بين العمل والالتزامات المادية ورعاية الأطفال والتواصل مع العائلة، محاولةً للحفاظ على وضع جميع الأمور في نصابها الصحيح، قد تحولكِ ضغوط الحياة اليومية إلى كتلة من القلق والتوتر، وسواء كان القلق صفة ملازمة لكِ منذ الطفولة، أو كان شعورًا مكتسبًا نتيجة للضغوط اليومية التي تتعرضين لها، فهو من الاضطرابات النفسية التي يجب الانتباه لها، فالقلق يجعلكِ دائمًا تشعرين بحالة من التأهب كأن شيئًا على وشك الحدوث، الأمر الذي قد يدفعكِ للتصرف بانفعال وعصبية مع جميع من حولكِ. يتوافر العديد من الأدوية المضادة للقلق، ورغم ذلك، فإن آثارها الجانبية قد تجعلكِ تتوقفين عن تناولها. لكن الخبر السعيد، أنه يمكن علاج القلق النفسي دون أدوية، كل ما يحتاجه الأمر منكِ، تغيير بعض عاداتكِ اليومية، واتباع النصائح التي جمعناها لكِ في هذا المقال. علاج القلق النفسي دون أدوية وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، فإن اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض النفسية شيوعًا، وتؤثر في 40 مليون شخصًا بالغًا، إذا كنتِ تشعرين بالقلق الدائم، فقد تساعدكِ الأدوية المضادة للقلق على تخفيف أعراضه، إلا أن آثارها الجانبية قد تكون مزعجة ومحبطة ومؤثرة بالسلب في صحتكِ، فبعض مضادات القلق تسبب اضطرابات النوم، وانخفاض الرغبة الجنسية، وزيادة الشعور بالجوع، وغيرها من الأعراض.
يعرف القلق النفسي (Anxiety) بأنه شعور بالخوف والترقب وعدم الاطمئنان، وقد يتصاحب ذلك مع بعض الأعراض التي تتضمن كثرة التعرق والشعور بالتوتر، وذلك فضلًا عن تسارع ضربات القلب. وقد يحدث القلق النفسي عند التعرض إلى ضغوط حياتية، من ذلك مواجهة مشكلة في العمل أو قبل دخول اختبار. [١] هذا النوع من القلق لا يعد مرضيًا، بل يساعد في التعامل مع المواقف المختلفة ويعزز مستويات الطاقة لدى الشخص، وذلك يسهم في تحسين التركيز. أما عندما يكون مرضًيا، فهو يتسم بكونه متواصلًا وشديدًا، مما يجعله يؤثر سلبيًا في قدرة المصاب على ممارسة عمله ونشاطاته اليومية المعتادة. وسنتعرف في هذا المقال على مجموعة من طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية. [١] طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية تتضمن أبرز طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية الآتي: [٢] [٣] 1. العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy - CBT) يعد هذا العلاج أكثر طرق العلاج النفسي (Psychotherapy) استخدامًا للقلق، وهو يعمل على تعليم المصاب كيفية التعرف على أنماط التفكير والسلوكيات التي تثير أعراض القلق لديه، ثم تطبيق الأساليب المناسبة لتغييرها. [٣] 2. العلاج بالتعرض (Exposure therapy) يستهدف هذا العلاج المخاوف المرتبطة بالقلق المرضي لدى المصاب، فهو يساعده في خوض نشاطات وسلوكيات يتجنبها بسبب ما يعاني منه من أعراض، وقد تستخدم معه تمارين الاسترخاء وأساليب التصور (Imagery).
