ممارسة الرياضة في المنزل يرغب البعض في ممارسة الرياضة في المنزل للعديد من الاسباب وتجنب الذهاب إلى الصالات الرياضية، وخاصة في الآونة الأخيرة مع انتشار جائحة فيروس كورونا يشعر الكثير من الناس بالقلق من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ويرغبون بممارسة التمارين في المنزل للحفاظ على نظامهم الرياضي، وفي هذه الحالة فإن الأمر الأكثر صعوبة هو معرفة ما يجب القيام به وكيفية إعداد تمارين منزلية فعالة وخاصة في ظل عدم توفر المعدات والمساحات الكافية، وفي هذا المقال سنذكر مجموعة متنوعة من الخيارات لممارسة الرياضة في المنزل والبدائل الجيدة للمعدات. [١] كيف تصنع أدوات الجيم في المنزل يمكن صنع أدوات بديلة عن معدات الرياضة المتوفرة في الصالات الرياضية للتمكن من ممارسة التمارين في المنزل، ويشمل ذلك: [٢] استخدام حقيبة ظهر مملوءة: تضيف السترة الثقيلة وزناً إضافياً للجسم وهو ما يرفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع ويزيد من تحدي العضلات، ويمكن استخدام حقيبة ظهر مملوئة على الظهر أو إلى الأمام بدلًا من السترة الثقيلة للحصول على الفوائد ذاتها. استخدام الجوارب الطويلة: يمكن استخدام الجوارب بدلًا من أشرطة المقاومة المربوطة بمرونة كافية لتوفير القليل من المقاومة أثناء حركات معينة، إذ يمكن وضع الحلقة فوق الركبتين مباشرةً أثناء القيام بالضغط على الفخذين أو الإمساك بطرفي الحلقة للامام والسحب للخارج أثناء رفع الركبتين.
من المُمكن نقل الـ"جيم" إلى المنزل، بدون إنفاق الكثير من المال، فالأدوات التي تسمح لعضلات الجسم كافّة بالتمرّن ليست كثيرة، علمًا أنّه يمكن القيام بمجموعة من التمرينات الرياضية ، باستخدام أدوات عدّة منها، في الحصّة الرياضيّة المنزليّة. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. الجيم في المنزل مع هذه الأدوات | مجلة سيدتي. نت" من المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا على 5 أدوات، عند توافرها في المنزل، هي تغني عن الذهاب إلى النادي الرياضي. الكرة السويسريّة تُساعد الكرة السويسريّة في تليين الجسم، وهي سهلة الاستعمال من الأفراد المبتدئين، وآمنة أثناء التمرين. وتدفع التمرينات، بوساطة الكرة السويسريّة، بعضلات عدة في الجسم إلى الحركة، كما تقوّي المعدة والظهر، ما يفيد الأفراد الذين يعانون من الإصابات، وتعمل على تحقيق التوازن بالعضلات، وتقي من الإصابات. عند التمرّن بوساطة الكرة السويسرية لستّين دقيقة، يمكن للمتمرّن أن يحرق حتّى 350 سعرة حراريّة، علمًا أنّ تمرينات الكرة السويسريّة تُؤدى بخاصّة من الأفراد الذين يجلسون لساعات طويلة، أثناء العمل على الـ"لابتوب". تابعوا المزيد: أسباب عدم نجاح الرجيم الشريط المطّاط يُستخدم الشريط المطّاط (رابر باند) في تمرينات القوّة، ويُساعد في صمود الجسم عند المداومة على استعماله.
كيف ابرمج الرسيفر الصغير بالخطوات – بطولات بطولات » منوعات » كيف ابرمج الرسيفر الصغير بالخطوات كيفية برمجة الريسيفر الصغير بخطوات، يعتبر الريسيفر من الأجهزة الإلكترونية الخاصة باستقبال القنوات الفضائية، والتي تنتقل عبر الأقمار الصناعية ويتم التقاطها بواسطة طبق القمر الصناعي المتصل بالريسيفر، وبما أن ترددات القنوات الفضائية تتغير باستمرار، كل من يملك مثل هذه المستقبلات كان عليه أن يتعلم برمجتها وإضافة ترددات جديدة، وسنتحدث في هذا المقال عن طريقة وخطوات برمجة جهاز الاستقبال، للإجابة على هذا السؤال، كيفية برمجة الصغير. المتلقي مع الخطوات. كيف أقوم ببرمجة جهاز استقبال صغير في خطوات؟ في ظل التغيير المستمر في ترددات القنوات، كان من الضروري معرفة طريقة برمجة جهاز الاستقبال حتى يتمكن من ضبط الجهاز باستمرار. لمعرفة خطوات برمجة جهاز الاستقبال، يجب عليك القيام بما يلي: اضبط طبق الريسيفر بطريقة خاصة وقم بتوصيل الكابلات المتصلة بجهاز الاستقبال بشاشة التلفزيون. طريقة برمجة الرسيفر الصغير للصف الثاني. تكوين جهاز الاستقبال للعمل. اضغط على زر Menu (القائمة) في جهاز التحكم عن بعد، ثم حدد Settings (الإعدادات). تظهر قائمة بالأقمار الصناعية، حدد أحدها واضغط على "موافق".
