[٤] منتجات الألبان توفر منتجات الألبان عناصر غذائية مهمة كالكالسيوم وفيتامين د بالإضافة إلى عدة عناصر أخرى أساسية، ومن المهم اختيار المنتجات قليلة الدهون أو تناول كميات قليلة من المنتجات ذات الدهون العالية، وفيما يخص البدائل النباتية فهناك عدة أنواع كحليب كل من بذور الكتان، واللوز، والصويا حيث يتم تدعيم هذه الاصناف بالكالسيوم وعدة عناصر غذائية أخرى. [٥] الدهون والزيوت الصحية يُنصح أن يحتوي النظام الغذائي على كميات قليلة من الدهون، ويمكن اختيار الأصناف قليلة المحتوى بالدهون والسكر، والتركيز على تناول الدهون الجيدة والتي تضم زيت الزيتون الذي يُستحسن إضافته إلى النظام الغذائي بدلاً من الزيوت النباتية، كما يُنصح بتجنب الأطعمة المقليّة قلياً عميقاً (بالانجليزية: Deep-fried foods)؛ وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية الفارغة (بالانجليزية: Empty calories). ما هي أكلات الطاقة والبناء والوقاية لوجبة غذائية صحية متكاملة ومتوازنة. [٥] المراجع ↑ Beth Sissons (12-2-2019), "Top 12 healthful fruits" ،, Retrieved 12-5-2019. Edited. ↑ "Health Benefits of Vegetables",, Retrieved 21-5-2019. Edited. ↑ Shelley Donohue (16-11-2018), "List of Healthy Carbs" ،, Retrieved 22-5-2019.
• الشيء الآخر ، الذي يجب عليك الإهتمام به حقاً هو كمية الملح ، يجب أن يكون مستوى الملح في أي طعام على مستوى متوازن بحيث لا يؤثر على حالة الجسم. • تأكد من أن مستوى الدهون في الطعام الذي تتناوله ضئيل لأن جرعة زائدة من الدهون قد تسبب العديد من المشاكل مثل مشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل القلب ، يجب التأكد من انخفاض مستوى الكوليسترول لأنه السبب الرئيسي في حالات النوبات القلبية. • يجب إضافة بعض المكونات التي تساعدك على هضم الطعام بسهولة ، كن على الجانب الأكثر أماناً من خلال اختيار الخضار بدلاً من الوجبات السريعة ، التي تحتوي على بعض مستويات الدهون والكوليسترول غير المنضبط.
تجنب الإكثار من أملاح الصوديوم لما لها من علاقة قوية في ارتفاع ضغط الدم، وذلك عبر التقليل من تناول المخللات والأطعمة المحفوظة والوجبات الخفيفة كالسناكس والمكسرات المملحة والجبن المملح واللحوم المجففة والمحفوظة. الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول كاللحوم الحمراء ولحوم الأعذاء كالكبد والكلاوي والسجق والهامبرجر والزبدة والسمن، والتقليل من تناول صفار البيض لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكوليسترول. الإكثار من تناول الأسماك الطازجة وزيوتها الغير مشبعة، إذ ينصح بتناول وجبة سمك طازجة من 2-3 مرات أسبوعيا. اقرأ أيضا: الفوائد الصحية لمكملات زيت السمك الامتناع عن شرب المشروبات الغازية والتقليل من شرب الشاي والقهوة والكاكاو لاحتوائهم على كمية كبيرة من الكافيين تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات لأنها سهلة الهضم وتمد الجسم بالطاقة شرب عصير البنجر أو تناوله كفاكهة يومية له أكبر الأثر في التقليل من ضغط الدم المرتفع كما أثبتت العديد من الدراسات الطبية. الإقلاع عن التدخين نهائيا لأنه مرتبط بشكل مباشر بحدوث الأزمات القلبية والسكتات الدماغية ويحد من كمية الأكسجين في الدم ويسبب تقلص الأوعية الدموية. ممارسة التمارين الرياضية يوميا وبشكل منتظم لما يساهم بتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