القلق النفسي من الحالات المرضية المزعجة التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص في العالم العربي، وينتج عن التفكير بكل التفاصيل ومحاولة التخلص منها في آن واحد. والقلق النفسي هو عدة اضطرابات نفسية واسعة الانتشار، كما يمكن تعريفه بأنه حالة من التوتر تجاه المستقبل؛ حسبما أوضح الدكتور معن العبكي، اختصاصي الطب النفسي وعلاج الإدمان. وينتج عن القلق النفسي ظهور مجموعة من الأعراض الجسدية على المصاب به، مما يجعله يلجأ إلى عدد من الأطباء من اختصاصات مختلفة، حتى يكتشف أن سبب تلك الأعراض مشكلة نفسية وليست عضوية، فيضطر إلى اللجوء لطبيب نفسي؛ يساعده على التخلص من هذا الشعور. "سيدتي نت" يطلعك في الآتي على طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية، والأعراض المصاحبة له. أعراض القلق النفسي يرافق القلق النفسي ظهور عدة أعراض جسدية على الشخص المصاب به، ومنها: 1- الشعور بالدوخة وعدم التوازن. 2- الشعور بالصداع. 3- الإصابة بطنين في الأذنين. 4- الشعور بآلام في الصدر. 5- خفقان في القلب. 6- ضيق أو صعوبة في التنفس. 7- آلام في العضلات والمفاصل. 8- الشعور بإرهاق عام بالجسم من دون بذل جهد. 9- عدم القدرة على النوم. 10- التوتر والغضب السريع.
إن كنت تبحثين عن علاج القلق النفسي بدون أدوية وبفعالية هو ما ستكشفه لك ياسمينة لتتمكني من استعادة الهدوء والتخلص من حالات القلق والتوتر. كشفنا لك سابقاً متى يجب عليك زيارة الطبيب لعلاج حالات القلق التي تعانين منها، لكن العلاج يمكن أن يكون بين يديك في المنزل بدون أن تكون مضطرة لتناول أي أدوية. عوارض القلق النفسي هناك العديد من العوارض التي يمكن أن تظهر عليك في حال كنت تعانين من القلق النفسي وهي: الشعور بالدوخة وعدم القدرة على موازنة الجسم المعاناة من صداع شديد ومستمر الاصابة بطنين في الأذن آلام شديدة في الصدر والمعاناة من ضيق في التنفس ألم في العضلات والمفاصل الشعور بالإرهاق والتعب بشكل دائم عدم القدرة على النوم والمعاناة من الأرق التوتر وسرعة الغضب والانفعال. طريقة العلاج أما لعلاج حالات القلق النفسي يمكنك اتباع النصائح التالية: ممارسة تمارين التنفس التي تساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق. التعبير عن المشاعر وعدم كبت انزعاجك من أي موضوع. ويمكنك ذلك من خلال كتابة أفكارك التي تزعجك على ورقة ومن ثم احراقها للتخلص منها. الابتعاد عن الاشخاص السلبيين. محاولة إيجاد مهارات جديدة وأساليب تساعدك على التخفيف من حدة القلق والتوتر وايجاد الحلول المناسبة.
وأما السكر فيسبب التنبيه للغدة الكظرية وقد يسبب القلق أيضاً. وأما الأطعمة المصنعة فهي تسبب الإلتهاب وتؤثر على الجهاز العصبي مما يزيد الشعور بالإضطراب والقلق. تناول الكثير من الخضار الخضراء يساهم نظامك الغذائي بالشعور بالقلق، لذا يُنصح بشرب كوب من العصير الأخضر صباحاً للحصول على المزيد من الراحة للمعدة وللأعصاب، ويمكن تحضيره بسهولة بخلط موزة أو تفاحة مع القليل من اللفت وشرائح الزنجبيل وحبة ليمون وشرائح الخيار مع كوب من الماء ومكعبات ثلج حسب الرغبة وعصره في الخلاط. المشاعر السلبية ليست حقيقية بالضرورة يجب أن تقتنع أن المشاعر السلبية التي تشعر بها تجاه نفسك –إن وجدت- ليس من المؤكد أنها حقيقية، وربما هي ناتجة من أفكارك السلبية والتي تجذرت في أعماقك مسببة هذه المشاعر. على سبيل المثال: قد يشعر الشخص بأنه غير جميل، وربما يراه الآخرين أنه فائق الجمال، ولكن من الممكن ان تولد لديه هذا الشعور بسبب أفكار سلبية نشأت لديه بموقف ما. ممارسة الرياضة بانتظام إن ممارسة التمارين الرياضية له العديد من الفوائد ذات العلاج الطبيعي للقلق، فهي تنشط العقل وتخلصه من الأفكار المقلقة، وتطلق الإندروفين، وتساهم في تحسين نومك في الليل، وقد أشارت الأبحاث أن الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالقلق بنسبة 25%.
