وهذا بسبب اعتماد الصيام المتقطع على نظام حسابة السعرات الحرارية لخسارة الوزن. فيمكنك تناول أي شيء أثناء هذا النظام ولكن حاول أن لا تتجاوز السعرات اليومية المحددة. ولكن بالرغم من هذا فيوجد قائمة لأكلات صحية يمكنك أستعملها أثناء الصيام المتقطع: الخضار الغير نشوية: السبانخ, البروكلي, الفلفل, الفطر, الطماطم أو اللفت, إلخ. الفواكه: الحمضيات مثل البرتقال, الموز, العنب, التفاح أو البطيخ, إلخ. الخضار النشوية: مثل البطاطا العادية و الحلوة أو القرع, إلخ… الأسماك: يوجد العديد من الأنواع مثل القاروس, السردين أو السلمون, إلخ. الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر, الأفوكادو, زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو, إلخ. البيض و منتجات الألبان: الزبادي الطبيعي, بيضة كاملة أو الأجبان كاملة الدسم, إلخ. المكسرات: اللوز, الجوز أو الفول السوداني, إلخ. جدول الأكل في الصيام المتقطع مع أمثلة لوجباته - دايت كلينيك. البقوليات: الفاصوليا, الحمص, العدس أو الفاصوليا السوداء, إلخ. المشروبات الصحية: الماء, قهوة سوداء أو الشاي, إلخ. يوجد أيضا العديد من البدائل التي يمكنك استعمالها مثل بدائل الخبز الأبيض. يوجد العديد من الخيارات أثناء استعمالك لنظام الصيام المتقطع, ولكن من المستحسن الابتعاد عن الأكلات عالية السعرات الحرارية.
أمثلة لوجبات نظام الصيام المتقطع لمدة أسبوع اليوم الأول الوجبة الأولى "الإفطار" تتكون من بروتين سواء لحوم أو دواجن منزوعة الجلد مع طبق من الأرز صغير الحجم وطبق من السلطة الخضراء متوسط الحجم. الوجبة الثانية "السحور" تتكون من قطعة من الجبن القريش أو كوب من اللبن مع ثلاثة بيضات مسلوقات وقليل من المكسرات غير المملحة. اليوم الثاني الوجبة الأولى تتكون من مأكولات بحرية أو تونة مع طبق من السلطة الخضراء الطازجة وننصح بعدم تناول أي نشويات في هذه الوجبة. الوجبة الثانية تتكون من طبق صغير من الفول مع قطعة من الجبن القريش وخبز بلدي. اليوم الثالث تتكون من 300 جرام من شرائح صدور دجاج منزوعة الجلد مع طبق من الأرز صغير الحجم وطبق من السلطة الخضراء كبيرة الحجم. تتكون من قطعة من الجبن القريش مع نصف خبز بلدي وكوب من اللبن الرائب. شاهد أيضًا: ريجيم سريع جدًا وصحي في أسبوع 20 كيلو المشروبات التي يسمح بتناولها مع هذا النظام من الريجيم يسمح طوال اليوم في فترة إتباع الريجيم بشرب كميات من المياه والمشروبات الساخنة والأعشاب الخالية من السعرات الحرارية وبدون إضافة أي سكر. جدول الصيام المتقطع للمبتدئين | كيفية توزيع مواعيد الوجبات | مملكتي. ومن الممكن أيضاً شرب كوب من اللبن وذلك مع وجبة الإفطار فقط.
يشتمل جدول الأكل خلال ساعات الصيام على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، فالمقصود بالوقت المسموح فيه بالأكل هو أن يكون الطعام في 3 أوقات فطار وغداء وعشاء. هناك من يعتقد أن الصيام المتقطع يمكن تناول الطعام فيه بدون حسبان طالما أن فترة الامتناع عن الطعام انتهت، وهذا اعتقاد خاطيء فكميات الطعام وتوقيتاته في أي نظام غذائي يجب أن يكون محسوبا ومدروسا. الوجبات الخفيفة تساعد على الالتزام بمواعيد الوجبات الثلاث لأنها تعين على سد الشهية نسبيًا لعدم استعجال ميعاد الوجبة الجديدة.
