تمارين الإطالة لا تقل أهمية عن تلك التمارين التي قمت بها كما لها العديد من الفوائد ومن أهم فوائد تمارين الإطالة أنها ستساعدك على الإستشفاء العضلي السريع و كذلك تقليل آلام العضلات. عدم التمرن بسسب آلام العضلات: هنالك بعض الأشخاص بعد الإنتهاء من حصة تدريبية شاقة لا يذهبون في اليوم التالي للتمرن وذلك بسبب آلام العضلات من اليوم الماضي ويظنون أن هذا عذرا لعدم التمرن ، فهذا خطأ وذلك لأن أية حصة تدريبية ولو كانت قصيرة فستساعدك على الإستشفاء من الحصة الماضية لهذا لا تجعل من ذلك عذرا لك حتى تتوقف عن التمرن. مشروبات ما بعد التمرين: من الأخطاء كذلك من يتمرن 20 إلى 30 دقيقة وبعد ذلك يشرب أحد المشروبات لما بعد التمرين لمساعدة عضلاته على الإستشفاء ، وهذا خطأ لأن تلك المشروبات بها كمية كبيرة من السكر ، ومن الأفضل تركها للحصص الكبيرة مثلا حصة تدريبية مدتها 45 إلى 60 دقيقة ، أما بالنسبة للحصص الصغيرة فإكتفي بالأكل الصحي و الماء لمساعدة عضلاتك على تحقيق الإستشفاء.
و يمكنك بناء خطة تدريبية لنفسك من هنا. كما أن تطبيق ترنسفورم مي يوفر لك خطة تدريبية و تغذوية خاصة بك مع نظتم متابعة صارم حتي يساعدك علي أن تصل لأهدافك في وقت أسرع. متى اتمرن بعد الاكل في. وزن جسمك كل يوم: هنالك الكثير من الأشخاص الذين يحاولون فقدان بعض الوزن وبالفعل يتبعون حمية غذائية صحية و برنامج تدريبي شاق ، ولكن الخطأ الذي يقترفونه أنهم يقفون على الميزان كل يوم ، وهذا خطأ لأنه من المعلوم أن أي شخص يتمرن و يتبع نضام غذائي صحي المعدل الذي سيفقده من الوزن هو 1 بواند كل أسبوع ، وعندما يقوم الشخص بوزن جسمه كل يوم ولم يجد أي تغير سيحس بالإحباط و خيبة الأمل مما سيدفعه إلى التوقف عن التمرن ، لهذا ينصح بعدم وزن جسمك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. لا تقارن نفسك بأحد: هنالك الكثير من الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام عندما يدخلون إلى الصالة التدريبية يبدأون في مقارنة أنفسهم بالأخرين وهذا غير صحيح لأن هنالك فرق بين جسم كل أحد فهنالك من سيتغير جسمه في مدة قصيرة وهنالك من يحتاج مدة أطول حتى تظهر عليه نتيجة التمرن ، لهذا كن صبورا ولا تقارن نفسك بأي أحد. التمرين الزائد: هنالك من يظن أنه كلما تمرن لوقت أطول كلما نمت عضلاته بشكل أسرع و أن العضلات تنمو كلما زاد عدد التمارين ، وهذا خطأ فادح لأنه أولا العضلات تنمو عندما تكون أنت مسترخيا وليس عندما تتمرن ، وأنه عند التمرن يحصل تمزق في الألياف العضلية وبعد تناول الطعام تشفى العضلات وبالتالي يزداد حجمها وقوتها ، أما إذا كنت تتمرن كثيرا ستؤذي نفسك ليس إلا.
