيل الأوقات حيث تم تناول الطعام. هذا بالإضافة إلى القيام بممارسة عدد من النشاطات اليومية التي نقوم بها في حياتنا. كل ذلك من شأنه أن يحدد المشكلة وأسباب زيادة الوزن، من ثم يتم التركيز على تغيير هذه العادات بشكل تدريجي حتى لا تعودين إليها بشكل أكثر من ذي قبل مما يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
تهتم المرأة بكافة التفاصيل المتعلقة بجمالها فتراها دائمة البحث عن طرق تساعد على تفتيح البشرة مثلا والحفاظ عليها نضرة وجميلة وإحدى أكثر الطرق انتشارا هي الدلكة السودانية وهي عبارة. يتم استخدام أي نوع من الخلطات السودانية السابقة مع إضافة الكركم لها. الدلكة السودانية مصطلح له شهرة كبيرة في مجال التجميل حيث أنها تمنح البشرة فوائد تجميلية رائعة لذلك نقدم لكم عبر مقالنا هذا على مجلة رجيم بعض المعلومات عن الدلكة السودانية و فوائدها و كذلك طرق تحضيرها. النشاء هو قوامها الرئيس.
ملعقتان كبيرتان من القرنفل المطحون المنقوع بكوبٍ من الماء. ملعقة كبيرة من: المسك المطحون طحناً ناعماً، وزيت السمسم، وزيت اللوز المر، وزيت الزيتون. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الحامض. ملعقة صغيرة من الزيت العطري المفضل (اختياري). وضع المسك، وزيت السمسم، وزيت اللوز، وزيت الزيتون في قدرٍ على النار، ثمّ إضافة نشا الذرة، والترمس، وماء الورد، والحمص والتحريك جيداً. إضافة القرنفل، والمسك، وعصير الليمون، والزيت العطري مع الاستمرار بالخلط حتّى تتجانس المكوّنات مع بعضها جيداً. رفع الدلكة عن النار وسكبها في برطمانٍ زجاجيّ وإغلاقه بإحكام، ثمّ إدخالها إلى الثلاجة لحين الاستخدام. فوائد الدلكة السودانية تزيل الخلايا الميتّة والتالفة عن الجلد. تمنح النعومة والحيوية للبشرة. تفتّح الأماكن الغامقة في الجسم، ولا سيّما عند الكوعين. تغذّي الجلد بشكلٍ فعّال. تحدّ من ظهور الشعر الزائد على الجسم. طريقة استخدام الدلكة السودانية وضع كميةٍ كافيةٍ من الدلكة على الجسم، وفركها جيداً مدّة عشرين دقيقة. إضافة زيت الزيتون فوق الدلكة مع الاستمرار في فرك الجسم؛ للتخلص من الجلد الميّت. غسل الجسم جيداً بالماء والصابون لإزالة الخليط، لكن يجب التنويه هنا بأنّه يفضل الابتعاد قدر الإمكان عن الصابون الصناعيّ.
ذات صلة طريقة عمل الدلكة للجسم مكونات الدلكة المغربية الملكية للعرائس الدلكة السودانية تعرف الدلكة السودانية على أنّها عجينةٌ بيضاءُ أو سوداء للعناية بالجسم، يعود أصلها إلى السودان، حيث تستخدمها النساء السودانيات بشكلٍ كبيرٍ، ثمّ انتشرت إلى كافة أنحاء العالم، ولها العديد من الفوائد الهامة التي تعود على جسم الإنسان، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة تحضير الدلكة السودانية، وكيفية استخدامها، بالإضافة إلى ذكر بعض فوائدها. طريقة تحضير الدلكة السودانية المكونات: كوب من الأرز المطحون. كوب من العدس المطحون. ملعقتان كبيرتان من الطحين الأبيض. ملعقتان من الترمس المطحون. ملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة. كوب من قشر البرتقال. كوب من ماء الورد. ملعقة من زيت السمسم. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من زيت اللوز المر. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الحامض. ملعقة من المسك المطحون طحناً ناعماً. طريقة التحضير: وضع الأزر، والطحين، والحلبة، وقشر البرتقال، والترمس، والعدس، وزيت السمسم، وزيت الزيتون في وعاءٍ كبير الحجم، وخلط المكوّنات جيداً مع بعضها البعض. إضافة زيت اللوز، وعصير الليمون الطازج، والمسك المطحون، وماء الورد إليهما، والخلط مرّةً أخرى باستخدام اليد أو بملعقة خشبية للتماسك التام.
غسل الجسم بالماء فقط، وتجفيفه جيداً بعد الانتهاء من فركه بالدلكة، ثم وضع كريم مرطب على البشرة بعد الانتهاء.
حبّتان من الجزر المسلوق. طريقة التحضير: نهرس البطاطس، والجزر المسلوق جيّداً في وعاءٍ واحدٍ. نضع باقي المكوّنات في وعاءٍ آخر على نارٍ هادئةٍ، ونستمرّ في تقليبها. نضيف خليط الجزر، والبطاطس المهروسة إلى الخليط السابق، ونمزج المكوّنات معاً، ونتركها على النار، حتّى تصبح متوسّطة الليونة. نضع المزيج في وعاء زجاجيّ، ونضعه في الثلاجة إلى حين الاستخدام. دلكة دقيق الذرة أو الدخن كوب من الترمس المطحون. كوب من دقيق الذرة. كوب من نشا الذرة. كوب من الحمّص المطحون. ملعقتان كبيرتان من القرنفل المطحون. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون. فنجان من الماء. ملعقة من المسك المطحون. ملعقة من كلٍّ من: زيت السمسم، وزيت الزيتون، وزيت اللوز المرّ. طريقة التحضير: ننقع القرنفل في فنجان الماء ليلةً كاملةً. نضع الترمس، ودقيق الذرة، ونشا الذرة، والحمّص، وماء الورد، وعصير الليمون، والمسك، وزيت السمسم، وزيت الزيتون، وزيت اللوز في قدرٍ على نار هادئة، ونتركها حتّى تصبح متماسكةً وليّنةً. نسكب المزيد من ماء الورد حتّى يلين الخليط. نضع المزيج في وعاءٍ محكم الإغلاق في الثلاجة إلى حين الإستخدام. دلكة المحلب ثلاثة أكوابٍ من المحلب المطحون.