كل جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية، وبعملية حسابية بسيطة يُمكننا قسمة عدد نطاق السعرات الحرارية على 4، فالشخص الذي يتناول 2000 سعر حراري في اليوم، يجب أن يتناول من 200 لـ 700 سعر حراري من البروتين أو من 50 لـ 175 جرام بروتين. 3- حساب كمية البروتين حسب الوزن والنشاط الطريقة الثالث لمعرفة كمية البروتين التي يحتاجها جسمك هى حساب النسبة حسب وزن جسمك ونشاطك اليومي في العموم. فالشخص البالغ يحتاج على الأقل 0. 8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزنه، وهذا يعني أن الشخص الذي يزن مثلا 75 كيلو جرام يحتاج لتناول 60 جرام من البروتين يوميا. وتزداد نسبة البروتين التي يحتاجها الشخص إذا كان يُمارس نشاط بدني زائد بشكل يومي، فمثلا الرياضيون الذين يُمارسون الجري أو السباحة يوميا يحتاجون لتناول 1. 2 أو 1. 4 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن أجسادهم. أما الأشخاص الذين يُمارسون رياضات مثل رفع الأوزان فيحتاجون لحوالي 1. 6 إلى 1. كم احتاج بروتين في اليوم الأول. 7 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. 4- حسب كتلة الجسم بدون دهون يُمكنك أيضا حساب كمية البروتين التي تحتاجها من خلال حساب كتلة جسمك بدون دهون والذي يعني قياس كتلة جسمك شامل العضلات ونسبة الماء والأعضاء والعظام بدون الدهون.
- إذا كانت " مُنخَفِضة " فَعَلَيك إضافَة " أقَل عَدد مُمكِن " من السّعرات الحرارية أسبوعِياً ( أَيْ 100 سُعرة حرارية), حتي تَكون الزِّيادة في الكُتلة العَضَلِيّة و لَيس في الكُتلة الدُّهنِيّة. - أمّا إذا كانت " مُتَوَسِّطةً أو مُرتَفِعة " فَعَلَيك إضافَة ما بَين 150 إلى 300 سُعرة حرارية ( إِرفَع الرَّقم بِالتَّدريج), بِمَعنى 👈 أضِف في الأسبوع الأوّل 150 سُعرة حرارية, وإذا رَأَيت أنّها غَير كافِية أضِف في الأسبوع المُوالي 200 ثم 250... إلخ... وهكذا, إلى أن تَصِل إلى الكُتلة العضلية المُناسبة لِهَدفِك, و أَن تَثبُت بَعدها على عدد السعرات الحرارية التي وصلت إليها, إذا أردت الثّبات على ذلك الوزن. * مع التَّأكيد على أنّ هذه الزِّيادة الأسبوعية في السُّعرات الحرارية, تُوازيها طَبعاً الزِّيادة الأسبوعية ( المُناسِبة) في أوزان التَّمارين " بِشكل عام ", و " التّمارين الأساسية بِشكل خاص ", مِثل تَمارين ( البِنش بريس - السّكواط... كم احتاج بروتين في اليوم العالمي. وما إلى ذلك). حَيث لا يَجِب أن يُؤثِّر هذا الوَزن المُضاف سَلباً على الأداء الصّحيح لِلتّمارين. * جدول السُّعرات الحرارية لِبَعض أفضل أنواع الطّعام للاعب كمال الأجسام * ⇩⇩ إضغط على الصّورة لِلتّكبير ⇩⇩ ( الكربوهيدرات) إذا كنت تَبحث عن فواكه أخرى غير التي موجودة في جدول "السُّكّريّات البسيطة", فَراجِع التّدوينة التّالِية: " أفضل مصادر الكربوهيدرات... " و سوف تَجِد فيها المَزيد.
