التوت البري أما عن فاكهة التوت البري فهي من أكثر الفواكه المنخفضة في سعراتها الحرارية والتي يمكنك تناولها دون قلق، حيث أن 100 جرام منها يحتوي على 47 سعرة حرارية، وللحصول على نتيجة فعالة يمكنك خلطه مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة وتناولها كوجبة خفيفة من أجل زيادة الإحساس بالشبع لفترة أطول. لا تقلق أيضاً من تناول الموز فتناولك للثمرة الواحدة منها يجعلك تحصل على 90 سعرة حرارية وبالتالي فهي تحافظ على الوزن ولا تجعلك تكتسب دهون لأنها هذه الفاكهة خالية من الدهون، كما أنها تزيد من قدرة جسمك على حرق الدهون لأنها تحتوي على الألياف الغذائية. العنب أما عن فاكهة العنب فإن تناولك لكوب واحد منها يجعلك تكتسب 62 سعرة حرارية فقط، وبالتالي فهي من أبرز الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي. الجوافة وبالنسبة لفاكهة الجوافة فإن الكوب الواحد منها يحتوي على 112 سعرة حرارية وهي كمية متوسطة من السعرات الحرارية حيث يمكنك تناولها دون إكثار أثناء اتباع الرجيم. المشمش يحتوي 100 جرام من المشمش على 48 سعرة حرارية فقط مما يجعله خيار ممتاز في إنقاص الوزن، وما يميزه أيضاً احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز الإحساس بالشبع والتحكم في الشهية وزيادة معدل حرق الدهون.
العنب يحتوي كوب العنب على 62 سعرة حرارية ، فهو مناسب لجميع الحميات ، والعنب الأحمر مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، والعنب الأخضر يساعدك على إنقاص الوزن. صورة مع 47 سعرة حرارية و 1. 9 جرامًا من الألياف ، يعتبر التين الكبير رائعًا للوجبات منخفضة السعرات الحرارية لأنه يزيد من الشعور بالامتلاء ويمنع الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. الشمام يحتوي كوب البطيخ على 54 سعرة حرارية وهو خيار جيد كوجبة خفيفة ويساعدك على إنقاص الوزن لاحتوائه على الكثير من الماء مما يجعل عملية الهضم أسهل واكتماله بنجاح. يمكنك أيضًا عرض: السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الأطعمة عن طريق حساب متوسطها اليومي. تواريخ التمر غني بالسعرات الحرارية ، لذا فنجان التمر يساوي 208 سعرة حرارية ، لذلك لا يمكن لمن يتبع نظام غذائي تناول الكثير منها ، فيمكنه تناول حبة أو اثنتين من الفاكهة في اليوم. أناناس كوب من الأناناس يعادل 82 سعرة حرارية وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن ، لكنه غني بالسكر لاحتوائه على 2 جرام من الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع. العقيق كل 100 جرام من الرمان تساوي 82. 7 سعرة حرارية ، حيث أن نسبة الدهون فيها منخفضة ، مما يزيد من كفاءة عملية التمثيل الغذائي.
في 100 غرام من البطيخ المجفّف 341 سعرة حرارية. في 40 غرامًا من التوت البري المجفّف 123 سعرة حرارية. في ربع الكوب من التفاح المجفّف 52 سعرة حرارية. في ربع الكوب من المانجو المجفّف 80 سعرة حرارية. في ربع الكوب من الأناناس المجفّف 91 سعرة حرارية. تابعي المزيد: حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية فوائد الفواكه المجفّفة تحتوي الفواكه المجففة على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية المفيدة للصحة على الرغم من وفر السعرات الحرارية في الفواكه المجففة، مقارنّة بالطازجة منها، إلا أنها تحتوي على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية المفيدة للصحة. كما يقود تناول الفواكه المجفّفة، باعتدال، إلى صحة الجسم. وفي الآتي، بعض الفوائد للفواكه المجفّفة: هي تُعزّز صحّة جهاز المناعة، وتحارب الأمراض المختلفة؛ إذ تحتوي على عناصر غذائيّة، كالبوتاسيوم والحديد والفولات والكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات "أ" و"ك"، والمواد المضادة للأكسدة، من أجل الوقاية من الإصابة بالسرطان. تُساعد الفواكه المجّففة، بخاصّة التين والخوخ والمشمش منها، في علاج الإمساك، لاحتوائها على الألياف الهامّة من أجل تنظيف جهاز الهضم.
