يقوم الكثير من الأشخاص بعمل تمرين البلانك ويريدون معرفة فوائده لنحت الجسم، وانتشرت هذه التمارين في الفترة الأخيرة بسبب أن لها وضعيات تشبه اليوجا مما يعطيك قوام ممشوق ويساعدك على تحسين المزاج فهل هذا واقعي؟ لذا فمن المهم معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به. أهمية تمرين البلانك تبحث النساء بكثرة عن هذه التمارين للتخلص من الدهون الزائدة على منطقة الجانبين فهو مهم للذين يعانون من زيادة الوزن على الخصر ويريدون الحصول على جسم ممشوق القوام، لكنه مهم أيضاً للرجال لدعم أوتار الساقين وتقوية عضلات الساعد، ومهم لشد عضلات الصدر، لذا أصبح منتشر في الصالات الرياضية. اقرأ أيضاً: سلايدشو| للرجال دليلك لعضلات مفتولة فوائد تمرين البلانك هناك عدة فوائد لتمارين البلانك، وهي: شد البطن. نحت الخصر. شد عضلات الكتفين والذراعين. شد عضلات الصدر. فوائد تمارين البلانك - مدونة مترو برازيل. دعم أوتار الركبة. يساعدك على التوازن. المرونة. يقوي من العمود الفقري، ويقلل من آلام الظهر. هذا التمرين مهم لأنه يساعد على تحسين المزاج، فإن كنت متوتراً قم بأداء هذا التمرين للتخلص من الشد العصبي. خطوات تمرين البلانك لشد البطن عليك أن تكون ثابتاً طوال الوقت أثناء القيام بهذا التمرين، ومن الممكن أن تقوم به لمدة من 20 ثانية حتى دقيقتين، وقبل القيام بأي وضع من تمارين بلانك عليك تجهيز الأرضية بالسجاد، أو وسائد مخصصة للتمارين الرياضية، ومن أفضل الأدوات لأداء تمارين بلانك اللوح الخشبي.
طريقة عمل تمرين بلانك الساعد افترض وضعاً للرفع (وضع تمرين الضغط) ولكن ضع وزنك على الساعدين بدلاً من يديك ، مع مرفقيك مباشرة أسفل كتفيك. ثم ، اتبع باقي العناصر في تمرين بلانك الكامل أعلاه. طريقة عمل تمرين Plank للمبتدئين لم تفعل تمرين بلانك من قبل؟ لا تقلق. من السهل أن تعمل في طريقك للقيام به مثل المحترفين. أولاً ، ابدأ بالبلانك الكامل الأساسي أو بلانك الساعد. إذا كان بلانك الكامل يضر معصمك ، فاختر بلانك الساعد ، أو استخدم الدمبل أو مقابض الضغط. لا بأس أن تبدأ صغيراً. عندما يريد أي شخص القيام بتمرين جسم كامل يجب أن يعلم أنه ليس سهلاً ، من المرجح أنه عندما يجرب أي شخص تمرين بلانك ، لن يكونوا قادرين على الاستمرار لمدة 5 ثوانٍ. لذلك بالنسبة للمبتدئين ، تمسك لمدة 5 ثواني ، ثم استريح ، ثم التكرار مرة أخرى لمدة 5 ثواني ، وهكذا. يقترح إضافة 5 إلى 10 ثوانٍ من تمرين البلانك كل أسبوع للعمل على زيادة المدة حتى تصل لمدة دقيقة كاملة. من الجيد القيام بهذا التمرين كل يوم لزيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل. عندما تشعر بالراحة عند عمل تمرين Plank الأساسي لمدة من 10 إلى 30 ثانية ، عندها يمكنك التقدم إلى أشكال أكثر تقدماً ، مثل أشكال Plank الجانبية.
3. تحسين وضعية الوقوف يركز تمرين البلانك على عضلات الجسم السفلية والظهر تحديدًا، لذلك فإنه يساعد على تحسين وضعية الوقوف بشكل كبير بحيث يبدو الظهر بشكل مستقيم وعمودي دون انحناء. 4. زيادة مرونة الجسم يعمل تمرين البلانك على زيادة مرونة الجسم والعضلات بداخله، بحيث يشعر الإنسان بمرونة عضلات الأكتاف، واليدين، والساعدين، والقدمين، والفخذين، وحتى الأصابع التي يتم الارتكاز عليها. كما تعمل الأنواع الأخرى من تمارين البلانك، مثل: تمرين الاستلقاء على الجانب في زيادة مرونة العضلات الجانبية. 5. تحسين المزاج بشكل كبير يساعد عمل تمرين البلانك على شدّ العديد العضلات في الجسم والتأثير على الأعصاب بشكل إيجابي، بحيث يشعر الإنسان بتحسن المزاج بشكل كبير عند القيام بعمل التمرين بشكل دوري. نصائح ومحاذير متعلقة بتمرين البلانك تعد ممارسة التمرين البلانك آمنة لمعظم الأشخاص، ولكن فيما يأتي بعض المحاذير التي ينصح باتباعها قبل عمل البدء بعمل تمرين البلانك: ينصح الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بعمل التمرين بعد استشارة الطبيب من أجل نصحهم بأفضل الوضعيات والطريقة الصحيحة لعمله. يعد تمرين البلانك آمن للمرأة الحامل ولكنه يسبب الضغط على الحجاب الحاجز في بعض الأحيان، مما يؤكد على أهمية استشارة الطبيب قبل القيام بعمله.
