وإبقاء الكَتِفين إلى الخلف واستقامة الرقبة. الحَرَكَة: المحافظة على استقامة العُنُق، تقويس الظَهر للأعلى بالضغط على اليدين. يمكن الشُعُور بشد خفيف في عَضَلات المعدة كلما زاد التقوس. ثم التنفس لمدة 5-10 ثواني. ثم العودة للوَضعيَّة الأصلية. الإعَادَة من 8-10 مرات. عدم ثني الرقبة للخلف. المحافظة على الورك على الأرض. تقوية عَضَلات البَطن الباطنية تقوية العَضَلات الداعمة المحيطة بالعمود الفَقَري وَضعيَّة البدء: الاستِلقَاء على الظَهر. ثني الركبتين مع إبقاء استقامة القَدَمين على جانبيّ عرض الورك. وإبقاء القسم العلوي من الجِسم مسترخياً وحني الذقن قليلاً. الحَرَكَة: يقوم المَرء عند الزفير بسحب عَضَلات الحوض وعَضَلات القسم السفلي من البَطن، كما لو أنَّه يقوم برسم حرف Z على طول المعدة. وإبقاء هذا التقلص الخفيف أثناء التنفس من البَطن لـ 5-10 أنفاس، ثم الاستراحة. الإعَادَة 5 مرات. يُعد شدّاً بطيئاً وخفيفاً لمنطقة البَطن السفلية. يجب عدم سحب هذِه العَضَلات بقوة أكبر من 25% من الطاقة القصوى. التأكد من عدم شد الرقبة أو الكَتِفين أو الساقان. تمارين الم اسفل الظهر الدمام. إمالة الحوض يشد ويقوي القسم السفلي من الظَهر وَضعيَّة البدء: الاستِلقَاء على الظَهر.
ذات صلة تمارين لآلام أسفل الظهر تمارين تعالج آلام الظهر التمدّد من الأسفل للكعب يعمل هذا التمرين (بالإنجليزية: Bottom to heels stretch) على تخفيف آلام أسفل الظهر ، وتحسين مرونته وقوّته، ويجب الحرص على ممارسته يوميّاً، جنباً إلى جنب مع الأنشطة المختلفة، مثل: المشي، أو السّباحة، أو اليوغا، وتتم ممارسة هذا التّمرين عن طريق: [١] الركوع على الأطراف الأربعة، بحيث تكون الركبتان تحت الوركين، واليدان تحت الكتفين. المحافظة على استقامة الظهر والرّقبة، وعدم إغلاق المرفقين. تحريك أسفل الظّهر ببطء نحو الكعبين، والثّبات لمدة نفس واحد عميق قبل العودة إلى وضعيّة البداية. تكرار العملية من ثماني إلى عشر مرّات مع مراعاة التمدّد فقط بقدر ما يشعر الشّخص بالرّاحة، وعدم ممارسة التّمرين عند المعاناة من مشاكل في الرّكبة. 6 تمارين تستخدم في التأهيل الطبي مفيدة لعلاج آلام أسفل الظهر. - YouTube. تمرين التمدد الدوراني يمكن إجراء هذا التّمرين (بالإنجليزية: Rotational Stretch) عن طريق اتّباع الخطوات الآتية: [٢] الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وبقاء القدمين بشكل مستوٍ على الأرض. الحفاظ على بقاء الكتفين ثابتين على الأرض، ولف الركبتين المثنيتين معاً إلى أحد الجانبين. الثبات لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر ثواني، ثم العودة إلى الوضعية الأولى.
تمارين لعلاج أسفل الظهر بالصور تعد آلام أسفل الظهر شائعة الظهور والحدوث عند الكثيرين، لكن يمكن الحد منها والتخفيف من حدتها عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم والحرص على القيام بتمارين الإطالة. 1. تمرين مد الركبة للصدر (The knee-to-chest stretch) يساعد القيام بتمرين الإطالة هذا في تخفيف التوتر والشد الذي يكون مسببًا في الشعور بالألم أسفل الظهر. يمكن إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الظهر وسحب ثم تثبيت إحدى الركبتين أو كليهما على الصدر. 2. تمرين دوران الجذع (Trunk rotation) يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات الأساسية وبالتالي تخفيف التوتر والضغط الذي قد يتسبب في آلام أسفل الظهر. لأداء هذا التمرين قم بالآتي: الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين نحو الصدر. فرد الذراعين بالكامل على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين للأسفل على الأرض. القيام بلف الركبتين المثنيتين برفق على الجانب الأيمن والبقاء لمدة 15-20 ثانية. الرجوع لوضع البداية وتكرار الخطوة الثالثة للجانب الأيسر. تمارين وجع اسفل الظهر - استشاري. تكرار التمرين 5-10 مرة على كل جانب. 3. إمالة الحوض (Pelvic tilt) يعد تمرين إمالة الحوض من التمارين التي تهدف لإرخاء العضلات المشدودة والحفاظ على مرونتها مما يساهم في تخفيف الآلام التي تكون أسفل الظهر.
