9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube
ضعي وسادةً أسفل الوركين، وأخرى بين ساقيكِ. ضعي ذراعيكِ على الجانبين. ابقي قدميكِ مسطّحتين على الأرض. استنشقي الهواء بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، مع شفط عضلات بطنكِ أثناء عملية التنفس والضغط على حوضكِ، والبقاء بثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ثم أعيدي عضلات بطنكِ لوضعها الطبيعي. تمارين منزلية عادية لشد عضلة البطن - YouTube. كرري تمرين إمالة الحوض 10 مرات، فهو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. نود تذكيركِ بأنه لا يُنصح بتطبيق هذا التمرين قبل مرور 8 أسابيع على تاريخ الولادة القيصرية، بينما يمكنكِ البدء بإجراء التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية. [3] تمارين شد البطن بالأثقال: ربما تُسهم الأثقال في تعزيز نتائج تمارين شد عضلات البطن، وفيما يلي نعرض لكِ خطوات عمل تمارين شد البطن بالأثقال، وتحديداً لشد العضلات العليا من البطن، عن طريق تمرين " Reaching Row ": أحضري زوجاً من الأثقال (الدمبل) واحمليها بيديكِ. قفي وقدّمي رجلكِ اليمنى إلى الأمام. اثني قدميكِ لتُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرض. حاولي الوصول بالأثقال التي بين يديكِ إلى الأرض، بحيث يكون ذلك بالتبادل بين ذراعيكِ وقدميكِ. طبّقي هذا التمرين ضمن 3 مجموعات بواقع 12 مرة من التكرار في المجموعة الواحدة.
اجعلي يديكِ تقوم بلمس قدميكِ بشكل عامودي إلى أعلى مع ضرورة تثبيت ظهركِ جيداً بالأرض. التمرين الرابع: استلقي على السجادة واجعلي يداكِ مفرودة على الأرض بجانب جسدكِ. تمارين لشد عضلات البطن السفلى - موقع مصادر. ثم ارفعي خصركِ إلى الأعلى ومن ثم قومي بإنزاله إلى الأرض مجدداً. تمارين البطن العلوي: هذه المجموعة ممتازة لتمارين شد البطن العلوية: تمرينات البلانك planks: استلقي على بطنكِ، وقم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعلي اليدين متشابكتين معاً أمام صدركِ على الأرض، قومي بشد جسمكِ وارفعيه إلى أعلى، مع رفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمكِ، قومي بتثبيت أطراف قدمكِ على الأرض، مع شد الركبة والساقين. تمرينات باستخدام كرة التوازن: حاولي شد عضلات البطن أثناء الاستلقاء على ظهركِ على كرة التوازن، مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم ضع يديكِ على أذنيكِ وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الكرة قليلاً. تمرين رفع الحوض hip lift: استلقي على الأرض، وضعي يديكِ ببطء بمحاذاتكِ ثم ضعي قدميكِ على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة بزاوية 90، خذي شهيق ثم شدي عضلات بطنكِ بعدها زفير أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، ثم خذي شهيق آخر وأنزلي الحوض ببطء، وكرري التمرين 10-15 مرة في 3-4 مجموعات.
ستجعلين كل ثقل وزن جسمكِ على ذراعيكِ. استلقي على ظهركِ وضعي يديكِ خلف رأسكِ مع جعلهما متشابكتين. اجعلي ساقيك مثنية عند الركبة بزاوية 90 درجة. حركي جسمكِ بحيث يلامس كوع يدكِ اليسرى ركبتكِ اليمنى. ثم بدلي الحركة بالتناوب مع كوب اليد اليمنى والركبة اليسرى. تمارين البطن للرجال: هناك عدة تمارين ستمنح الرجال تلك البطن المسطحة والجذابة، إليكم أهم هذه التمارين: تمرين الطحن العكسي - Cross Crunch: استلقِ مع وفع النصف العلوي من الجذع والتحريك في الاتجاه الأيمن والأيسر، يعدهذا التمرين من بين أفضل تمارين شد عضلات البطن للرجال ولعل أهم ما يجب الالتفات له عند ممارسة هذا التمرين هو الاهتمام بعدد التكرارات بشكل متطابق بالنسبة لجانبي الجسم، في الفترة الأولى من الأفضل ممارسة هذا التمرين على شكل 3 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 20 تكراراً بواقع 10 تكرارات لكل جانب من جانبي الجسم في المجموعة الواحدة على أن تزيد بعد ذلك عدد المجموعات والتكرارات. تمرين طحن - Bicycle Crunches: يتشابه هذا التمرين مع التمرين السابق، مع اختلاف في طريقة تحريك الساقين على شكل دراجة هوائية بالتبادل السريع والمتواصل، لذا فهو يعتبر أفضل من حيث النتاج وأقوى من السابق، فهو يستهدف عضلات البطن العلوية أيضاً.
