تمرين الاستلقاء الخطوة الأولى قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وعمل زاوية قائمة، قومي بتثبيت قدميك على الأرض ثم افردي ذراعيك جانب جسمك، ثم قومي برفع رجلك اليمنى ناحية الأعلى بحيث تكون مفرودة ثم اثنيها ناحية الداخل مع محاولة تقريبها من الصدر قدر الإمكان مع الثبات. الخطوة الثانية قومي بفرد رجلك اليمنى وكرري حركة الثني والفرد عشرين مرة، ثم انزلي رجلك اليمنى وارفعي اليسرى ناحية الأعلى وقومي بنفس التمرين مع رجلك اليسرى بتكرار عشرين مرة. تمرين المخاريط المهبلية قومي بإدخال أحد المخاريط في مهبلك، ثم قومي بتضييق عضلات المهبل على المخروط لمدة عشر ثواني ثم استرخي، ثم قومي بعد ذلك بتكرار هذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة. نصائح مهمة خلال ممارسة تمارين شد المهبل الحرص على القيام بالتمارين والمثانة خالية وكذلك عدم حبس البول أثناء التمرين لتجنب حدوث التهابات في المسالك البولية. خذي راحة يوم في وسط الأسبوع للراحة من ممارسة التمارين. وصفات للتخلص من ترهلات المنطقة الحساسة | مجلة سيدتي. الحرص على زيادة فترة البض والبسط في كل مرة تمارسي فيها هذه التمارين. عليك بتناول الوجبات الصحية الخالية من الدهون، وكذلك تناول الخضروات والفاكهة التي تمد الجسم بما يحتاجه من ناصر غذائية مهمة.
تمرين الأرجل لأعلى قومي بالاستلقاء على ظهرك على الأرض مع فرد الذراعين بجانب الجسم، قومي بعدها برفع رجليك للأعلى وحاولي عدم ثنيهما، وابقي رجليك مرفوعتان لأعلى ويمكن سندهما على الحائط، ثم استريحي لمدة خمس ثواني، ثم قومي بتكرار عمل هذا التمرين لمدة عشرون ثانية. تمرين كيجل قومي أولا بتحديد عضلات الحوض ثم بعدها قومي بتضييق عضلة المهبل بأكبر قدرة لديك كأنك تقومين بحبس البول، ثم حافظي على قبض عضلة المهبل لمدة خمس ثواني، ثم أرخي عضلة المهبل ، ثم قومي بتكرار التمرين عشر مرات. تمرين جلسة الخياط الخطوة الأولى قومي بالجلوس على الأرض مع جعل ظهرك مفرودَا، ثم قومي بثني ركبتيك مع جعل الرجلين في وضع الفراشة بحيث يكون باطن القدمين ملتصقان والركبتان في وضع الاسترخاء. الخطوة الثانية قومي بالضغط على ركبتيك حتى يلمسا الأرض باستخدام المرفقين، ثم حافظي على الثبات على هذه الوضعية مدة عشرين ثانية، ثم استرخي ثم بعدها قومي بتكرار هذا التمرين عشر مرات كل مرة تثبتين فيها عشرين ثانية. تمرين القرفصاء قومي بالوقوف في شكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين، ثم فرد يديك بجانب جسمك، ثم ارجعي حوضك للخلف واثني ركبتيك، ثم قومي بالنزول بجسمك لأسفل لتأخذي وضع القرفصاء مع وزن الجسم على كعب القدمين ثم قومي بالارتفاع لأعلى، ثم قومي بتكرار التمرين ثلاثين مرة.
