ديسمبر, 2021, 5:16 ص السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة، وفوائدها الصحية البطاطا الحلوة أحد الأطعمة الغذائية المشهورة والمنتشرة بشكل كبير، فهي تنتمي لعائلة الخضروات النشوية ، أكثر ما يميز البطاطا الحلوة هو كما يشير اسمها أنها حلوة المذاق، وإذا كنتِ قلقة بشأن ما إذا كانت البطاطا الحلوة تعتبر حلوة بعض الشيء بالنسبة لخطة نظامكِ الغذائي المنخفض السكريات، فلا داعي للقلق بهذا الشأن وذلك لأن البطاطا الحلوة غذاء مغذي و أيضاً منخفض نسبة السكر في الدم. لذلك تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة الغذائية التي يمكن بسهولة الإستمتاع بها في العديد من الأطباق اللذيذة، كما يجب الانتباه إلى طرق إعداد البطاطا الحلوة والمكونات التي تستخدمينها قد تؤثر على عامل صحتها، إليكِ المعلومات والقيم الغذائية لهذا الخضار النشوى المشهور. القيم الغذائية في البطاطا الحلوة:- إليكِ القيم الغذائية في حصة 100 جم من البطاطا الحلوة:- السعرات الحرارية 109 سعرة حرارية الماء 76. 5 جم البروتين 1. 31 جم الدهون 4. 28 جم الكربوهيدرات 16. 82 جم الألياف 2. 4 جم السكر 5. 45 جم الكربوهيدرات:- تحتوي حبة البطاطا الحلوة الكبيرة على 37 جرام من الكربوهيدرات ، مع حوالي 5 جرام من السكر الطبيعي، وحوالى 4 جم من الألياف.
متابعة – علي معلا: يعتبر ريجيم البطاطا أحد أشهر أنظمة تخفيف الوزن الفعالة والسريعة، لاحتوائه بشكل أساسي على البطاطا المسلوقة الغنية بالنشويات، والألياف الغذائية القابلة للهضم، ونسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لصحة الجسم مثل فيتامين C، والبوتاسيوم، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية والكولسترول والدهون. برنامج ريجيم البطاطا المسلوقة: يتم اتباع ريجيم البطاطا المسلوقة لمدة أسبوع واحد فقط، ويتم استهلاك البطاطا المسلوقة من دون ملح أو أي إضافات، بالشكل التالي: في الأيام الأربعة الأولى يتم الاعتماد على البطاطا المسلوقة بشكل كامل، وفيما يلي تقسيم الوجبات: 1. وجبة الإفطار: 250 ملليلتر من الحليب خالي الدسم. 2. وجبة الغذاء: ثلاثمئة غرام من البطاطا المسلوقة. 3. وجبة العشاء: مئتا غرام من سلطة البطاطا المسلوقة مع بيضة مسلوقة، وأي نوع من الخضار. في اليوم الخامس يمكن تناول أحد أنواع الفواكه والخضار، ذات السعرات الحرارية المنخفضة طوال اليوم، ما عدا البطاطا الحلوة والذرة، والعنب، والمانغا، والذرة، والتين، والبلح، والرطب، والموز، والقشطة. وفي اليوم السادس يتم تناول سلطة الخضار الطازجة، ويفضل سلطة الخس والسبانخ مع رشة زيت زيتون، لقدرتها العالية على حرق الدهون.
أهمية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم الحفاظ على وزن الجسم يجب أن تحرص على أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك هو نفس مقدار الطاقة الذي قد يحتاجه الجسم للقيام بوظائفه، وحتى يكون الجسم قادرا على ممارسة النشاط البدني اليومي، أي أنه يجب عليك تحقيق التوازن بين مقدار ما تأكله ومقدار ما تستخدمه من طاقة. إنقاص الوزن الزائد إذا كان الشخص بحاجة إلى إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بشكل طبيعي، فسيكون بحاجة إلى خسارة ما يقارب 0. 5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع، وهذا ما يتم عن طريق تقليل عدد السعرات الأساسية بحوالي 500 إلى 600 سعر حراري يوميًا. زيادة الوزن إذا كان الشخص يعاني من النحافة أو انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي، فيمكن زيادة السعرات الحرارية والتحكم فيها تدريجيًا للوصول لجسم مثالي في وقت قياسي، وذلك من خلال زيادة السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعر حراري وفقًا لطبيعة جسمك مع الاهتمام بتناول الأغذية الصحية للحصول على العضلات وليس الدهون، بالإضافة لتحسين الهضم مما يساعدك على استعادة وزنك. مع التنبيه علي أنه لا يجب أن تقلل أو ترفع من معدل استهلاكك للسعرات الحرارية من تلقاء نفسك ويجب الرجوع لطبيب التغذية الخاص بك أولاً كي لا تصاب بأي ضرر
عندما تكون البطاطا الحلوة جاهزة للإستخدام، وقومي بفرك القشرة بفرشاة خضروات تحت الماء ثم قومي بتجفيفها بمنشفة ورقية، بعد تقطيع البطاطا الحلوة أو طهيها ، قومي بتخزينها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة، واستخدميها فى غضون 5 أيام. كيفية التحضير:- هناك العديد من الطرق التي يمكن تحضير البطاطا الحلوة بها، حيث يمكن سلق البطاطا الحلوة أو خبزها أو تحميصها أو شويها أو هرسها أو قليها، كما يُمكن أن تكون بمثابة طبق جانبي ، أو يمكن تقليبها مع السلطات والكعك والفطائر والخبز، يمكن جعلها حارة بإستخدام مسحوق الفلفل الحار، أو حلوة قليلاً بإستخدام القرفة وجوزة الطيب. لتوفير الوقت يمكنكِ بسهولة خبز البطاطا في الميكروويف، لن يكون الجلد مقرمشاً ولكن البطاطا الحلوة ستكون لذيذة بالرغم من ذلك، يمكنكِ أيضاً عمل البطاطا الحلوة المقلية فى الفرن عن طريق خبزها على نار عالية مع بعض الأعشاب والبهارات. اجعلي البطاطا الحلوة دائماً جزاءاً من نظامكِ الغذائي، فهي طعام غني بالكثير من المغذيات، ويتمتع بالفوائد الصحية الكبيرة، إلى جانب ذلك فهو متوفر وغير مكلف ومتعدد الإستخدامات.
