2 ملعقة كبيرة من الشوفان. كنت أخلط الشوفان مع الزبادي وأقلبه جيدًا. كنت أتناول هذه الوجبة مرة في الصباح في وجبة الإفطار ومرة في وجبة العشاء. 2- الوصفة الثانية علبة من الزبادي. 4 ملاعق كبيرة من الشوفان. 2 ملعقة من السكر. ملعقة من الزبدة. القليل من المكسرات. 2 فراولة كبيرة. وضعت الزبدة في إناء على النار وبعد أن أصبحت ساخنة قمت بتحميص الشوفان والمكسرات والسكر فيها. قلبت الخليط جيدًا ووضعت عليه الزبادي وحبات الفراولة المقطعة ووضعته في أطباق للتقديم. هذه الوجبة تعد وجبة متكاملة العناصر الغذائية تمنح الشعور بالشبع لعدة ساعات وتمنح الجسم الطاقة والحيوية. الشوفان للرجيم يلجأ الكثير ممن يعاني من الوزن الزائد إلى الشوفان في التخلص من الوزن الزائد لقدرته على فقد الكثير من الشحوم والدهون الزائدة في الجسم، لكي ينصح رجيم الشوفان ينبغي الآتي: إضافة الشوفان إلى الوجبات الرئيسية كل يوم لمدة 7 أيام على الأقل. كما يتم إدخال الشوفان إلى الخضروات والفواكه في كل وجبة. كذلك يضاف الشوفان إلى الحليب أو الزبادي. في أثناء اتباع نظام الشوفان للرجيم، يجب الابتعاد عن السكريات والدهون التي تزيد الوزن. اقرأ أيضًا: طريقة عمل الشوفان للتخسيس أنواع الشوفان من خلال تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن فقد وجدت أن الشوفان له العديد من الأنواع ويمكن استعمال النوع المفضل لكم وتتمثل هذه الأنواع في الآتي: الشوفان الأسكتلندي: الذي يتم إنتاجه من خلال طحن حبوب الشوفان.
رجيم الشوفان والحليب فقط: المكونات اللازمة لعمل وجبة الشوفان بالحليب هي: كوب واحد من الحليب خالي الدسم. ملعقة صغيرة الحجم من العسل الطبيعي. نصف كوب كبير الحجم من الشوفان. ربع ملعقة صغيرة الحجم من القرفة المطحونة. رشة من ملح الطعام. طريقة عمل الوصفة هي: نضع إناء على النار ونضع به كلا من الحليب والقرفة ورشة الملح ونتركهم حتى تمام الغليان. بعد ذلك نقوم بسكب نصف كوب الشوفان على الحليب مع التقليب الجيد له. نقوم بتغطية الخليط وتركه لمدة لا تقل عن خمس دقائق في حالة الغليان. نحضر طبق التقديم ونضع به الشوفان مع الحليب ونضيف إليه القليل من العسل للتحلية. نصائح لرجيم الشوفان والحليب فقط: أن تكون وصفة الشوفان بالحليب وجبة بديلة لوجباتك الأساسية باليوم الواحد وألا تكون الوجبة الوحيدة بالنظام الغذائي. ممارسة التمارين الرياضية المفضلة لديك بشكل منتظم للحصول على أفضل النتائج. ممارسة رياضة المشي بشكل يومي ولمدة لا تقل عن نصف ساعة باليوم الواحد. رجيم الشوفان القاسي لإنقاص 7كيلو جرام من الوزن الزائد في خمسة أيام فقط: لا ينصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمن يعانون من الإصابة بمرض النقرس حيث أنه يزيد من نسبة حمض الفوليك بالدم.
و يمكنك إحضار كمية من العسل الطبيعى و التى تقدر بحوالى ملعقة واحدة كبيرة. يمكنك إحضار كمية من الفانيليا و التى تكون على حسب الرغبة. طريقة التحضير و الإستخدام: حيث أنه يتم وضع الشوفان فى إناء و يتم رفعه على النار من أجل التحميص و ذلك حتى يتقشر جيدا. و بعدها يتم إضافة باقى المكونات عليه مع التقليب جيدا و ذلك من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة. بعدها يمكنك أن تتناوله. الشوفان والبيض: يمكنك إحضار كمية من بياض البيض و التى تقدر بحوالى واحدة. يمكنك إحضار كمية مناسبة من الشوفان. و يمكنك إحضار كمية من زيت الزيتون و التى تقدر بحوالى ملعقة واحدة كبيرة. حيث أنه يتم وضع الشوفان مع بياض البيضة و العمل على تقليبهم جيدا معا فى إناء و يتم رفعه على النار مع إضافة الزيت زيتون إليه. و بعدها يتم العمل على التقليب جيدا و ذلك من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة. بعدها يمكنك أن تتناوله بشكل يومى بدلا من الإفطار. الشوفان والحليب: يمكنك إحضار كمية من الحليب الخالى من الدسم و التى تقدر بحوالى كوب. يمكنك إحضار كمية مناسبة من الشوفان و التى تقدر بحوالى نصف كوب. حيث أنه يتم وضع المكونات معا فى إناء واحد و العمل على تقليبهم جيدا معا فى إناء و يتم رفعه على النار و يتم تركه حتى الغليان تماما.