يمكنك أيضًا التحقق من عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية. جوافة يحتوي كوب الجوافة المفرومة على 112 سعرة حرارية ، وهي نسبة عالية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على 2000 سعر حراري في اليوم ، فإن كوب الجوافة يشكل 5. 6٪ من هذا النظام الغذائي ، لذا فهو اختيار جيد. تفاحة يعتبر التفاح من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. في المتوسط ، تحتوي التفاحة على 95 سعرة حرارية. تمتلئ بالماء والتي تشكل 85٪ من كميتها وهذا يساعد على زيادة معدل الحرق بشكل كبير. مانجو نصف كوب مانجو يحتوي على 50 سعرة حرارية. إنها مليئة بالألياف ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية عند اتباع نظام غذائي. المانجو فاكهة ذات كثافة طاقة منخفضة ، مما يعني أنها توفر كمية قليلة من السعرات الحرارية بالنسبة لحجمها. جريب فروت إنه ثمرة خليط من البرتقال و البوميلو. تحتوي الفاكهة على 78 سعرة حرارية وتوفر 65٪ من المدخول اليومي من فيتامين ج ، وتوفر الأصناف الحمراء 28٪ من المدخول اليومي من فيتامين أ ، بالإضافة إلى أنها تطلق سكر الدم ببطء وتمنعه من الارتفاع أثناء الوزن خسارة. التوت يحتوي كوب التوت على 112 سعرة حرارية ، وهي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل الالتهاب.
أول شيء يفكر فيه الكثير منا أثناء فقدان الوزن أو اكتسابه هو تناول السعرات الحرارية ، حيث يتم قياس الطاقة المخزنة في الطعام أو أنسجة الجسم على شكل سعرات حرارية، لذا سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو الحفاظ على صحة الجسم، فمن الأفضل التركيز على تناول سعرات حرارية أقل، أو يمكنك استخدام النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية المخزنة في جسمك، ولكن هناك أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية متاحة والتي أصبحت شائعة في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، وهذا يعني أن استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية يجعل جسمك يفقد السعرات الحرارية دون إضافة أي منها. ما هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هناك أشكال ثلاثة أساسية للسعرات الحرارية التي توزع الطاقة على أجسامنا هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون من الطعام الذي يمد الجسم بالعناصر الغذائية، لذلك عندما يتعين عليك هضم أي طعام تأكله، فجسمك سوف يبذل الطاقة، وكمية الطاقة التي يحتاجها جسمك تعتمد على نوع الطعام. الطعام ذو السعرات الحرارية السلبية هو طعام يفترض أنه يتطلب سعرات حرارية لمعالجته وهضمه وتناوله بدلاً من إعطاء أي سعرات حرارية لجسمك. يمكنك نظريًا إنقاص الوزن عن طريق تناول هذه الأطعمة لأنه لا يمكنك الحصول على محتوى من السعرات الحرارية عن طريق حرق السعرات الحرارية أثناء تناولها.