مدة الفيديو 02 minutes 42 seconds 28/3/2016 - | آخر تحديث: 26/12/2020 02:11 PM (مكة المكرمة) إذا كنت تمارس الرياضة بشكل يومي أو أسبوعي -وحري بك ذلك- فمن المهم تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لك لأداء التمرين بشكل مناسب، مما يجعل عضلاتك تستفيد منه ويجنبك التعب والإرهاق. ونقدم لك هنا مواصفات الغذاء الذي ينصح بتناوله قبل وبعد الرياضة، مع تقديم نماذج لأغذية، لكن لا بد من الإشارة إلى أن هذا لا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو أمراض. أولا: قبل التمرين يفضل أن يكون التمرين بعد تناول وجبة الطعام بثلاث أو أربع ساعات ، أو بعد تناول وجبة خفيفة بساعة إلى ساعتين. أما إذا مارست التمرين مباشرة بعد الأكل فقد تصاب بالتعب. الوجبة الغذائية التي تأكلها قبل التمرين يفضل أن تتصف بالتالي: غنية بالكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، لا السكريات البسيطة مثل البسكويت أو العصائر المحلاة. تحتوي على خضار وفواكه. تحتوي على كمية متوسطة من البروتين. متى اتمرن بعد الاكل الغير صحي. منخفضة الدهن والألياف، لأنها قد تؤدي إلى شعور بعدم الارتياح في المعدة أثناء التمرين. أطعمة مقترحة قبل التمرين: كوب من اللبن الرائب مزين بالقليل من الفواكه واللوز.
اقرأ أيضًا: كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟ أما إذا كنت تريد زيادة وزنك عن طريق التمارين الرياضية والطعام، فعليك أن تقوم بتناول وجبة الطعام بعد الوصول إلى درجة الجوع الشديدة، حتى يحصل جسمك على المزيد من السعرات ويكسبك وزنًا جديدًا، ويحافظ على الكتلة العضلية الموجودة في جسمك. وهناك أهمية كبيرة لـ الأكل بعد التمرين، حيث إن عضلاتك تستخدم مخزون الجليكوجين الموجود به، وتقل مستوياته عقب الانتهاء من التمرين، ومن أكثر التمارين التي تستهلك طاقة الجسم هي القوة ورفع الأثقال، ولتصل إلى التوازن الغذائي في جسمك، يجب أن تُعيد لجسمك مستويات الطاقة لديه بعد أن تنتهى من التمرين، وقتها يبدأ الجسم في تكوين العضلات. متى اتمرن بعد الاكل الكوري. مضار الأكل بعد الرياضة مباشرة يرغب كثيرون في الحصول على جسد رياضي، وقوام متناسق رشيق، ويقضون ساعات في صالات الجيم وممارسة الرياضة بتمارين شاقة، في سبيل إنقاص وزنهم. ولكن ليست التمارين الرياضية وحدها تستطيع أن تمنحك جسدا رياضيًا مثاليًا وممشوقًا وبلا دهون، بل يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا سليمًا، ويتساءل البعض عن أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة، ونرصدها في التقرير التالي. وعلى بالرغم من ممارسة الرياضة بشكل صحيح وبطريقة احترافية، فإن البعض يعاني من عدم فقدان الوزن بالرياضة برغم اتباعهم الخطوات المطلوبة والتمارين اللازمة لإنقاصه.
كاميرا نيكون موديل D500 بدقة وضوح 20. 9 ميجا بيكسل، لون أسود بسعر 29000 جنيه. كاميرا نيكون كولبيكس موديل S33 بدقة وضوح 13. 2 ميجا بيكسل، لون أبيض بسعر 2950 جنيه. اسعار كاميرات كانون 2022 كاميرا كانون باورشوت موديل SX60 HS بدقة وضوح 16. 1 ميجا بيكسل، لون أسود بسعر 11500 جنيه. كاميرا كانون موديل 6D بدقة وضوح 20. 2 ميجا بيكسل، لون أسود بسعر 31600 جنيه. كاميرا كانون ايوس موديل 800D بدقة وضوح 24. 2 ميجا بيكسل، لون أسود بسعر 12199 جنيه. كاميرا كانون موديل 80D بدقة وضوح 24. 2 ميجا بيكسل، لون أسود بسعر 22000 جنيه. كاميرا كانون موديل 750D بدقة وضوح 24. 2 ميجا بيكسل، لون أسود بسعر 11766 جنيه. كاميرا كانون ايوس موديل 77D بدقة وضوح 24. 2 ميجا بيكسل، لون أسود بسعر 13500 جنيه. كاميرا كانون موديل 760D بدقة وضوح 24. 2 ميجا بيكسل، لون أسود بسعر 17500 جنيه. كاميرا كانون باورشوت موديل G7 اكس بدقة وضوح 20. مميزات وسعر كاميرا Sony ZV-1 الجديدة المخصصة لمنتجي الفيديو. 1 ميجا بيكسل، لون أسود بسعر 11499 جنيه. كاميرا كانون اكسس موديل 185 بدقة وضوح 20 ميجا بيكسل، لون أسود بسعر 1749 جنيه. كاميرا كانون باورشوت موديل SX540 بدقة وضوح 20. 3 ميجا بيكسل، لون أسود بسعر 6490 جنيه.