خصائص المراهقة تتميّز المراهقة بمجموعة من الخصائص، وهي: الخصائص الجسدية: هي الخصائص الأولى التي تؤثر على حياة الإنسان في مرحلة المراهقة، وفيها تبدأ مجموعةٌ من التغيرات في الظهور عليه، مثل: زيادة وزنهِ، وطوله، ويصير قادراً على تحمل الأوزان الثقيلة، وذلك لأن البنية العضلية يزداد نموها بشكل ملحوظ، كما أن طول القدمين يبدأ بالزيادة بشكل تدريجي. الخصائص النفسية: هي مجموعة التغيّرات التي تؤثر على الحالة النفسية الخاصة بالمراهق، فتتغير نظرته نحو الأشياء المحيطة به، وقد يميل ليصبح مزاجياً، ويصبح من السهل أن ينفعل في حال لم يتمكن من تطبيق رأيه، وتصبح علاقاته الاجتماعية مرتبطة بأصدقائه، والأفراد الذين في مرحلته العمرية، ويعتمد التأثّر النفسي في حياة المراهق على مجموعة من العوامل، ومن أهمها: البيئة المحيطة بهِ، وطبيعة الأفراد الذين يتعامل معهم. كتب علم نفس المراهق - مكتبة نور. مشاكل المراهقة لمرحلة المراهقة العديد من المشاكل التي تواجه المراهق سواءً في المنزل، أو المدرسة، أو البيئة المحيطة به، ومنها: محاولته لاتخاذ القرارات، والتي قد تتعرّض لمعارضة مباشرةً من الأهل مما قد يؤدّي إلى حدوث مشكلات معهم. الميول لتجربة مجموعة من الأشياء الجديدة، وخصوصاً التدخين، والذي يؤثر عليه سلبياً.
إعطائه حرية القرار وعدم فرض السيطرة عليه في كل شئ. شكره عند تقديم مساعدة ما والثناء عليه وإحساسه بالحب والعطف. مشاركته في الأنشطة المختلفة التي يمارسها. فهم رغباته ودوافعه السلوكية. عدم انتقاده أمام الآخرين حتى لا يشعر بالإحراج. توجيه المراهق أن يؤدي أوقات فراغه في أشياء ممتعة ومفيدة كممارسة الرياضة. تشجعيه على العمل التطوعي لينمو جانب الخير في شخصيته، والمساهمة في بناء المجتمع. مساعدة المراهق في ترتيب أهدافه المستقبلية. وضع خطة مناسبة معه ليحقق ما يريد. معالجة مشاكله الشخصية والنفسية. التركيز على الإيجابيات أكثر من السلبيات. بحث عن مرحلة المراهقه في علم النفس النمو. التعامل معه بالحزم والحب في آن واحد. مراحل المراهقة يوضح علم نفس المراهقة مراحلها بشكل تفصيلي، ويرى أنها تغيير في حياة الفرد، ويبدأ ينظر إلى الأمور بشكل أقرب إلى المنطق ويتغير تفكيره حتى يصبح شخصاً ناضجاً. تعتمد فترة المراهقة على مجموعة من المراحل العمرية السابقة وكلاً منها تستقل بزمن معين، حيث اتفق علماء النفس على تقسيمها كما يلي: المراهقة الأولى هي المرحلة العمرية ما بين 11 إلى 14 عاماً. يبدأ فيها الشخص بالشعور ببعض التغيرات التي تمهد الطريق لمرحلة المراهقة. المراهقة الوسطى وهي التي تمتد ما بين 14 إلى 18 عاماً.
3- النمو العاطفي عندما ينمو المراهقون جسدياً وفكرياً، سينضجون أيضاً عاطفياً ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا الشكل من النمو أقل وضوحاً من الأشكال المذكورة أعلاه. في كثير من الحالات يظهر التطور العاطفي على أنه رغبة في مزيد من الاستقلالية، مثل الخروج بمفردهم أو مع الأصدقاء أو عدم الرغبة في التسلية وتجارب الطفولة، ومع ذلك قد يشعر المراهقون أحياناً برغبتهم في فعل شيء خاص بهم. بمرور الوقت سوف يكبرون وينضجون بما يكفي ليكونوا قادرين على خلق حياتهم الخاصة خارج منزل والديهم، ولكن خلال فترة المراهقة يكون مربكاً لكل من المراهقين والآباء، فإن هذا الانقسام هو جزء من عملية التنمية ويجب توقعه. 4- النمو الاجتماعي يأتي النمو الاجتماعي في قائمة التغييرات المركزية في فترة المراهقة منذ أن كان الأطفال صغاراً، فإنهم يتشبثون بوالديهم بشغف ويريدون عادةً قضاء كل وقتهم معهم، لقد سمع الجميع تقريباً عن أطفال ما قبل المدرسة يخشون ترك والديهم للذهاب إلى المدرسة. مع نمو الشباب وتطورهم خلال فترة المراهقة، من المرجح أن يتغير ارتباطهم بوالديهم هذا لا يعني أن المراهقين سيتوقفون عن حب أو رعاية الكبار في حياتهم، هذا يعني ببساطة أن الشباب قد يرغبون في قضاء المزيد من الوقت بعيداً عن والديهم.