التغيرات المزاجية: تعاني المرأة من الاكتئاب والحزن قبل موعد الدورة القادمة ولا يمكنها معرفة السبب، ذلك يحدث بسبب حدوث الحمل. تاخر الدورة ونزول افرازات بيضاء ثقيلة معدات ثقيلة 2020. المعاناة من الإمساك الشديد: قد تعاني المرأة من الإمساك الشديد الناتج عن الحمل بسبب حركة الأمعاء العنيفة بسبب التغيرات الهرمونية. تغيرات المهبل: حيث يمكن أن يصبح جلد المهبل أكثر سمكًا وتشعر المرأة المتزوجة بهذه التغيرات أثناء العلاقة الحميمة. اقرأ أيضًا: أسباب استمرار الدورة الشهرية أكثر من عشر أيام أسباب الإفرازات البيضاء قبل الدورة الشهرية عند ملاحظة المرأة تأخر الدورة ونزول إفرازات بيضاء عند المتزوجة لكنها لا تلاحظ أيًا من علامات الحمل الأولية يمكن أن تكون هذه الإفرازات بسبب عدة عوامل أخرى غير حدوث الحمل وهي كالتالي: 1- استخدام حبوب منع الحمل إن كانت المرأة تلتزم بتناول حبوب منع الحمل وتلاحظ نزول إفرازات بيضاء يكون ذلك من أعراض حبوب منع الحمل، حيث تعمل الحبوب على تغيير في مستويات الهرمونات في الجسم لعدم حدوث الحمل وذلك يتسبب في زيادة الإفرازات المهبلية وتغيرها. 2- إفرازات تسبق نزول الدورة الشهرية يمكن أن تكون الإفرازات البيضاء هي جزء من الدورة الشهرية وهي ناتجة من ارتفاع مستويات هرمون البروجستيرون، حيث ينتج عن ذلك تغير في مرحلة الجسم الأصفر التي يمكن أن تستمر لمدة 15 يوم قبل الدورة الشهرية.
تنظيم النسل الهرموني يمكن أن يؤدي استخدام هذه الأنواع من وسائل تحديد النسل، بما في ذلك حبوب منع الحمل ، إلى مزيد من الإفرازات، وذلك لأن مستويات الهرمونات قد تتأثر. الالتهابات الفطرية المعروفة أيضا باسم داء المبيضات، وهي شكوى شائعة بين النساء، وتشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 75 في المئة من النساء ستتعرّض لعدوى واحدة على الأقل من الفطور في حياتها، يميل شكل الإفرازات في هذه الحالة إلى أن يكون سميك وأبيض ومكتل، وتشمل الأعراض الأخرى الحكّة والحرق داخل وحول المهبل. التهاب المهبل البكتيري حوالي 30% من النساء في سن الإنجاب مصابات بالتهاب المهبل الجرثومي، وهو عدوى تسببها الاختلالات البكتيرية في المهبل، ويرتبط التهاب المهبل البكتيري بالغسل والحصول على أكثر من شريك جنسي واحد، ويميل لون الإفرازات إلى اللون الأبيض الرمادي وله رائحة كريهة. تأخر الدورة ونزول إفرازات بيضاء مثل الحليب - بركة للأعشاب الطبية. الأمراض المنقولة جنسيًا إنّ العديد من الأمراض المنقولة جنسياً تسبب تغيّرات في الإفرازات المهبلية، ويمكن أن تشمل هذه الأمراض عدوى الكلاميديا والسيلان وداء المشعرات، قد تكون الإفرازات الناجمة عن الكلاميديا أو السيلان أقرب إلى اللون الأصفر من اللون الأبيض، بينما قد يسبب داء المشعرات رائحة غريبة والإفرازات الصفراء والخضراء والحكّة.