حقق الصيام المتقطع انتشارًا واسعًا وفرض وجوده وسط عشرات الأنواع من الحميات الغذائية وذلك لما يحققه من نتائج سريعة من دون أي أعراض جانبية، وتتلخص فكرة هذا النظام من الحميات على الامتناع عن تناول الطعام بشكل كامل مدة تتراوح من 12 ساعة إلى 16 ساعة بحد أقصى، في المقال التالي سوف نستعرض لك تفصيليًا جدول الأكل في الصيام المتقطع، والأطعمة التي يجب التركيز عليها والأخرى التي يجب تجنبها.
( MENAFN - Alghad Newspaper) طالبت 15 دولة أعضاء في الاتحاد الأوروبي المفوضية الأوروبية بتسريع صرف مساعدات عاجلة لفلسطين. وحسب صحيفة"بوليتيكو" الأمريكية، فإن الدول الأوروبية بقيادة إيرلندا أعربت عن مخاوفها بشأن"التأخير المستمر في صرف مساعدات الاتحاد الأوروبي لفلسطين لعام 2021 على خلفية شروط التمويل التي تفرضها المفوضية". ووجهت الدول الـ15 رسالة بتاريخ الثامن من أبريل الجاري للمفوضية الأوروبية، تطالب بتسريع صرف المساعدات للفلسطينيين، حيث وقعها وزراء خارجية: أيرلندا، وبلجيكا، وإستونيا، وفنلندا، وفرنسا، واليونان، والإدارة القبرصية اليونانية، ولاتفيا، وليتوانيا، ولوكسمبورغ، ومالطا، وبولندا، والبرتغال، وإسبانيا، والسويد. ودعت الدول الأعضاء إلى الإفراج عن التمويل"في أقرب وقت ممكن"،"لأن السلطة الوطنية الفلسطينية في وضع صعب وتعاني من أزمة مالية حادة يزيد من تعقيدها تضخم أسعار النفط والقمح بسبب الحرب في أوكرانيا". ولفتوا في رسالتهم إلى أن الاقتراح الأخير للمفوضية الأوروبية بشأن ربط المساعدات بشروط"لا يحظى بدعم واسع" بين دول الاتحاد الأوروبي. دول أوروبية تطالب بتقديم مساعدات عاجلة لفلسطين | MENAFN.COM. وفا MENAFN11042022000072011014ID1103995933 إخلاء المسؤولية القانونية: تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية.
أعلن الناطق باسم سرايا القدس الجناح العسكري لحركة الجهاد الإسلامي أبو حمزة الخميس رفع الجهوزية الكاملة في صفوف مقاتليها بكافة التشكيلات العسكرية بناءً على قرار الأمين العام للحركة زياد النخالة. السعودية تقدم مساعدات مالية لفلسطين بقيمة 80 مليون دولار - المواطن نيوز. وكان النخالة قد أعلن في وقت سابق الخميس الاستنفار العام لـ"سرايا القدس" في كافه أماكن تواجدهم في أعقاب اقتحام مخيم جنين بالضفة المحتلة. واقتحمت قوات كبيرة من قوات الاحتلال اقتحمت صباح الخميس مخيم جنين، مما أدى لاستشهاد شابين فيما أصيب آخرون بجراح بينها خطيرة، في اشتباكات مسلحة اندلعت بين مقاومين وقوات الاحتلال "الإسرائيلي"، خلال اقتحامها لمخيم جنين شمال الضفة الغربية المحتلة. المصدر: فلسطين اليوم
التعليق الاسم البريد الإلكتروني الموقع الإلكتروني
فمن جانبٍ، ارتفع مؤشر الطاقة المتجددة (من -3. 2 إلى -1. 6)، ومؤشر الزراعة (من -1. 2 إلى 0. 0). أما على الجانب الآخر، فقد تراجع مؤشر الإنشاءات (من -7. 2 إلى -8. 2)، ومؤشر الصناعة (من -5. 3 إلى -5. 8). في حين استقر مؤشر التجارة بشكل نسبي عند -15. 4 نقطة، ومؤشر النقل والتخزين عند -1. 5، ومؤشر الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات عند -0. 2 نقطة. وبشكل عام، أفاد أصحاب المنشآت المستطلعة آراؤهم في قطاع غزة بارتفاع مستوى المبيعات بشكل أكبر منه في الإنتاج، وهو ما أدى إلى تراجع المخزون التراكمي. في حين انعكست التطورات الإيجابية السابقة في توقعاتهم، بما يتعلق بالإنتاج والتوظيف في المستقبل القريب.