تنفسي من خلال أنفك، دعي بطنك يمتلئ بالهواء. ازفري من خلال أنفك. ضع إحدى يديك على بطنك، وضعي اليد الأخرى على صدرك. عندما تتنفسين، ستشعرين بارتفاع بطنك، خلال الشهيق، وانخفاضها مع الزفير، يجب أن تتحرك اليد الموجودة على بطنك أكثر من تلك الموجودة على صدرك. خذي ثلاثة أنفاس كاملة وعميقة، تنفسي بعمق من بطنك، ولاحظي ارتفاعها وانخفاضها مع أنفاسك. 2- تقنية التنفس المركز Breath Focus خلال تنفسك العميق، استخدمي صورة في عقلك أو كلمة أو عبارة لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء، ثم أغمضي عينيك إذا كانتا مفتوحتين، وعليك بالآتي: خذي أنفاسًا عميقة قليلة. مع الشهيق، تخيلي أن الهواء مليء بشعور من السلام والهدوء، حاولي أن تشعري به في جميع أنحاء جسمك. تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور - موسوعة. مع الزفير، تخيلي أن الهواء يغادر جسمك ومعه توترك وقلقك. الآن استخدمي كلمة أو عبارة مع التنفس، قولي في ذهنك خلال الشهيق، "أنا أتنفس بسلام وهدوء"، وخلال الزفير، قولي في ذهنك، "أنا أتنفس لأتخلص من التوتر والقلق". استمري من 10 إلى 20 دقيقة. اقرئي أيضا.. بالصور: 7 أوضاع يوجا تخلصك من دهون البطن السفلية 3- تقنية نفس الوقت للشهيق والزفير Equal Time for Breathing in and Out في هذا التمرين، ستطابقين المدة التي تتنفسين فيها (الشهيق) مع مدة الزفير، بمرور الوقت، ستزيد المدة التي يمكنك فيها التنفس (الشهيق والزفير)، في المرة الواحدة، عليك بالآتي: اجلسي بشكل مريح على الأرض أو على كرسي.
تمرن على الأمر من 3-4 مرات باليوم لمدة 5-10 دقائق، وأطل تلك المدة الزمنية بمرور الوقت. [٨] اجلس. قد يكون التمرن على التنفس البطني مستلقيًا هو الأمر الأسهل في البداية. توقع أن يتحسن أداؤك في التنفس البطني لتصبح أكثر كفاءةً وتتمكن من التنفس أثناء الجلوس. الميزة الأفضل للتنفس البطني جالسًا أنه أمر من السهل القيام به وأنت خارج المنزل. يبدو ذلك مريحًا كثيرًا وستتمكن من ممارسته في فترات الراحة مثلًا أثناء العمل. اجلس بشكل مريح في مقعد وثير وأبقِ ركبتيك مثنيتين وعنقك وكتفيك مسترخيين. [٩] 2 ضع يدك في المكان المناسب. كما جرى الأمر في التمرين الأساسي، عليك وضعها بشكل صحيح. ضع يدًا على قفصك الصدري والأخرى أسفل معدتك. مرة أخرى، تُساعدك يدك على معرفة ما إذا كنت تتنفس بشكلٍ صحيح أم لا. [١٠] 3 قم بالشهيق والزفير. اشرع بالتنفس ما أن تجلس واضعًا يديك بشكل مناسب. قم بالشهيق والزفير، وأثناء ذلك ركز على موضع يدك. قم بالزفير عبر الأنف وتأكد من تحرك يدك المستقرة أسفل معدتك بينما تُبقي الأخرى ساكنة نسبيًا. واصل الزفير حتى تشعر أنك لا تستطيع مواصلته بشكل مريح. [١١] قلِّص عضلات معدتك لإتمام الزفير مُخرجًا نفسك عبر شفتين مزمومتين.