من أهم الصناعات التي تشتهر بها هذه الشركة العملاقة هو صناعة الأجهزة وخاصة الكاميرات التي تعرف بمواصفاتها العالية وقدراتها الكبيرة. أهم أنواع كاميرات سوني تختلف كاميرات الشركة بألوانها وعدساتها ومواصفاتها، وسنتناول مجموعة منها في هذا المقال. هناك كاميرا آر اكس 10, هي كاميرا راقية ومميزة بلونها الأسود الجذاب، وتعتبر احترافية بإمكانيات عالية بدقة 20. 3 ميجابكل وتصوير الفديو بدقة FHD 1080p, تتميز بخاصية الاتصال الاسلكي " Wi-F " بالإضافة لشاشة LCD بمقاس 3. 0 بوصة. منى الكاميرات المميزة لهذه الشركة هي مميزات Alpha A6000 وهي عبارة عن كاميرا ذات أداء رائع بما يشابه يقارب كاميرات الـDSLR، ولكن تأتي بدون مرآة داخلية، وهذا يجعل حجمها أصغر بكثير من كاميرا الـDSLR وبالنسبة للشركة فإنها فئة مهمة جدّا ، وذلك لأنها تتبع سلسلة الـNEX. تقدم هذه الكاميرا أداء مدهش ولم تخرج عن إطار كاميرات الـEvil.. تصنع هذه الكاميرا من الألمنيوم من هيكل الكاميرا حتى عدستها، أما أزرارها فهي من البلاستيك، وتتميز بمسكة من الجلد. لا يمكننا وصف مواد التصنيع إلا بأنها رائعة، وتشعرك بالفخامة والرقي حتى أنك لا تستطيع إلا أن تتأملها.
سرعة الغالق من المعايير الهامة عند اختيار الكاميرا التأكد من وجود نظام تركيز تلقائي سريع ودقيق لالتقاط الصور الثابتة أما الصور المتحركة والسريعة فتحتاج لايزو من 800 ألى 6400 لان سرعة اغلاق الغالق يجب أن تكون. لكن هذا الأمر ينطبق عندما نتحدث عن تصوير الأجسام الثابتة وفى حالة تصوير الأجسام السريعة والمتحركة يجب أن تكون سرعة إغلاق اللاقط بحدود (1/500 ثانية). جودة الفيديو معيار مهم فى اختيار الكاميرا وعلى حسب الغرض يتم تحديد نوع الكاميرا فمثلا ذا كان الشخص يرغب فى تصوير فيديو عادى فكاميرا رقمية مع خاصية تركيز تلقائي مناسبة جدا، أما المحترفين فمن المفضل أن تختار كاميرا رقمية تدعم التصوير بدقة 4K. سعر الكاميرا تطرح سونى عدد كبير وضخم من الكاميرات المتنوعة القديمة والرقمية وعلى كل مستخدم قبل الشراء تحديد الهدف ثم البحث عن الامكانيات والكاميرا التى تلبي احتياجاته. متانة الكاميرا اذا كنت من الأشخاص المحترفين فى التصوير أو تعمل فى ظروف جو قاسي أو تحتاج لتصوير الطبيعة او التصوير تحت الماء فيجب البحث عن نو كاميرا من سوني ذو هيكل معدني او يتحمل التصوير تحت الماء أو درجات الحرارة العالية يتناسب مع هذه الامكانيات.