يساعد تدريب المقاومة على حرق الدهون ، وذلك من خلال تكوين كتلة عضلية أكثر رشاقة، لاسيّما إذا ترافق مع التدريب المتقطع عالي الكثافة. مجموعة من تمارين المقاومة نستعرضها في الآتي: تُفيد تمارين المقاومة في إحراق الدهون بالجسم وشدّ عضلاته تدريب المقاومة هو أي تمرين يتسبب في تقلص العضلات ضد مقاومة خارجية، ما ينتج عنه زيادة القوة والكتلة العضلية والقدرة على التحمل. يمكن أن تكون المقاومة الخارجية عبارة عن دمبل، أو رباط مطاطي، أو وزن الجسم، أو أي شيء آخر يتسبب في تقلص العضلات. جسور الورك بعد الاستلقاء على الظهر ووضع يديك إلى جانبيك وثني ركبتيك، بحيث يكون باطن القدمين على الأرض، ادفعي بكعبك، وارفعي وركيك عن الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. قومي بشد عضلات المؤخرة لمدة ثانية. أنزِلي الوركين ببطء للعودة إلى وضع البداية. يكرر التمرين عدة مرات. تابعي المزيد: أهمية وفوائد التمارين الرياضية المائية رفع الدمبل تمارين رفع الأوزان الخفيفة فعالة في إحراق الدهون بعد الوقوف بشكل مستقيم، أمسكي "دمبل" في كل يد. قومي بالانحناء مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورجليك، حتى يكاد الجزء العلوي من جسمك يوازي الأرض. مدّي ذراعيك إلى أسفل باستخدام أوتار الركبة وعضلات الظهر، أعيدي جسمك إلى وضع البداية.
الحل المناسب هو ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري والزومبا ونط الحبل السويدي مع تمارين المقاومة مثل الحديد والتمرين على الأجهزة والدمبلز والبار. فوائد تمارين الكارديو تزيد عدد ضربات القلب مما يفيد عضلة القلب والأوعية الدموية. تساعد على توصيل الأوكسجين إلى خلايا العضلات بكمية أكبر. تحرق السعرات الحرارية لذلك فهي مفيدة للراغبين في التخلص من الوزن الزائد ولكن يجب اتباع نظام غذائي مناسب وأيضًا إضافة تمارين المقاومة معها حتي لا تحدث ترهلات للجسم تجعل شكل الجسم غير مقبول. تعمل تمارين الكارديو على زيادة مستوى هرمون الكورتيزون في الجسم مما يؤدى إلى تحسين المزاج وقلة الشعور بالإجهاد والنوم بسهولة. فوائد تمارين المقاومة لحرق الدهون تعمل تمارين المقاومة على زيادة الكتلة العضلية بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية. تعطي الجسم شكلا جميلا ومتناسقًا وهذا ما لا يستطيع الشخص الحصول عليه إذا اكتفى بممارسة تمارين الكارديو فقط. حرق الدهون مع ممارسة تمارين المقاومة تستمر بعد انتهاء التمارين بحوالي 36 ساعة مما يسهل عملية التخلص من السمنة بينما حرق السعرات الحرارية عن طريق تمارين الكارديو يكون بنسبة بسيطة حيث يتراوح ما بين 40 إلى 80 سعرًا حراريًا فقط بعد ممارسة هذه التمارين يمكن للراغبين في التخلص من السمنة ممارسة تمارين الكارديو يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع أما تمارين المقاومة فعليه ممارستها ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.
