التفكير الزائد أحد المشكلات الشائعة في عصرنا، حيث أن نمط الحياة المتسارع والأحداث التي تنطوي على المفاجئات والصدمات تدفع الكثير منا إلى مزيد من التفكير ومزيد من القلق. إذا كنت عزيزي القارئ ممن يعانون من مشكلة التفكير الزائد ويعجزون عن دفع سيول الأفكار التي تتدفق إلى عقولهم بلا هوادة، وإذا كنت تعاني من تبعات هذه العادة المزعجة، فما عليك إلا أن تتابع ما يقدمه لك موقعنا من معلومات حول هذا الأمر وأفضل الطرق للتعامل معه، فقط ابق معنا حتى نهاية المقال. التفكير الزائد ما هو؟ يتسائل الكثير من الناس: ما هو التفكير الزائد؟ ومتى يوصف التفكير بأنه زائد؟ التفكير الزائد هو سمة من سمات بعض الأشخاص، والذين يتميزون بأنهم يعطون المواقف والأحداث حجماً أكبر بكثير من حجمها الطبيعي، وعمقاً أكثر من عمقها الحقيقي، فهم يعيدون التفكير في المواقف وقراءتها مرات ومرات، ويعيدون بينهم وبين أنفسهم الأحاديث والحوارات والآراء التي دارت، ويبالغون في تحليلها والبحث عن دلالاتها ومعانيها. هؤلاء لا يكتفون بالتفكير في الأحداث التي وقعت بالفعل، بل يتعدونها للتفكير في مواقف لم تقع ولم تغادر مخيلتهم، ويسترسلون في أفكار ومخاوف وتوقعات سلبية، ويفترضون المشكلات ويتوقعون الأزمات ويبحثون لها عن الحلول.
يقال عن التفكير أنه زائد إذا استمر لوقت طويل وتحول إلى عادة تستهلك الوقت وتستنزف طاقة صاحبها وتسبب له مزيداً من الضغوط النفسية والعصبية. التفكير الزائد في علم النفس يحتل موضوع التفكير الزائد مكانة كبرى في علم النفس وذلك نظراً لما قد ينجم عنه من آثار سلبية على الصحة النفسية والعقلية وما قد يسببه من أمراض واضطرابات خطيرة. التفكير الزائد والوسواس ثمة علاقة ما تربط بين التفكير المفكر وبين اضطراب الوسواس الذي يعاني منه بعض الناس، فكلاهما ينطوي على تدفق سلسلة من الأفكار الملحة والمتكررة والتي يعجز الشخص عن دفعها، مما يدفعه إلى تبني سلوكيات معينة، وغالباً ما تكون ضارة ومؤذية. والتفكير الزائد يمكن أن يكون سبباً أو عاملاً من عوامل الوسواس، لذلك يجب تداركه والاستعانة بأخصائي نفسي يساعد الشخص على التغلب على هذا النمط من التفكير الهدام. هل التفكير الزائد مرض نفسي؟ في الواقع مجرد التفكير لا يعد مرضاً في حد ذاته، ولكنه يؤدي إلى الكثيرمن الأمراض النفسية وعلى رأسها القلق والخوف والاكتئاب وذلك لأن التفكير الزائد يدفع صاحبه للتركيز على الأفكار السلبية ويضاعف شعوره بالضغوط النفسية. قد يهمك:- ما هى أهم طرق علاج التفكير بالشذوذ؟ أضرار التفكير الزائد لا نبالغ إذا قلنا أن مرض التفكير الزائد يمتد ليؤثر على صحة الإنسان بصفة عامة، سواءاً نفسياً أو بدنياً لأن التفكير الزائد هو نشاط ذهني زائد يترتب عليه تغيرات كثيرة في كيمياء المخ ووظائف الجسم، ويمكن تفصيل أهم مخاطر التفكير واضراره في النقاط التالية: الشعور الدائم بالقلق والتوتر مما ينجم عنه سوء الحالة المزاجية.