[١] الخضروات توفر الخضروات العديد من العناصر الغذائية والتي تتضمن كل من البوتاسيوم، والألياف، والفولات، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ج الأمر الذي يجعلها من أحد الخيارات الصحية كما أنّ هناك بعض الخضار كالبروكلي، والسبانخ، والطماطم، والثوم لهم فوائد إضافية تجعل منها أطعمة ذات فعالية قوية. ويُساعد البوتاسيوم على تنظيم مستويات ضغط الدم ، قد تقلل والألياف من مستويات الكولسترول ومن خطر الإصابة بأمراض القلب، وبالنسبة للفولات أو حمض الفوليك فتكمن فائدته في مساعدة الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء كما أنّ النساء اللواتي في سن الإنجاب أو من هنّ في الثلث الأول من الحمل يحتجن إلى الفولات لتقليل خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبيّ (بالانجليزية: Neural tube defects)، وتشقق العمود الفقري (بالانجليزية: Spina bifida). [٢] الكربوهيدرات تعتبر الكربوهيدرات عنصراً أساسياً ومهماً في النظام الغذائي الصحي، حيث يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والقدرة للقيام بالوظائف، لذا فإنّ اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات كالخضار والفاكهة والحبوب الكاملة يُساعد على الحفاظ على مستويات السكر والطاقة في الجسم ضمن الحد المطلوب، ويُساهم في جعل الجسم قادراً على القيام بوظائفه على أكمل وجه، وتجدر الإشارة إلى ضرورة أن تشكل الكربوهيدرات 45-65% من نسبة النظام الغذائي كاملةً.
إن كنت في وقت فراغك وتحتاج لقراءة بعض القصص القصيرة ففى هذا المقال نقدم لك أجمل قصة واقعية قصيرة والتى ستأخذك معها إلى عالم القصة بكل سهولة من حلاوتها،علاوة على ذلك ستجد مجموعة من القصص المتنوعة وليس قصة واحدة وجميعهم غاية في التشويق، لا تفوتها. قصة واقعية قصيرة في هذا الجزء سنترك لك واحدة من أفضل القصص الواقعية التي ستسليك كما أنها مناسبة لكل الأعمار، ولأنها قصة واقعية قصيرة ستخرج منها بإستفادة. 1. الصبي والمسامير في إحدي القري أشتهر أحد الصبيان بكونه غير صبور وسريع الغضب، وبسبب تلك الصفات البشعة كان له حظ وافر من المشاكل التى وقع فيها بسبب سلوكه. و على إثر تلك المشاكل فكر والده في حل حتى يتخلص من تلك العادات السيئة. و في صباح اليوم التالى أشتري الأب كيس من المسامير وأعطى الطفل مطرقة صغيرة. ثم قال له يا بني خذ الكيس والمطرقة وفي كل مرة ستشعر فيها بالغضب قم بتثبيت مسمار في سياج حديقتنا الخشبي. قصه واقعيه قصيره عن الوطن. استغرب كثيرًا الولد من طلب أباه ولكنه وافق مضطرًا على طلبه وقال أنه سينفذ ذلك. و منذ أول يوم لم يكن الأمر عادي أو بالسهولة المتوقعة فقد دق الولد ما يقرب من 40مسمار. ومع كل مرة كان الأمر يزداد صعوبة.