بالإضافة لذلك يمكنك علاج المهبل المترهل عن طريق استخدام الدوش (الغسول) المهبلي لإعادة المرونة و القوة لعضلات المهبل. و يتكون هذا الغسول من مجموعة من المكونات الطبيعية التي تتضمن: الماء و الخل. عصير الليمون الممدد، مسحوق (بودرة) الشبة التي لها خواص قابضة. عصير العنب المغلي. الجل أو الهلام المهبلي القابض للعضلات: حيث يعمل على شد الجلد و تضييق الجدران المهبلية. للحصول على نتائج أسرع يُفضّل المواظبة على استخدام الجل المهبلي و تمارين كيجل معاً. حيث يعمل هذا الجل على تضييق جدران المهبل سريعاً بعد بضع دقائق، لذلك يُفضّل تطبيقه موضعياً قبل عملية الجماع بعدة دقائق. المراجع: الصورة المرفقة:
اما الصواريخ العبثية الغير مدروسة والتي قد تورطنا وتجعل دولة الكيان الصهيوني تصبح مظلومة وتتعرض للصوريخ والإرهاب الفلسطيني فهي تخرج العدو الصهيوني من ازمته في الضفة الفلسطينية ومايجري هناك وتحوله الى ضحية وانه مظلوم معنا رغم ان تلك الصورايح فقط تصيب بالهلع في اكثر الأحوال. هذه الصورايخ وامكانيات المقاومة في غزه مطلوب الحفاظ عليها وطنيا وضبطها بحيث يتم استخدامها بقرار وطني جماعي وليست ترك الموضوع هكذا يتم اطلاق صواريخ وتوريطنا بمعركة او حرب يستشهد فيها الامنين والمظلومين وتستخدم دولة الاحتلال كل ارهابها من اجل تجريب أسلحتها وقتل أبناء شعبنا وتخريب الشوارع وهدم العمارات والبنايات باسم المقاومة ولا احد ينظر الى الذين يتضرروا وتهدم بيوتهم الا بالقليل القليل. انا شخصيا أرى ان بيبي نتنياهو رئيس وزراء الكيان السابق يجهز نفسة للعودة الى موقعه ومنصبة بالقريب العاجل من خلال مايجري باسقاط حكومة اليمين الصهيوني للوصول الى حكومة يمين اكثر تطرفا بقيادة نتنياهو. إرث الراحل نجيب محفوظ:: هل كان نجيب محفوظ عقبة أمام تطور الرواية العربية؟ - Qantara.de. الصاروخ الغير مسيس وموجه ويحقق انجاز وطني للكل الفلسطيني ويخدم قضيتنا الفلسطينية العادلة هو صاروخ عبثي يخدم مصالح حزبية ضيقة ويورط شعبنا في معاناة جديده اما حين يكون هذا الصاروخ والمقاومة وطنية يتفق عليها الكل الفلسطيني فانه يخدم تحرير فلسطين وتحقيق إنجازات سياسية على طريق دحر العدو الصهيوني والقضاء عليه في كل الاتجاهات.
النهضة نيوز
و" طلعوا الفنانين متلنا بيزعلوا إذا ما إنعزموا"، و" أصالة حرباية.. أحلام إندفاعية بس قلبها طيب"، و" مو لازم تنعزم عـ العرس؟"، و" أصلاً أصالة مش متابعة أحلام من الأساس بس أحلام متابعتها"، و" من الحفل اللي بـ الرياض.. حسيت رح يصير تتش لأنه أحلام وقفت وصفقت لأصالة يوم فازت وأصالة طنشتها وراحت تمدح إليسا". صلح أحلام وأصالة على يدي فاهد وكانت المياه قد عادت إلى مجاريها بين النجمتين الشهيرتين في أواخر العام 2020، بعد تدخل فاهد نجل أحلام في الموضوع وكشفه عن حبه لأصالة وفنها في تغريدة مقتضبة عبر تويتر، مبرراً الأمر بـ أن والدته تستمع لنظيرتها أكثر منه. كتب في نصها:" الحين أبي أفهم شيء... معنى اسم نضال محمود حاج درويش. كلكم مستغربين أني أحب أصالة... عـ شان يكون في علمكم يعني... أمي تسمع لأصالة أكثر مني... ". لتعلق حينها أصالة على المنشور وتتفاعل معه أحلام، قبل أن يعلنا صلحهما في الرابع عشر من تشرين الثاني/ نوفمبر من العام 2020، وذلك بعد قطيعة بينهما تجاوزت دتها العامين. كانت قد نشبت بينهما على هامش تدهور صحة الإعلامية فجر السعيد و خضوعها لعملية جراحية في لندن، حيث دونت أصالة نصري تعليقاً على منشور خاص تضرعت فيه أحلام لـ الله لشفاء صديقتها الكويتية، وتفاعلت معه نظيرتها، قبل أن تتبادلا التعليقات على المنشور، ليقع بينهما سوء فهم وينتهي الأمر بـ حظر الفنانة الإماراتية لصديقتها السورية.
