الرقص: يحتاج الى لياقة بدنية عالية، والى معرفة جيدة لطريقة تحريك كل عضلة في الجسم، فهو يمثل من بين احسن واحسن واحسن وأفضل الرياضات التي تقوم على حرق الدهون بشكل كبير، وتختلف أنواع الرقص، فمنها الرقص الشرقي، والباليه الذي يحتاج لمرونة عالية كلاعبي الجمباز، والرقص الغربي. رياضات جماعية هي الرياضات التي تحتاج الى روح الفريق بأن يعمل مع بعضه البعض بشكل متناغم ومتناسق، ومن أشهر الأمثلة عليها: كرة القدم بأنواعها: وهي اللعبة التي لا يخفى على أحد لأي مدى يتمتع لاعبوها باللياقة البدنية العالية، والسرعة، والقوة، والرشاقة في الحركة، والذكاء الحاد، والعمل الجماعي الذي تفتقر إليه بعض أنواع الرياضة الأخرى، ناهيك عن الفوائد الجسدية والفوائد النفسية الناتجة عن هذه الرياضة. كرة السلة والطائرة: رياضتان مختلفتان ولكنهما بعض الشيء متشابهتان، حيث تحتاجان الى التخطيط الجماعي المتناسق الذي يرفع مستوى الذكاء لدى اللاعبين، كما أنها تزيد من القوة، والسرعة، والتـركيز، وكهذا يفضل الأطباء لمن يعاني من قصر القامة بأن يمارس هاتين الرياضتين؛ مما يساعد على زيادة الطول، كما أنهما تحافظان على رشاقة البدن، وحرق الدهون الزائدة، والثقة بالنفس.
كرة الماء: تكون جماعية داخل الماء. الملاكمة: هي رياضة عنيفة بعض الشيء، ولها شروطها تكون بين ملاكمين اثنين، وزنهما متقارب من بعض. الرقص: هي رياضة أيضاً مسلية وممتعة، ويتم فيها تحريك جميع عضلات الجسم. هنالك بعض الرياضات العقلية أيضاً التي يتمّ فيها تشغيل العقل دون تحريك الجسم مثل لعبة الشطرنج، وحلّ الكلمات المتقاطعة، والسودوكو وغيرها.
تقسيم الوجبات قم بتقسيم الوجبات إلى 4 – 6 وجبات على مدار اليوم؛ حتى لا ينخفض معدل الأيض. نصائح حول التمارين الرياضية للجسم معتدل البنية 1- يمكنك رفع الأوزان المتوسطة إلى الثقيلة؛ حيث إن عضلاتك محددة بالفعل بشكل جيد. 2- عند ممارسة التمارين الرياضية حاول التركيز لمدة محددة على مجموعة معينة من العضلات، ومن ثم خذ قسطاً من الراحة، وابدأ في مجموعة عضلات أخرى. انفوجراف| بالأرقام.. الفرق بين تمارين الرجال والنساء 3- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والثقيلة من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع؛ للحفاظ على اللياقة البدنية. 4- يمكنك ممارسة الرياضة بشكل عام 5 مرات في الأسبوع. النوع الثالث – باطني البنية خصائي الجسم باطني البنية مفاصل عريضة. ورك واسع أو أوسع من الكتفين والترقوة. أطراف قصيرة، ذراعان وساقان سميكة. أنواع السباحة وفوائدها للجسم - ويب طب. عضلات قوية خاصة أعلى الساقين. جسم مستدير. العضلات غير محددة. من أبرز خصائص الجسم باطني البنية إنه بطيء الأيض للغاية، كما أنه يفقد الدهون بصعوبة، ويكتسب الدهون بسهولة، ويكتسب العضلات بسهولة. نصائح النظام الغذائي للجسم باطني البنية الحد من السعرات الحرارية بما أنك تكتسب الدهون بسهولة، فإن استهلاك المزيد من السعرات الحرارية سيجعل من الصعب عليك إنقاص وزنك؛ لذا ننصحك بتناول كميات أصغرمع توزيع وجباتك بشكل متساوٍ طوال اليوم.