يجب أن تتخلصي من حُكمك على نفسك وذاتك، وكذلك أيضًا حُكم الآخرين عليك ونظرتهم لك. واليقين بأنَّ الآخرين لن يعجبهم شيء ولن يتفقوا على رأي معين. الإدراك بأنَّ القلق لا يمثل هويتك الأساسية، وأنه مجرد مخاوف من مواقف تراكمية احتفظ بها العقل الباطن لديك أو مخاوف مستقبلية لا أساس ولا وجود لها. تنفسي بعمق وهدوء وتأكدي بأنك أكبر من فكرة تسيطر عليك. تخلصي من الأحكام التي تطلقينها على ذاتك، خوفاً من تحمل مسؤولية قراراتك. استخدمي ذهنك بطريقة احترافية، وفي حالة هادئة بعيدة عن حالة ضوضاء التفكير الزائد أو القلق. ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد: فوائد شرب كوب حليب يومياً للنساء لا تُثمَّن
ممارسة عمل ذهني مرهق مثل القراءة. تهيئة المناخ الذي يساعد على النوم العميق والبعد عن الضوضاء ومظاهر الإزعاج. التوقف عن تناول المنبهات قبل النوم بفترات كافية. قراءة القرآن وأذكار النوم. ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء مما يساعد الجسم على الهدوء والتخلص من التوتر والضغوط. الاستماع إلى القرآن الكريم. تجنب الأكلات الدسمة والوجبات الثقيلة قبل النوم لأنها تسبب الضيق والشعور بعدم الراحة. وأخيراً نكون قد تعرفنا على مشكلة التفكير الزائد وما يسببه من أضرار، وكيف يتمكن الإنسان من كبح جماح الأفكار السلبية المسترسلة والسيطرة عليها للتمتع بصحة نفسية وعقلية وبدنية جيدة. المصادر:- goodrx omaritani
استعرضنا لكم ابرز المواقف الاساسية التي نصح بها الاطباء فيما يتعلق بالوصول الى طرق التخلص من التفكير الزائد والقلق.
إقرأ المزيد من تدوينات أمين الفروجي
الذاكرة وخلايا المخ يؤدي هرمونات التوتر إلى تلف خلايا المخ في جزء يطلق عليه الحصين. وتكمن وظيفة الحصين في تخزين الذاكرة، وعند الإفراط في التفكير يعدل من وظائف الدماغ بواسطة تغيير بنيته وتوصيله. ويوجد طرق تساعدك على التخلص من التفكير؛ حيث اتفق العديد من العلماء وخبراء النفس، على عدد من الطرق التي تساعد في التخلص ممن التفكير السلبي، هي: – الملاحظة وإشغال الوقت: الخطوات الأولى، عند ملاحظة التفكير في أكثر من أمر بشكل سلبي، يجب معالجة الأمر بنهي النفس والتوقف في الحال. كما يمكنك التخلص من التفكير المبالغ عن الحد، من خلال إشغال وقتك بممارسة الرياضة أو أي هواية لديك. – تذكر الإيجابيات: في أوقات التفكير السلبي، تذكر الإيجابيات، إما عن طريقة الكتابة أو التفكير في الأمور الإيجابية المؤثرة في حياتك، حتى تمحي الأفكار السلبية. – تمارين التنفس والتأمل: عندما تجد نفسك منهمك في التفكير، عليك اللجوء لتمارين التنفس، التي سوف تساهم في جعلك تتوقف عن التفكير، وإليك الطريقة: اجلس في وضع مريح. احرص على راحة رقبتك والكتفين. ضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على القلب مع التنفس ببطء بواسطة الأنف حتى يمتلئ الصدر بالهواء مع كتم النفس لعدة لحظات ثم قم بإخراج الهواء عن طريق الفم، وكرر التمرين ثلاث مرات يوميًا كما أن تمارين التأمل من الأمور الجيدة التي تساعدك على تصفية ذهنك من الأفكار الكثيرة في عقلك، فهي تساهم في الحد من الضغوط النفسية والقلق وأيضًا التفكير المفرط.
د. عبد الغني التميمي أعيرونا مدافعَكُمْ ليومٍ… لا مدامعَكُمْ أعيرونا وظلُّوا في مواقعكُمْ بني الإسلام! ما زالت مواجعَنا مواجعُكُمْ إذا ما أغرق الطوفان شارعنا سيغرق منه شارعُكُمْ يشق صراخنا الآفاق من وجعٍ فأين تُرى مسامعُكُمْ ؟! * ** ** ألسنا إخوةً في الدين قد كنا.. وما زلنا فهل هُنتم ، وهل هُنّا أنصرخ نحن من ألمٍ ويصرخ بعضكم: دعنا ؟ أيُعجبكم إذا ضعنا ؟ أيُسعدكم إذا جُعنا ؟ وما معنى بأن «قلوبكم معنا»؟ لنا نسبٌ بكم ـ والله ـ فوق حدودِ هذي الأرض يرفعنا وإنّ لنا بكم رحماً أنقطعها وتقطعنا ؟! معاذ الله! حديث: لا تغضب. إن خلائق الإسلام تمنعكم وتمنعنا ألسنا يا بني الإسلام إخوتكم ؟! أليس مظلة التوحيد تجمعنا ؟!
