صراحة – واس: رفرف علم المملكة العربية السعودية خفاقا في سماء مدينة نجران بارتفاع 105 أمتار مساء اليوم بتوجيهات من صاحب السمو الملكي الأمير مشعل بن عبدالله بن عبدالعزيز أمير منطقة نجران احتفاء باليوم الوطني الـ 83 لتوحيد المملكة. وأوضح المشرف العام على احتفالات منطقة نجران باليوم الوطني 83 للمملكة زياد بن محمد بن غضيف في تصريح لوكالة الأنباء السعودية أن فكرة العلم جاءت من سمو أمير منطقة نجران الذي وجه بتنفيذه تزامناً مع ذكرى اليوم الوطني83 لتحيي الذكرى الخالدة لهذا الكيان الشامخ الذي تم على يد المؤسس الملك عبدالعزيز بن عبدالرحمن آل سعود -طيب الله ثراه-. وأبان ابن غضيف أنه تم إعداد التصورات لتنفيذ العلم السعودي من خلال لجنة مشكلة لهذا الغرض من وكالة الإمارة للشئون التنموية ووزارة النقل باعتبارها الجهة المشرفة على المقاول المنفذ لمشروع العلم" شركة روافد" وأمانة منطقة نجران لتحسين المنطقة المحيطة بالعلم التي ستكون بأذن الله جاذبة لأهالي المنطقة وزوارها.
وأضاف: «في عالمنا الهش، الذي تزداد فيه الصراعات والانقسامات وانعدام الثقة، نظهر للعالم: نعم، من الممكن أن نكون متنافسين بينما في الوقت نفسه نعيش في سلام واحترام معا»، وأكد: «لن يكون هناك تمييز لأي سبب». وعن الجائحة المستمرة، قال: «أشكركم لتنظيم دورة الألعاب الشتوية. وتنظيمها بطريقة آمنة». وأضاف: «قلوبنا مع الرياضيين» الذين يغيبون عن هذه الدورة بسبب الفيروس. وتعهد كاي كي رئيس اللجنة المنظمة بـ«دورة ألعاب بسيطة، وآمنة وعظيمة». وأقيم الافتتاح تحت عنوان «عالم واحد، بلد واحد»، مع مؤثرات بصرية استثنائية لعرض الصين، التقويم الشمسي القمري الصيني، والجليد والثلج، بالإضافة إلى تكريم المضيفين السابقين لدورات الألعاب الشتوية. كان المسرح الرئيسي عبارة عن شاشة «ليد» بمساحة 11600 متر مربع والتي قدمت مع الليزر والألعاب النارية المؤثرات البصرية لنصف الملعب الممتلئ بالجماهير وملايين المشاهدين عبر التلفاز حول العالم. ووجدت نجمة التزلج الألمانية كلاوديا بيخشستاين في موكب حاملي أعلام الدول، حيث إنها أول سيدة تشارك في 8 أولمبياد شتوية.
بيلاروس تصر على المشاركة وعلى صعيد الاتصالات بين موسكو وكييف، أكدت مصادر الكرملين استعداد روسيا لمواصلة المباحثات، في إطار مسودة الوثيقة التي أرسلتها إلى الرئيس الأوكراني زيلينسكي، وتعليقاً على ما قاله الأخير حول أنه لم يتلق ولم يشاهد أية نصوص، قال دميتري بيسكوف الناطق الرسمي باسم الكرملين، إن "تصريح رئيس أوكرانيا يثير التساؤلات"، مستدركاً: "لماذا لم يبلغوا زيلينسكي بالاقتراحات الروسية حول النص؟"، مؤكداً أن "العبارات الروسية المقترحة في الصيغة الأخيرة، سُلمت إلى الوفد المفاوض الأوكراني، وسنواصل انتظار الرد". كانت موسكو الرسمية سبق وأعلنت تأكيدها ضرورة مشاركة بيلاروس في أية مباحثات تتعلق بالتسوية النهائية للموقف الراهن في أوكرانيا، وهو ما كان الرئيس ألكسندر لوكاشينكو طالب به خلال مباحثاته التي أجراها مع نظيره الروسي فلاديمير بوتين، أثناء زيارتهما لقاعدة "فوستوتشني" لإطلاق الصواريخ والمركبات الفضائية بالشرق الأقصى، في وقت سابق من الشهر الجاري. وفي حديث إلى وكالة أنباء "تاس"، قال مدير الدائرة الثانية لرابطة الدول المستقلة بالخارجية الروسية، أليكسي بوليشوك، إن موسكو لا توافق على انضمام مينسك إلى الاتفاق وحسب، بل وتصر بشكل مباشر على إشراك بيلاروس في الاتفاقات المستقبلية وجعلها إحدى الدول الضامنة، مضيفاً أن "ذلك سيحقق التوازن داخل نادي هذه الدول الضامنة".