مجموعة من أفضل قصص واقعية مؤثرة قصيرة - قصص واقعية مؤثرة للفتيات - YouTube
وقرر هنا أن يُساعد ابنه للتخلص من هذه العادة السيئة، وأن يصلح حاله؛ حتى يحبه الناس ولا ينفرون منه، وهنا أحضر الرجل كيس يمتلئ بالمسامير الصغيرة، وطلب من ابنه عند الإحساس بالغضب وفقد الأعصاب، والقيام بأفعال غير لائقة، بأن يدق مسماراً واحداً صغيراً على السياج الخشبي المتواجد بحديقة منزلهم. قصة قصيرة عن بر الْوَالِدَيْنِ واقعية. وبالفعل وافق الابن على تنفيذ نصيحة والده، وما أمره به، وكان كلما شعر بالغضب يدق المسامير في السور الخشبي، وهذا الأمر لم يكن سهلاً على الإطلاق، فهو يحتاج لوقت وجهد، و باليوم الثاني قام الولد بدق حوالي 40 مسماراً، وكان يتعب كثيراً في دقهم، وهنا حاول في قرارة نفسه أن يتملك أعصابه ويسيطر على نفسه عند الشعور بالغضب؛ حتى لا يقوم بدق المسامير، ويشعر بالتعب والعناء. البدء في فهم الدرس والحكمة ومع مرور الوقت والأيام واحد يلو الأخر، استطاع أن ينجح الولد عثمان في التقليل من المسامير وعددهم، حتى أصبح لديه قدرة على تملك نفسه، وضبطها، واستطاع أن يتخلص من هذه الصفة إلى الأبد. وخلال ثلاثة أيام كاملة لم يدق أي مسمار على السور الخشبي، وهنا ذهب لوالده وهو يشعر بالفرحة والانتصار، وبالفعل فرح به الأب، وهنأه على تحوله الإيجابي.
وأثناء التقاطه لما يريده قام بهدم كافة الأشياء بنفس الرف.. الشاب: "شكرا على لا شيء"! كانت هذه الكلمات لها أثر سيء وسلبي على نفسها، لقد ابتسمت في وجهه، ولكنه ما إن غاب عنها حتى غرقت في دموعها، نزعت القناع عن وجهها وشرعت في البكاء المرير، بالإضافة إلى إعادتها لترتيب الأشياء والعبوات التي قام بنزعها عن مكانها فآلت إلى الأرض. وفي وقت لاحق من نفس اليوم حملت الفتاة الجميلة البائعة بالمحل بعض المشتريات وذهبت بها لأحد المنازل لتوصيلها، وما إن دقت جرس الباب حتى خرجت لها الفتاة التي تعيش بالمنزل.. البائعة: "كيف حالكِ الآن؟! " الفتاة: "بخير، وكيف حالكِ أيتها القمر؟" وفجأة خرج أخ الفتاة، وكان نفسه الشاب صاحب الموقف الذي أبكاها بالصباح، أصيبت بصدمة عندما رأته أمامها.. الشاب: "ما الذي أتى بكِ هنا؟! " البائعة اكتفت بالنظر إليه وكنت لتجيب عن سؤاله لولا أن أخته قاطعتها متحدثة إليه على الفور.. أخته: "إنها البائعة بالمتجر المجاور لنا، أمي كانت قد طلبت منها أن تحضر بقالتي كل أسبوع منذ أن شرعت في جلسات الكيماوي". مجموعة من أفضل قصص واقعية مؤثرة قصيرة - قصص واقعية مؤثرة للفتيات - YouTube. نظرت إليها الفتاة بابتسامة: "سأحضر لكِ المال". البائعة: "حسنا". الشاب للفتاة ما إن رحلت شقيقته: "أنتِ تساعدين أختي؟! "
الأكثر مشاهدة
إنها أيضا تعمل لمدة فترتين لعدم توافر العمالة بعد خوف الكثيرون بسبب الفيروس وتقاعسهم عن العمل بالمتجر، وحتى عندما يغلق المتجر تقوم بإعادة ترتيب كل شيء بمكانه وتكمل النقص ليتسنى لكل من يأتي باليوم التالي إيجاد ما يريد ويبحث عنه بكل سهولة ويسر. وكل ما تفعله هذه الفتاة الشجاعة القوية لتطعم عائلتها، زوجها المريض وطفلتها الصغيرة الوحيدة، تفعل ما تفعله وتتحمل كل هذا العناء والشقاء لتبقي على سقف بيتها مرفوعا عاليا. اقرأ أيضا عزيزنا القارئ: قصص واقعية ذات معنى بعنوان "قسوة وظلم الآباء" قصص واقعية غريبة جدا بعنوان "باعني من اشتريته" قصص واقعية نهايتها مضحكة وغير متوقعة على الإطلاق!