خفض ضغط الدم. إبطاء معدل التنفس. تحسين الهضم. الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. تقليل نشاط هرمونات التوتر. زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية. تقليل توتر العضلات والألم المزمن. تحسين التركيز والمزاج. تحسين جودة النوم. تقليل التعب. تقليل الغضب والإحباط. تعزيز الثقة للتعامل مع المشكلات. ختامًا، بعد أن تعرفت -عزيزتي- إلى أهم تمارين الاسترخاء التي يمكنك ممارستها قبل النوم لتتخلصي من القلق والتوتر، احرصي على ممارسة ما يناسبك من تمارين الاسترخاء بشكل دوري لتحصلي على قسط كافٍ من النوم العميق. الحفاظ على صحتك البدنية والنفسية، يحتاج منكِ إلى اتباع عادات يومية صحيحة، وممارسة التمارين، والحصول على وجبات صحية متوازنة، وهو ما يمكنكِ تحقيقه عبر نصائحنا في قسم الصحة على موقع "سوبرماما".
16-12-2010, 12:45 AM رد: هذا اللون عليك يجنن... هذا اللون عليك يجنن كاظم الساهر. مشكورة ياحبيبتي الله يسعدك ياربي دمت بود قلب صافي 16-12-2010, 12:50 AM رد: هذا اللون عليك يجنن... هذا اللون عليك يجنن... المشاركة الأصلية كتبت بواسطة * ضحكة فجر* مشكورة ياحبيبتي الله يسعدك ياربي دمت بود نورتي صفحتي.. وياك يارب بنوتة جداوية 16-12-2010, 11:10 PM رد: هذا اللون عليك يجنن... هذا اللون عليك يجنن... يعطيك العافيه غلاتي قلب صافي 19-12-2010, 01:44 AM رد: هذا اللون عليك يجنن... هذا اللون عليك يجنن... المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنوتة جداوية يعطيك العافيه غلاتي الله يعافيك يارب
12-12-2010, 06:35 PM رد: هذا اللون عليك يجنن... حيل حلوين وربي والاكثر من الحلو انو مدخل المقطع الاخير رهيب ب الحيل يعطيك الف العافيه مودتي
المشاهدات: 255 التحميلات: 1510 الاستماع: 1206 هذا اللون عليك يجنن يشبه لون عيونك نظرات العالم ما تطمن احذر لا يحسدونك يسلم هالطول وهالنظرة وهالجسم المنتاسق أكثرهم معجب بالمرة وبيني وبينهم فارق أولهم أتقدم وأعلن أولهم مجنونك لو جمعو لوحات العالم حتى المونليزا ميزة بوجهك أنت الأجمل من يحمل هالميزة أحسن رسامين العالم يتمنوا يرسمونك تتقصد تبطأ خطواتك من تمشي بشارعنا لا تنكر أفهم حركاتك ما ممكن تقنعنا أكثر من إعجابي إعجابك ومبين بعيونك
PRSTieG 11-12-2010, 02:50 PM رد: هذا اللون عليك يجنن... هذا اللون عليك يجنن... مشكوره تسلمين علىالموضوع الاكثر من رائع صراحه يجنووووون نايس تقبلي مروري وتحياتي \ دم ليل عة نتظر جديدك قلب صافي 11-12-2010, 06:05 PM رد: هذا اللون عليك يجنن... هذا اللون عليك يجنن... المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الله لا يحرمني منك حلويييين كثيير واللون رايق مره:) يسسسلمو.
نواف وهو يقلد صوتها: لا تقول عن خلودي كذا... ما يناسبه اببببببببببببد فواز: هههههههههههه بس لينا يناسبها الدلع لينا: شكررررررررررررررا ياحلو نواف: اكيد تقولين عنه حلو... مو تشبهينه... حتى اذا شين بتقولين حلو!!!
ويعطيك العآفيه
بودي لو انك ما قربتها الصورة كذا حتى يبـــن ساق الزهرة. ذي ملاحظتي وتعليقي ، بس تصويرك ممتاز وإلى الأمام. سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 16/04/2012, 01:09 AM #8 جميله ربي يعطيك العافيه لــــ ـــؤلـــــ ـــؤة الخـــ ـــلي ج