تناول المرأة الحامل الحبوب الكاملة بشكل منتظم طوال فترة الحمل له تأثير فعال على تطور نمو الأنسجة و الدماغ لدى الجنين. 1- الخضراوات الورقية الخضراوات الورقية مثل السبانخ تعد الخضراوات الورقية من أفضل 10 اكلات للحامل في الشهر الاول فهي مصدر غني بالفيتامينات وحمض الفوليك وفيتامين سي التي لها أهمية بالغة في وقاية الجنين من التشوهات الخلقية. يساعم تناولك للخضراوات الورقية بشكل منتظم على تعزيز جهازك المناعي وبالتالي القدرة على مقاومة العديد من أنواع البكتيريا والفيروسات. ومن أفضل الخضراوات التي تحتوي على قيمة غذائية عالية للحامل والجنين مايلي:- الجزر والسبانخ مصدر غني بفيتامين A. الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول | المرسال. الشمندر والبنجر غني بفيتامين B وحمض الفوليك. الكرفس والفجل والقرع غني بالكالسيوم. أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين
الفواكه تحتوي الفواكه بوجه عام على كميات الفيتامينات التي تحتاجينها خلال فترة الحمل، والتى لا يمكن تعويضها من مصادر كيميائية من خلال الأدوية أثناء فترة الحمل، لهذا لا تهملي الفواكة كونها مصدر الفيتامينات الوحيد لك وللجنين أثناء تلك الفترة. جدول غذاء الحامل في الشهر الاول الخضراوات إلى جانب إحتواء الخضراوات على الفيتامينات والمعادن فهي أيضاً تحتوي على بعض النشويات، وكما ذكرنا مسبقاً لا تهملي طعامك فهو مصدر حصولك على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والنشويات اللازمة لتغذية طفلك بشكل سليم. اكل الحامل في الشهر الاول طبيعي. البروتينات ويفضل أن يكون البروتين قليل الدسم أي بروتين اللحوم البيضاء كالسمك والدجاج، حتى لا تثيري إحساس بالإعياء والغثيان لديكِ، و تناولي البروتين النباتي أيضاً عن طريق الحبوب الكاملة، وخاصة حبة نبات الفول وجبة العدس ونبتة المشروم الكاملة. جدول غذاء الحامل في الشهر الاول النشويات يمكنك أن تستمدي النشويات من البطاطا والأرز أو المكرونات لاحتواء تلك الأطعمة على كميات عالية من النشويات التى تكون عنصر من العناصر الرئيسية في جدول غذائك. منتجات الألبان حيث تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم الذي يعد أساس تكون عظام الجنين، ولكن يفضل أن تكون قليلة الدسم في شهورك الثلاث الأولى للحمل، حتى لا تتسبب لك بالقئ والغثيان فيما بعد.
المجلة شخصيات الآن ومع اقتراب عرض الموسم الثامن والأخير من مسلسل صراع العروش Game of Thrones بدأ عشاق المسلسل بوضع نظريات عديدة لكيفية انتهاء المسلسل بنظرهم، والجميع يتمنى نهاية تنتصر فيها شخصيته المفضلة، فمنذ بدءنا مشاهدة ممثلي مسلسل Game of Thrones وقع كلٍ منا بحب شخصيةٍ ما، بالطبع ما جعلنا نعشق هذا المسلسل أنّ العديد من الشخصيات التي أحببناها ماتت بشكلٍ غير متوقع. الإثارة التي نتجت عن مشاهدة السير غير المتوقع للأحداث هي ما جعلت الجميع يقعون في غرام المسلسل بالأصل، لكن ولأن هذا المسلسل أدهش الجميع فلذلك حد التوقعات للموسم النهائي عالٍ جداً لدى المشاهدين، لذا أمام ممثلي مسلسل Game of Thrones مهمة صعبة لتقديم نهاية ترضي العديد من الجماهير ذوي الآراء المختلفة.
يمكنكم الاطلاع على المزيد بخصوص الحلقات الست الأخيرة هنا. © The Independent
تشارلز دانس في دور تايون لانستر. ايزاك رايت في دور بران ستارك. مؤلف مسلسل صراع العروش شارك في تأليف هذا المسلسل 7 مؤلفين في كتابة سيناريو المسلسل أبرزهم جورج مارتن مؤلف الرواية الأصلية، إلى جانب ديف هيل، وبراين كوغمان و فانسيا تايلور، إلى جانب دي. بي. وايس وديفيد بينيوف وجين إسبينسون.
يتوقع عشاق مسلسل "صراع العروش" (جيم أوف ثرونز) أن تجلب لهم الحلقة المقبلة التي ستعرض يوم الأحد الكثير من الموت. ويقترب المسلسل الدرامي الخيالي، المقتبس عن سلسلة روايات "أغنية الجليد والنار" (إيه سونج أوف آيس أند فاير) للكاتب جورج آر. آر. مارتن، سريعا من نهايته في موسمه الثامن، إذ لم يتبق سوى أربع حلقات فحسب قبل إسدال الستار على واحد من أنجح المسلسلات التي أنتجتها شبكة (إتش. بي. أو). من أنت من شخصيات مسلسل صراع العروش ؟. ومع اقتراب النهاية، تتجه أحداث المسلسل إلى الصراع الرئيسي بين الأحياء في مجتمع العصور الوسطى الخيالي والأموات بقيادة ملك الليل، وهو مخلوق من الثلج يعيش في أقصى الشمال ويملك القدرة على إحياء الموتى والتحكم فيهم. ولعل ما ميز المسلسل لعدة مواسم هو الموت الصادم وغير المتوقع لشخصيات مهمة، بدءا من موت إدارد ستارك سيد قلعة وينترفل والشخصية الرئيسية في المسلسل خلال موسمه الأول. وجسد الشخصية الممثل شون بين وكان طرفا محوريا في حملة التسويق للمسلسل عندما بدأ في عام 2011. ولاقت شخصيات مهمة أخرى حتفها بطرق غير متوقعة في مواسم لاحقة وبأساليب وحشية في كثير من الأحيان مثلما حدث في حلقة "الزفاف الأحمر" (ذا ريد ويدينج) التي شهدت مذبحة قتل فيها ابن إدارد ستارك وزوجته وعدد كبير من حلفائه خلال حفل زفاف.