كما يمكنك إضافة الزبادي للفواكه المختلفة كالفراولة، والموز، أو إضافته على مسحوق الشيوكولاتة وصنع عصير، إذا كنتي لا تحبي تناول الزبادي مباشرةً. بهذا الشكل تتجنبين مذاقه، وترفعين من نسبة القيمة الغذائية للعصير، وتحصلي على كم هائل من الفيتامينات بجانب فيتامين د، والكالسيوم، فتناول عبوتين أو كوبين من الزبادي على مدار اليوم يمنحك نصف المقدار الذي يحتاجه جسمك من فيتامين د. حليب الصويا فيتامين د قليلاً ما يوجد في العناصر النباتية، مما يجعل الأشخاص المتبعين للحمية النباتية مصابين بنقص فيتامين د، بسبب عدم تناولهم للعناصر الحيوانية التي يوجد بها فيتامين د، كالسلمون، والحليب البقري كامل الدسم، والزبادي وغيره من الأطعمة. فإذا كنتي من الأشخاص النباتيين، وتعاني من نقص فيتامين د، الخيار الأمثل لك هو شرب حليب الصويا، فهو يعادل نفس القيمة الغذائية وغني بفيتامين د مثل الحليب البقري كامل الدسم، ويعد حليب الصويا أفضل عصير لنقص فيتامين د. مزيج صفار البيض والحليب كما ذكرنا الحليب البقري كامل الدسم مليء بالفيتامينات بما فيها فيتامين د، وتقول الأبحاث الحديثة أن صفار البيض غني بفيتامين د أيضاً. أفضل عصير لنقص فيتامين د. فمزج صفار البيض مع الحليب البقري كامل الدسم وشربه، سيزيد نسبة فيتامين د في الدم، في حال كنت تعاني من نقص فيتامين د.
ما هي الأطعمة الأفضل كمصادر لفيتامين (د) فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي يحتاج لها الجسم ، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة المختلفة التي من بينها ما يلي: السلمون: من الأسماك الدهنية ويحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د ، ويحتوي كل ١٠٠ جرام من السلمون الموجود في المزارع على ٥٢٦ وحدة من فيتامين د، وهي ٦٦ بالمائة من احتياج الشخص من فيتامين د في اليوم، ولكن السلمون البري كل ١٠٠ جرام منه تحتوي على ٩٨٨ وحدة من فيتامين د، وهي ١٢٤ بالمائة من احتياج الشخص اليومي من هذا الفيتامين. السردين والرنجة: يتم تناول الرنجة في مختلف أنحاء العالم، مع الاختلاف في طريقة تناولها فالبعض يأكلها معلبة أو نيئة أن مخللة أو مدخنة، وتعتبر من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د، كل ١٠٠ جرام من الرنجة الأطلسية تحتوي على ٢١٦ وحدة من فيتامين د، أي ٢٧ بالمائة مما يحتاجه الشخص في اليوم، ولكن كل ١٠٠ جرام من الرنجة المخللة تحتوي على ١١٢ وحدة من الفيتامين، بينما السردين المعلب كل ١٠٠ جرام منه تحتوي على ١٧٧ وحدة من فيتامين د، أي نسبة ٢٢ بالمائة لما يحتاجه الشخص خلال اليوم. زيت كبد الحوت: من أشهر المكملات الغذائية ومن خلاله يمكن الحصول على فيتامين د، وبعد بديلا جيدا لمن لا يتناول الأسماك، ملعقة صغيرة من زيت كبد الحوت تحتوي على ٤٤٨ وحدة من هذا الفيتامين، أي بمعدل ٥٦ بالمائة للاحتياج الشخصي خلال اليوم.
من قبل رشا أحمد - الأربعاء 6 كانون الثاني 2021
Thanks) ، مفيش مانع انك تخلي نسخة من الـ cover letter في المرفقات مع السيرة الذاتية، بس المهم ماتسيبش نَص الرسالة فاضي أو فيه كلمتين بس، لأن ده غير محفز للشخص إنه يهتم بالملف اللي انت باعته، لأنه بيوصّل عنك إنك مش مهتم تنضم للمؤسسة اللي بتبعت لها، انت عمال تبعت لأي مكان وخلاص! • تجنب الأخطاء الإملائية، والخطأ في قواعد اللغة، أو إهمال علامات الترقيم (الحروف الـ Capital في أول الجُمَل، الفاصلة في وسطها، والنقطة في آخرها... إلخ). مثلاً من الأخطاء الشائعة في قواعد اللغة الإنجليزية وفي الكتابة: • إنك تكتب I look forward to hear from you لأن الصح بتاعها هو: I look forward to hearing from you • إنك تكتب كلام كل حروفه كبيرة CAPITAL بالشكل ده.. ده معناه انك إما بتقول كلام بصوت عالي أو بتزعّق، فبلاش طبعا تستخدم الإسلوب ده في الكتابة، إلا إذا كان فيه كلمة هي "اختصار" لاسم أو اسم عَلَم. شرح إخفاء مؤشر الكتابة في الواتساب "كلمة يكتب الآن"والظهور كغير متصل. تقدر تستعين بكتاب بسيط زي "The Elements of Style" عشان تعرف منه الأخطاء الشائعة في الكتابة بالإنجليزية، وإيه الصح بتاعها.. ولو الإنجليزي بتاعك مش قوي مفيش مانع انك تاخده تترجمه وتعدّل فيه على Google / Bing translate لحد ما توصل لأفضل صياغة، أو تستخدم أداة لمراجعة القواعد، زي جرامر تشيك.. هي مش أدوات قوية أوي لكن مع الوقت ممكن تُكسِبَك حصيلة لُغوية ومجموعة ملاحظات في القواعد.