Last updated مارس 13, 2021 اين يوجد البوتاسيوم في الاطعمة اين يوجد البوتاسيوم في الاطعمة ، التعب، الدوخة، التشويش، ضعف العضلات، اضطراب في دقات القلب،كلها أعراض تجعلكِ تبحثين عن نقص البوتاسيوم في الجسم، وعن المصادر التي يمكنكِ الحصول من خلالها على الجرعة اللازمة منه. من النادر أن تجدي شخصًا يعاني من نقص البوتاسيوم؛ حيث تحتوي معظم الأغذية على كمياتٍ كافيةٍ منه، ولكن الأكثر عرضهً لنقصه هم من يشربون القهوة أو المشروبات الكحولية بكمياتٍ مفرطة، أو مفضلو الموالح وكذلك مرضى السكري. يصاحب انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم مجموعة من الأعراض مثل: تنميل ووخز،عدم انتظام ضربات القلب، الشعور بالتعب، آلام في عضلات الجسم كلها، الغثيان، الإسهال، التعرق الزائد. تقوم الكليتان بضبط مستوى البوتاسيوم في الجسم، لفرز أية كمية فائضة منه عن طريق البول، لأن تجميع الفوائض منه يسبب ما يسمى بـ"تسمم البوتاسيوم" واضطرابات في القلب، شلل في بعض عضلات الجسم ، لذا يجب عدم تناول جرعات تزيد عن 18 غرامًا. المستوى الطبيعي للبوتاسيوم في الدم بين 3. أين يوجد المغنيسيوم في الغذاء - اكيو. 5 و5. 0 (مليمول/لتر)، والجرعات العادية مقدارها بين 2 – 6 غرامات من كلوريد البوتاسيوم، أما الأشخاص الذين يعالجون من نقص البوتاسيوم فيتناولون جرعة مقدارها بين 3 – 7.
الخضار الغنية بالبوتاسيوم يتوفر البوتاسيوم في العديد من أنواع الخضراوات، ونذكر منها الآتي: [5] أوراق الشمندر: يوفر الكوب الواحد من أوراق الشمندر المطبوخة 1309 مليغرامات من البوتاسيوم، ما يعادل 28% من القيمة اليومية له. فاصولياء ليما: (بالإنجليزية: Lima bean)، يوفر الكوب الواحد من فاصولياء ليما المطبوخة 969 مليغراماً من البوتاسيوم، ما يعادل 21% من القيمة اليومية له. السلق: يوفر الكوب من السلق المطبوخ 961 مليغراماً من البوتاسيوم، ما يعادل 20% من القيمة اليومية له. البطاطا: توفر الحبة الواحدة المتوسطة من البطاطا 926 مليغراماً من البوتاسيوم، ما يعادل 20% من القيمة اليومية له. القرع البلوطي: (بالإنجليزية: Acorn squash)، إذ يحتوي الكوب الواحد من القرع البلوطي المطبوخ 896 مليغراماً من البوتاسيوم، ما يعادل 19% من القيمة اليومية له. السبانخ: يوفر الكوب الواحد من السبانخ المطبوخ 839 مليغراماً من البوتاسيوم، ما يعادل 18% من القيمة اليومية له. الملفوف الصيني: (بالإنجليزية: Pak-Choi)، إذ يوفر الكوب الواحد من الملفوف الصيني المطبوخ 631 مليغراماً من البوتاسيوم، ما يعادل 13% من القيمة اليومية له. الفطر الأبيض: يوفر الكوب الواحد من الفطر المطبوخ 555 مليغراماً من البوتاسيوم، ما يعادل 12% من القيمة اليومية له.
7% من القيمة اليوميّة منه، في حين يزوّد الجسم بسبع سعراتٍ حراريّةٍ فقط. [٢] المكسرات والبذور: مثل: اللوز، والكاجو، والفول السوداني، وبذور اليقطين (بالإنجليزية: Pumpkin seeds)، فعلى سبيل المثال يحتوي اللوز المُحمّص على 80 مليغراماً من المغنيسيوم في كميّةٍ تزن 28 غراماً، وهذا يلبي ما نسبته 19% تقريباً من الكميّة اليوميّة للمغنيسيوم. [٢] اللبن خالي أو قليل الدسم: يُعدّ اللبن من المصادر الجيدة للمغنيسيوم؛ حيث يُوفّر 170 مليلتراً منه ما يُعادل 28. 9 مليغراماً من المغنيسيوم، أي ما يعادل نسبة 7. 6% من القيمة اليوميّة منه، وذلك حسب ما ذكرته وزارة الزراعة الأمريكية (بالإنجليزية: USDA). [٢] [٣] الشوكولاته الداكنة: حيث تحتوي القطعة التي تزن 28 غراماً على 64 مليغراماً من المغنيسيوم، وهذا يُلبي ما نسبته 16% من الكمية اليومية المرجعية (بالإنجليزيّة: RDI) منه، بالإضافة إلى ذلك تُوفّر الشوكولاته الداكنة فوائد كثيرة لاحتوائها على الحديد، والنحاس، والمنغنيز، وألياف البريبيوتيك، ومضادات الأكسدة. [٤] البقوليات: تُعدّ البقوليات من النباتات المُغذية جداً، ومن الأمثلة عليها: العدس، وحبوب الفاصولياء، والحمص، والبازيلاء، وفول الصويا، فهي غنيّة بالمغنيسيوم؛ حيث يُوفّر الكوب الواحد من الفاصولياء السوداء المطبوخة 120 مليغراماً من المغنيسيوم، أي ما يُعادل 30% من الكمية اليوميّة المرجعيّة له، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي البقوليات على العديد من العناصر الغذائيّة الأخرى بكميات مرتفعة؛ مثل: البوتاسيوم، والحديد، والبروتين؛ حيث إنّها تُعدّ مصدراً رئيسيّاً له عند النباتيين، كما أنّها غنيّة بالألياف، ومنخفضة بالمؤشر الجلايسيميّ (بالإنجليزية: Low glycemic index).