- السّعرة الحرارية هي وَحدة لِقياس الطّاقة المُتواجِدة في مُختلف أنواع الطّعام من بروتينات - كربوهيدرات و دهون, هذه الطّاقة التي يَحتاجها الجسم بِشكل يَومي للقِيام بِوظائِفه الأساسية كالتّنفّس - االدّورة الدَّموية - وظائف المُخ - هَضم الطّعام... كم نحتاج من البروتين يوميا؟. إلخ, إضافة إلى مُختَلف الأنشطة البَدنِيّة اليَومية بِشكل عام ( رِياضيَة أو غير رِياضية). * فيما تَكمُن أهمّية معرِفتك كلاعب كمال الأجسام ( بِشكل خاص) لِعدد السُّعرات الحرارية التي تَحتاجها يوميّاً, في تَمكينِك من التّحكُم في وزنِك, عبر الزّيادة أو النُّقصان أو الثَّبات في عدد السّعرات الحرارية اليومية المُحدّدة لك, وبالتّالي الزّيادة أو النُّقصان أو الثّبات في الوزن. إليك الآن طريقة جِدّ مُبسّطة لِحساب إحتياجاتك اليوميّة من السعرات الحرارية و كيف تُوَزّعُها على البروتينات - الكربوهيدرات و الدّهون: من الأفضل أن تَقرأ التّدوينَة كاملةً ( بِتَمعُّن) " لِمرَّة واحدة على الأقل قَبل البَدأ في تَطبيق الخُطوات ", فَذلك سَيُسهِّلُ عليك بِشكل كبير عَملية التَّطبيق. * وما تَبقّى من السعرات الحرارية اليومية المَطلوبة, سَتُأَمِّنُهُ عن طريق الكاربوهيدرات, و التي سَتَرفع من كمِّيتها ( بالتَّدريج) لِزيادة الكتلة العضلية, أو تَخفِض من كمِّيتها ( بالتَّدريج أيضاً) للتَّنشيف أو التّقليل من الدهون.
* " و سَنَفتَرِض " أنّك سَتَعتَمِد على " الشّوفان " كَمصدر للكربوهيدرات ( راجِع المُعطيات), و لِكي تُأمِّنَ 1342 سعرة حرارية مِنه, فإنّك سَتَحتاج إلى حوالَي 360 غرام من الشوفان, على آعتِبار أن 100 من الشّوفان تحتوي " كما أشَرنا في المعطيات " على 375 سعرة حرارية, إذن فَ 360 غرام تَحتَوي على 1350 سعرة حرارية, حيث أنّنا قُمنا بِهاتِه العَملِيّة البَسيطة في البداية ( 375 × 3. 6 = 1350). و إذا أرَدنا أن نَعرِف ( من باب المعرِفة) كم عَدد الكربوهيدرات الموجودة في هذه الكمِّية من الشّوفان ( أي 360 غرام), فإنّنا سَنَقوم بِأخذ العَدد 67 الذي هو عدد الكروهيدرات الموجودة في 100 غرام من الشّوفان, و نقوم بِضَربِه في 3. 6 ( نِسبةً إلى 360 غرام) و سَوف نَحصُل على 241 ( 67 × 3. 6 = 241), أي أنَّ 360 غرام من الشّوفان تحتوي على 241 غرام كربوهيدرات. مكمل البروتين كم تحتاج يوميا - YouTube. خلاصة العالمي: لِتحقيق البناء و الضّخامة العضلية, يُنصَح بزيادة " 100 إلى 300 " سُعرة حرارية - ( كَحدٍ أقصى, لِكي لا تَكسِب الكثير من الدّهون) - كلّ أسبوع إلى نِظامك الغذائي اليَومي, الذي يَحتوي ( في المثال التَّوضيحي) على 2462 سعرة حرارية. مثلاً: - الأسبوع الأوّل: 2462 سُعرة حرارية + 200 = 2662 سُعرة حرارية - الأسبوع الثاني: 2662 سُعرة حرارية + 200 = 2862 سُعرة حرارية * فيما آختِيارك لِعَدد السعرات الحرارية المُضافَة أسبوعِياً سَيَكون 👈 حَسَب سُرعَة حَرق الدُّهون في جِسمِك.