رابعاً: الجري تعتبر من أقدم أنواع الرياضات ووصفت منذ سنين طويلة لمحاربة السمنة فهي تساعد في حرق الدهون المتكدسة، وتعمل على تنظيم عدد ضربات القلب وتنظيم عمل الرئة وهذا ما يسمح بوصول كميات كافية من الأوكسجين إلى الجسم، كما وأكّدت الدراسات العلمية الحديث عن قدرة الجري في التخلّص من الضغط النفسي ومحاربة الاكتئاب، لذا قم بممارسة الجري يومياً. اقرأ أيضاً: فوائد الجري لصحة الإنسان خامساً: نط الحبل أما بالنسبة لرياضة القفز فهي أكثر الرياضات إمتاعاً حيث اعتاد معظمنا على ممارستها منذ الصغر ولا بد من ممارستها عند الكبر فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، وتحافظ على صحّة القلب والرئة، ولها دور كبير في زيادة مرونة العضلات والمفاصل وتقوية عظام منطقة الساقين والفخذين، لذا احرص على ممارستها باستمرار. سادساً: تمارين الإطالة يمكن ممارستها في كل مكان في المنزل، العمل، قبل النوم ليلاً، صباحاً فهي تزيد من مرونة مفاصل وعضلات الجسم وتسمح بتدفّق الدم إليها وهذا ما يُحسّن من الأداء الجسدي خلال ممارسة الأنشطة البدنية وتمنع الإصابة بالشد العضلي والآلام الناتجة عن بعض التمارين، لذلك من المهم القيام بها باستمرار وخاصة قبل ممارسة الرياضات العنيفة.
في سباحة الفراشة، يتم تحريك الساقين معًا بركلة الدولفين، كما يتم تحريك الذراعين معًا لدفع الماء إلى أسفل وإلى الخلف، ويتدرج الجذع مثل الدودة، بينما يتحرك الجسم إلى الأمام عبر الماء. وأثناء ممارسة سباحة الفراشة، يتم ثني الركبتين قليلًا والاحتفاظ بهما معًا، والبدء في الدفع لأسفل وللخلف، ومع كل ركلتين يكون هناك ضربة بالذراع، ثم سحب الماء باليدين للخلف، ويجب مواجهة راحة اليد للخارج أثناء الضغط لأسفل، ثم تحريك الذراعين للأمام فوق الماء لإكمال الضربة. ويكون التنفس في نهاية ضربة الذراع خلال سباحة الفراشة. فوائد سباحة الفراشة تعد سباحة الفراشة من أكثر الأنواع التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ، حيث يتم حرق حوالي 450 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ممارستها، وتعتبر خيار مثالي لتحريك الجزء العلوي من الجسم. خلال سباحة الفراشة، يتم تحريك الذراعين والساقين بقوة في وقت واحد، بالإضافة إلى تحريك الصدر وأعلى الظهر، وتساعد على تحسين المرونة بشكل عام. سباحة الظهر Backstroke تعتبر سباحة الظهر من الأنواع الأكثر سهولة من الفراشة أو ضربة الصدر، وهي تشبه للزحف، حيث يتم استخدام ضربة الذراع لأعلى وللخلف أثناء الاستلقاء على الظهر، ويجب أن يتحرك الذراعان بقوة متساوية حتى لا تسبح في جانب واحد أو يحدث تدحرج للجسم من جانب لآخر.
في حال استمرارها فيجب أن ييتم فحصك من قبل طبيب الأعصاب، وقد تحتاج لفحص العين نفسها. والله الموفق. مواد ذات الصله لا يوجد استشارات مرتبطة لا يوجد صوتيات مرتبطة تعليقات الزوار أضف تعليقك لا توجد تعليقات حتى الآن
دوخة وزغللة وعدم اتزان هي أعراض كثيراً ما تحدث ويشكو منها المرضى كثيراً، وتسبب قلقاً كبيراً، وهذه الأعراض مرتبطة بشكل كبير بالدورة الدموية، فيمكن أن يكون العلاج بالتغذية الجيدة والفيتامينات وممارسة بعض العادات، ويمكن أن يكون العلاج طبياً في بعض الحالات. Tabeby online | ما هي أمراض العيون التي تسبب الدوار؟. أسباب الصداع والدوخة وزغللة العين تتعدد الأسباب التي تسبب الصداع والدوخة وزغللة العين، فقد تكون طبية أو نتيجة لنقص التغذية، أما الأسباب الشائعة فهي كالتالي: ارتفاع ضغط العين، انخفاض ضغط الدم أو ارتفاعه عن المعدل الطبيعي، ارتفاع مستوى السكر، الفشل الكلوي المزمن أو الحاد، وهذه أكثر الأسباب شيوعاً للصداع. أما عن الدوخة فأشهر أسبابها الأنيميا، وانخفاض الأملاح في الدم، وهبوط ضغط الدم، وانخفاض نسبة الأكسجين في الدم، واضطراب معدل السكر في الدم بالانخفاض أو الارتفاع، الإسهال الشديد، وقلة النوم. وتحدث زغللة العين أو عدم وضح الرؤية لهذه الأسباب: الصداع النصفي وهو شائع بشكل كبير، الضمور البقعي، التهاب العصب البصري، حدوث التهاب في الشبكية، قصر النظر أو بعد النظر، إعتام عدسة العين، حدوث إصابة في العين. وهذه أكثر الأمراض الشائعة التي تسبب دوخة وزغللة وعدم اتزان أسباب الدوخة المستمرة عند النساء تعاني الكثير من النساء من الدوخة المستمرة، وتحدث الدوخة المستمرة في أكثر الأحيان بسبب اضطرابات نفسية والقلق الدائم، ومن أشهر الأسباب المرضية للدوخة المسمرة ما يأتي: الدوّار، وهو يسبب دوخة عامة، وقد ينشأ نتيجة لاضطرابات مثل متلازمة Meniere وهو اضطراب في الأذن الداخلية.
عدم فرك العين إذا كانت الأيدي ملوثة لان بهذا يمكن نقل الميكروبات إلى العين. يجب التوجه إلى طبيب العيون كل فترة للاطمئنان على صحة العين خاصة ضعاف البصر حتى لا تزيد نسبة ضعف البصر لديهم. الابتعاد عن زواج الأقارب لتجنب الأمراض الوراثية التي تصيب العين. القيام بالكشف الطبي قبل الزواج لتجنب أي انتقال لأمراض وراثية تصيب العين عن طريق الأم أو الأب. تناول الخضروات التي تفيد العين مثل الجزر. دوخة عند تحريك العين يا أبا سراج. الحد من التدخين أو الابتعاد عن الأشخاص المدخنين نظرا للضرر البالغ الذي قد يسببه الدخان الناتج من السجائر على العين. تناول الأغذية التي تحتوي على الأوميجا 3. تجنب دخول زيت الخروع إلى العين وذلك لأن زيت الخروع يؤدي إلى تهيج العين واحمرار وتشويش الرؤية؛ فزيت الخروع من الزيوت التي تحتوي على مادة سامة تسبب إتلاف أعصاب العين وإذا دخلت كمية كبيرة منه إلى العين قد تؤدي إلى فقد البصر. ولكن من النساء من تريد زيادة طول الرموش عن طريق زيت الخروع فيجب حينها توخي الحذر الشديد عن استعماله على الرموش ويفضل استخدام فرشاة الماسكارا لتجنب دخوله إلى العين. وصفات مفيدة لراحة العين غلي أعشاب البابونج ثم نتركه ليبرد ونقوم بغسيل العين به.