اشربي كميات وافية من المياه التي تنطوي على فوائد جمة وتساهم في إبقاء الفم رطبا وبالتالي سيطرد الملوثات التي قد تؤدي الى اصابتك بالالتهابات. إقرئي أيضًا: هل الافرازات الصفراء في النفاس طبيعية؟
هل تدلّ الإفرازات البنية على الحمل؟ في حال تأخّر الدورة الشهرية وملاحظة نزول إفرازات بنية، فإنّ هذا الأمر قد يكون دلالة على بداية حدوث الحمل؛ إذ قد يؤشر إلى تثبيت البويضة داخل الرحم وانغراسها. ويمكن أن تظلّ هذه الإفرازات مستمرة لعدة أيام ثمّ تختفي وتنقطع ولكنها ليست شرطاً أساسياً لحدوث الحمل، ولا بدّ من إجراء الفحوصات للتأكد. تاخر الدورة ونزول افرازات بيضاء ثقيلة برمودا أسلوب هـــــــــــاس. كذلك، تختلف الإفرازات البنية الخاصة بالدلالة على بداية الحمل عن تلك الطبيعية، بحيث تكون خفيفة وقليلة. إفرازات بنية بعد الإجهاض في حال تأخر الدورة الشهرية ونزول إفرازات بنية، فإنّ ذلك قد يكون دلالة في بعض الحالات على حدوث إجهاض مبكر حيث أنّ فقدان الحمل قد يتمّ قبل أن تدرك المرأة حتّى أنها حامل. وفي هذه الحالة، يتخلص الجسم من بقايا الدماء وغالباً ما تكون بلون داكن عبارة عن إفرازات بنية موقتة ولا تُعتبر خطيرة على الصحة. للحفاظ على الصحة وعدم القلق من الإفرازات، يبقى من المهم المواظبة على إجراء الفحوصات الطبية الضرورية بشكلٍ منتظم واستشارة الطبيب في حال ملاحظة أي عارض غير مألوف. اطرحوا اسئلتكم حول المشاكل الجنسية التي تعانون منها على أخصائيين في هذا المجال من خلال استشارة الكترونية تحصلون عليها عبر موقع لقراءة المزيد عن الافرازات البنية إضغطوا على الروابط التالية: الافرازات البنية قبل الدورة الشهرية… لا داعي للقلق غالباً!
متى تكون الإفرازات مدعاةً للقلق قد تشير الإفرازات المهبلية إلى مشكلة صحية، على سبيل المثال، قد تعني الإفرازات البيضاء الكثيفة والمصحوبة بحكة أن لدى المرأة عدوى فطرية، بينما الإفرازات الصفراء أو الخضراء قد تعني الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي، ولذلك يجب الحصول على استشارة طبية في حال حدوث أي من الأعراض الآتية: [٣] ألم أو حرقان أو أي إزعاج آخر داخل المهبل وحوله. طفح جلدي أو تقرحات مع أو بدون إفرازات. إفرازات ثقيلة جبنية. رائحة مهبلية قوية أو كريهة. احمرار وتورّم. المراجع [+] ↑ " Vaginal discharge",, Retrieved 06-07-2019. Edited. ↑ "What causes white vaginal discharge? ",, Retrieved 06-07-2019. Edited. ↑ "What Causes White Discharge Before Your Period? سبب نزول إفرازات بيضاء ثقيلة قبل الدورة - سطور. ",, Retrieved 06-07-2019. Edited.