[٤] التوصيل مع التلفاز باستخدام وصلات RCA بعد إيجاد منافذ وصلات RCA في الواجهة الخلفيّة لجهاز الاستقبال، يتم وصل كلّ سلك تبعاً للونه بمكانه المُخصَّص في جهاز الاستقبال، فعلى سبيل المثال، دائماً ما تكون الأسلاك المُخصَّصة لنقل إشارة الصوت ذات اللون الأحمر أو الأحمر، وبعد ذلك يتم وصل هذه الأسلاك في المكان المُخصَّص (أيضاً تبعاً للون السلك والمنفذ) في الواجهة الخلفيّة لجهاز التلفاز ، مع العلم بأنَّ بعض أجهزة التلفاز قد تحتوي منافذ الوصلات في الواجهة الجانبيّة أو حتّى الأماميّة. [٥] باستخدام وصلة HDMI يمكن استخدام وصلة HDMI لوصل جهاز التلفاز بجهاز الاستقبال بدلاً من وصلات RCA؛ حيثُ إنَّ وصلة HDMI قادرة على نقل الصوت والصورة بجودة عالية، كما أنّها توفِّر ما يصل إلى ثماني قنوات للإشارات الصوتيّة الرقميّة. تختلف أطوال وصلات HDMI عن بعضها البعض، فمنها ما هو قصير، ومنها ما يصل طوله إلى 50 قدم، ولكن يجدر التنويه بأنّه لا يُنصَح باستخدام الوصلات التي يزيد طولها عن 25 قدم، فذلك قد يؤدّي إلى ضياع الإشارة أو انحلالها. كيف ابرمج الرسيفر الصغير بالخطوات – بطولات. [٦] [٧] لتوصيل التلفاز بجهاز الاستقبال باستخدام وصلة HDMI، يُفضَّل بدايةً إيقاف تشغيل كِلا الجهازين قبل البدء بعمليّة التوصيل.
ضبط الهوائي نايل سات كما نعلم أن القمر الصناعي نايل سات هو أفضل قمر صناعي وذلك لأن عدد القنوات به يتجاوز الـ ٨٠٠ قناة ولكي يتم ضبط القمر الصناعي نايل سات تابع الآتي: يجب أن تمتلك دش ٦٠ سم وبعض الأسلاك الخاصة بقمر النايل سات. أفضل الترددات الموجودة على النايل سات هو المرفق مع كافة القنوات وهو ١١٩٣٨ والاستقطاب عمودي، معامل الترميز ٢٧٥٠٠ وَمعدل تصحيح الخطأ ٤/ ٣. الجدير بالذكر أنه للحصول على كافة القنوات المتاحة على قمر النايل سات يجب ضبط الإشارة بحيث تكون على درجة عالية من الجودة ثم القيام بِتقليلها حتى تحصل على القنوات الحديثة. طريقة ضبط الرسيفر - موضوع. قد يهمك أيضًا: تردد قناة ريال مدريد الفضائية كيف أبرمج الرسيفر الصغير يحتاج مالكي رسيفر "دانسات" أو ما يطلق عليه الرسيفر الصغير إلى معرفة طريقة برمجته وهو ما موضحة في الآتي: تشغيل كلًا من التلفاز والرسيفر الصغير ثم النقر على زر menu من الريموت كنترول واختار كلمة setting وهي تعني إعدادات. ستظهر قائمة اختر منها كلمة satellite بعد الاختيار تظهر جميع الأقمار الصناعية المثبتة على الرسيفر اختار القمر الخاص بك ثم اضغط ok. بعد الضغط على ok يظهر زر ذات لون أصفر يتم الضغط عليه حتى تبدأ البرمجة للرسيفر الصغير وكذلك عملية البحث عن قنوات.