الخطبة الثانية الحمد لله... أيها المسلمون.. يجب على الإنسان ألاَّ يُخرجه الغضبُ عن حَدِّ الاعتدال في القول والفعل؛ ومن دعاء النبيِّ صلى الله عليه وسلم: « أَسْأَلُكَ كَلِمَةَ الْحَقِّ فِي الْغَضَبِ وَالرِّضَا » صحيح - رواه أحمد. " وصية النبي صلى الله عليه وسلم لا تغضب" الشيخ/ د. سعيد بن مسفر القحطاني . - YouTube. قال ابن رجب - رحمه الله: (وهذا عزيزٌ جدًّا، وهو أنَّ الإنسان لا يقول سِوَى الحقِّ؛ سواء غَضِبَ أو رَضِي، فإنَّ أكثر الناس إذا غَضِبَ لا يتوقَّف فيما يقول). واللائق بالمؤمن أن يقتدي برسول الله صلى الله عليه وسلم في الغضب؛ حيث كان لا يغضب لنفسِه، ولا يُقابل السيئةَ بالسيئة، ولكن يتجاوز، ويعفو، ويصفح، وكان لا ينتقم لنفسه، ولكنه كان أشدَّ الناسِ عضباً إذا انتُهِكتْ حُرماتُ الله، فإذا انتهكت حرماتُ الله؛ لم ينتقم لنفسه شيء. والعاقل يَتَّقِي الغضبَ؛ لأنه يؤدِّي إلى المهالك: فعَنْ جُنْدَبٍ - رضي الله عنه -؛ أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم حَدَّثَ أَنَّ رَجُلاً قَالَ: وَاللَّهِ لاَ يَغْفِرُ اللَّهُ لِفُلاَنٍ، وَإِنَّ اللَّهَ تَعَالَى قَالَ: « مَنْ ذَا الَّذِى يَتَأَلَّى عَلَيَّ أَنْ لاَ أَغْفِرَ لِفُلاَنٍ؟ فَإِنِّي قَدْ غَفَرْتُ لِفُلاَنٍ وَأَحْبَطْتُ عَمَلَكَ » رواه مسلم.
ولو أن الناس فعلوا هذا في أمورهم كلها لما حصل كثير من الطلاق الذي نراه، وقطيعة الأرحام، والمشاكل بين الجيران، والمشاكل في داخل البيوت وخارجها وبين الناس في الشارع، وفي كل مكان. وقد ذكرت لكم في بعض المناسبات حتى في تأديب الطالب التلميذ أو الطفل، إذا غضبتَ وشرعت تضرب هذا الولد وتشعر أن هناك شيئاً في الداخل من التشفي فهذا ليس بتأديب، هذا انتقام، إنما التأديب إذا كنت تضربه وذلك أشد وقعاً عليك من ضرب نفسك أنت في أشد الأماكن إيلاماً، تضربه وأنت ما ودك تضربه، تتألم بضربه، هذا هو التأديب، هذا هو العلاج، مثل الوالد إذا ذهب بولده للطبيب، ثم يرى الطبيبَ يشرط بالمشرط أصبعه أو يده، ماذا يحصل للوالد؟ أحياناً لا يستطيع أن ينظر، يلتفت، ويتمنى أن هذا في يده، بل في عينه، وليس في يد ولده، ومن كان له أولاد يعرف هذا. شرح حديث (لا تغضب) - موضوع. لو أن الطبيب يتشفى وهو يقطع اليد، هل هذا يسمى طبيباً؟ يستحق أنه يسمى طبيباً؟ يشرط اليد ويتشفى بهذا، ويتلذذ. هذا ليس بطبيب، هذا عدو، لاحظتم؟ إذن كيف ترضى أن تكون بهذه المثابة مع تلميذك في المدرسة، أو مع ابنك أو بنتك؟، فهذا أمر لا يليق، ولكننا لا نفكر في كثير من الأمور التي نقدم عليها. هذا، وأسأل الله أن ينفعنا وإياكم بما سمعنا، وأن يجعلنا وإياكم هداة مهتدين، وصلى الله على نبينا محمد، وآله وصحبه.