و إذا كان ما قبل الهمزة مكسورا كتبت على ياء نحو ، يهيئ ، يبرئ. و إذا كان ما قبل الهمزة مفتوحا كتبت على ألف نحو ، ينشأ ، يبدأ. *الهمزة وسط الكلمة. *هناك قاعدة أساسية تلخص كل أحوال الهمزة وسط الكلمة وهي تعد من أجمل القواعد العصرية والتي للأسف سرقة على صاحبها ونسبت إلى اللص صاحب الذوق الرفيع ، وعلى كلٍ ومن باب نسب الخير إلى أهله هذه القاعدة للأستاذ المبدع ( بشير سلمو). آخر الأسئلة في وسم كيف تكتب شيء أو شي ؟ - سؤالك. *القاعدة تعرف بقاعدة الأقوى وهي تعتمد على مقارنة حركة الهمزة بحركة الحرف الذي قبلها ثم تكتب الهمزة على حرف من جنس حركة الحرف الأقوى وهي كالتالي: أقوى الحركات هي: سكون الياء ، ثم الكسرة ، ثم سكون الواو ، ثم الضمة ، ثم سكون الألف ، ثم الفتحة ، ثم السكون. *الأمثلة: هيئة ، حركة الهمز هي الفتح والحرف الذي قبلها سكون ياء ، وسكون الياء على الترتيب السابق هو الأقوى حينئذٍ ستكتب الهمزة على نبرة كما هو واضح في ، هيئة و خطيئة ودنيئة. والأصل فيها أن تكتب على السطر لأنه لا يوجد حرف من جنس حركة السكون فتكون بهذا الشكل (هي ءة) ولكنة يمكن وصل ما قبل الهمزة بما بعدها فأصبحت بهذا الشكل هيئة. *مثال آخر: تساءَل ، حركة الحرف الذي قبل الهمزة سكون الألف ، وحركة الهمزة الفتح وسكون الألف أقوى من الفتح فتكتب حينئذٍ على السطر لأنه لا يمكن وصل ما قبلها بما بعدها ، مثل تساءَل تضاءَل.
بعد ذلك وكما في سكرين شوت أعلاه، ستكون قادرًا على الرد على هذه الرسالة بدون فتح تطبيق الواتس وبدون ظهور كلمة يكتب أو Typing وبدون ظهور كلمة متصل الآن. لكن للأسف الشديد، لا يمكن إرسال أو إرفاق صورة أو ملف وإرساله في الواتساب من خلال هذه الطريقة. فقط، يمكنك الرد على الرسائل. الطريقة الثانية: إذا كنت تجد بأن الطريقة أعلاه لا تلبي كل احتياجاتك وتبحث عن طريقة أخرى، وقتها يمكنك تجربة تطبيق يعرف باسم " Flychat " متوفر على سوق جوجل بلاي بشكل مجاني تمامًا. هذا التطبيق يجلب خاصية وميزة تعرف باسم "Chat Heads". هذه الميزة تتيح لك إمكانية الرد على رسائل تطبيقات الدردشة والشات من خلال أيقونة أو نافذة عائمة بدون الحاجة إلى فتح التطبيق والظهور كمتصل الآن. طريقة استخدام التطبيق بسيطة للغاية. فقط، ابدأ في تحميله وتثبيته على الهاتف الخاص بك، ومن ثم بعد ذلك يجب عليك منح التطبيق الصلاحيات المطلوبة بحيث يعمل بدون أي مشاكل وتتمكن من الرد على الرسائل لجميع تطبيقات الدردشة والشات المثبتة بدون فتح التطبيق والظهور كمتصل. بداية من هذه اللحظة ومع الانتهاء من تحميل وتثبيت التطبيق وضبطه بالشكل المطلوب، ستصبح قادرًا على الرد على جميع رسائلك من خلال نافذة عائمة تظهر على الشاشة.
آخر وأهم حاجة.. • راجع إيميلك مرة واتنين وتلاته، سيب نسخة محفوظة draft وروح اعمل المشروب بتاعك، أو اتحرك مدة 5 لـ 10 دقايق، وبعدين تعال شوف الرسالة بتاعتك بعين جديدة ودماغ أنشط، هتلاقي نفسك بتضيف وتعدّل عليها للأحسن، وده بالتأكيد هيخدم تحقيق الهدف من رسالتك. نصيحــة: اتعب في كتابة الإيميل في الأول واتمرّن عليه، لأن المراسلات بالإيميل دلوقتي مهمة جداً وبتستخدم بقوة، ولو كتابتك احترافية دي بيفرق معاك جداً، وكمان لأن ده هيعلمك تكتب حاجات أعقد من كده في المستقبل (زي كتابة التقارير Reports والملفات التعريفية Proposals لأي مشروع هتشتغل عليه في المستقبل). المقصود بكلمة "CC" هو نسخة كربونية، أي داخل هذا الحقل يمكن كتابة عناوين بريدية لكي يتم ارسال نفس الرسالة إليهم، أما "BCC" فالمقصود بها هو "نسخة كربونية عمياء" ومعنى كلمة عمياء أنه يتم إضافة عناوين بريدية أيضاً من أجل ارسال نفس الرسالة لهم ولكن هذه العناوين لاتظهر للآخرين على عكس "CC" التي يمكن للمستخدمين الآخرين معرفة العناوين الإلكترونية التي تم ارسال هذه الرسالة إليها أيضاً.