سمك السالمون والتونة. الفاصوليا المطبوخة. حبوب التوفو. المشمش المجفف. البطاطا. المكسرات. 7 أطعمة غنية بالحديد لمحاربة فقر الدم. نصائح هامة لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بالرغم أن جميع الأطعمة السابقة هي اغذية غنية بالحديد إلا أنك بحاجة لبعض النصائح التي تساعد في زيادة امتصاص الحديد من هذه الأطعمة، وتتمثل أبرز النصائح في: تجنب شرب القهوة أو الشاي مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد. عدم تناول أطعمة أو مشروبات غنية بعنصر الكالسيوم مع وجبات غنية بالحديد. تناول أغذية غنية بالحديد مع مصدر جيد لفيتامين سي مثل الفراولة أو عصير البرتقال. تناول طعام يحتوي على الحديد من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن مع غذاء آخر لا يحتوي على الحديد. ينصح بعدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء، ويمكن تعويض نسب الحديد المطلوبة للجسم من مصادر أخرى. الأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم والأسماك، يمكنهم إدخال مصدر لفيتامين ج يساعد في تعزيز امتصاص الحديد من المصادر النباتية. مكملات الحديد وتحذير هام إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الكميات الكافية من الحديد من المصادر الغذائية، فقد يكون هناك حاجة لتناول بعض مكملات الحديد، ولكن يجب التحدث مع الطبيب عن الجرعة المناسبة لحالتك واتباع تعليماته بدقة.
ويحتوي البيض كذلك على الحديد ولكن يتم امتصاصه بشكل أبطأ من اللحوم، صفار بيضة واحدة كبيرة تحتوي على ما يقارب من 6 ملغ من الحديد. – أطعمة غنية بالحديد: وتشمل البقوليات خاصة العدس والفاصولياء الجافة الحمراء والسوداء والبازيلاء والحمص؛ إذ إن 100 غرام من العدس الجاف تحتوي على 58% من الحديد، وكوب من الفاصولياء يمكن أن يكفي 40% من حاجة الحديد اليومية. يمكن تناول الفاصولياء مطبوخة أو وضعها في السلطة، بالإضافة إلى ذلك فإن البقوليات غنية بالألياف والبروتينات وفيتامين B1. ولا ننسى حبوب الكينوا الغنية بالحديد، وحمض الفوليك وفيتامين (ب). العسل الأسود: وهو غني جدا بالحديد والمعادن المهمة الأخرى مثل المنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم، ومما لاشك فيه أن العسل الأسود خال من الدهون. الحبوب: مثل القمح والشوفان والذرة ودقيق الشعير وحبوب الإفطار. الخضراوات خاصة الورقية الخضراء الداكنة: مثل الملوخية والسبانخوالملفوف والجرجير وورق العنب والسلق، كما يعد الشمندر واللفت من أهم الخضار التي توفر لك نسبة كبيرة من الحديد التي يحتاج إليها جسمك، كما ننصح بتناول الفلفل الملون بأنواعه. المكسرات والبذور: تعد البذور أحد أهم الخيارات المهمة عند البحث عن أطعمة تحتوي على عنصر الحديد، وهي تناسب كثيراً الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية، أيضاً المكسرات متمثلة في الصنوبر والجوز، الكاجو، البندق، اللوز، الفستق، بذور القرع والحلبة.
إذا كنتم ترغبون في التعرف على اغذية غنية بالحديد ففي هذا المقال نقدم لكم قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا العنصر الحيوي لصحة الجسم، وهو من أهم المعادن التي لا يمكن الاستغناء عنها، والعناصر الغذائية بشكل عام لها دور فعال في التغذية السليمة للجسم، إلى جانب أنها تساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة والمساهمة الفعالة في علاجها. وقد يؤدي نقص نسبة الحديد في الجسم إلى الإصابة بمرض فقر الدم الذي ينشأ عن انخفاض نسبة الهيموجلوبين مما يؤدي ذلك إلى نقص خلايا الدم الحمراء، ويتسبب ذلك في الشعور بالخمول والإجهاد والتعب نتيجة نقص نسبة الأكسجين التي توزع داخل أنجاء الجسم، لذا فالعلاج الأمثل لهذه المشكلة هو تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد وتلك الأطعمة ستجدونها في موسوعة. اغذية غنية بالحديد ينقسم الحديد إلى نوعين الأول هو الحديد الهيمي وهو الحديد الذي نحصل عليه من المصادر الحيوانية كاللحوم، والثاني وهو الحديد الغير الهيم والذي نحصل عليه من المصادر النباتية كالخضروات، أما عن الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد هي: اللحوم الحمراء من أبرز الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من معدن الحديد، إذ أنها تحتوي على ما يقرب من 3 ملي جرام من هذا المعدن لكل 85 جرام منه.