بإمكان حمية الشوفان أن تحفز عملية حرق الدهون المخزنة وبالتالي إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. اكتشف المزيد في المقالة! ازدادت شهرة حمية الشوفان بشكل كبير في السنوات الأخيرة بسبب فعاليتها الكبيرة في التخلص من بعض الكيلوجرامات بشكل سريع. كان يتم تناول الشوفان لأيام قليلة فقط لمساعدة الجسم في التخلص من السموم، إلا أنه أصبح يستخدم على نطاق أوسع كوسيلة فعالة في إنقاص الوزن. يعتبر الشوفان أحد أكثر الحبوب اكتمالًا، ويعمل على منح الجسم العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز نشاط الأيض، وعملية الهضم وغيرها من العمليات الهامة التي تساعد على ضبط مؤشر كتلة الجسم (BMI). على ماذا تحتوي حمية الشوفان؟ ما هي فوائدها لإنقاص الوزن؟ بما أن هناك العديد من الأشخاص الذين يسعون إلى تجربة هذه الحمية، قررنا مشاركتكم بعض المعلومات عنها. ما هي حمية الشوفان وما هي فوائدها؟ تناول الشوفان بانتظام احد أهم العادات التي تساعد على تحسين وزن الجسم. فإضافته إلى نظام غذائي متوازن يساعد بشكل كبير على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع بين الوجبات. تقدم حمية الشوفان خطة رائعة للتخلص من سموم الجسم وإنقاص الوزن وخسارة بعض البوصات في أيام قليلة.
اليوم الثالث الإفطار: تماما مثل إفطار اليوم الأول الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان + حليب خالى الدسم + تفاحة واحدة العشاء: ساندويتش لحم ديك رومى + كعكة من القمح + كوب كوسة مخبوزة. اليوم الرابع نكرر برنامج اليوم الثانى نفسه فى الإفطار والغداء والعشاء. اليوم الخامس الإفطار: كوب من دقيق الشوفان +كوب حليب خالى الدسم +كوب خوخ مجفف الغداء: نكرر غداء اليوم الثالث بالتفاصيل والمكونات نفسها العشاء: شوربة دجاج + كوبان من سلطة الخضار. اليوم السادس الإفطار والغداء مثل اليوم الأول. العشاء نصف دجاجة مسلوقة مع الحبهان + طبق خضار مطهو على البخار+ 3 ملاعق كبيرة أرز كامل الحبة. اليوم السابع الإفطار والغداء مثل اليوم الأول. العشاء قطعة متوسطة من أسماك الماكريل أو شريحة سلمون مشوية مع الليمون+ 3 ملاعق أرز كامل الحبة. ملاحظات إذا كنتِ ممن يتناولون أدوية يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الريجيم. ضرورة شرب المياه بكثرة (8- 10 أكواب يوميا). ستلاحظين الفرق بالمظهر والملابس بعد الريجيم، وعندها نكون قد اعتدنا على النظام الغذائي الصحي. في حالة الجوع خلال اليوم يمكنك تناول حبة خيار أو جزر.