من المهامّ الأخرى أيضاً لأجهزة الاستقبال هو قدرتها على تضخيم إشارات الصوت ، كما أنّها توفِّر واجهة استخدام يمكن التفاعل معها بواسطة جهاز التحكُّم عن بُعد (بالإنجليزيّة: Remote Control). [١] [٢] كيفيّة تثبيت وبرمجة الريسيفر قبل البدء باستخدام جهاز الاستقبال، يُفضَّل وضعه في مكان مُناسب، فإنَّ أجهزة الاستقبال قد تزداد درجة حرارتها بشكل كبير أثناء تشغيلها، لذا؛ يجب وضعها في مكان يسمح بوصول الهواء إليها، كما أنَّها بالإضافة للأجهزة الأخرى الموصولة معها كالتلفاز، تتطلَّب عدداً كبيراً من الوصلات والأسلاك، فيُفضَّل تثبيتها في مكان قريب من وصلات الكهرباء.
وذلك من خلال قائمة مصدر الإدخال. بعد أن تم الانتهاء من توصيل جميع الوصلات بجهاز الرسيفر. يجب برمجة الرسيفر حتى يتمكن من فك تشفير الإشارات المستقبلة من القمر الصناعي، حيث تتم هذه البرمجة طبقًا للخطوات التالية: يتم تشغيل كلًا من جهاز الرسيفر وجهاز التلفاز، فحينها يقوم الرسيفر بتهيئة نفسها وضبطها للعمل لأول مرة. بعد أن يهيئ جهاز الرسيفر نفسه للعمل يتم النقر على Menu وهو ذر القائمة موجود في جهاز التحكم عن بعد (الريموت)، ومن ثم اختر Setting الإعدادات. قم باختيار Satellite من القائمة التي ستظهر أمامك، ستظهر أمامك قائمة اخرى. تحتوي على أسماء الأقمار الصناعية الموجودة على جهاز الرسيفر. قم باختيار القمر المطلوب عن طريق التنقل من خلال الأزرار الموجودة في الريموت، ثم اضغط على موافق Ok من جهاز التحكم عن بعد (الريموت). طريقة برمجة الرسيفر الصغير بشكل وحشي وتوفير. يوجد في الريموت ذر لونه أصفر قم بالضغط عليه، حتى يتم بدأ عملية البحث عن القنوات. بعد إتمام عملية البحث سيظهر لك. يوضع لك إتمام العملية ووصلها إلى 100٪، فحينها ستتوقف عملية البحث تلقائيًا. وسيتم تحويلك إلى أول قناة تم تنزيلها أثناء تلك العملية. ولكي تتمكن من الانتقال بين القنوات يمكنك استخدام جهاز التحكم عن بعد (الريموت) عن طريق الضغط على ذرارين الأسهم للأعلى والأسفل.
انقر فوق الزر الأصفر في جهاز التحكم عن بعد، ثم سيظهر شريط يوضح تقدم العملية حتى تصل إلى مائة بالمائة، ثم ستتوقف تلقائيًا. يمكنك استخدام زري السهمين لأعلى ولأسفل بجهاز التحكم عن بعد للتنقل بين القنوات التي تم تنزيلها. معلومات عن تردد القنوات. كثيرا ما يتساءل أحدنا عندما يسمع كلمة تردد جديد للقناة يسأل ما هو التردد، ولكي يكتشف ذلك علينا أن ننظر إلى شاشة التلفزيون ونرى كلمة التردد، فماذا رأيت؟ نعم، رأيت أرقامًا، هذا هو التردد. هي الأرقام لاستقبال الإشارة من القناة الفضائية. ينقسم هذا التردد إلى عدة أرقام، بما في ذلك الرقم الرئيسي، وكذلك عنوان القناة، ومعدل الترميز، وعامل التصحيح. عند تغير هذا التردد أو حدوث خطأ فيه، تفقد إشارة القناة، ويكون تغيير أرقام التردد باستمرار بسبب العديد من الاعتبارات التي سنتعرف عليها لاحقًا. لماذا تتغير ترددات القنوات باستمرار؟ يتساءل الكثير من الناس لماذا تتغير ترددات القنوات باستمرار. يشير خبراء تكنولوجيا المعلومات والاتصالات إلى الأسباب التالية لتغيير ترددات القنوات الفضائية: لا يوجد تعارض أو تداخل بين الترددات المختلفة. إنها عملية تنظيمية لجميع القنوات التي يؤديها القمر الصناعي من وقت لآخر.