يمكن لتمارين المقاومة أن تُسهم في بناء العظام، حتى عند كبار السن. خفض ضغط الدم: هناك بعض الأدلة على أنّ تمارين المقاومة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل معتدل. رفع معدل الأيض: يمكن أن ترفع تمارين المقاومة معدل الأيض، وهو عامل مهم في إنقاص الوزن. ما مقدار تمرين المقاومة المناسب؟ توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يكون تدريب المقاومة تدريجياً؛ أي اتباع مبدأ الحمل الزائد التدريجي. على المبتدئين أن يقوموا بمجموعة واحدة من 8 إلى 10 تمارين للعضلات الرئيسية، ومن 8 إلى 12 تكراراً بمعدل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. ملاحظة من "سيدتي. نت" إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين حبل المقاومة
إن ممارسة تمارين المقاومة يحقق العديد من الفوائد الطبية للجسم، كما يمكن اللجوء إليها في حال قررت إنقاص وزنك وحرق السعرات الحرارية وكذلك لزيادة الوزن وعبر الانتظام بهذه التمارين وتكرارها ستحصل على ما تريده. المصادر: 1-مقال بعنوان " كيفية ممارسة الرياضة لتشكيل جسمك" منشور على موقع 2-مقال بعنوان "أفضل التمارين للنساء لكسب الوزن (والانحناءات)" منشور على موقع 3-مقال بعنوان " تمرين لمدة 15 دقيقة سيساعدك على بناء القوة ومنع الإصابة " 4-مقال بعنوان " كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أوزان الرفع؟" منشور على موقع
إذا كنت قادرًا على السباحة على مستوى عالٍ، فاسبح بأسرع ما يمكن لأطول فترة ممكنة. إذا لم تكن سباحًا قويًا فقم بالسباحة على فترات: اسبح بأسرع ما يمكن على طول حوض السباحة والعودة، ثم اسبح ببطء على نفس المسافة. قم بالتبديل. 16 – Rowing ألقِ نظرة على جسد أي مجدف جماعي ستحسده من شكله الرياضي الذي يكون علي هيئة V. التجديف في قائمة أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون، لأنه طريقة رائعة لدمج الجزء العلوي والسفلي من الجسم بطريقة منخفضة الضغط نسبيًا على المفاصل والأربطة. يمكن أن يؤدي اتباع وتيرة معتدلة على آلة التجديف إلى حرق ما يزيد عن 800 سعر حراري في الساعة لشخص وزنه 90 كجم، ولكن زيادة الكثافة مع سباقات السرعة القصيرة ستحصل رقم أكثر من 1000 سعر حراري في الساعة. أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية على المجدف: حافظ على صدرك مرتفعًا، واستخدم جسدك بالكامل أثناء التجديف. لا تدع ذراعيك تقوم بكل العمل، حاول استخدام ساقيك لبدء الحركة. اضبط الساعة لمدة 20 دقيقة واقطع 250 مترًا بأسرع ما يمكن، استرح لمدة دقيقة واحدة، ثم كرر لمدة 20 دقيقة كاملة. 17 – High-intensity interval training يمنحك HIIT حرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
المصدر: مواقع إلكترونية
العواقب بعيدة المدى وجدتِ الأبحاث العلميّة أنّ شرب الكحول يرتبطُ بأكثر من 60 مرضاً، وهو يحملُ الكثير من التأثيرات على الجسم، والتي لم يتمّ اكتشافها بعد بشكلٍ كامل، [٥] وعندما تكونُ كميّات الكحول التي يتمّ تناولُها كبيرة أو الفترة بين تناولها قصيرة فإن الجسم لا يستطيع التّعافي بشكل كامل من تأثير المشروب، ويُؤثّر تكرار ذلك على جميع أعضاء الجسم، بحيث يكون خطر الوفاة من جميع الأسباب أكبر في الأشخاص الذين يتناولون الكحول بكثرة، خاصّة الأشخاص تحت عمر 35 عاماً، [١] ومن المشاكل الصحيّة بعيدة المدى التي يسبّبُها شرب الكحول ما يأتي: ارتفاع خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. [١] يمكن أن يسبّبَ شرب الكحول فقر الدّم. الإسراف في شرب الكحوليات،الكحوليات. [٥] ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان، [٥] وخاصّةً سرطان الكبد والبنكرياس والمستقيم والثّدي، كما أنّه يرفعُ من خطر الإصابة بسرطان الفم، والحَنجرة، والبلعوم، والمريء، وإذا كان الشّخص مُدخنًا إلى جانِب شُربه للكُحول سترتفع الخطورة في هذه الأنواع من السرطان بشكل أكبر. [١] يسبّب شرب الكحول أثناءَ الحمل ما يُطلق عليه متلازمة الجنين الكحوليّ (Fetal alcohol syndrome)، بحيث يُصاب الجنين بتشوّهات خلقيّة وتغيّرات غير طبيعيّة في السّلوك، ويُعتبرُ هذا التأثير هو الأكثر خطورةً لشرب الكحول.