🥇 @Cristiano: 311 🥈 @RaulGonzalez: 228 🥉 𝘽𝙀𝙉𝙕𝙀𝙈𝘼: 217 📜🔝🤍⚽ ¡ @Benzema ya es el 𝟑𝐞𝐫 𝐌𝐀́𝐗𝐈𝐌𝐎 𝐆𝐎𝐋𝐄𝐀𝐃𝐎𝐑 del @realmadrid en la 𝐇𝐈𝐒𝐓𝐎𝐑𝐈𝐀 de #LaLigaSantander! #SevillaFCRealMadrid #LaLigaHistory الرقم الثالث: وصل بنزيمة إلى الهدف 217 له مع ريال مدريد في الليغا، محتلًا المركز الثالث في قائمة الهدافين التاريخيين للنادي، التي يتصدرها رونالدو بـ 311 هدفًا، يليه راؤول بـ 228 هدفًا. الانترنت في 66 بالمئة من المنازل في الجزائر.. بحلول 2024 – الشروق أونلاين. 👑 Historia que tú hiciste… ✅Pahiño ✅Di Stéfano ✅Puskás ✅Hugo Sánchez ✅Zamorano ✅Raúl ✅Van Nistelrooy ✅Higuaín ✅Cristiano ✅ 𝘽𝙀𝙉𝙕𝙀𝙈𝘼 🤍 ¡ @Benzema entra en el club de jugadores del @realmadrid que han marcado 25 goles en una temporada en #LaLigaSantander! وكال محبو الملكي المديح بالأداء الذي يقدمه بنزيمة هذا الموسم، مشيرين إلى أنه دائمًا ما يكون حاضرا في المواعيد الكبرى، في حين وصفه البعض بأنه "أحسن لاعب في العالم". احسن لاعب ف العالم ف احسن فريق ف التاريخ بدوون منااازع ♥️♥️♥️♥️♥️🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 — • MaGeD • (@magedyounes2) April 17, 2022 اسطوري — سَعِيد (@Saeid_Shabana) April 17, 2022 لا يتخاذل حين تحتاجه 😍 ولا يحتاج ضربات جزاء كي يُسجل 😎 ولو جاله يسجلها عادي مفيش مشكلة 💪 #ريال_مدريد — Ahmed Elsherifi (@ahmed_sherifi) April 17, 2022 كريم المتعه في عالم المستديرة 🤍♥️ — انسان مجرد🥀 (@mazn172550632) April 17, 2022 مبسوط إنو بنزيما لقى التقدير البستحقة Legend ✅ — محمد 🇸🇩🇵🇸 (@mo7md_jaffar) April 17, 2022
أرشيف تعبيرية تهدف وزارة البريد و المواصلات السلكية و اللاسلكية إلى ربط ثلثي المنازل في الجزائر ( 66 بالمئة) بشبكة الانترنت الثابت مع حلول العام 2024. وحسب ما كشف عنه وزير القطاع كريم بيبي تريكي مساء الثلاثاء بالبليدة، فإن "استراتيجية الوزارة تسعى إلى ربط ثلثي المنازل عبر الوطن بشبكة الإنترنت الثابت في آفاق 2024". وقال الوزير بيبي تريكي في تصريح صحفي نقلته وكالة الأنباء الجزائرية. إن "مخطط عمل الحكومة يقضي بربط مليوني منزل إضافي على مستوى التراب الوطني، بهذه الخدمة في آفاق 2024". وأشار الوزير إلى أن الجزائر تحصي حاليا 4. 2 مليون منزل مربوط بشبكة الهاتف الثابت. بعد ربط 100 ألف منزل منذ بداية السنة الجارية. رقم تواصل كريم بصوت. وسيتمّ في إطار إستراتيجية الوزارة بالتعاون مع مختلف القطاعات، ربط جميع الأحياء والمدن الجديدة بتقنية "الألياف البصرية إلى غاية المنازل". بالموازاة مع ربطها بشبكات المياه، وصرف صحي، والكهرباء و الغاز.
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