يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا للجسم ، ولكن جسم الإنسان لا ينتجه ، لكن من السهل العثور عليه في الأطعمة ذات الأصل الحيواني. وتتمثل وظائفه في ضمان حسن سير الجهاز العصبي وتقوية جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أقوى لمقاومة الالتهابات التي تسببها الفيروسات أو الفطريات أو البكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الزنك أدوارًا هيكلية مهمة ، كونه مكونًا أساسيًا لبروتينات مختلفة في الجسم. لذلك ، يمكن أن يسبب نقص الزنك تغيرات في الحساسية للنكهات ، وتساقط الشعر ، وصعوبة في الشفاء ، وحتى مشاكل النمو والتطور لدى الأطفال. بعض المصادر الرئيسية للزنك هي الأطعمة الحيوانية ، مثل المحار أو لحم البقر أو الكبد ، أما بالنسبة للفواكه والخضروات ، فهي منخفضة في الزنك بشكل عام ، وبالتالي ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، على سبيل المثال ، تناول فول الصويا والمكسرات ، مثل اللوز أو الفول السوداني ، للحفاظ على مستويات الزنك بشكل أفضل. ما هو الزنك؟ الزنك مهم جدًا لعمل الحسم ، وله وظائف مثل: تقوية جهاز المناعة. مكافحة التعب الجسدي والعقلي. 13 أطعمة تعتبر من أغنى مصادر الزنك . زيادة مستويات الطاقة. تأخير الشيخوخة. تحسين الذاكرة. تنظيم إنتاج الهرمونات المختلفة.
بعض أنواع الخضروات حيث إنه على الرغم من أن الخضروات والفواكه تعد مصدرًا فقيرًا في الزنك، إلا أن بعضًا منها يحتوي على كمية معقولة من هذا العُنصر، والتي تساهم في تلبية الاحتياج اليومي للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم، ويحتوي 100 جرام من الكرنب الأجعد، والفاصولياء الخضراء على 3% من الاحتياج اليومي من الزنك للرجال، أما بالنسبة للبطاطا بنوعيها الحلوة، والعادية؛ فتحتوي الحبة الكبيرة منها على ما يقارب 1 مليجرام، أي ما يقابل 9% من الكمية اليومية الموصى بها للرجال.
يمكنك تناول المزيد من المكسرات طوال اليوم ، وينصح بتناولها بشكل متعمد ، دون قلي ، حتى لا تفقد محتوياتها. المكسرات من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها ، لذا يمكنك إضافة كوب من المكسرات طوال اليوم للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. البقوليات يحتوي الحمص والفاصوليا والعدس على نسبة عالية من الزنك ، ويمكنك تناول 100 جرام من العدس المطبوخ وتحتوي على ما يصل إلى 11٪ من الزنك اليومي ، لذا ينصح بتناول 18٪ أكثر من الفاصوليا السوداء. … بالإضافة إلى ذلك ، تساهم البقوليات بشكل كبير في امتصاص الزنك ، حيث تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من حمض الفيتيك ، ويرجع ذلك إلى اهتمام الكثيرين بتناول البروتين النباتي. تعتبر البقوليات من أكثر الأطعمة صحة وصحة التي يمكنك تناولها لأنها ستوفر العديد من العناصر الغذائية الممتازة التي يحتاجها كل من الأجسام الكبيرة والصغيرة. البقوليات رخيصة ومتوفرة للجميع ، لذلك يمكن للجميع تناولها ومعرفة عدد هذه العناصر في البقوليات ، حيث أن كل هذه الأطعمة ستساعدك في الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، كل ما عليك معرفته هو طرق مختلفة لاستهلاكها.. مصادر الغذاء للزنك لصحة الجسم.
واليخنات وأرز الفاصوليا الحمراء والأطباق الكلاسيكية). السمك إذا كنت تحب الأسماك ، فيمكنك اختيار 3 أونصات من السمك المفلطح ، فالسمك الأبيض يقربك احتياجاتك اليومية من الزنك. إذا كنت ترغب في تناول السمك ، فحاول الابتعاد عن اختياراتك المعتادة وتناول 3 أونصات إضافية من السمك المفلطح ذي النكهة المعتدلة ، فالسمك الأبيض سيقربك من إجمالي احتياجاتك اليومية من الزنك. 3 أعشاب غنية بالزنك عند تناول هذه الأعشاب ، ستحصل على مستويات الزنك الطبيعية في جسمك: الريحان المقدس أو التولسي وظيفتها تقوية جهاز المناعة والحفاظ على الجهاز التنفسي من التلف. يلجأ الكثيرون أيضًا إلى المكملات الطبيعية مثل طب الأعشاب المقدسة ، وهي (ملكة الأعشاب) لنظام الشفاء الأيورفيدا القديم. بما أن له فوائد عديدة للعقل والجسم البشري ، ومن بينها تعزيز المناعة ، تدعم بعض الدراسات استخدام الريحان تولسي لما له من خصائص علاجية. لاحتوائه على (معظم العناصر الغذائية ، فيتامينات أ وج ، الكالسيوم ، الحديد) بالإضافة إلى (7. 1) ملجم (47٪) من الزنك (RDA). براهمي "الصبار الهندي أو باكوبا" براهمي هو أحد أدوية الأيورفيدا العشبية الغنية بالزنك لأن له خصائص مختلفة مثل مثل (الراحة ، تقليل الحرارة ، تقليل الإجهاد).
