بعد يوم طويل من العمل وتحضير وجبة الفطور والغذاء تحتاج الأمهات الى وصفات سهلة وبسيطة لتحضير وجبة العشاء في أقل وقت ممكن، لذلك سنقدم اليكم اليوم أفضل 10 وجبات عشاء في 10 دقائق، وجبات سهلة وبسيطة وجميع مكوناتها متوافرة في المنزل. أفضل 10 وجبات عشاء في 10 دقائق 10- توست البيض توست البيض توست البيض من وجبات العشاء والفطار اللذيذة جداً، كما تتميز بسهولة تحضيرها ومدة التحضير التي لا تتعدى الـ 10 دقائق، فعند سماع توست البيض تعتقد أنك ستحضر البيض المقلي وتضعه في التوست لكن وصفتنا اليوم مختلفة تماماً. المكونات: لعمل توست بيض واحد سنحضر 2 خبز توست. 2 بيضة. ميكس جبن (جبنة موتزاريلا، جبنة شيدر، جبنة رومي). شرائح فلفل، شرائح طماطم. أفضل وجبات عشاء - ووردز. شريحة لانشون. ملح وفلفل اسود. طريقة التحضير: أولاً سنقوم بتقليب البيض في طبق مع وضع الملح والفلفل الأسود. في طاسة على نار هادئة سنضع مكعب زبدة ثم نرص شرائح الطماطم والفلفل لنفس مقاس التوست في الطاسة. ثم نضع البيض والجبن واللانشون ونقوم بوضع التوست فوق البيض ليتشرب من الناحيتين ثم نثبته على البيض. حين يستوي البيض جيداً نقلب التوست علي الجهة الأخرى لكي يتحمص ثم نقوم بوضع رغيفين التوست فوق بعض مع إدخال بواقي البيض والجبن داخل التوست.
التعب بعد الأكل لقد شعرنا به جميعًا – ذلك الشعور بالنعاس والتعب بعد الأكل الذي يتسلل بعد تناول الوجبة. أنت ممتلئ ومرتاح وتكافح من أجل إبقاء عينيك مفتوحتين. لماذا تتبع الوجبات في كثير من الأحيان رغبة مفاجئة في أخذ قيلولة ، وهل يجب أن تشعر بالقلق حيال ذلك؟ بشكل عام ، الشعور بقليل من النعاس بعد الأكل أمر طبيعي تمامًا ولا داعي للقلق. هناك العديد من العوامل التي تساهم في ظاهرة ما بعد الوجبة ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل آثار النعاس هذه. دورة الهضم يحتاج جسمك إلى الطاقة ليعمل – ليس فقط للركض خلف كلبك أو قضاء وقت في صالة الألعاب الرياضية – ولكن للتنفس والبقاء ببساطة. نحصل على هذه الطاقة من طعامنا. يتحلل الطعام إلى وقود (جلوكوز) بواسطة الجهاز الهضمي. أفضل وجبات العشاء الصحية المناسبة للرجيم - مجلة رجيم. ثم تزود المغذيات الكبيرة المقدار مثل البروتين بالسعرات الحرارية (الطاقة) لأجسامنا. أكثر من مجرد تحويل الطعام إلى طاقة ، تؤدي الدورة الهضمية لدينا إلى جميع أنواع الاستجابات داخل أجسامنا. يتم إطلاق الهرمونات مثل كوليسيستوكينين (CCK) والجلوكاجون والأميلين لزيادة الشعور بالامتلاء (الشبع) ، ويرتفع سكر الدم ، ويتم إنتاج الأنسولين للسماح لهذا السكر بالانتقال من الدم إلى الخلايا ، حيث يتم استخدامه من أجل طاقة.
افضل وجبة عشاء قليلة أو خالية من الكربوهيدرات: ملعقتين كبيرتين من اللبنة الخالية من الدسم+ ¼ رغيف من الخبز المرقوق + 5 حبات من الزيتون أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. 3 شرائح من الجبن الأبيض قليل الدسم + رغيف صغير من الخبز الأسمر العربي + 5 حبات من الزيتون. شريحتان من الحبش+ قطعة من الخبز الإفرنجي+ ملعقة صغيرة من المايونيز اللايت. بيضة مقلية في ملعقة صغيرة من الزيت+ رغيف صغير من الخبز العربي الأسمر. أسباب التعب بعد الأكل والخمول بعد الإفطار في رمضان؟ ~ جدران عربية. مكعبان من جبن الكريما لايت +5 حبات من الزيتون. نصف الكوب من البقوليات (الفول أو الحمص أو العدس) +رغيف صغير من الخبز العربي الأسمر+ ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. خيارات لوجبة عشاء صحي ساندويش من الخبز ذي الحبة الكاملة من الجبن أو اللبنة أو الحبش، مع شرائح حبة من الخيار. حبتان من البيض مسلوقتان أو مقليتان بملعقة زيت، مع شرائح حبة من البندورة. كمية من رقائق "الكورنفليكس" المعدّ من القمح ذي الحبة الكاملة، مع كوب من الحليب خالي الدسم، وحبة من الفاكهة أو نصف كوب من سلطة الفاكهة. عبوة من الفول أو الفاصولياء، مع طبق من السلطة نوع من السلطة مع البروتين، مثلاً: سلطة التونا أو سلطة الدجاج أو سلطة السلمون.
تشير دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، إلى أن الفراولة مصدر جيد للمعادن وفيتامين ج وحمض الفوليك، كما أنها تحتوي على الفينولات، وهي من مضادات الأكسدة الأساسية التي قد تساعد الجسم على إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي.
[٢] فوائد تناول الطعام ليلًا لا يعدّ تناول الطعام ليلًا أمرًا سيئًا بحد ذاته، إنّما النهم في تناول الطعام وتناول الوجبات السريعة هو ما يسبب الضرر، حيث يمكن تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل لكنّ السيطرة على السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل أمرًا مهمًا، وهناك إرشادات لتناول الطعام ليلًا قد تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الأداء الرياضي: [٣] تناول الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة السكر بالدم على العشاء، كما تساعد على التحكم في مستوى السكر في اليوم التالي. تناول القليل من الكربوهيدات، لا تتحول جميع أنواع الكربوهيدرات إلى دهون عند تناولها في وقت متأخر. كما أن تناول الكربوهيدرات ليلًا يساعد على التحكم بالجوع. تناول البروتينات قبل النوم قد يساعد على بناء العضلات أثناء النوم. فوائد تناول العشاء مع العائلة يعود تناول طعام العشاء مع العائلة بفوائد كثيرة على جميع أفرادها، نذكر منها: [٤] زيادة فرصة تناول الطعام الصحي من قبل جميع أفراد العائلة. زيادة فرصة تناول الخضراوات والفواكه والتقليل من تناول الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة. تقليل احتمالية إصابة الأطفال بالسمنة وزيادة الوزن.