من الشركة المصنّعة المميزات الرئيسية 145 جرام رباعى النواة 2. 36 جيجاهيرتز + رباعى النواة 1. 7 جيجاهيرتز 4 جيجابايت رام 64 جيجابايت كاميرا اساسية:16 ميجابيكسل + 2 ميجابيكسل كاميرا امامية: 16 ميجابيكسل 5. 84 بوصة شريحتي اتصال 3000 ميللي امبير الجيل الرابع ال تي اي اندرويد 8. 0 مرئيات نابضة بالحياة يتميز هاتف هواوي نوفا 3e بامتلاكه شاشة عرض كاملة تمنحك مرئيات بدقة وضوح تبلغ 2280 * 1080 بكسل. علاوة على ذلك، تتميز شاشة الهاتف بامتلاكها تدرج لوني عال بنسبة 96% والذي يضمن لك عرض بصري غني وواضح للغاية. احصل على تجربة مشاهدة مثالية حيث يتميز هاتف هواوي بإطاره الرفيع الذي يمنحك مساحة شاشة كبيرة مع أدنى حد ممكن من الحواف. تصوير لا حدود له يمتلك هاتف هواوي نوفا 3e كاميرا أمامية بدقة وضوح تبلغ 16 ميجابكسل. الى جانب الوضوح البالغ للكاميرا، فهي تتميز بزاوية واسعة ومجال رؤية بزاوية 78 درجة. نتيجة لذلك، سوف تلتقط صور سيلفي مذهلة لتشاركها مع أصدقائك وعائلتك في مواقع التواصل الاجتماعي. يضمن لك مجال الرؤية الواسع بظهر كافة أصدقائك بالصورة. مع فتحة عدسة تبلغ 2 اف وميزة تحميل الصور ثلاثية الأبعاد 3D retouching feature التي تستخدم التعرف الذكي وتخطيط الوجه لتعديل الإضاءة والظلال ، فمن المؤكد أن ستحصل على صور مذهلة مع هاتف هواوي نوفا 3e.
تصوير مذهل في ظروف الإضاءة المنخفضة قد تكون الإضاءة المنخفضة والبيئات المضاءة بشكل خافت جزءًا من المشاكل التي تواجهها كاميرات الهواتف الذكية، ولكن بالنسبة لهاتف هواوي نوفا ثنائي شريحة الاتصال لا وجود لهذه المشكلة بتاتا. يتميز الهاتف بتقنية ال سي دي الذكية التي تساعد على منحك صور ذات جودة عالية بألوان نابضة. يعمل هاتف هواوي نوفا على إعادة توازن الضوء في مختلف أوضاع الإضاءة بفضل الطيف المكون من 11 درجة حرارة لونية والاندماج الضوئي 4 في 1 لذلك سوف تحصل على صور واضحة ومشرقة بغض النظر عن حالة الإضاءة. كاميرا مزدوجة العدسة يتميز هاتف هواوي نوفا 3e ثنائي شريحة الاتصال بكاميرا خلفية مزدوجة العدسة. سوف تتمكن من التقاط صور واضحة ونابضة بالحياة مع عمق لوني كبير بفضل العدسة التي تبلغ دقتها 16 ميجابكسل مع فتحة تبلغ 2. 2 اف. بالإضافة الى ذلك، تبلغ دقة العدسة الثانية 2 ميجابكسل بخاصية بوكيه لازالة الضبابية باحترافية ونظام عدسات بتركيز يبلغ 5 بكسل و 3 بكسل المراد تصويره والخلفية مما يمكنك من التقاط صور مذهلة نابضة بالحياة. اموي 8. 0 ونظام التعرف على الوجه يتميز هاتف هواوي نوفا ثنائي شريحة الاتصال بواجهة استخدام اموي 8.