- الإسراف فى شرب الكحوليات: تُسمى الآثار البغيضة التي يخلفها المرء إسرافه في الشراب بـ (Hangover) أو (Veisalgia)، وهو ما تحدثه الكحوليات من تأثير جسدي غير ممتع تالٍ على إسرافه فى الشراب أو إساءة استخدام العقاقير الأخرى (بخلاف ذلك التأثير الممتع الذي يشعر به المرء أثناء شربها). المزيد عن شرب الكحوليات.. - ومن الأعراض التي يشعر بها الشخص: - العطش الشديد (الجفاف). - شعور بالتعب والإرهاق. - غثيان. - صداع. - ضعف. - الصعوبة في التركيز. - القلق. - الاستثارة. - الحساسية من الضوء والضوضاء. - مشاكل في النوم. - أسباب ظهور هذه الأعراض مع الإسراف في الشراب: لماذا يشعر الإنسان عند إسرافه في شرب الكحوليات بهذه الأعراض، لأن مادة "الإيثانول/الكحول الإيثلى - Ethanol" تحدث تأثير الجفاف هذا حيث أنها مادة مدرة للبول. بالإضافة إلى ذلك فهي تسبب: الصداع، جفاف الفم، الإحساس بالنعاس. كما يتسبب الجفاف في تقلص أنسجة المخ قليلاً في الجمجمة وهذا التقلص يحفز مناطق الألم على السطح الخارجي لأنسجة المخ.. والذي يُترجم بصورة نهائية إلى الصداع. ويمكن تخفيف كل هذه الأعراض بشرب الوفير من الماء أثناء وبعد شرب الكحوليات. المزيد عن جفاف الفم.. المزيد عن فائدة شرب الماء.. الكحول يعتبر "سم التمثيل الغذائي" وله تأثير ضار على الجدار الداخلي للمعدة، ويعطى إحساس للشخص بميله للغثيان و التقيؤ.. المزيد عن التمثيل الغذائي وعن العوامل الأخرى آلتي تساهم في إظهار آثار الإسراف في الشرب البغيضة، ما يحدث من تحول "للإيثانول" بواسطة تفاعلين كيميائين عن طريق إنزيمات تفرزها خلايا الكبد.
ثمة أنواع ونكهات عديدة للقهوة تختلف طرق إعدادها من دولة إلى أخرى، لكن أهم أنواع مشروبات القهوة: القهوة العربية. القهوة التركية. الموكا. نسكافيه. اسبرسو. قهوة إيرلندية. قائمة مشروبات القهوة. الشوكلاتة [ عدل] مشروب الشوكولاتة، يُنتج بمعالجة بذور شجرة الكاكاو وتحليته. يعود أقدم توثيق لمشروب الشوكلاته إلى حضارة الأولمك جنوب وسط المكسيك حوالي عام 1100 قبل الميلاد. معظم حضارات وسط أمريكا عرفت مشروبات الشوكولاته مثل المايا والأزتك. [1] شوكولاتة ساخنة مقدمة مع كرواسون الشاي [ عدل] يُحضر مشروب الشاي من منقوع أوراق الشاي الخضراء أو المجففة. ويقدم هذا المشروب ساخناً بالغالب. شاي أخضر. شاي أبيض. شاي كرك. شاي أعشاب. المشروبات الباردة [ عدل] هي المشروبات التي تقدّم باردة، وقد يضاف الثلج إلى بعضها كما في عصائر الفواكه. حليب ، قد يشرب الحليب دافئاً أو بارداً. قهوة مثلجة. عصائر الفواكه - وهي السوائل المستخلصة من الفواكه الطازجة، وقد يضاف لها السكر والثلج ومكونات أخرى كالنعنع والأعشاب. وأهم أنواعه: عصير ليمون. عصير برتقال. عصير تفاح. كوكتيل الفاكهة. ميلك شيك. شوكولاتة بالحليب. شاي مثلج. مشروبات غازية [ عدل] كأس من مشروب غازي مع الثلج والليمون المشروبات الغازية ، هي مشروبات تتكن من الماء أو مياه مكربنة ومُحَلِّيات ومواد مُنَكِّهَة.