وشهدت مدينة عفرين في اليوم نفسه اشتباكات عنيفة بين مجموعة المدعو "أبو وكيل الحمصي" ومجموعة المدعو "نضال بيانوني" التابعتين لميليشيا "الجبهة الشامية" أدت إلى إصابة 3 مسلحين وأضرارٍ ماديّة كبيرة في الممتلكات. ومنذ بداية الشهر الحالي والمتزامن مع شهر رمضان، وقعت العديد من الاشتباكات في مدن عفرين والباب وأعزاز ومارع وكذلك انفجار العبوات الناسفة إضافة إلى العديد من المشاجرات وحالات العراك وإطلاق النار العشوائيّ. المصدر: عفرين بوست
وذكرت "عفرين بوست" في 26/1/2021 أنَّ مسلحين من ميليشيات الاحتلال التركي وذويهم من المستوطنين، قطعوا نحو 130 شجرة حراجية من نوع السنديان الرومي في المنطقة الواقعة بين قرية موساكا وبلدة ميدان أكبس، للاتجار بأحطابها، وتعدُّ شجرة السنديان الرومي أو العجمي من الأصناف الحراجية المهددة بالانقراض وتحظى بمكانة مهمة في التراث الثقافي لأهالي إقليم عفرين المحتل. استيلاء على منزل عدا المنازل المستولى عليها في القرية، ذكرت "عفرين بوست" في 16/2/2021، أنّ مسلحاً ينحدر من مدينة حمص ومنتمٍ لميليشيا "لواء المعتصم" باع منزل في الجمعية السكنية (مساكن الفيلات)، إضافة لمتجر موجود في المحضر ذاته، بمبلغ 3500 دولار أمريكي، لمستوطن ادلبي، علماً أن المنزل والمتجر تعود ملكيتهما للمواطن "محمد يوسف" من أهالي قرية موساكا. معنى اسم نضال حمادة. البحث عن الآثار وسرقة جسر هره دره وقامت ميليشيات الاحتلال التركي بحفر ونبش موقع مقبرة القرية "بارجوق- Barcoq" بالكامل وحتى بعض القبور، بحثاً عن الآثار والكنوز الدفينة وسرقتها، والذي يعتبر موقعاً تاريخياً مأهولاً مندثراً. وتعرّض جسر هره دره/حشركِه- Heşargê لخط قطار الشرق السريع القريب من القرية لسرقة عوارضه ورصيفه الخشبيّ، من قبل مسلحي ميليشيا "الفرقة التاسعة"، وبقي هيكلاً، ويبلغ طول الجسر 450 م، وبدأ إنشاء السكة عام 1907، وسار القطار عليه لأول مرة عام 1912.
وفي 24/2/2022 ذكرت شبكة "عفرين بوست" أنّ محكمة الاحتلال التركيّ في أعزاز حكمت على المواطن "زكي علي صبري خجونة" بالسجن مدة سنة ونصف. استشهاد تحت التعذيب في 19/5/2021 أبلغت السلطات التركية في عفرين عائلة المواطن "مسعود يوسف يوسف" (42 سنة) باستلام جثمانه، وأبلغوهم بأنهم قطعوا أحد رجليه في وقت سابق دون تقديم أيّ تفسيراتٍ. وقد تم نقل المواطن "يوسف" بين عدة سجون، بما فيه سجن بمنطقة إصلاحية بولاية هاتاي/ اسكندرون، وحتى سجن الراعي سيء الصيت، ليستشهد تحت التعذيب، وقد تم اعتقاله بعد احتلال عفرين في مارس 2018. وتم تداول أخبار متضاربة حول مصيره. الوفاة قهراً وفي 24/5/2020 وقعت جريمة مروّعة أفضت إلى استشهاد المواطن الكُردي المسن "نظمي رشيد عكاش" (65 سنة)، نتيجة نوبة قلبية عقب مواجهته لمستوطنين في قريته، عندما اعترض "نظمي" على إفلات أغنام تعود للمستوطنين في حاكورته بجانب منزله، فتهجم عليه حوالي عشرة مستوطنين في القرية وتشاجروا معه، ما أدّى لإصابته بجلطة قلبيّة، أسعف إثرها إلى عفرين، لكنه استشهد أثناء اسعافه. معنى اسم نضال الأحمدية. الإتاوات وقطع الأشجار فرضت ميليشيا "الفرقة التاسعة" إتاوة 25% على انتاج مواسم الغائبين الموكّلين لأقرباء لهم وأخرى على مواسم الموجودين، وقامت بقطع جزئي لمئات أشجار الزيتون وفي الغابات الحراجية المحيطة بالقرية، بغاية التحطيب، علاوةً على اندلاع النار في الغابة المحيطة بالقرية في 24/12/2021.