2 GHz Cortex-A73 & 4x1. 7 GHz Cortex-A53) معالج رسوميات gpu Mali-G51 MP4 الذاكرة ذاكرة اضافية 128 جيجابايت، تدعم نعم ، حتى 512 جيجابايت عبر بطاقة microSD الذاكرة العشوائية 4 جيجابايت الكاميرات الخلفية مزدوجة:- - 13 ميجابكسل - 2 ميجابكسل مميزات الكاميرا فلاش LED، بانوراما، HDR تصوير الفيديو 1080 بكسل 30 إطارًا في الثانية الكاميرا الأمامية 8 ميجابكسل البطارية 3400 ملى امبير، ليثيوم بوليمر، غير قابلة للازالة مميزات أخرى للبطارية الصوت مكبر الصوت نعم مدخل السماعات 3. 5mm ميزات أخرى للصوت إلغاء الضوضاء النشطة مع ميكروفون مخصص خصائص تقنية الواى فاى Wi-Fi 802. 11 a/b/g/n, Wi-Fi Direct, hotspot تقنية البلوتوث 4. 2, A2DP GPS راديو FM منفذ الشحن Micro USB 2. 0 اجهزة الأستشعار البصمة، التسارع، التقارب، البوصلة سعر الموبايل السعر فى مصر 3, 569 جنيه مصري السعر فى السعودية [:ar]السعر فى المملكة العربية السعودية بالريال السعودى (SAR)[:] 843 ريال سعودي السعر فى الأمارات [:ar]سعر الموبايل فى الإمارات العربية المتحدة بالدرهم الإماراتي (AED)[:] 826 درهم اماراتي سعر الموبايل بالهند 16, 998 روبيه هنديه سعر الموبايل بالعراق 268, 308 دينار عراقي سعر الموبايل بالدولار 225 دولار امريكي الجوال أسم الموبايل Huawei Nova Lite 3 Plus - هواوي نوفا لايت 3 بلس Huawei Nova Lite 3 Plus - مراجعات الزوار
97 ريـال إقرأ أيضاً:
ستبدأ الطلبات المسبقة في الإمارات العربية المتحدة من 26 أغسطس وستأتي مع عرض هدية بقيمة 529 درهم إماراتي- HUAWEI FreeBuds 3 ابتداءً من 16 سبتمبر متاح في متاجر تجربة هواوي وعبر متاجر التجزئة المختارة في الإمارات العربية المتحدة.
00 جنيه إقرأ أيضاً: سعر سامسونج جالاكسي samsung note 10 في مصر
تعاونت Huawei مع العديد من الشركات المحلية والإقليمية والدولية لإطلاق تطبيقاتها في HUAWEI WATCH 3 | 3 Pro مثل طيران الإمارات، إحدى شركات الطيران الدولية الرائدة في العالم، طلبات، أحد تطبيقات توصيل الطعام الرائدة في المنطقة، ومؤسسة تاكسي دبي (DTC) ، أحد أكبر مشغلي سيارات الأجرة في دبي التابعة لهيئة الطرق والمواصلات (RTA). كأول الشركاء الإقليميين الذين يشاهدون تطبيقاتهم تعمل على ساعتي HUAWEI WATCH 3|3 Pro الجديدتين. تعاونت هواوي وطيران الإمارات لتوفير تجربة سلسة ومريحة لمستخدمي ساعتي HUAWEI WATCH 3|3 Pro أثناء استخدام التطبيق على الساعة الذكية التي تم إطلاقها حديثًا. وأصبح بإمكان المستخدمين الآن استرداد تفاصيل رحلتهم ببساطة عن طريق إدخال مرجع الحجز الخاص بهم مباشرةً على الساعة الذكية من دون الحاجة إلى استخدام هواتفهم. وسوف يتمكنون، بمجرد استرداد حجزهم، من تلقي تحديثات الحالة المتعلقة بحجزهم مع طيران الإمارات وحالة الرحلة بنظرة بسيطة على معصمهم. بالإضافة إلى ذلك وعند استخدام تطبيق مؤسسة تاكسي دبي DTC ، سيتمكن مستخدمو ساعتي HUAWEI WATCH 3|3 Pro HUAWEI WATCH 3 من عرض حالة وإشعارات رحلاتهم أثناء التنقل مباشرةً من الساعة الذكية.