رياضة - تمارين لتقوية عضلات الحوض - YouTube
توجد العديد من التمارين والوسائل التى تعمل على تقوية عضلات الحوض وتساعد في وتعرف أيضاً بتمارين قاع الحوض، وتستهدف هذه التمارين شدّ وتقوية عضلات الحوض، ولعل أهم تمارين تقوية عضلات الحوض هى تمارين كيجل، حيث تستهدف هذه التمارين كلا الجنسين الرجال والنساء، وهى فعاله جداً الى حد كبير للتخلص من مشاكل عضلات الحوض كافة. فوائد تمارين تقوية عضلات الحوض كيجل للرجال توجدا العديد من الفوائد لتمارين كيجل للرجال، حيث تستهدف هذه التمارين بشكل أساسي تقوية عضلات الحوض والتأثير المباشر عليها، ومن بعض فوائد تمارين كيجل للرجال: تعمل تمارين كيجل على تقوية العضلات العصعصية عند الرجال، وبالتالى التخلص من مشكلات الجلوس. أفضل تمارين الحوض للحامل | سوبر ماما. تعمل تمارين كيجل على زيادة فترة انتصاب القضيب، وذلك عن طريق تنشيط الدورة الدموية والأوعية الدموية فيه. كما تعمل تمارين كيجل أيضاً على تقوية عضلات العانة، وبالتالى التحكم في سلس البول. تمكنك تمارين كيجل من السيطرة على القذف وتقليل سرعته بدرجة كبيرة. تعمل تمارين كيجل على تكبير حجم القضيب وذلك من خلال تنشيط الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم في هذه المنطقة. تقلل تمارين كيجل من الألم المرافق للبروستات والعمل على علاجها.
إرشادات عند ممارسة تمارين كيجل للرجال:- 1- أولاً عليك تحديد منطقة قاع الحوض لتقويتها، عن طريق التحكم في البول لمدة ثوانٍ ، وإذا شعرت بشد وتقلص فهذه هي منطقة قاع الحوض لديك. 2- لتستخلص هذه الفوائد الرائعة لتمارين كيجل عليكَ ممارسة التمارين يومياً وبانتظام. 3- يمكنك ممارسة تمارين كيجل عند التبول أو التبرز للتخلص من بواقي البول أو البراز. تقوية عضلات الحوض بأهم التمارين المعروفة - مجلة حرة - Horrah Magazine. 4- مارس التمرين عند القيام بأي نشاط يعتمد على الضغط على البطن مثل الضحك أو رفع الأثقال. 5- مارس تمارين كيجل عند الجماع لزيادة الانتصاب. 6- المدة التي تقوم بها لتمارين كيجل للرجال هي من 3 إلى 5 ثوانٍ. 7- اصبر عند ممارسة تمارين كيجل لتحصل على فوائد ممارستها، ومارسها بانتظام، فالفترة المحددة لتأتي هذه التمارين بنتيجة هي من 4 إلى 6 أسابيع. تقييمك للموضوع Oleh كاتب المنشور تم كتابة هذا المنشور بواسطة عمـار فارع - مدرب دولي معتمد إشترك بنشرة المواضيع. اشترك وكن أول من يعرف بمستجدات المواضيع المطروحة
6- يمكن للناس تغيير هذا التمرين من خلال أدائه أثناء الوقوف أو الاستلقاء. الضغط والإطلاق Squeeze and release هذا التمرين عبارة عن حركة "ضغط وإطلاق" سريعة تبني قدرة عضلات قاع الحوض على الاستجابة بسرعة، وللقيام بهذا التمرين يجب على الشخص أن: 1- يجلس في وضع مريح. 2- ضغط العضلات في أسرع وقت ممكن والافراج. 3- الراحة لمدة 3-5 ثواني. 4- كرر الحركة 10-20 مرة. 5- كرر التمرين مرتين في وقت لاحق من اليوم. تمرين الجسر Bridge بينما تقوي الجسور بشكل أساسي الأرداف، فإنها تساعد أيضا في عمل قاع الحوض، ويمكن للناس القيام بجسر باستخدام هذه الخطوات: 1- الاستلقاء على الظهر ثني الركبتين، ووضع القدمين مسطحة على الأرض حول عرض مفصل الورك. 2- قم بتقليص الأرداف وأرض الحوض لرفع الأرداف عدة بوصات عن الأرض. 3- افعل هذا لمدة 3-8 ثواني. 4- استرخاء الأرداف وعضلات قاع الحوض لخفض الأرداف على الأرض. 5- كرر ما يصل إلى 10 مرات. 6- الراحة ثم تنفيذ ما يصل إلى 2 مجموعات إضافية. 7- مع زيادة قوة قاع الحوض سيجد كثير من الناس أنه يمكنهم القيام بالمزيد من التكرار. القرفصاء Squats جنبا إلى جنب مع الجسر يمكن أن يجلس القرفصاء تعزيز أرضية الحوض والأرداف، ولأداء القرفصاء يجب على الشخص: 1- يقف مع القدمين مفصل الورك، مع إبقائها مسطحة على الأرض.