يجب على النساء الحوامل تجنب تناول مكملات الفيتامين (أ) والكبد ومنتجات الكبد. المصدر: ويب طب صور بواسطه بيكسلز
واللحوم المفرومة أو المعدة، كالكفتة، تبقى بين يوم ويومين في الثلاجة، و3-4 أشهر في الفريزر على ان يتم وضع تاريخ التخزين على الاكياس او الاوعية. بالنسبة للحوم المصنعة مثل الهوت دوغ والمرتديلا، فيمكن الاحتفاظ بها في الثلاجة من 3 إلى 5 أيام بعد فتحها، ومن شهر الى شهرين في الثلاجة قبل فتحها. أما في الفريزر فتبقى لمدة 6 أشهر. حفظ الدجاج يمكن ان يبقى الدجاج الطازج بين يوم او يومين في الثلاجة، وبين 6-12 شهرا في الفريزر. انتبه إليها ..هذه مدة صلاحية الدجاج المطبوخ في الثلاجة. في حين ان الدجاج المطبوخ يبقى في الثلاجة لمدة 3 ايام وفي الفريزر لمدة 6 اشهر. نصائح لحفظ اللحوم في الثلاجة في حال رغبت عزيزتي بتحضير اللحم وتخزينه في الثلاجة، يمكنك طهيه بالطريقة المعتادة واضافة التوابل اليه وتركه يصل لدرجة ما قبل الغليان. وينصح دوما بترك اللحمة نصف ناضجة في حال اردت تخزينها للاستخدام لاحقا. وفي هذه الحالة ينصح برفع اللحمة عن النار قبل ان تبدأ بالغليان وتركها تبرد جيدا في مكان مكشوف ومعرض للهواء، كما يفضل اخراج اللحمة من الماء التي تم طهيها فيه ووضعها في اناء اخر نظيف. ولحفظ اللحم في الفريزر، ينصح باستخدام الاوعية الخاصة بالحفظ او يمكن استعمال الاكياس البلاستيكية وافراغها جيدا من الهواء قبل وضع اللحم في الفريزر.
وعلى الرغم من أن طريقة حفظ المحشي المطبوخ في الفريزر، ولكن يفضل تجميد لفائف الكرنب أو اوراق العنب عندما تكون نيئة لأن الفريزر يمكن أن يغير المذاق والملمس. يتم أولا غسل أوراق الكرنب أو العنب جيدًا بالماء، ثم وضع قدر على الماء به ماء حتى يغلي. بعدها يتم وضع بضع قطرات من الخل او الليمون على الماء ثم يغطس الأوراق في الماء لبضع ثوان. يتم إخراج الأوراق من الماء والخل، ثم ترتيبها بطريقة مرتبة فوق بعضها. قومي بلف الأوراق على هيئة رول، وذلك حتي عند إخراجها من الفريزر لا تنكسر وتنقطع الأوراق. ضعي الأوراق في أكياس استريتس، ثم ضعيها في الفريزر. عندما تكوني جاهزًة لتناولها، قومي بإذابة الثلج من اللفائف الملفوفة المجمدة، وما عليكِ سوى طهيها باستخدام طريقتك المفضلة. اقرأ ايضا طريقة حفظ الفول النابت في الفريزر يمكنكِ اتباع طريقة حفظ المحشي المطبوخ في الفريزر بتلك الخطوات: بعدما يتم تنظيف اللفائف وإعدادها جيدا، ثم قومي بتشويحها سريعا في مقلاة بالزيت، ثم قومي بتركه حتى يبرد. ثم نضعه في أكياس التخزين المخصصة للفريزر. مدة بقاء الدجاج في الثلاجة. ثم يتم إدخاله للفريزر بعد أن تتأكدي أنكِ قومتي بتفريغ الهواء من الكيس جيدًا، ثم يخرج على الحشو مباشرة.
السؤال الذي يراود العديد من الأمهات عبر جروبات الفيس بوك، خاصة هؤلاء العاشقات للقهوة، «نحط البُن في الفريزر ولا لا؟! »، يطرح هذا السؤال الأمهات اللاتي يحفظن الأكلات داخل الفريزر لتبقى لأشهر لتستهلك داخل المنزل في مواسم مختلفة. طريقة حفظ القهوة في الفريزر ولا التلاجة؟ ليس دوما ستكون هناك رفاهية أن تشرب فنجان قهوتك في المقهى أو المطعم، وأحد الخيارات هو صنع قهوتك الخاصة في المنزل وشراء الحبوب بكميات كبيرة لتساعد في خفض التكاليف المحتملة عليك. لكن هل يجب أن تحتفظ بحبوب البن في الفريزر؟، يجيب جيمس بيري الخبير في القهوة بكانبيرا لموقع ABC الأمريكي. كانت النصيحة القديمة لمحبي القهوة هي تجنب وضع الحبوب في الثلاجة أو الفريزر، أحد المخاوف هو أن القهوة يمكن أن تتعرض للهواء في الفريزر، ما يؤثر على مذاقها، لكن يوضح بيري: "عندما بدأت العمل في هذه الصناعة قبل 10 سنوات، كان الجميع يقول لا تجمد قهوتك، فهذا سيضفي نكهة سيئة". التجميد يعزز المذاق يقول جيمس بيري، إنه حقق نتائج رائعة باستخدام حبوب البن المجمدة، يقول بيري، نظرًا لأن الاستمتاع بالقهوة طازجة هو أفضل شيء، لكن يمكن أن يساعد التجميد في تحسين مذاق حبوبك لفترة أطول.