تساعد هذه المواد الجسم على امتصاص الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. بسبب ارتفاع تركيز بيتا كاروتين ، فإن الليتشي يقوي جهاز المناعة ، ويحسن أداء الكبد والأعضاء الأخرى. أكد الطب الرسمي فوائد الليتشي للسعال الجاف الوسواس. حفنة من الفاكهة الصغيرة تعمل على ضبط مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مهم للغاية في مرض السكري. تحتوي ثمار الليتشي على مادة الأليغونول التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة. يحسن المركب الفريد الدورة الدموية ويزيد من قدرة الجسم على التحمل ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يسمح لك تضمين الليتشي في نظامك الغذائي بما يلي: تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ومرض الزهايمر وباركنسون ؛ تقليل الوزن بشكل فعال إبطاء الشيخوخة تقليل عمق التجاعيد. منع ظهور البقع العمرية. للحصول على كمية فيتامين سي اليومية لجسمك ، ما عليك سوى تناول 150 جرامًا من الفاكهة الطازجة. حمض الأسكوربيك ، الذي لا غنى عنه للإنسان ، يزيد من مقاومة الجسم للأمراض المعدية ، ويحمي من الجذور الحرة الضارة ، ويحسن حالة الجلد. الفوائد الصحية لليتشي في الصين وفيتنام ، تمت دراسة فوائد ومضار فاكهة الليتشي جيدًا بواسطة الطب التقليدي.
ثم تحويل بيئة الصف إلى بيئة تفاعلية بعد ذللك لتطبيقات المفاهيم الجديدة تحت إشراف المعلم وتوجيهاته مع إشراك المتعلمين بشكل إبداعي" [7] وفي ضوء ما سبق يمكن أن نعرف الصف المقلوب على أنه أحد أشكال التعليم المدمج الذي يعكس توظيف دور التكنولوجيا في الفصول الدراسية ، من خلال قلب مفاهيم التعلم التقليدية التي اعتادت على شرح الدروس من قبل المدرس بالفصل الدراسي أولا ،إلى قلب إجراءات التدريس بحيث يتم الاطلاع على المحتوى الدرس ومحتواه في المنزل أو خارج الحصة ، ويخصص وقت الحصة للتطبيق ما تعلمه المتعلمين بإشراف المدرس. رسم توضيحي: [1] أحمد أوزي الفصل المقلوب، مصدر سابق، ص19 [2] Brame, C. (2013). " Flipping the classroom", Vanderbilt University for Teaching. Retrieved: 14/04/2021, from: [3] Johnson, I. (2014). NMC Horizon Report: 2014 Higher Education Edition. Retrieved: 14/04/2021, from: [4] ضياء الدين محمد الخليفة، حسن جعفر ومطاوع، استراتيجيات التدريس الفعال،الرياض،: مكتبة المتنبي2015. ،ص299 [5] عاطف الشرمان. التعلم المدمج والتعلم المعكوس. عمان، دار المسيرة2015. الصفوف المقلوبة "المنعكسة" وتوظيفها في العملية التعليمية - تعليم جديد. ص199 [6] علي، أكرم. تطوير نموذج للتصميم التحفيزي للمقرر المقلوب وأثره على نواتج التعلم ومستوى تجهيز المعلومات وتقبل مستحدثات التكنولوجيا المساندة لذوي الاحتياجات الخاصة.
أصبحت مدارس الدول المتقدمة والنامية أيضًا تتبنى عدد هائل من الاستراتيجيات التعليمية الحديثة من أجل تحقيق أقصى قدر من الاستفادة من العملية التعليمية ، وقد ظهر بالفعل عدد كبير من الأساليب التعليمية والتربوية التي تبدو بسيطة ولكنها في حقيقة الأمر تحمل دلالة كبيرة وتأثير هام على الطلبة والطالبات ، ومن أحدث هذه الاستراتيجيات هي استراتيجية الصف المقلوب. استراتيجية الصف المقلوب تُعد استراتيجية الصف المقلوب Flipped Classroom هي واحدة من الطرائق التعليمية الحديثة المعتمدة بشكل كبير على التطور التكنولوجي ، وتم إطلاق اسم الصف المقلوب عليها ؛ نظرًا إلى أنها تعتمد بشكل كامل على (قلب) أو (عكس) الطريقة التقليدية المستخدمة في إرسال المعلومات واستقبالها بين الطالب والمعلم ، حيث يعتمد المعلم هنا على استخدام التكنولوجيا الحديثة حتى يُعزز من درجة فاعلية ومشاركة الطالب في سير العملية التعليمية. وفي ضوء استراتيجية الصف المقلوب ؛ يقوم الطالب بالبحث عن المعلومة بالاعتماد على نفسه دون مساعدة المعلم من أجل إكمال المعلومات المنقوصة التي يحصل عليها داخل الصف ؛ وهذا من شأنه أن يُساعد بالطبع على ترسيخ المعلومات في عقول الطلاب لأنه من حصل عليها بنفسه [1].
القائمة الرئيسية الصفحات الفصل المقلوب أو المعكوس flipped classroom مفهوم ليس بالجديد على ميدان التدريس عامة، اللهم إذا استثنينا معظم الدول العربية، حيث بدأنا نسمع مؤخرا عن التعليم المعكوس في بعض المواقع والمدونات العربية الرائدة في تقنيات التعليم. فقد وصف بمستقبل التعليم، من طرف العديد من المهتمين بتطوير طرق و استراتيجيات التدريس، حيث اعتبروه الطريق الأسهل إلى تكنولوجبا التعليم دون المساس بمبادئ التعليم التقليدي، والذي يعتبر التفاعل المباشر بين المتعلم و المعلم من جهة و بين المتعلمين فيما بينهم من جهة أخرى ركيزة أساسية لبناء التعلم. في هذا المقال سنحاول التعرف على ماهية الفصل المقلوب، مميزاته و بعض الأدوات المتاحة للتعامل معه. فاعلية استخدام استراتيجية الصف المقلوب في تنمية مهارات التفكير الجبري لدى طالبات المرحلة الثانوية - مجلة العلوم التربوية و النفسية. ماهو التعلم المقلوب ( المعكوس) ؟ التعلم المقلوب في إطار الفصول المقلوبة ( المعكوسة)، هو نموذج تربوي يرمي إلى استخدام التقنيات الحديثة و شبكة الإنترنت بطريقة تسمح للمعلم بإعداد الدرس عن طريق مقاطع فيديو أو ملفات صوتية أو غيرها من الوسائط، ليطلع عليها الطلاب في منازلهم أو في أي مكان آخر باستعمال حواسيبهم أو هواتفهم الذكية أو أجهزتهم اللوحية قبل حضور الدرس. في حين يُخصص وقت المحاضرة للمناقشات والمشاريع والتدريبات.
ويُذكر أن استراتيجية الصف المقلوب تُعد من أنجح الاستراتيجيات التعليمية الحديثة المعتمدة بشكل كبير جدا على التكنولوجيا وتطورات العصر ، وهذا ما جعلها من أكثر الأساليب التعليمية المنتشرة في عدد هائل من المدارس ، حيث يتم تطبيقها في مدارس أوروبا وأمريكا ، وقد بدأت العديد من المدارس أيضًا داخل المملكة بعض الدول العربية في تطبيق هذه الاستراتيجية أيضًا نظرًا لما حققته من فاعلية وفائدة فائقة لكل من الطالب والمعلم.
– يعزز التفكير الناقد و التعلم الذاتي و بناء الخبرات ومهارات التواصل و التعاون بين الطلاب. و يمكنكم التعرف أكثر على التأثير الايجابي لهذا النمط من التدريس على المتعلمين و المعلم من خلال هذا الفيديو: 3- أدوات الفصل المقلوب: نقترح هنا مجموعة من الأدوات المجانية و السهلة الاستخدام والتي ستمكن من إدارة الفصل المقلوب على أن نعود لاحقا إلى جرد مفصل لأشهر المواقع و الأدوات المتعلقة بالموضوع. مزيد من التفاصيل في هذا الإنفوجرافيك المصمم من طرف شركة كتاب للتكنولوجيا: Illustration by Peter Hoey