علاج الغضب:• أن يستعيذ بالله من الشيطان الرجيم. • أن يتذكَّر الإنسان ما جاء في فضل الحِلْم وكَظْم الغيظ. • أن يتذكَّر الإنسان ما يترتب عليه من مفاسد. • يغير الحالة التي هو عليها، فيجلس إن كان واقفًا، ويضطجع إن كان جالسًا، ليهدأ عنه الغضب. • يغتسل أو يتوضأ؛ إذ الغضب من الشيطان، والشيطان خُلق من نار، والماء يطفئ النار. • يتذكَّر الإنسان قدرة الله عليه. • يتذكَّر الإنسان حِلْمَ الله على عباده. الفوائد من الحديث:1 - حرص المسلم على النصح والسؤال عن أبواب الخير. 2 - تكرار الكلام حتى يعيه السامع ويدرك أهميته. 3 - الحديث يحذر من آفات اللسان. 4 - الحديث يحثُّ على اجتناب أسباب الغضب ونتائجه من الأقوال والأفعال. 5 - يجب على المسلم أن يتحلى بمكارم الأخلاق. ماذا نفعل بعد ذلك تجنُّب الغضب. الانتفاع بوصايا النبي ﷺ، وكذلك ورثته من العلماء. أهمية ربط حياتنا بالعلم والإيمان والصبر. المحتوى الدعوي: اقترح تعديلاً تفسير وترجمة الآية
لأنَّ الغضبان يصدر منه في حال غضبه - من السِّباب وغيره - ما يندم عليه بعد زوال الغضب. قال مورِّقٌ العجلي - رحمه الله: (ما امتلأتُ غيظاً قطُّ، ولا تكلَّمتُ في عضبٍ قطُّ، بما أندمُ عليه إذا رضيتُ). وكَبْحُ الغضبِ يحتاج إلى جهادٍ وقوةٍ، وتَحَكُّمٍ في الذَّات ؛ يقول النبيُّ صلى الله عليه وسلم: «لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الغَضَبِ» رواه البخاري ومسلم. فالشديد القوي هو الذي يَصْرَع نفسَه إذا صارعته وغَضِب، مَلَكَها وتَحَكَّم فيها، فهذه هي القوة الحقيقة؛ قوةٌ داخلية ٌ معنوية يتغلب بها الإنسان على نفسِه وهواه، ووساوس الشيطان. قال عمر بن عبد العزيز – رحمه الله: (قد أَفْلح مَنْ عُصِم من الهوى، والغضب، والطمع). والأفضلُ لِمَنْ كان غاضباً أنْ يجلس، فإنْ ذَهَبَ عنه الغضب؛ وإلاَّ فليضجع. قال النبيُّ صلى الله عليه وسلم: « إِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ وَهُوَ قَائِمٌ فَلْيَجْلِسْ، فَإِنْ ذَهَبَ عَنْهُ الْغَضَبُ؛ وَإِلَّا فَلْيَضْطَجِعْ » صحيح - رواه أحمد. ومِمَّا يُكافأ به مَنْ كَظَمَ غيظَه وغضبَه: قال رسولُ الله صلى الله عليه وسلم: « مَنْ كَظَمَ غَيْظًا وَهُوَ قَادِرٌ عَلَى أَنْ يُنْفِذَهُ دَعَاهُ اللَّهُ عَزَّ وَجَلَّ عَلَى رُءُوسِ الْخَلَائِقِ يَوْمَ الْقِيَامَةِ حَتَّى يُخَيِّرَهُ اللَّهُ مِنَ الْحُورِ مَا شَاءَ » حسن - رواه أبو داود.
إبراهيم الراوي - حضارة الإسلام م 15 ـ ع 7 ـ 1974 [6]- كتاب الغضب آداب وأحكام د. نايف بن أحمد الحمد. [7]- كتاب الغضب للشيخ فوزي سعيد. [8]- كتاب كيف تحمي نفسك من الغضب؟. [9]- موقع أسرار القرآن للمهندس عبد الدائم الكحيل. [10]- موقع بي. بي. سي. بالعربية. د. محمد السقا عيد