اشتكى قرابة 20 مستخدما لهاتف "آيفون X" الجديد من مشكلة في الشاشة، وقالوا إن خطا أخضر برز بشكل مفاجئ في جهتها اليمنى ولم يختف بعد ذلك. وجرى رصد المشكلة لدى مستخدمين في دول عدة مثل الولايات المتحدة وكندا وبولندا وأستراليا، وشاركوا عددا من المتضررين صورا لشاشات هواتفهم على موقع "تويتر". ولم يظهر الخط الأخضر بشكل مباشر فور بدء الاستخدام، لكنه برز عقب ذلك بالرغم من استخدام الهاتف على نحو طبيعي، ولا يختفي الخط من الشاشة حتى بعد إطفاء الجهاز وإعادة تشغيله. ولا تقتصر المشكلة على فئة واحدة من هاتف "آيفون X"، ذلك أنه لوحظ في النسخة ذات السعة البالغة 64 جيغا، كما تم رصده أيضا في جهاز 256 جيغا. وبحسب ما نقل موقع "مشابل"، فإن المشكلة التي جرى رصدها في "آيفون X" ليست نادرة، ذلك أنه هاتف "بيكسل إكس إل 2" سجل بدوره مشكلات مماثلة في الشاشة. خط اخضر في شاشة الايفون الاتصال. ويبدأ سعر "آيفون X" من نحو 1000 دولار بالنسبة إلى سعة التخزين 64 جيغابايت.
الهواتف التي ظهر بها ذلك العيب لا يبدو أنه سوء استخدام من مالكي تلك الهواتف ولا يبدو أنها وقعت من مكان عالي أو تعرضت لاستخدام سيئ في معظم الأحيان. "اليوم الأول، وقد ظهر خط أخضر طول على شاشة الهاتف الجديد iPhone X ولكن ناحية الجانب الأيسر هذه المرة" وذلك كما قال مستخدم منتدى دعم آبل الرسمي بإسم مستعار benvolio1979. مستخدم لهاتف iPhone X في فيتنام قام بالتبليغ عن مشكلة خط أخضر واضح بجانب الشاشة العديد من مستخدمي الهاتف صرحوا أن عمل إعادة تشغيل للهاتف، أو حتى عمل فورمات أو ضبط مصنع للهاتف لم يحل تلك المشكلة الغريبة ولم يقم بإزالة ذلك الخط الأخضر، والذي كما يبدو يُمكن أن يظهر في الجانب الأيمن أو الأيسر طوليًا على شاشة هاتف ايفون x، ولكن كما المعتاد مع ذلك العيب، يُمكن أن تتوقع ظهوره بأي مكان في شاشة الهاتف. ظهور خط أخضر في بعض شاشات هواتف آيفون إكس – موقع العربي+ Alarabay Plus. خط أخضر طولي يظهر بشاشة هاتف ايفون x في الجانب الأيسر مشكلة الخط الأخضر الجديد لا يبدو انها محددة لإصدارات هاتف ايفون اكس محددة. شاهدنا مؤخرًا تقارير من مالكي الهاتف الاخير من ابل iPhone X بالسعات التخزينية 64 جيجابايت بالإضافة إلى 256 جيجابايت والذين تم إطلاقهم باللون الفضي وأيضًا لون الفضاء الرمادي وذلك بالولايات المتحدة الأمريكية، كندا، بولندا، بالإضافة إلى دولة أستراليا.
أظهرت تقارير من MacRumors شكوى مستخدمي هواتف iPhone X على تويتر ( Twitter)، Reddit والمنتديات أيضاً عن ظهور خط أخضر في أحد جانبي شاشة الهاتف. ولم تعلق شركة أبل ( Apple) على هذا الأمر حتى الآن ولكن من المفترض أن يغطي ضمان الهاتف هذه المشكلة، وقد أكد بعض المستخدمين قيام الشركة باستبدال الهواتف التي ظهر بها هذا الخط الأخضر بهواتف جديدة. فإذا ظهرت لديك هذه المشكلة قم بالتواصل مع دعم الشركة عن طريق @AppleSupport على تويتر (Twitter)، أو المحادثة عبر الموقع، أو من خلال متجر أبل (Apple) القريب منك، أو رقم خدمة العملاء الخاص بالشركة في البلد التي تسكن بها، وذلك لكي تقوم بالإبلاغ عن المشكلة وتطلب استبدال الهاتف.