رفع الأرجل والإستناد باليدين يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
[4] تمارين شد البطن في أسبوع: يمكنكِ التحسين من مظهر جسدكِ في غضون أسبوع واحد فقط وشد جذعكِ من الأمام حيث توجد منطقة البطن، وذلك بالمواظبة على ممارسة تمارين شد البطن في أسبوع، وفيما يلي نوضح لكِ كيفية تطبيق تمرين الدراجة الهوائية لشد عضلات البطن في 7 أيام: استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ. ارفعي قدميكِ عن الأرض، واحرصي على إبقاء ساقيكِ موازيتين للأرض. ضعي يديكِ خلف رأسكِ، وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض، مع ثني العمود الفقري. قومي بمد ساقكِ اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل المرفق (الكوع) الأيمن إلى ركبتكِ اليسرى، ثم عودي إلى وضعية البداية وارفعي الوركين قليلاً عن الأرض. كرري التمرين على الجهة الأخرى من جسمكِ. كرري تمرين الدراجة الهوائية لكلا الجانبين بواقع (8 – 12) مرة. [5] تمارين شد البطن المترهل: إذا كنتِ تُعانين من ترهلات البطن، فالحل الأمثل أمامكِ هو شد العضلات وممارسة تمارين شد البطن المترهل، بما في ذلك تمرين الضغط الفعال في شد جميع عضلات البطن، علماً أنه مفيد للكتفين والفخذين أيضاً، وفيما يلي نوضح لكِ خطوات تطبيق هذا التمرين: نامي على بطنكِ وارفعي جسدكِ، مع الاستناد على ذراعيكِ وباطن أصابع قدميكِ، واهبطي نحو الأرض عدة مرات.
دخيل الله و بعد الله دخيلك … و لا ظني ترد اللي انتخابك هزمني الشوق و اجبرني اجيلك … في تالي الليل ادق بابك انا ظنتني بقوى … و لكن ما قويت انا ظنيتني بقسى … و لكن ما قسيت رخصني عنادي.. و عزيت عنادك تحديتك و انا اعرف التحدي انا لاحول و لاقوة بيدي تصدق صرت انا وياك ضدي عسى نار كوت قلبي تهابك تمنيتك تسال يوم عني و تسمعني و انا باسمك اوني يعزف الوله و اعزف و اغني قصايد قلتها في حضرة جنابك + A A -
هسبريس فن وثقافة صورة: و. م. ع الأربعاء 16 فبراير 2022 - 14:30 تلقى أندري أزولاي، مستشار الملك محمد السادس، دعوة من أكاديمية العلوم الأخلاقية والسياسية، إحدى الأكاديميات الخمس التابعة لمعهد فرنسا، لإلقاء محاضرة استثنائية يوم الإثنين في باريس، بعنوان "أن تكون يهوديا في أرض الإسلام.. قصة اختار المغرب كتابتها للمستقبل". وقال أزولاي: "من خلال دعوتي إلى منبرها صباح الإثنين لشرح وفهم سبب اختيار المغرب كتابة تاريخ يهوديته من أجل المستقبل، فإن الأكاديمية الفرنسية للعلوم الأخلاقية والسياسية تنصف الحداثة الاجتماعية للمغرب، وتجذرها في غنى روافدها المتنوعة". وخلال جلسة رسمية بمقر معهد فرنسا، أعرب أزولاي عن امتنانه العميق لأعضاء هذه المؤسسة المرموقة لجعل هذا الموعد غير المسبوق ممكنا، حول تاريخ آخر لليهودية في أرض الإسلام، بشكل مختلف، إذ يتعلق الأمر في المغرب بإعادة تشكل مدهش لمكانة ودور وتراث اليهودية في تاريخ البلد العريق. وأضاف مستشار الملك: "مثير على كافة النواحي، ومتفرد في جنوب البحر الأبيض المتوسط. كلمات دخيل الله. هذا التكيف ليس موقفا، ولا إشارة عابرة، ولا ممارسة سياسوية لحظية تستهدف تحقيق عائد أو دعم لأي شخص كان"، مبرزا الطابع "الإرادي، والترسيخ التربوي والانخراط النضالي الذي توافقت عليه القوى الحية في المغرب، مسلمين ويهودا، والذي تحركه الرغبة ذاتها في استعادة إرث جميع الحضارات، الذي، على مدى آلاف السنين، أثرى ودون تاريخ الأمة والشعب المغربي".
كما توقف أزولاي مطولا، بالتحليل، عند "الطابع الرمزي والمغربي المحض للتعايش الذي تجسده القيادة الروحية والحداثية والأخلاقية لصاحب الجلالة الملك محمد السادس، والدعم القوي للحيز الأكبر من المجتمع المدني المغربي لهذا الاختيار الذي يقوم على الشرعية والتوافق، والذي يزداد ثراء بكل تنوعنا". فنانين :: ذكرى - كلمات أغنية: دخيل الله. من كلمات: تركي. والحان: طارق محمد.. وخصص المتحدث الجزء الأخير من مداخلته لمكانة ودور الصويرة، "التي كانت بالأمس فضاء للتقارب والتفاعل اليهودي الإسلامي بامتياز، ولم تتوقف عن إغناء خيالنا الجماعي"، وزاد: "الصويرة اليوم أميرال بحري ملتزم، لم يتأخر أبدا عن مبادرة أو عرض للقيام، إلى أبعد مدى، بنقل هذه الرسالة المغربية، في أرض الإسلام، التي استطاعت الصمود أمام النسيان وكل أشكال التكهنات، وبعث، انطلاقا من المغرب وإلى أبعد الآفاق، رسالة ودروسا من تاريخ آخر ومصير آخر من أجل مستقبل آخر بين اليهود والمسلمين". وفي ختام هذه المحاضرة التي صفق لها الحضور كثيرا، أجاب أزولاي عن أسئلة الأكاديميين وضيوفهم قبل المشاركة في مأدبة غداء أقيمت على شرفه، ودعيت إليها العديد من الشخصيات السياسية والأكاديمية والثقافية. أندري أزولاي اليهود المغاربة فرنسا تابعوا آخر الأخبار من هسبريس على Google News النشرة الإخبارية اشترك الآن في النشرة البريدية لجريدة هسبريس، لتصلك آخر الأخبار يوميا