ما هي تكلفة تبييض الابط بالليزر؟ أصبح هذا السؤال متداولاً؛ لنجاح تقنية الليزر في علاج تصبغات منطقة الابط العنيدة، فالبشرة الناعمة متجانسة اللون من أحلام الجمال التي يسعى لها الرجال والنساء على حد سواء، لأن البشرة ذات التصبغات قد تكون إشارة على أمراض صحية خطيرة، فضلاً عن أنها تشوه الشكل العام، ومن المناطق المعرضة لتكون التصبغات الصعبة منطقة الإبط، حيث أنها منطقة حساسة للغاية، وفي نفس الوقت يكثر تراكم البكتيريا والعرق بها مما قد يسبب تحولها الى اللون الداكن، كما أن بعض طرق إزالة الشعر بهذه المنطقة تسبب الالتهابات والاحمرار؛ الذي يتحول بعد ذلك إلى اللون الداكن أو البني. كيف يتم تبييض الابط بالليزر يستهدف شعاع الليزر الخلايا الصبغية في منطقة تحت الابط، ويعمل على تكسيرها ليتخلص منها الجسم بعد ذلك، وبالطبع أنواع معينة من أشعة الليزر تصلح للاستخدام، وهذه الأنواع هي: Q – switch laser هذا النوع من أشعة الليزر هو نوع عالي التحديد، وشديد الفعالية في استهداف الخلايا الصبغية في طبقات البشرة العميقة، حيث يكسر هذا الضوء الخلايا الصبغية المتراكمة، ليتخلص منها الجسم بعد عدة أسابيع ولذا فإن نتائجه تظهر تقريباً بعد 6 أسابيع، و Q – switch laser يتميز بأنه ذو مدى طيفي قصير ومحدد، مما يجعله مؤثر في استهداف الخلايا الصبغية على أعماق مختلفة بكفاءة عالية.
هذا الإجراء شائع ، وله آثار سلبية معينة ، ويتطلب وقتًا لإعادة التأهيل. للحصول على النتائج المرجوة ، كما هو الحال مع معظم الإجراءات المماثلة ، يلزم إجراء أكثر من جلسة واحدة. قبل الجراحة ، يتم إعطاء مخدر موضعي للإبط لمساعدة المريض على الشعور بألم أقل أثناء العملية. مايكرو ديرما برشن إنه يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها تقشير الطبقة العليا من الجلد ، ولكن مع عملية أكثر لطفًا. بخاخ يرش بلورات صغيرة على الجلد. يتم جمع الجلد الميت والبلورات بمضخة شفط. يتحسن نسيج الجلد مع تقدم عملية الشفاء. نتيجة العلاج ، يزداد أيضًا إنتاج الكولاجين. هذا العلاج أقل تدخلاً من العلاج السابق ولا يتطلب أي وقت للشفاء. الآثار الجانبية أيضًا متواضعة وتستمر لفترة قصيرة فقط. قبل العملية ، يتم إعطاء المريض مخدرًا موضعيًا للتأكد من عدم تعرضه لأي ألم. من أجل الحصول على النتائج المرجوة للذراع ، قد تكون هناك حاجة إلى جلسات متعددة. استشارة الطبيب إذا كانت لديكم رغبة في تجربة علاجات تبييض الإبط ،يرجى زيارة عيادة الليزر والعناية بالبشرة لمعرفة المزيد عن علاجات تبييض الإبط أو لترتيب جلسة إجراء. يمكنك أيضًا طلب استشارة عبر الإنترنت من خلال إكمال النموذج أدناه.
ملخص المقال يمكن استخدام تقنية الليزر لتفتيح منطقة الإبط خصوصا لحالات اسوداد الإبط العميقة في الجلد أو تلك التي لا تستجيب لعلاجات التفتيح الموضعية، حيث إن هذه التقنية سهلة وغير مؤلمة ويمكنك رؤية نتائجها خلال فترة قصيرة وبعد عدة جلسات. المراجع ^ أ ب "How to Lighten Your Underarms", healthline, Retrieved 14/2/2022. Edited. ^ أ ب ت "Q-Switched Underarms Whitening Laser Treatment", drrichasuniqueclinic, Retrieved 14/2/2022. ^ أ ب ت "Underarm Whitening Laser Treatment", apaxmedical, Retrieved 14/2/2022. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً