تنعكس فوائد تمرين العقلة للجسم في إكسابه القوة و الصلابة و تساعد في تمديد فقرات العمود الفقري لمن يعانون من الإنزلاق الغضروفي كما انه يقوي عضلات الظهر و يعمل على زيادة الطول. تمرين العقلة يعتبر التمارين المتقدمة. إنه أصعب بقليل من الشين اب. ولكن pull-up يمكن تعديله و القيام به في آلة مساعدة للمبتدئين ، وسوف تحصل مع ذلك على فوائد رغم بعض الاختلافات الطفيفة. فوائد تمرين العقلة تتجلى فوائد العقلة في أنه: يقوي العضلات الخلفية تمارين العقلة واحد من اكثر التمارين فعالية لتقوية العضلات الظهرية. فوائد ممارسة تمارين العقلة - سطور. البول اب يشغل العضلات التالية: Latissimus dorsi: أكبر عضلة ظهر علوية تمتد من منتصف الظهر إلى أسفل الإبط وكتف الكتف. الترابيز: تقع من رقبتك إلى كلا الكتفين و العضلات الثلاث التي تعمل على طول العمود الفقري ، أكبر عضلة ظهرية علوية تمتد من منتصف الظهر إلى تحت الإبطين ونصل الكدري. عضلة لوح الكتف. يقوي عضلات الذراع و الكتف العقلة تقوي عضلات ذراعيك والكتف أيضا. من خلال أداء التكرارات بانتظام ، سوف تقوي عضلتي البايسبس والكتفين. و إذا كنت تبحث عن تحسين قوتك في هذه المناطق، يجب أن تواضب على أداء تمرين العقلة بإنتظام.
رابعا: متى يتم التمرن على تمرين العقلة؟ يوجد عدة خيارات لـ تمارين العقلة كالتالي:- تكون كتمرين احماء بشكل يومي كجلسة واحدة فقط في 5 الى 20 تكرار حسب قوتكم وتحملكم. تكون في يوم الظهر وتبدأون التمارين فيه بواقع 4 جلسات (مجموعات) وفي كل جلسة 10 الى 20 تكرار بقبضات مختلفة. الجلسة الاولى عقلة واسع, الجلسة الثانية عقلة ضيق, الجلسة الثالثة عكسي, الجلسة الرابع عقلة متوازي. جدا مهم فهم ان تمرين العقلة لايساهم في زيادة الطول كما هو مشاع للاسف في عدة مواقع مختلفة ومن اشخاص مختلفين غير ثقة خامسا: هل تمرين العقلة مهم للرجال والنساء؟ تمرين العقلة مهم للجنسين. كيف تزيد قوتك في تمرين العقلة؟ | الرجل. لايوجد فرق بين النساء والرجال في تمارين العقلة اطلاقا. لذا مارسوها باستمرار. سادسا: ماهي انواع تمارين العقلة؟ انواع تمارين العقلة متعددة وكل نوع له زوايا قد تختلف بعض الشيئ عن الطرق الاخرى وهي كالتالي:- 1- تمرين عقلة عادي: حيث تكون اليدين في نفس تعامدها مع الكتفين. تمرين عقلة عادي 2 – تمرين عقلة واسع: حيث يكون موضع اليدين اوسع من الكتفين. تمرين عقلة واسع 3- تمرين عقلة ضيق: حيث يكون موضع اليدين مجتمعتان فوق رأس المتدرب مباشرة بجانب بعضهم. تمرين عقلة ضيق 4- تمرين عقلة متوازي: حيث تكون كف اليدين مقابلات بعض على حد مستوى الكتف او اوسع قليلا تمرين عقلة متوازي ولا تنحصر تمارين العقلة على هذه الاربع تمارين العقلة فقط، بل يوجد العديد والطرق لتأدية تمرين العقلة.
ومن بين تلك الفوائد ما يلي: 1. سوف تتحسن في تمارين العقلة لبعض الوقت نظرًا لأن تمارين العقلة هي حركات فنية، فإن ممارستها ستعمل على تحسين التنسيق وكفاءة الحركة عند أداء التمرين. في النهاية، سوف تواجه نتائج متناقصة حيث يبدأ إرهاق التدريب التراكمي في التهام قدرتك على التعافي والتحسن. ومع ذلك، ستستمر في التحسن في الحركة، خاصة في المراحل السابقة من التدريب. 2. فوائد تمرين العقلة للجسم و الظهر, منافع تمرين pull-up. ستتحسن قوتك العضلية وقدرتك على التحمل بافتراض أنك لست قادرًا بالفعل على أداء 15-20 تمرين عقلة أو أكثر في مجموعة واحدة، فسترى تحسينات في قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم. ستعمل تمارين العقلة أيضًا على تحسين قدرتك على التحمل العضلي، ما يعني أنه يمكنك القيام بمزيد من التكرار بالوزن نفسه. 3. قد يزداد حجم عضلاتك بمرور الوقت بمرور الوقت، تؤدي تمارين المقاومة مثل تمارين العقلة إلى زيادة حجم عضلاتك، بشرط أنك تتناول طعامًا يحتوي على فائض من السعرات الحرارية وتحصل على كمية كافية من البروتين. 4. سيكون لديك مضخة عضلية شبه دائمة عندما تقوم بتمرين عضلة، يزداد الدم والسوائل الأخرى في المنطقة، ما يعطي ما يسمى "المضخة" المرتبطة برفع الأثقال. في حين أن هذا التأثير مؤقت ويختلف عن النمو الفعلي لألياف العضلات.
بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكل فعال. اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة. أرقام قياسية [ عدل] نوع التمرين العدد صاحب الرقم الجنسية التاريخ خلال 60 ثانية 50 ميكال إكرت و. م. أ أكتوبر 2015 خلال ساعة 1009 ستيفان هيلاند بريطانيا 2010 دون نزول 232 خلال 36 دقيقة جان كارس التشيك جوان 2010 دون نزول (امرأة) 48 إيرينا رودومتكينا 18 ديسمبر 2014 [1] انظر أيضًا [ عدل] جمبازيات مراجع [ عدل]
بالإضافة إلى هذا، فإنّ هذا التمرين يقوم بتقوية قبضة اليد بشكلٍ كبيرٍ جداً إذ إنّ الجسم بأكمله يكون محمولاً باستخدام قبضة اليد، فلذلك تزداد قوة القبضة بشكلٍ كبيرٍ جداً وهو ما تتعدى فائدته الرياضية إلى الحياة اليومية التي نحتاج فيها قبضة اليد بشكل مستمر. وبما أنّ هذا التمرين هو أحد التمارين التي تحتاج إلى مجهودٍ كبيرٍ جداً للقيام بها فإنّه أيضاً يقوم بحرق السعرات الحرارية باستمرار وهو ما لا يتم فقط عن طريق المجهود؛ بل إنّه يتم أيضاً عن طريق العضلات التي يتم بناؤها باستخدام هذا التمرين والتي تقوم بحرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكبر. ويعتبر تمرين العقلة أحد التمارين الممتعة أيضاً بالإضافة إلى إمكانية تعديل طريقة القيام به، وبالتالي تغيير العضلات التي يستهدفها وذلك عن طريق تغيير كيفية القيام به، إذ أنّ تغيير اتجاه القبضة على سبيل المثال يقوم بتغيير العضلات التي يستهدفها هذا التمرين والتي يتم التركيز عليها. بالإضافة إلى ذلك كله، فإنّ القيام بهذا التمرين يساعد على تعزيز الثقة بالنفس؛ إذ أنّ هذا التمرين ليس كأحد التمارين التي يمكن القيام بها بسهولةٍ كما ذكرنا من قبل؛ بل إنّه يحتاج إلى قوةٍ كبيرةٍ من أجل تنفيذه.
مباعدة اليدين كثيرًا عن بعضهما البعض عن مسك البار: سوف يؤدي ذلك إلى تقليل مجال الحركة الذي يجب أن تتمتع به أثناء هذا التمرين. الوضعيات الخاطئة للرسغ أو الإبهام أو المرفق: يجب أن يكون رسغك بوضعية سليمة وحيادية عند ممارسة هذا التمرين، ويجب كذلك أن يكون إبهامك على نفس مستوى البار وألا يلتف حوله كما في الأصابع الأخرى، واحرص على أن يكون مرفقك قريب من جسمك في كل الأوقات أيضًا. قد يُهِمُّكَ: هل تمرين العقلة يضخم العضلات؟ إن لتمرين العقلة العديد من الفوائد كما ذكر مسبقًا، بما في ذلك تقوية و تضخيم العضلات ، خاصةً تلك الموجودة في الظهر، وهذا بالطبع سيُساهم بشدة من تحسين الأداء الرياضي للشخص ويساعده على رفع المزيد من الأوزان وممارسة تمارين أخرى، وقد يهمك أن تعلم بأن هذا التمرين يقوي عضلات أخرى في الجسم؛ مثل عضلات البطن وعضلات الساق، لكن هذه الفوائد ستحصل عليها عند ممارسة تمرين العقلة بأشكاله المختلفة التي جاء ذكر بعضها من قبل. [٥] بوسعك التعرف على المزيد من المعلومات حول فوائد وأضرار تمرين العقلة عبر قراءة: فوائد ومضار تمرين العقلة. المراجع ↑ Andrea Boldt (5/6/2019), "Pull Up Bar Abdominal Exercises", Livestrong, Retrieved 22/5/2021.
*ينمي القدرة العضلية والعصبية وقدرة التحمل للجسم. *يبني عضلات الكتف والظهر والذراعين بشكل فعال. *يقوي قبضة اليد، حيث يساعد تمرين العقلة في تطوير السواعد، لتصبح قوية ونشيطة مما يحسن أداء الجسم في ممارسة التمارين الرياضية الأخرى بسهولة. *يحمي من أعراض الشيخوخة والتقدم في السن كالتجاعيد، حيث يساهم تمرين العقلة في شد الجسم. *يساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم، فبالتالي يحمي من السمنة وتراكم الدهون، وخصوصاً في منطقة البطن والأرداف؛ وذلك لأن هذا التمرين بحاجة إلى مجهود عضلي كبير. *يوفر المال، حيث لا يحتاج هذا التمرين للأدوات الرياضية المكلفة، بل يعتمد على أداء العقلة فقط. *يعزز الثقة بالنفس، ويزيد من قوة الجسم، وذلك من خلال زيادة حدة هذا التمرين عن طريق ربط الجسم بالأثقال في القدمين أو ربطها بالخصر. أضرار تمرين العقلة بالرغم من الفوائد الكبيرة لتمرين العقلة إلا أن أداءه بشكل خاطئ، يعود بأضرار سلبية على صحة الجسم، حيث يسبب تمرين العقلة تمزقاً في العضلات وخلعاً في الكتف وإرهاقاً في الجسم، وذلك عند أداء التمرين بشكل مباشر دون إحماء وبشكل سريع، كما أن كثرة القبض على اليد يؤدي إلى احمرارها وتورمها.
وذلك بسبب احتوائه على عامل حماية SPF يساعد في التخلص من مشكلة انسداد وانغلاق مسام البشرة الدهنية. لأنه خالي من أي نوع من الزيوت ولا تحتوي مكوناته على مادة البرابين. يتميز هذا الكريم بقدرته على تبييض البشرة الدهنية وتوحيد لونها عن طريق علاج مشكلة التصبغات واسمرار البشرة. يدخل في تكوين هذا الكريم مادة أكسيد الزنك والتيتانيوم التي تعد من أهم العناصر التي تساعد في الحد من ظهور علامات الشيخوخة والخطوط الدقيقة. كما أنها تعمل على إضفاء النضارة والنعومة على البشرة. يحتوي كريم غارنيية على خلاصة الليمون الحامض. وبالتالي فهو يعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين سي الذي يحفز البشرة على إفراز مادة الكولاجين التي تعمل على تفتيح البشرة بشكل قوي وسريع. يوجد هذا الكريم في كافة الصيدليات وأماكن بيع مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة يصل سعره حوالي 99 جنيه مصري. كريم البابايا واستنادًا إلى كريمات تفتيح البشرة الدهنية وأسعارها فإن كريم البابايا يعد من أفضل الكريمات التي تعمل على تحفيز وتنشيط الدورة الدموية بالوجه. وبالتالي يساعد في تغذية البشرة بشكل مناسب وإمدادها بكمية الأكسجين الضرورية للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.