يعمل المكتب طوال ايام الأسبوع من 9:00 صباحا حتى 5:00 مساء. رقم تلفون شركة الكرنك للسياحة: 0020225750600 تاركو للطيران القاهرة يقع الفرع في شارع محمود بسيوني قسم قصر النيل محافظة القاهرة، و للتعرف على مواعيد العمل أو الحجوزات يمكنكم الاتصال على الرقم التالي: 00201150957878. مكتب طيران الخليج بالقاهرة يقع مكتب طيران الخليج بالقاهرة في 21 شارع محمود بسيوني قسم قصر النيل ، العاصمة القاهرة. رقم تلفون طيران الخليج القاهرة: 0020225750852 مكتب كالي للسياحة يعمل مكتب كالي للسياحة من 9:00 صباحا إلى 4:00 عصرا طوال ايام الأسبوع باستثناء يوم الجمعة عطلة رسمية. يقع المكتب في الدقي ، 6 شارع حسين كمال على مسافة قريبة من المترو البحوث في الجيزة. رقم التلفون: 00201061733703 مكتب وايت بيرد للسياحة يقع مكتب وايت بيرد للسياحة في ميدان روكسي ، 7 شارع غرناطة منطقة مصر الجديدة. مواعيد العمل من 9:00 صباحا إلى 4:00 عصرا. إتصل بنا - مكاتب الخطوط الجوية الكويتية. أرقام التلفون: 0222587512 0222595123
أما رقم الخطوط السعودية ٢٤ ساعة الخاص بدولة سويسرا فهو 08480006600. ومن دولة ألمانيا الاتصال على الرقم 01803698888 والخطوط الجوية السعودية من إسبانيا 91188020. أما رقم الخطوط السعودية في أمريكا هو 18004728342. رقم الخطوط السعودية للموظفين في كندا 1855588099. وأخيرًا يمكنكم التواصل مع الخطوط الجوية السعودية من تركيا على الرقم 908504551601. ارقام مكاتب حجز طيران في جدة. شاهد ايضاً: رقم نمشي الموحد خدمة العملاء السعودية رقم الخطوط الجوية السعودية المطار إن شركة طيران الخطوط الجوية السعودية توفر مكاتب وفروع لها في المطارات بهدف تواصل الشركة بشكل أسرع مع رقم الخطوط السعودية بالمطار، وفيما يأتي أرقام مكاتب الخطوط الجوية السعودية بالمطارات هي: الرقم المجاني للخطوط الجوية العربية السعودية بمطار أبها هو: 966172246021. الخطوط الجوية السعودية الرقم الموحد بمطار نجران: 966175440181. رقم الخطوط السعودية بالمطار الطائف هو: 966127261300. ويمكن التواصل رقم الرياض المطار القديم: 966920022222، وكما أن الخطوط الجوية تسعى دائما لتقديم أفضل ما لديها من خدمات لتتناسب مع الجميع. مطار الملك عبدالعزيز القديم: 966114777777. مطار الدمام: 966920022222.
التليفون: 3463035 - 3463036 - 3463037 (065). مواعيد العمل: من السبت الى الخميس من 8 صباحا حتى 2 مساء. الجمعة من 10 صباحا حتى 2 مساء. مكتب شرم الشيخ العنوان: السوق القديم - امام اولاد رجب - هضبة - شرم الشيخ - خريطة المكان. التليفون: 3665063 / 3661056 / 3600664 / 3600408 (069). التليفون: 3661058 / 3661059 / 3665061 / 3665062 (069). مواعيد العمل: (يوميا) من الساعة 09:00 صباحا الى 9:00 مساء. مكتب العريش العنوان: ميدان السلام - شارع الجيش امام فندق القوات المسلحة - العريش. التليفون: 3326092 (068). مواعيد العمل: ( السبت إلى الخميس) من 9:00 صباحا الى 3:00 مساء.