أنهت الهيئة العامة للسياحة والآثار المرحلة الأولى من ترميم محطة سكة الحديد بالمدينة المنورة التي افتتحها الأمير سلطان بن سلمان بن عبدالعزيز رئيس الهيئة العامة للسياحة والآثار خلال هذا الأسبوع، بحضور الأمير فيصل بن سلمان بن عبدالعزيز أمير منطقة المدينة المنورة، والأمير سلمان بن سلطان بن سلمان بن عبدالعزيز بالمدينة المنورة، وذلك ضمن برامج وفعاليات ملتقى التراث العمراني الوطني الثالث الذي يقام حالياً بالمدينة المنورة. متحف سكة الحجاز وجهة سياحية تروي تاريخ المدينة المنورة. ويمثل المتحف واجهة حضارية لمنطقة المدينة المنورة، التي تتميز بكثرة المواقع الأثرية ومواقع التاريخ الإسلامي فيها. وأوضح نائب الرئيس للآثار والمتاحف في الهيئة العامة للسياحة والآثار، الدكتور على الغبان أن الهيئة قامت بترميم وتأهيل مباني محطة سكة حديد الحجاز في المدينة المنورة وتحويلها إلى متحف لعرض تاريخ المدينة المنورة منذ عصور ما قبل التاريخ وحتى العصر الحديث، كما نفذت متحفاً آخر بورشة إصلاح القاطرات بالمحطة يعرض تاريخ سكة حديد الحجاز. وأفاد أن متحف المدينة المنورة بمحطة سكة حديد الحجاز يضم في مرحلته الأولى متحف المدينة المنورة في مبنى المحطة الرئيسة، ومتحف سكة الحديد في المدينة المنورة، ويقع في ورشة إصلاح القاطرات، وقاعة المعارض الزائرة والمؤقتة، وقاعة المحاضرات والعرض المرئي، وسوق الحرفيين، إضافة إلى متجر المتحف والمقهى الشعبي، ومطعم القطار، حيث سيتم ترميم 12 عربة قطار ترتبط بمطبخ المحطة، لتحويلها إلى مطعم للعائلات.
.. عرض متكامل لتاريخ المدينة المنورة يمثّل متحف المدينة المنورة بمحطة سكة حديد الحجاز أحد أبرز المتاحف الذي نفذت الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني مرحلته الأولى في محطة سكة الحديد، واجهة حضارية لمنطقة المدينة المنورة، التي تتميز بوفرة المواقع الأثرية ومواقع التاريخ الإسلامي فيها. وتم دشين المبنى احتفالاً بوصول أول قطار من دمشق إلى المدينة المنورة يوم 22 رجب 1326 هـ الموافق 28 آب - أغسطس 1908م، وفي عام 1419هـ وتستخدم قاعات المتحف لعروض أثرية وتاريخية، فيما يستخدم حرمها لإقامة بعض المهرجانات الثقافية. ويشمل المتحف مباني محطة سكة حديد الحجاز في المدينة المنورة التي تم ترميمها وتأهيلها وتحويلها لمرحلة عصور ما قبل التاريخ وحتى العصر الحديث، كما يشمل متحفاً بورشة إصلاح القاطرات بالمحطة يعرض تاريخ سكة حديد الحجاز، ويضم ضمن مبنى المحطة الرئيسة، قاعة المعارض الزائرة والمؤقتة، وقاعة المحاضرات والعرض المرئي، إلى جانب سوق للحرفيين، ومتجر المتحف والمقهى الشعبي، ومطعم القطار والذي يشمل ترميم (12) عربة قطار كمطعم للعائلات. وتشمل مكونات المرحلة الأولى من متحف المدينة المنورة (14) قاعة عرض تشمل بهو المتحف، وقاعات بيئة المدينة المنورة وتاريخها الطبيعي، والمدينة المنورة قبل الإسلام، والمدينة المنورة في العهد النبوي، وقاعة زوجات الرسول صلى الله عليه وسلم وأبنائه، وقاعتي الأنصار والمهاجرين، وقاعة المسجد النبوي الشريف، وقاعات المدينة المنورة في عهد الخلفاء الراشدين، وقاعة المدينة المنورة خلال العصور الإسلامية والمدينة المنورة في عهد الدولة السعودية الأولى والمدينة المنورة في عهد الدولة السعودية الثانية، والمدينة المنورة في عهد الملك عبدالعزيز - رحمه الله، وقاعة التراث المديني.
مقتنيات نادرة كما يتضمن المتحف مبنى كامل يعرض فيه عدداً من القطارات والعربات المرممة وأدوات العمل للعاملين بالمحطة. وتهدف الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني من خلال المتحف إلى تعزيز الثقافة بأهمية المتاحف الوطنية التي تعد مراكز حضارية وثقافية تسهم في تعريف المجتمع وأجياله بالحضارة والتاريخ عبر الحقب المختلفة و تعريف الزوار بالتراث الوطني السعودي. مما يذكر أن مواعيد الزيارة من السبت إلى الخميس وعلى فترتين صباحية ومسائية تبدأ 08:00صباحاً إلى 04:00 مساءً ومن 5 عصرا حتى 10 مساء.