سعر كريم بيجمنتكلار لتفتيح البشرة: 560 جنيه مصري – 222 ريال سعودي. اقرئي أيضًا: 11 وصفة لتفتيح البشرة السمراء قبل العيد.. تعرفي عليها 2. Garnier SkinActive Fast Fairness Night Cream.. افضل كريمات تفتيح البشرة الدهنية ليلًا: الليل هو الوقت المثالي لتنشيط البشرة نفسها. اكتشفي كريم غارنييه أسكين أكتيف الليلي الجديد بفيتامين C والزبادي وخلاصة الليمون، يجعلك تستيقظي على بشرة متجددة وأكثر إشراقًا، فهذه التركيبة تساعد على عكس تقليل البقع الداكنة والبثور وآثار أشعة الشمس. يضيء بشرتك ويجعلها متوهجة بشكل واضح وتصبح البقع الداكنة أقل وضوحًا لبشرة متساوية ونظيفة. سعر كريم غارنييه أسكين أكتيف الليلي: 43 جنيه مصري – 24 ريال سعودي. يمكنكِ التعرف أكثر على مميزات وعيوب هذا المنتج من هنا. 3. Himalaya Natural Glow Fairness Cream.. افضل كريمات تفتيح البشرة الدهنية: يحتوي كريم الوجه من هيمالايا على تركيبة فريدة غنية بمكونات الفيتامينات النباتية مثل الفصفصة وفيتامين B3 والزعفران وفيتامين E. جميع المكونات تجعل الكريم غنيًا بالأنزيمات الأساسية والبوليفينول والفلافونويد. يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة وإشراق وجهك عن طريق تقليل البقع الداكنة.
كما انه قبل أن يتم القيام من اختيار هذه الكريمات لابد من أن يكون لدينا الرغبة في الحصول على بشرة نضرة، ومميزة وفاتحة حتى يتم القيام بهذه النصائح. نصائح لاختيار كريمات تفتيح البشرة الدهنية هناك عدد من النصائح التي لابد من الالتزام بها ومنها. سؤال نفسك هل هو مناسب لبشرتك الدهنية أم لا كما انه لابد من أن يتم اختيار نوع الكريمة المناسب لبشرتك والذي يحتوي على المكونات المفيدة للبشرة، التي لا تعمل على التسبب في تهيج ولا ضرر بالبشرة، وانه لابد من اختيار منتجات خالية من الزيوت حتى لا تسد مسام بشرتك الدهنية ويسبب الاسمرار لها. لابد من أن يتم اختيار المنتجات المستهدفة هناك عدد من المنتجات التي تختص في علاج شيء معين يعاني منها البعض ومنها التصبغ والهالات السوداء، والبقع الداكنة وعلامات حب الشباب، وأنها تعمل على التقليل من المشاكل وأنها تعمل على جعل البشرة نضرة ومميزة. يجب أن يتم البحث عن SPF حيث انه حالة اختيار الكريم النهاري لبشرتك لابد من احتوائه على عامل حماية من الشمس والاسمرار، ولابد من أن يقوم بمنع البقع والعيوب وأنه لابد من أن يتم استخدام صن بلوك قبل الخروج لحماية بشرتك، وجعلها نضرة وفي حالة وجود رد فعل تحسسي لابد من استشارة الطبيب المختص.